Miten lopettaa hermostuminen
Miksi hermostumme?
Hyvä uutinen on, että hermostuminen on täysin normaalia. Itse asiassa se on evolutiivinen reaktio, joka on ohjelmoitu aivoihimme!
Kun kohtaat stressaavan tilanteen (olipa se sitten muriseva irtokoira tai työhaastattelu), sinulla on sama biologinen reaktio, vain eriasteisena. Kehosi hermostojärjestelmä (taistele tai pakene -reaktiosi) ottaa vallan, adrenaliini (hormoni, joka valmistaa kehoa äkilliseen, fyysiseen toimintaan) vapautuu, ja veri ja energia ohjataan uudelleen sydämeesi ja lihaksiisi valmistelemaan niitä reagoimaan ”uhkaan”. Tämän vuoksi tunnemme fyysisiä oireita, kun olemme hermostuneita.
Kuuntele tätä äänitarinaa kuunnellaksesi lisää siitä, millaista on, kun hermosi karkaavat käsistä, ja mitä voit tehdä tunteaksesi olevasi hallinnassa: A Day in Life: Social Anxiety.
Nerve-busting strategies
On monia syitä, miksi saatamme tuntea itsemme hermostuneiksi; mutta jos hermosi estävät sinua tekemästä asioita, joita haluat tai haluat tehdä, on aika kokeilla joitakin hermoja säästäviä strategioita.
1. Breeeeathe
Kun keskityt hengityksesi hidastamiseen, voit itse asiassa oikosulkea hermostosi – eli alat tuntea olosi rauhallisemmaksi ja vähemmän levottomaksi. Tutustu ReachOut Breathe -sovellukseen, josta saat vaiheittaista opastusta.
2. Ajattele positiivisesti
Kun tunnet hermostuneisuutesi hiipivän päällesi, kätevä kysymys, jonka voit kysyä itseltäsi on: Mikä on parasta, mitä voi tapahtua? Ajattelemalla positiivisesti suurempaa kuvaa ja visualisoimalla sen sen sijaan, että oletat pahinta, saat rohkeutta ja perspektiiviä.
3. Harjoittele, harjoittele, harjoittele
Harjoittele mahdollisimman paljon, olipa kyse sitten peilin edessä tai ystävän kanssa harjoittelusta, on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä välttyäksesi hermostuneisuuden tunteelta tiettyä toimintaa kohtaan. Kun harjoittelet jotain, vahvistat aivojesi yhteyksiä. Mitä vahvempia nämä yhteydet ovat, sitä taitavammaksi tulet sen tekemisessä. Puhumattakaan siitä, että mitä varmemmaksi tunnet itsesi jonkin asian tekemisessä, sitä helpommin se onnistuu.
4. Huolehdi itsestäsi
Jos suuri tapahtuma on tulossa, on helppo unohtaa, että olet varsinainen ihminen, jolla on perustarpeita, kuten ruokaa ja unta. Joskus täysipainoisen aterian syöminen saattaa tuntua viimeiseltä asialta, jonka haluaisit tehdä ennen tapahtumaa, joka saa sinut tuntemaan olosi hermostuneeksi. Jos näin on, syö sen sijaan banaani. Se on loistava välipalaruoka, joka antaa aivoillesi kunnon piristysruiskeen. Riittävä uni on myös tärkeää, jotta voit tuntea olosi superraikkaaksi ja pirteäksi.
Jos hermot alkavat käydä hermoillesi
Hermoja voi joskus olla vaikea karistella. Jos olet kokeillut kaikkia näitä keinoja, mutta sinun on silti vaikea selviytyä tietyistä tilanteista, taustalla saattaa olla jotain suurempaa. Jos näin on, ota yhteyttä yleislääkäriin tai puhu asiasta luotettavalle ystävälle tai perheenjäsenelle. Hermostuneisuuden ei pitäisi estää sinua elämästä elämääsi.