Miten mielenterveys vaikuttaa fyysiseen terveyteen
By Anne Marie Oberheu | May 3, 2019 | Healthy Lifestyle
Mielenterveyden ja fyysisen terveyden välinen yhteys ymmärretään usein väärin. Niitä pidetään usein erillisinä kokonaisuuksina, mutta ne kulkevat käsi kädessä. Itse asiassa Maailman terveysjärjestö WHO määrittelee terveyden täydellisen fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tilaksi.
Havaittu ero ”mielen” ja ”ruumiin” välillä synnyttää virheellisen käsityksen, että mielisairaus ei ole fyysinen sairaus. Todellisuudessa mielenterveydellä on suora vaikutus fyysiseen terveyteen.
Monet meistä eivät ole tietoisia siitä, kuinka yleisiä mielisairaudet ovat. Noin joka viides aikuinen sairastaa mielenterveyssairautta tiettynä vuonna. Mielisairaus on muutakin kuin masentuneisuutta. Se kattaa monenlaisia ongelmia, jotka ulottuvat mielialaan vaikuttavista ongelmista ajatteluun tai käyttäytymiseen vaikuttaviin ongelmiin. Esimerkkejä ovat:
- Depressio
- Ahdistuneisuushäiriöt
- Skitsofrenia
- Syömishäiriöt
- Bipolaarinen masennus
- Riippuvuuskäyttäytyminen
Voi olla, että ihmettelet, miten mielenterveyteni tarkalleen ottaen vaikuttaa fyysiseen terveyteeni? No, huono mielenterveys voi vaikuttaa kykyyn tehdä terveellisiä päätöksiä ja torjua kroonisia sairauksia.
Myös se, että mielenterveyden laiminlyöminen voi johtaa vakavampiin terveydellisiin komplikaatioihin, kuten esim:
- Sydänsairaudet
- Korkea verenpaine
- Heikentynyt immuunijärjestelmä
- Astma
- Obesiteetti
- Gastronomiset ongelmat
- Kuolema ennen aikojaan
Depressio yksinään voi aiheuttaa kroonista väsymystä, unettomuutta ja lisääntynyttä särkyherkkyyttä, joka johtuu aivojen välittäjäaineiden epänormaalista toiminnasta.
Vinkkejä terveen kehon ja mielen luomiseen
Pelkkä mielen hoitaminen ei ole paras tapa ylläpitää tai parantaa mielenterveyttä. Seuraavassa on muutamia tapoja, joilla voit parantaa henkistä ja fyysistä terveyttäsi:
- Harrasta säännöllisesti liikuntaa. Liikunta voi vapauttaa hyväntuulisia aivokemikaaleja, kuten endorfiineja ja serotoniinia, jotka voivat helpottaa masennusta ja ahdistusta. Valitse ohjelma tai liikuntamuoto, joka sopii sinulle. Tämä voi olla sydäntä kuormittavaa intervalliharjoittelua tai tietoisempaa ja tarkoituksellisempaa joogaharjoitusta tai jotain siltä väliltä. Tärkeintä on, että pysyt siinä.
- Syö terveellisesti. Prosessoituja, runsaskalorisia ja vähäravinteisia ruokia sisältävä ruokavalio on yhdistetty lisääntyneeseen masennukseen ja ahdistukseen. Vältä aterioiden väliin jättämistä, mikä voi johtaa väsymykseen ja epäterveelliseen naposteluun. Yritä sisällyttää aterioihisi hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, täysjyväviljaa, kalaa ja terveellisiä rasvoja, kuten avokadoja. Tämä on hyödyllistä aivotoiminnan tehostamiseksi.
- Pidä yllä normaalia unirytmiä. Riittämättömän unen saanti on yhdistetty masennukseen, ahdistukseen ja stressiin. Suositus aikuisille on seitsemän tai enemmän tuntia unta yössä. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa ja pysyä unessa, kokeile jotakin seuraavista:
- rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa,
- kofeiinin saannin vähentäminen tai
- tiukemman aikataulun asettaminen nukkumaanmenoaikaan.
- Hae tukea. Sosiaalinen lähipiirisi on myös elintärkeä tekijä mielenterveyden heikkenemisen ehkäisemisessä. Mielenterveys voi kuitenkin olla vaikea aihe keskustella vertaisten kanssa. Tämä estää usein ihmisiä hakemasta apua. Älä pelkää kääntyä ystävien ja perheenjäsenten puoleen saadaksesi tukea.
Älä odota avun hakemista
Monissa tapauksissa ihmiset hakeutuvat mielenterveysasiantuntijan luokse vasta kriisin sattuessa. Columbian yliopiston lääketieteellisen keskuksen vuonna 2016 tekemän tutkimuksen mukaan alle kolmannes amerikkalaisista aikuisista, joiden masennuksen seulonta oli positiivinen, sai hoitoa oireisiinsa. Avun saaminen aikaisemmin voi ehkäistä mielenterveysongelmien, kuten masennuksen ja ahdistuksen, kehittymistä.
Jos sinulla on jonkin mielenterveysongelman oireita, on tärkeää ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, joka voi auttaa sinua. Oikea syöminen ja liikunta voivat auttaa joitakin ihmisiä parantamaan mielenterveyttään. Toiset saattavat kuitenkin tarvita lääkitystä tai neuvontaa nähdäkseen muutoksia. Kun teet yhteistyötä lääketieteen asiantuntijan kanssa, voit paremmin selvittää, mikä on sinulle sopivaa.