Miten istua oikein tietokoneella
Työssäsi joudut istumaan 40 tai enemmän tuntia viikossa? Jos olet kuten suurin osa amerikkalaisista, vastaus on kyllä. Näppäimistön yli kyyristyminen on aivan liian helppoa, kun istutaan pitkiä aikoja. Toimistotuolin huono asento voi kuitenkin aiheuttaa joitakin ei-niin-haluttuja sivuvaikutuksia, kuten jännitystä ja kipua niskassa, selässä, polvissa ja lonkissa sekä huonoa verenkiertoa. Hyvä uutinen on, että nämä mahdolliset ongelmat on mahdollista korjata oikealla istuma-asennolla, liikunnalla ja tukevalla toimistotuolilla. Jos mietit, miten voit parantaa ryhtiäsi työpöydän ääressä istuessasi, ota huomioon seuraavat parhaat käytännöt:
Työpöytätuolin oikea asento.
Huono ryhti (esim. lysähtäneet hartiat, ulkoneva niska ja kaareva selkäranka) on syypää monien toimistotyöntekijöiden kokemaan fyysiseen kipuun. On ratkaisevan tärkeää muistaa hyvän ryhdin merkitys koko työpäivän ajan. Sen lisäksi, että hyvä ryhti vähentää kipua ja parantaa fyysistä terveyttä, se voi myös parantaa mielialaa ja itseluottamusta! Näin istut oikein tietokoneen ääressä:
- Säädä tuolin korkeus siten, että jalkasi ovat tasaisesti lattialla ja polvesi ovat samassa linjassa (tai hieman alempana) lantiosi kanssa.
- Seiso suorassa ja pidä lantio pitkälle taaksepäin tuolissa.
- Tuolin selkänojan tulisi olla hieman nojautuneena 100-110 asteen kulmassa.
- Varmistu, että näppäimistö on läheltäsi ja on suoraan edessäsi.
- Jotta niskasi pysyisi rentona ja neutraalissa asennossa, monitorin tulisi olla suoraan edessäsi, muutaman tuuman silmien tason yläpuolella.
- Istu vähintään 20 tuuman (tai käsivarren pituuden) päässä tietokoneen näytöstä.
- Rentouta hartiat ja ole tietoinen siitä, että ne nousevat kohti korvia tai pyöristyvät eteenpäin koko työpäivän ajan.
Harjoituksia asentoharjoitteluun.
Tutkimukset suosittelevat liikkumista lyhyitä jaksoja noin 30 minuutin välein, kun istut pidempiä aikoja, jotta verenkierto vilkastuisi ja keho saisi uutta virtaa. Sen lisäksi, että pitää lyhyitä taukoja töissä, tässä on muutamia harjoituksia, joita voi kokeilla töiden jälkeen ryhtiä parantaakseen:
- Samankaltainen yksinkertainen asia kuin 60 minuutin tehokävely voi auttaa torjumaan pitkäkestoisen istumisen kielteisiä vaikutuksia ja aktivoimaan hyvään ryhtiin tarvittavia lihaksia.
- Perusjooga-asennot voivat tehdä ihmeitä keholle: Ne edistävät oikeaa linjausta venyttämällä ja vahvistamalla esimerkiksi selän, niskan ja lonkkien lihaksia, jotka jännittyvät istuessa.
- Aseta vaahtomuovirulla selkäsi alle (sinne, missä tunnet kireyttä tai jäykkyyttä) ja rullaa sitä puolelta toiselle. Tämä toimii lähinnä selkäsi hierontana ja auttaa sinua istumaan suorempana työpöydän ääressä vähemmän epämukavasti.
Hanki tukeva tuoli.
Oikea ryhti on helpompi oikean tuolin avulla. Hyvän ryhdin kannalta parhaiden tuolien tulisi olla tukevia, mukavia, säädettäviä ja kestäviä. Etsi toimistotuolista seuraavat ominaisuudet:
- Selkänoja, joka tukee ylä- ja alaselkääsi ja noudattaa selkärankasi luonnollista kaarta
- Mahdollisuus säätää istuimen korkeutta, käsinojan korkeutta ja selkänojan kallistuskulmaa
- Tukeva niskatuki
- Mukava pehmuste selkänojassa ja istuimessa
Concept Seating myy ergonomisesti suunniteltuja, tukevia tuoleja, jotka rohkaisevat vartalon oikeaan asentoon ja parantavat asentoa, vähentävät kipuja ja lisäävät tuottavuutta. Ota yhteyttä Concept Seatingiin jo tänään saadaksesi lisätietoja ihanteellisesta tuolista työympäristöösi.