Miten näyttää Brad Pittiltä elokuvassa Troija
Tämän päivän ”Kuinka näyttää supersankarilta” -jaksossa tarkastelemme Brad Pittin rutiineja, joiden avulla hän on päässyt kuntoon elokuvaan Troija.
Muutama vuosi takaperin menit elokuvateattereihin odottaessasi näkeväsi seuraavan eepoksen, seuraavan Gladiaattorin, seuraavan purkautumispaikan machoilullesi, potkuasi. Sen sijaan sait ”Troijan”, ja luultavasti nukahdit tylsän väliosan aikana. Ja sitten suutuit, koska he saivat molemmat osapuolet näyttämään hyviltä, ja tiesit jo, miten se päättyisi, ja silti toivoit, ettei se olisi niin paha.
Mutta niin se olikin.
Ainut uudelleen katsomisen arvoinen asia oli se ensimmäinen kohtaus, jossa Akilleus kaataa jättiläisen yhdellä miekkansa iskulla, joka oli ihan helvetin UPEA.
Sitten sanotaan, että päätit, että haluat näyttää Akilleukselta ja olet valmis lyömään puntariin aivan kuten Brad teki! Ennen kuin googletat ”Brad Pitt Troy workout”, tiedä, että kaikki mitä löydät on joko harhaanjohtavaa tai väärää tietoa. Olen varma, että yksi tai useampi löytämistäni rutiineista on oikea, mutta rehellisesti sanottuna en pidä yhdestäkään niistä.
Löydät rutiineja, jotka keskittyvät yksinomaan ylävartaloon ja sivuuttavat täysin alavartalon: loistava tapa näyttää ylävartalon painavalta ja naurettavalta.
Toiseksi, edessänne on kaveri, jolla oli 7 kuukautta aikaa treenata tätä roolia varten ja jolla oli henkilökohtainen valmentaja, voimavalmentaja, venyttelyvalmentaja, hieroja, joogavalmentaja ja paljon muuta.
Siinä siis sen sijaan, että antaisin teille rutiinin, joka ei toimi suurimmalle osalle teistä, muuttaisin mieluummin lueteltuja rutiineja ja antaisin teille paremman, terveellisemmän ja turvallisemman rutiinin, jonka avulla näytätte silti siltä, että olisitte Kreikan historian paras taistelija. Brad nousi Fight Clubin noin 160 kilosta 185 kiloon Troijassa, mikä tarkoittaa, että hänellä oli paljon lihaksia rakennettavana ja painoa kasvatettavana. Koska Brad oli hoikka kaveri, jonka rasvaprosentti oli hyvin alhainen, hänen aineenvaihduntansa toimi todennäköisesti nopeammin kuin valon nopeus. Pystyäkseen kasvattamaan vähintään 20 kiloa lihasta hänen täytyi jakaa elokuvaa edeltävä rutiininsa kahteen vaiheeseen, joka tunnetaan yleisesti nimellä ”Bulk and Cut” -rutiini.
Harjoittelu
Kun olet hyvin laiha ja haluat kasvattaa lihasmassaa, sinun täytyy syödä PALJON enemmän kuin nyt syöt, nostaa raskaita painoja ja pitää peruskardio minimissä. Nyt kun kasvatat lihasmassaa, kasvatat myös hieman rasvaa.
Se on väistämätöntä.
Ei se kuitenkaan haittaa, siksi tätä kutsutaankin ”Bulk”-vaiheeksi.
Mitä haluat tehdä, on keskittyä yhdistelmäharjoituksiin (penkkipunnerrus, vedot, deadliftit ja kyykky ovat ne neljä isoa) edistämään kasvua koko kehossasi. Vaikka Brad keskittyi vain ylävartaloonsa, sinun tulee TARVITSEA tehdä myös deadliftejä ja kyykkyjä; nämä harjoitukset pumppaavat jalkojasi ja selkääsi, jotka sattuvat olemaan ne kaksi kehon osaa, joissa voit saada eniten painoa nopeimmin.
Saadaksesi parhaan mahdollisen hyödyn irti näistä harjoitteista, sinun tulisi keskittyä tekemään 12-6 toistoa jokaisella sarjalla jokaisessa harjoituksessa, usein harjoittelemalla absoluuttiseen epäonnistumiseen.
Absoluuttinen epäonnistuminen = kun olet viimeisen sarjan viimeisellä toistolla kyseisessä harjoituksessa, sen pitäisi tuntua siltä, että se on viimeinen mahdollinen asia, jonka voisit nostaa.
Raskat painot, paljon yhdistelmäharjoitteita ja minimaalinen sydänliikunta. Cardio vie pois painonnousustasi. Sen sijaan suosittelen, että työskentelet kardioosi rutiinissasi minimoimalla sarjojen välisen ajan, odottamalla enintään minuutin ennen kuin aloitat uudelleen.
Jos haluat nähdä rutiinin, jota käytän tällä hetkellä näillä periaatteilla (joka on sallinut minun saada 12 lbs 7 viikossa), lue blogini täällä.
Henkilökohtaisesti tykkään treenata koko kehoa kuntosalilla ollessani, ja kuvittelen, että näin myös entisaikojen soturit olisivat treenanneet: eivät keskittyneet tricepsien veistämiseen, vaan pikemminkin keskittyivät nostamaan raskaita painoja ja valmistautumaan tappamaan ihmisiä!
Kun Brad saavutti oikean määrän haluamaansa painoa ja voimaa, hän käänsi kytkintä ja käytti kolme kuukautta työskentelemällä rasvan leikkaamiseksi pois kehostaan (siksi rutiinin ”leikkaus”-vaihe), jättäen kehoonsa vain lihaksia.
Voisit ajatella, että tässä vaiheessa luovutaan painoharjoittelusta ja aletaan juosta joka paikkaan.
Väärin. Jos teet niin, menetät nopeasti kaiken juuri saamasi lihaksen, koska kehosi tarvitsee 6 kuukautta tottua uuteen painoonsa ja palaa nopeasti takaisin vanhaan kokoonsa, jos lopetat.
Pitäytyäksesi painossasi ja leikataksesi rasvaa, jatka harjoittelua painoilla, mutta sisällytä rutiiniin enemmän kardio- ja spurttiharjoittelua, jotta ylimääräinen paino putoaa.
Voidaksesi saada suurimman mahdollisen hyödyn irti cardiostasi pienimmässä ajassa, lue intervalliharjoittelusta täältä.
Ruokavalio
Brad söi ilmeisesti 4 ateriaa päivässä, jotka koostuivat suuresta määrästä proteiineja ja pienestä määrästä hiilihydraatteja. Hän myös luopui tupakoinnista, juomisesta ja roskaruoan syömisestä.
Nämä kolme asiaa tässä ovat SUURIA tekijöitä, jotka vaikuttivat Bradin menestykseen kuntosalilla ja valkokankaalla.
Nyt, kun on kyse hänen muusta ruokavaliostaan, minun on jälleen kerran oltava eri mieltä hänen kouluttajiensa kanssa. Ottaen huomioon, että hän treenasi 3 tuntia päivässä, hiilihydraattien poistaminen hänen ruokavaliostaan vei häneltä tarvittavan energian näiden uuvuttavien treenien läpikäymiseen! En myöskään usko, että neljä ateriaa päivässä riittää antamaan hänelle jatkuvasti proteiinia pitkin päivää noiden lihasten rakentamiseen.
Minun ehdotukseni?
Jos olet laiha ja yrität kasvattaa lihaksia, sinun täytyy syödä lähes 4000 kaloria päivässä, ja noiden 4000 kalorin tulisi koostua vähintään 1g proteiinia per painokilo ja 1.5-2 kertaa tästä määrästä grammaa monimutkaisia hiilihydraatteja.
Ota nämä luvut, jaa ne 6:lla tai 7:llä (riippuen siitä, kuinka usein voit syödä), ja se on se määrä, joka sinun tulee syödä lähes KAIKKIÄ päiviä.
Tässä on esimerkki ajoista, jolloin sinun tulee syödä:
- 7:00 aamulla: Aamupala
- 9:30 aamulla: Välipala
- 12:00: Lounas
- 2:30PM: Välipala
- 5:00pm: Illallinen
- 19:30pm: Myöhäisillan välipala
- 10pm: Ennen nukkumaanmenoa välipala
Kullakin näistä aterioista (mukaan lukien päivällinen) pyrin saamaan vähintään 30 grammaa proteiinia, 45 grammaa monimutkaisia hiilihydraatteja ja 10-15 grammaa hyviä rasvoja.
Ajattele paljon kanaa, tonnikalaa, pihviä, kananmunia, proteiinipirtelöitä ja proteiinipatukoita proteiiniksi ja täysjyväpastaa, kauraa, ruskeaa riisiä, perunaa ja täysjyväistä vehnäleipää monimutkaisiksi hiilihydraateiksi.
Vaikka voit syödä niin paljon hedelmiä ja vihanneksia kuin haluat. Rajoittaisin hiilihydraattien syöntiä aivan päivän lopussa (kahdella viimeisellä aterialla), koska tutkimukset ovat osoittaneet, että aineenvaihduntasi on hitaampi päivän lopussa (kun et harrasta liikuntaa), joten ne hiilihydraatit muuttuisivat varastoituneeksi rasvaksi nukkuessasi.
Sikäli kuin olet harrastanut liikuntaa, päivän lopussa syömäsi proteiini käytetään lihasten uudelleenrakentamiseen nukkuessasi.
Jos olet huolissasi siitä, että syöt liikaa, takaan, ettet syö – mieti, kuinka vaikeaa on ollut koko elämäsi ajan lihoa. Jos lihotat muutaman ylimääräisen kilon, kestää luultavasti vain muutaman viikon laihtua ne, joita et halua.
Kun olet epävarma, syö.
Kun olet lihonut tarpeeksi ja olet kiinnostunut silppuamaan ylimääräisen rasvan kehostasi, jatkaisin syömistä 2-3 tunnin välein ja pitäisin proteiinin saannin korkeana. Vähentäisin hiilareita ruokavaliostasi, mutta varmistaisin, että syöt edelleen tarpeeksi, jotta saat energiaa treeniin. Työskentelisin löytääkseni tasapainon lisääntyneiden sprinttien ja intervalliharjoittelun määrän välillä sydänliikuntaa varten ja vähentyneen kalorimäärän välillä, kunnes löydät hyvän tasapainon.
Tahdot, että painosi pysyy vakiona ja kehon rasvaprosenttisi laskee.
Näin se on! Se ei ehkä ole täsmälleen se Brad Pitt Troy -treeni, jota odotit, mutta se varmasti hoitaa homman (Luota minuun, tiedän sen… koska se toimii minulla juuri nyt, kun puhumme).
Vinkkini: jos haluat noudattaa tiettyä rutiinia seuraamalla tiettyä julkkista, valitse joku muu kuin geneettisesti lahjakas Brad Pitt. Jos olet laiha ja yrität kasvattaa massaa, seuraa Ryan Reynoldsia hänen muodonmuutostaan Blade 3:ssa, ja teille isommille tyypeille, jotka haluatte laihduttaa, kokeile Daniel Craigin rutiinia valmistautuaksesi Casino Royaleen.
Kannattaa vain pitää mielessä, että näillä tyypeillä oli henkilökohtaiset valmentajat ja erityiset ruokavaliosuunnitelmat saadakseen heidät sinne, missä heidän piti olla.
Odota saavasi vähemmän onnistuneita tuloksia, jos valitset rutiinin työskennellessäsi kokopäivätyössä, kasvattaessasi perhettä, eikä sinulla ole aikaa tai rahaa syödä 10 ammattimaisesti valmistettua ateriaa päivässä.
Voit luultavasti aistia trendin kaikissa näissä rutiineissa: paljon proteiinia 2-3 tunnin välein, sprinttejä sydänlihaksi pitkien juoksujen sijaan, pidä rutiinit täsmällisinä: yhdistelmäharjoituksia, 3-6 sarjaa ja 6-12 toistoa sarjaa kohti. Työskentele itsesi uupumukseen, anna lihaksillesi runsaasti aikaa palautua, ja voit säkittää Troyn hetkessä. Ymmärrän, että tämä on outo lause, jos tunnet kaverin nimeltä Troy, mutta hän on luultavasti kusipää ja hänet pitäisi ottaa miten tahansa.
Pyydän anteeksi kaikilta Troy-nimisiltä ihmisiltä, jotka eivät ole täynnä itseään siellä.
-Steve
Muut samankaltaiset blogit:
- Miten näyttää Gerard Butlerilta elokuvassa 300
- Miten näyttää Daniel Craigilta elokuvassa Casino Royale
- Miten näyttää Jamie Bamberilta elokuvassa Taisteluplaneetta Galactica
- Miten näyttää Ryan Reynoldsilta elokuvassa Blade 3:ssa
.