Miten laihtua 2 kuukaudessa kuten tämä kaveri, joka laihtui 20 kiloa noudattamalla näitä 3 kurinalaista ruokavaliosuunnitelmaa
Yllättävä painonnousu voi johtua monista syistä: stressi, lääkitys, ahdistus, liiallinen suolan kulutus, mutta yleisin (ja vuosituhannen vaihteen) näistä syistä on – työskentely pöytätyössä. 34-vuotias Rahul C L kertoo, että hän alkoi lihoa aloitettuaan toimistotyön IT-ammattilaisena. ”Painonnousua täydensivät huonot ruokailutottumukset ja liikunnaton elämäntapa”, hän selittää.
Nyt, jos olet joskus viettänyt yli puolet päivästäsi tietokoneen näytön ääressä liimautuneena, yhtyisit Rahulin lausuntoon hetkessä. Itse asiassa voisit myös lisätä listan terveysongelmista, joita kehosi on saamassa juuri tästä syystä. Rahul ei kuitenkaan antanut asian mennä niin pitkälle, vaan päätti tulla paremmaksi versioksi itsestään laihduttamalla. ”Tiesin, että se oli ensimmäinen asia, joka oli tehtävä, jos halusin alkaa elää terveellisempää elämää”, hän sanoo.
Kahdessa kuukaudessa (tarkalleen ottaen 63 päivässä) Rahul paljastaa trimmanneensa 82 kilosta vain 62 kiloon alla olevan laihdutussuunnitelman avulla.
Painonpudotussuunnitelma, jolla voi laihtua 20 kiloa 20 kiloa kahdessa kuukaudessa –
”Painonpudotus olikin minulle peliä kaloreista. Aloin seurata, mitä söin varmistaakseni, että olin aina kalorivajeessa; eli söin hieman vähemmän kuin mitä kehosi tarvitsee.”
PIKALUETTELO: Kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä joka päivä laihtuaksesi?
”Päädyin myös voimaharjoitteluun polttaakseni kaloreita ja lisätäkseni määritelmää lihaksiini. Voidakseni treenata kunnolla, samaa varten löysin hyvän kuntokeskuksen, lähellä taloa. Täällä puhuin yhdelle johtavista valmentajista ja selitin vaatimukseni. Hän oli hyvin positiivinen ja otti päätökseni lämpimästi vastaan.”
”Kun aloitin painoharjoittelun, harrastin ensimmäisinä päivinä vain peruskardio- ja venyttelyharjoituksia. Mutta kun etenin, harjoitteluni muuttui päivä päivältä ja parin viikon sisällä aloitin painoharjoittelun.”
PIKALUETTELO: 6 painonnostovirhettä, joita teet ja miten korjaat ne
”Mutta en noudattanut mitään tiukkaa harjoitusohjelmaa – progressiivinen ylikuormitus oli avainasemassa. Sinun täytyy jatkuvasti huijata kehoasi. Jos jatkat samaa rutiinia joka päivä, kehosi sopeutuu siihen. Yksi asia, jonka sisällytin aina harjoitusrutiiniini, olivat kuitenkin yhdistelmäliikkeet, kuten kyykyt, deadliftit ja penkkipunnerrus. Mielestäni nämä kolme harjoitusta ovat erittäin tärkeitä. Jalkani eivät ole geneettisesti lahjakkaita olemaan isoja, joten treenasin myös niitä kahdesti viikossa.”
Vaikka tämä muodosti Rahulin kuntoiluohjelman, ruokailutottumustensa muuttamiseksi hän sanoo turvautuneensa kolmeen eri ruokavaliosykliin 21 päivän aikana.
Painonpudotuksen laihdutusruokavalio suunnitelma –
”Ruokavalioni osalta kävin läpi kolmea erilaista ruokavaliosykliä 21:nnen päivän aikana. Ensimmäinen dieetti keskittyi sokerin, öljyn ja hiilihydraattien saannin vähentämiseen.”
”Toinen dieettisykli muodostui syömällä paljon terveellisiä hiilihydraatteja. Tämä ruokavaliosuunnitelma voidaan jakaa seuraavasti: kaksi lusikallista kauraa maidon kanssa aamiaiseksi; pieni kupillinen riisiä kanan kanssa (proteiini) lounaaksi; 5 taatelia ja 5 mantelia vihreän teen kanssa illalla ja valikoima hedelmiä päivälliseksi. Mutta asiat muuttuivat vaikeiksi jonkin ajan kuluttua, kun kehoni sopeutui tähän ruokavalioon, enkä pystynyt pudottamaan paljon painoa tiettyä hetkeä pidemmälle.”
”Niinpä siirryin kananmunaruokavalioon ja söin vain 5 munanvalkuaista aamiaiseksi, lounaaksi ja päivälliseksi sekä juoksin hitaasti 5 km:n matkan, päivittäin. Tämä ruokavalio auttoi minua polttamaan ainakin 4 kg. Mutta, en suosittele tätä ruokavaliosuunnitelmaa ollenkaan, ellei sinulla ole kiire laihtua. Tämä ei ole tasapainoinen ruokavalio. Otin monivitamiineja, omega 3 -lisäravinteita kompensoidakseni mahdollisimman paljon tämän vaiheen aikana.”
Miten säilyttää nykyinen paino rajujen kehonmuutosten jälkeen?
”Olen pystynyt säilyttämään nykyisen painoni treenaamalla 6 päivää viikossa ja pitämällä itseni alipainossa.”
Vinkkejä jollekin, joka yrittää laihduttaa?
”Hitaasti ja tasaisesti – et kai lihonut kuukaudessa? Anna siis kehollesi aikaa pudottaa tämäkin paino. Pyydä valmentajaltasi suunnitelma ja varmista, että molemmat noudatatte sitä, jos se ei toimi, vaihda sitä, jos se ei vieläkään toimi – etsi toinen valmentaja!”
Disclaimer: Vastaajien jakamat ruokavalio- ja harjoittelurutiinit voivat olla tai eivät voi olla ruokavalio- ja fitness-asiantuntijoiden hyväksymiä. GQ India ei kannusta tai tue artikkelissa esiintyvän henkilön jakamia laihdutusvinkkejä & temppuja. Kysy neuvoa valtuutetulta lääketieteen ammattilaiselta ennen kuin noudatat mitään tiettyä edellä mainittua ruokavaliota tai treenirutiinia.
Oletko laihtunut ja tullut kuntoon? Jaa myös sinun kehonmuutostarinasi! Kirjoita osoitteeseen [email protected], niin julkaisemme valikoituja tarinoita täällä!
NOW READ
Miten laihtua kuten tämä kaveri, joka laihtui 39 kiloa sen jälkeen, kun häntä oli häpäisty lihavuuden vuoksi
Tässä kerrotaan, miten veden juominen säännöllisin väliajoin voi auttaa sinua laihtumaan ja lisäämään aineenvaihduntaasi
Miten fysioterapia voi auttaa sinua kokemaan kuntoilun loistoajankohtasi uudestaan
Lisätietoa aiheesta: Kuntoilua