Miten välttää pahoinvointia treenin jälkeen
Pahoinvoinnin kokeminen treenin jälkeen on tavallista, erityisesti niille, jotka eivät tee sitä säännöllisesti tai aloittavat sen äkillisesti.
- By: Lifestyle Desk | New Delhi |
- Tammikuu 8, 2020 3:50:22 pm
Työskenteletkö liian kovaa? (Source: File Photo)
Ei ole kiistatonta, että liikunta hyödyttää meitä fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti. Kaikki treenit eivät kuitenkaan sovi jokaiselle vartalotyypille, ja keho lähettää jatkuvasti signaaleja, joita ei pidä jättää huomiotta. Yksi tällainen merkki on pahoinvoinnin kokeminen treenin jälkeen, mikä on hyvin yleistä ja yksi tiukan treenin sivuvaikutuksista. Se on yleisempää niillä, jotka eivät harrasta liikuntaa säännöllisesti tai aloittavat sen äkillisesti.
Pahoinvointi on kuitenkin asia, joka voidaan hoitaa toteuttamalla joitakin yksinkertaisia toimenpiteitä.
Älä aloita liian äkillisesti
Lämmittely ja venyttely ovat kaksi tärkeintä toimenpidettä, joita tulisi harjoitella ennen juoksumatolle lähtöä tai painojen nostoa, sillä ne helpottavat sykettäsi tavoitevyöhykkeeltä loukkaantumisen välttämiseksi. Sinun on myös vältettävä äkillistä aloittamista tai pysäyttämistä välillä, sillä se saattaa myös aiheuttaa huimausta.
Syöminen tai juominen harjoittelun aikana
Veden juominen ennen harjoittelua tai harjoittelun aikana on yleensä suositeltavaa jättää väliin. Ruoansulatuskanavaan ja vatsaan virtaava veri ohjautuu uudelleen lihaksiin, kun treenaat. Jos olet syönyt jopa kahden tunnin sisällä treenaamisesta, ruoansulatuskanavan virtauksen väheneminen voi lisätä nestehukan aiheuttamaa pahoinvoinnin tai huimauksen tunnetta, mikä johtaa usein paitsi pahoinvointiin, myös varsinaiseen pahoinvointiin. On pyrittävä syömään vähintään kolme tuntia ennen harjoittelua ja pysyttävä nesteytettynä (eikä ylikosteutettuna) ennen kuntosalille menoa.
Harjoittelun tyyppi
Intensiivinen tai pomppiva harjoittelu, kuten juoksu tai zumba, voi helposti aiheuttaa pahoinvointia. Siksi on suositeltavaa, että jos joku kärsii jatkuvasta pahoinvoinnista, pieni muutos harjoittelumallissa voi tuottaa parempia tuloksia.
Helteellä harjoitteleminen
Hiihdosta on hyvä hikoilla, mutta työskentely erittäin kuumalla säällä voi johtaa nestehukkaan. Jos työskentelet ulkona ja on erityisen kuuma, muista pitää mukanasi vettä ja jatka nesteytystä pienin kulauksin koko harjoittelun ajan.
Harjoitteletko liian kovaa?
Sinulla on päivityksiä
Voit päätyä pahoinvoivaksi, jos painostat itseäsi liian kovaa, vaikka kehosi ei ole valmis. Olitpa sitten vasta aloittamassa tai treenaat kuusi kertaa viikossa, tee se omaan tahtiisi. Se ei tarkoita, etteikö sinun pitäisi ponnistaa saavuttaaksesi uuden tason, mutta tee se varovasti. Asiantuntijan neuvojen ottaminen on aina suositeltavaa. Liian pitkälle meneminen voi johtaa kaikenlaisiin ongelmiin, kuten loukkaantumiseen ja lihasten ja nivelten rasittumiseen.
📣 The Indian Express on nyt Telegramissa. Klikkaa tästä liittyäksesi kanavallemme (@indianexpress) ja pysy ajan tasalla uusimmista otsikoista
Kaikki viimeisimmät lifestyle-uutiset, lataa Indian Express App.
-
- The Indian Express -verkkosivusto on arvioitu VIHREÄKSI uskottavuudestaan ja luotettavuudestaan Newsguardin toimesta, globaalin palvelun toimesta, joka arvioi uutislähteiden journalistista tasoa.
