Mitä on humanistinen terapia?
Humanistinen terapia perustuu uskomukseen, että jokainen ihminen syntyy ainutlaatuisella potentiaalilla, joka oikeanlaisen hoivan avulla voi toteutua täysin. Tämä psykologian ala pyrkii edistämään yksilöiden potentiaalia hoidolla, jossa keskitytään heidän humanistisiin ominaisuuksiinsa ja tarjotaan heille myönteistä tukea.
Persoonallisen kasvun yksilöllisen luonteen vuoksi humanistinen terapia on yksilöllistä mielenterveydenhoitoa, joka on muotoiltu palvelemaan juuri sinun erityistarpeitasi ja tavoitteitasi. Humanistinen terapia asettaa sinut hoitojesi keskipisteeseen ja antaa sinun ohjata istuntojasi.
Humanistinen terapia on tehokas hoitomuoto monenlaisiin mielenterveysongelmiin, mutta siitä on apua myös niille, jotka eivät kärsi mielenterveysongelmien oireista vaan haluavat kasvaa ihmisenä. Sen sijaan, että työskenneltäisiin diagnostisten kriteerien pohjalta, humanistisessa terapiassa keskitytään henkilökohtaiseen ymmärrykseen yksilöstä ihmisenä.
Humanistisen terapian kehitys
Psykologit Abraham Maslow ja Carl Rogers kehittivät humanistisen terapian alaa 1950-luvulla. Liike kohti humanistista psykologiaa perustui psykologian tieteenalan kasvavaan motivaatioon keskittyä ihmisen potentiaaliin. Maslow ja Rogers kehittivät humanistisen terapian juuri tätä varten: käyttääkseen psykologian tiedettä ihmisten parhaiden puolien esiin tuomiseksi.
Humanistinen terapia perustui seuraaviin keskeisiin käsitteisiin:
- Ihmiset ovat pohjimmiltaan hyviä ja pyrkivät luonnostaan parantamaan sekä itseään että maailmaansa.
- Ihmiset tavoittelevat itsetoteutusta – tulemaan parhaaksi parhaaksi versioksi itsestään.
- Ihmisillä on ainutlaatuisia, subjektiivisia kokemuksia, jotka voivat ja joiden tulisi toimia terapian lähtökohtana.
- Terapian tulisi keskittyä ihmisen kokonaisvaltaiseen ymmärtämiseen.
- Ihmiset voivat saavuttaa kasvua parhaiten, kun heitä kohdellaan ehdottomalla positiivisella kunnioituksella.
Nämä käsitteet ovat humanistisen terapian perusta. Kun Maslow ja Rogers osallistuivat tutkimukseensa, tämä oli ainutlaatuinen ja uudenlainen lähestymistapa, joka korosti uutta tapaa tarkastella mielenterveyttä. Nyt kun siitä on tullut tunnustettu tieteenala,humanistinen terapia on auttanut lukemattomia yksilöitä elämään täysipainoisesti.
Mitä odottaa humanistisessa terapiassa
Humanistista lähestymistapaa harjoittava terapeutti suhtautuu sinuun ja niihin asioihin, joihin haluat keskittyä, ennakkoluulottomasti ja myönteisesti. Hän pyrkii eläytymään siihen, mitä koet, ja tukee sinua istuntojen aikana. Humanistinen terapia on tuomitsematon tila, jossa otat aktiivisen roolin muokkaamisessa mielenterveystarpeisiisi sopivaksi.
Joitakin yleisimpiä humanistisia terapioita ovat muun muassa gestalt-terapia, asiakaskeskeinen terapia ja eksistentiaalinen terapia – näitä kaikkia voidaan käyttää yhdessä tai erikseen sen mukaan, mikä sopii sinulle parhaiten.
Gestalt-terapia
Gestalt-lähestymistapa painottuu tämänhetkisen tilanteen käsittelyyn, eli siihen, mitä juuri nyt käsittelet elämääsi. Sana gestalt tarkoittaa suomeksi ”kokonainen”, mikä viittaa siihen, että tällä lähestymistavalla pyritään lievittämään ratkaisemattomia emotionaalisia vaikeuksia, jotta voisit todellistaa itsestäsi eheimmän version. Gestalt-terapia auttaa sinua ymmärtämään ja analysoimaan sitä, mitä tunnet nykyhetkessä, jotta voit siirtyä eteenpäin vähemmällä tunnekuormalla, joka on saattanut rajoittaa mahdollisuuksiasi.
Käsitellessäsi vaikeita menneisyyden tunteita gestalt-terapia pyrkii loihtimaan nuo negatiiviset tunteet nykyhetkessä, jotta voit tutkia niitä täydellisesti nykyisten kykyjesi ja voimavarojesi avulla. Tämä menetelmä auttaa ratkaisemaan menneisyyden tunnevaikeuksia.
Asiakaskeskeinen terapia
Asiakaskeskeisessä terapiassa, jota kutsutaan myös henkilökeskeiseksi terapiaksi, terapeutti ei ole auktoriteettihahmo vaan opas, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin ajatuksiasi. Sinä olet elämäsi ja tunteidesi asiantuntija, ja vaikka sinä johdat istuntoja sen suhteen, mistä haluat keskustella, terapeuttisi kuuntelee ja auttaa sinua ohjaamaan sinua.
Koska jokaisella yksilöllä on subjektiivinen kokemus maailmasta, asiakaskeskeinen terapia ottaa nämä erot huomioon auttaakseen sinua parhaiten mielenterveydessäsi ja ihmissuhteissasi. Asiakaskeskeinen terapeutti auttaa lisäämään tietoisuuttasi omista haasteistasi ja tekee ehdotuksia siitä, mitä voit tehdä ja mitä voit tehdä, kun työstät kamppailujasi. Terapeuttisi kuuntelee empaattisesti ja kohtelee sinua ehdottomalla positiivisella kunnioituksella itseohjautuvalla matkallasi kohti kasvua.
Existentialistinen terapia
Existentialistinen terapia, joka on toinen vaihtoehto humanistista lähestymistapaa harkittaessa, ottaa filosofisemman lähestymistavan mielenterveyden hoitoon ja perustuu vapaan tahdon, itsemääräämisoikeuden ja elämän tarkoituksen etsimisen periaatteisiin. Eksistentiaalinen terapia on saanut paljon vaikutteita filosofiasta, ja siinä korostetaan myönteisiä valintoja ja synnynnäistä viisautta.
Käsittely kuolevaisuuden ja merkityksen kanssa eksistentiaalisen terapian avulla voi tuntua pelottavalta, mutta se voi olla myönteinen terapiakokemus niille, jotka ovat taipuvaisia syvälliseen pohdintaan ja etsimiseen – tukea vapauden etsinnässä, jotta he voisivat elää autenttisempaa elämää.
Humanistisen terapian hyötyjä
Humanistinen terapia hyödyttää asiakkaita ja heidän mielenterveytensä edistämistä monin eri tavoin. Tämän tyyppisessä terapiassa kanavoituva positiivisuus johtaa hoitoon osallistuvien voimaannuttavaan henkilökohtaiseen kasvuun. Tuomitsemattoman tilan tarjoaminen tunteiden ja kokemusten käsittelylle voi tehdä ihmeitä mielenterveysongelmien hoidossa. Ja humanistisen terapian kokonaisvaltainen lähestymistapa varmistaa, että kaikki näkökohdat, toisin kuin pelkkä varhaislapsuus tai nykyhetki, käsitellään.
Humanistisen terapian yksilökeskeinen fokus auttaa myös oppimaan ongelmanratkaisu- ja itsehillintätaitoja, joista voi olla apua, kun kamppailee jokapäiväisen elämän stressin ja ahdistuksen kanssa. Humanistinen terapia voi myös lisätä itsetuntoa ja edistää aktiivista lähestymistapaa elämääsi.
Humanistisen terapian kritiikki
Kuten kaikilla psykologisilla prosesseilla, myös humanistisella terapialla on rajoituksensa. Joissakin tapauksissa humanistinen lähestymistapa voi olla ylivoimainen henkilöille, joilla on monimutkaisia ongelmia, jolloin terapeutti ottaa vahvemman johtoaseman prosessissa ja helpottaa enemmän edistystä asiakkaalle. Jos opettelet vasta virittäytymään emotionaalisiin tarpeisiisi, humanistisen terapian aloittaminen voi olla haasteellista.
Lisäksi humanistisen psykologian hyötyjä ei ole yhtä helposti tutkittu. Tämä tarkoittaa sitä, että humanistista terapiaa tukevaa kliinisesti perusteltua tietoa ei ole yhtä paljon verrattuna muihin hoitomuotoihin ja terapeuttisiin lähestymistapoihin, kuten esimerkiksi kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan.
Onko humanistinen terapia oikea sinulle?
Humanistinen terapia voi olla oikea sinulle, jos kamppailet sen kanssa, että tunnet itsesi kokonaiseksi ihmisenä, jos sinulta puuttuu myönteistä tukea elämästäsi tai jos etsit itsestäsi parempaa ja haluat kehittää itseäsi ja itsetoteuttavaa. Humanistisesta terapiasta voi olla hyötyä myös hoidettaessa:
- Depressio
- Ahdistus
- Paniikkihäiriöt
- Riippuvuus
- Persoonallisuushäiriöt
- Skitsofrenia
- Suhdeongelmat
- Itsenäisyysongelmat-itsetunto-ongelmat
Jos olet valmis aloittamaan terapiamatkasi tai etsimään humanistiseen terapiaan keskittyvän ohjaajan, nettipsykologien selaaminen on hyvä paikka aloittaa. Talkspacessa on monia terapeutteja, jotka on koulutettu humanistisen terapian lähestymistapaan, ja monet terapeutit yhdistelevät lähestymistapoja – esimerkiksi sisällyttämällä kognitiivisen käyttäytymisterapian tekniikoita – mikä kannattaa myös pitää mielessä, kun etsit sinulle sopivaa palveluntarjoajaa.
Valitsetpa sitten humanistisen terapeutin tai jonkun muun erikoisalan neuvonantajan, humanismin ajatusten pitäminen mielessä on hienoa emotionaalisen hyvinvointisi kannalta. Tee parhaasi ollaksesi lempeä itsellesi ja suhtautuessasi myönteisesti, kun otat tärkeän askeleen mielenterveydestäsi huolehtimiseksi.