Neljä helppoa hengitysharjoitusta laulamiseen

Neljä helppoa hengitysharjoitusta laulamiseen

Tiesitkö, että lauluharjoittelun terveen alun ei välttämättä tarvitse alkaa varsinaisella laulamisella? Ensimmäisillä laulutunneillasi laulunopettajasi on todennäköisesti ottanut puheeksi hengityksen tukemisen tai hengitystekniikan keskustellessaan polusta terveeseen ja kestävään laulamiseen. Yksi helpoimmista tavoista parantaa kestävyyttä ja lauluäänen miellyttävyyttä laulamisen aikana on sisällyttää laulamiseen tarkoitetut hengitysharjoitukset lauluäänen lämmittelyyn.

Alhaalla olen hahmotellut laulamiseen tarkoitettujen hengitysharjoitusten kuka, mitä, milloin, missä, miksi ja miten. Nämä tiedot eivät ainoastaan tarjoa miten-opasta hengitysharjoituksia aloitteleville laulajille, vaan tarjoavat myös joitakin käytännöllisiä lisäyksiä minkä tahansa kokeneen laulajan lämmittelyohjelmaan. Tämän artikkelin lopussa olen kuvannut neljä hengitysharjoitusta laulamiseen, jotka olen havainnut sekä helppokäyttöisiksi että hyödyllisiksi; tavoitteeni on, että ainakin yksi näistä harjoituksista täyttää jokaisen niitä kokeilevan laulajan tarpeet.

Kuka

Kaikki laulajat! Minkä tahansa taitotason laulajat hyötyvät hengitysharjoitusten tekemisestä laulua varten.

Mitä

Hengitysharjoitukset vaikuttavat teknisemmiltä kuin ne todellisuudessa ovatkaan – nämä harjoitukset ovat yksinkertaisesti monipuolisia tapoja kontrolloida sisään- ja uloshengityksiä keuhkojen lämmittämiseksi. Keuhkojen lämmittäminen ennen laulamista antaa keholle mahdollisuuden onnistuneesti tukea ääntä täysillä, syvillä hengityksillä. Laulaminen voi käyttää jopa 90 prosenttia laulajan keuhkojen kapasiteetista, joten laulaminen on fyysisesti paljon vaativampaa kuin uudet laulajat usein ymmärtävät. Itse asiassa hengitysharjoitukset voidaan vaihtaa fyysiseen harjoitteluun, kuten juoksuun tai joogaan, ja niillä saavutetaan usein samat hyödyt laulamisessa.

Milloin

Tyypillisesti laulaja haluaa suorittaa yhden tai kaksi hengitysharjoitusta ennen äänen lämmittelyä, jotta hengitysharjoitusten aikaansaama tunne terveestä, täydestä ja tehokkaasta hengityksestä siirtyy laulun lämmittelyyn ja tukee laulamista koko harjoitusjakson, oppitunnin tai laulun esityksen loppuajaksi.

Missä

Hengitysharjoituksia on aina aiheellista käyttää siellä, missä laulaminen tapahtuu, olipa kyse sitten ennen laulutuntia, ennen esiintymistä tai ennen henkilökohtaista harjoitusaikaa. Itse asiassa hengitysharjoitukset voivat olla hyödyllisiä myös monissa ei-musiikillisissa tilaisuuksissa. Teen esimerkiksi aina hengitysharjoituksen tilaisuuksissa, jotka saavat minut tuntemaan itseni hermostuneeksi tai ahdistuneeksi, kuten julkisissa puhetilaisuuksissa tai luennoilla. Olen myös havainnut tietyt hengitysharjoitukset hyödyllisiksi iltaisin, kun yritän nukahtaa, erityisesti silloin, kun en saa mieltäni rauhoittumaan hektisen päivän jälkeen. Terveellisen laulutekniikan tukemisen lisäksi nämä harjoitukset toimivat hyvin rauhallisen, keskittyneen ja jopa meditatiivisen mielentilan saavuttamiseen.

Miksi

Hyvä hengityksen tukeminen ei ole ihanteellista vain parhaan mahdollisen laulun tuottamiseksi, vaan se on välttämätöntä terveen tekniikan ylläpitämiseksi ja äänen pitämiseksi turvassa vammoilta. Ääni, jota ei tueta riittävällä hengityksellä, turvautuu äänen tuottamisessa muihin keinoihin, kuten lihasjännitykseen tai ”tarttumiseen” äänihuulten lähellä olevissa lihaksissa. Pitkäaikainen jännitys ja rasitus voi lopulta johtaa pysyviin äänihäiriöihin.

Miten

Toivottavasti olen tähän mennessä saanut sinut vakuuttuneeksi siitä, että kannattaa kokeilla hengitysharjoituksia laulamiseen. Alla olevat neljä harjoitusta vaihtelevat helppokäyttöisyydeltään vähiten monimutkaisista kaikkein monimutkaisimpiin (vaikka mikään näistä harjoituksista ei vaadi minkäänlaista harjoittelua). Saadaksesi parhaan mahdollisen hyödyn kunkin harjoituksen suorittamisesta, pidä mielessäsi seuraavat asiat:

• Rentouta hartiat, selkä, rintakehä ja käsivarret koko ajan.
• Pitäkää jalat hiukan erillään toisistaan, jos teette hengitysharjoituksen seisaaltaan.
• Kuvittele, että hengitys lähtee alhaalta vartalosta, joko alavartalosta tai jopa jalkojesi alapuolelta – näin toimimalla hartiat ja rintakehä pysyvät jännityksettömänä.
• Kuvittele, että selkäranka pitenee sekä sisään- että uloshengityksen myötä, erityisesti uloshengityksen aikana.
• Jos kehosi tuntuu erityisen jännittyneeltä, kokeile venytellä kevyesti ennen hengitysharjoituksen aloittamista luodaksesi fyysisen vapauden tunteen ja lisätäksesi kehotietoisuutta.

Hengitysharjoitus #1 – Sisään nenän kautta, ulos suun kautta

Tämän yksinkertaisen, aloittelevan harjoituksen voi tehdä seisten, istuen tai maaten.

1. Hengitä syvään sisään nenän kautta ja laske hitaasti kolmeen.
2. Pidä sisäänhengityksen yläpäässä ja laske hitaasti kolmeen.
3. Hengitä ulos suun kautta ja laske hitaasti kolmeen.
4. Pidä sisäänhengityksen loppu hitaasti kolmeen.
5. Kertaa sykli vähintään kolme kertaa.

Hengitysharjoitus #2 – Selällään

Tämä harjoitus vaatii lattialla makaamista, eikä se ehkä ole käytännöllinen tietyissä ympäristöissä; harjoituksen hyötyjen vuoksi sitä kannattaa kuitenkin kokeilla ainakin kerran!

1. Käyttäen joogamattoa, paksua pyyhettä tai peittoa, asetu makuulle selkä lattiaa vasten, kädet sivussa, jalat maassa ja hieman erillään toisistaan (polvet osoittavat näin kohti kattoa). Tarkista, että alaselkäsi on yhteydessä lattiaan.
2. Hengitä syvään sisään, joko nenän tai suun kautta, ja laske hitaasti neljään, ja kuvittele, että selkäsi kasvaa sekä pidemmäksi että leveämmäksi lattialla alapuolellasi.
3. Hengitä ulos, joko nenän tai suun kautta, ja laske hitaasti neljään, ja yritä parhaasi mukaan ylläpitää laajenemisen tunnetta, jonka sait aikaan sisäänhengityksen aikana.
4. Toista vähintään kolme kertaa (kokeile ehkä kolme sykliä sisään- ja uloshengitystä nenän kautta, sitten kolme sykliä sisään- ja uloshengitystä suun kautta).

Hengitysharjoitus #3 – ”Olkihengitys”

Tämä harjoitus on saanut nimensä siitä, että hengität sisään ja ulos ikään kuin tyypillisen juomapillin läpi, ja sen voi tehdä seisten tai istuen.

1. Hengitä suun kautta sisään ikään kuin hengittäisit sisään olkipillin läpi neljän hitaasti lasketun laskun ajan. Sisäänhengityksen tulisi tuntua jonkinasteiselta pakotukselta.
2. Pitäen saman oljen tilan suulla, aloita välittömästi uloshengitys ”oljen” läpi neljän hitaan laskennan ajan.
3. Hengitä oljen läpi uudelleen neljän hitaan laskennan ajan heti neljän laskennan uloshengityksen päätyttyä, jotta sisään- ja uloshengityksen sykli pysyy jatkuvana.
4. Hengitä välittömästi ulos pillin läpi neljä hidasta laskua.
5. Jatka syklin toistamista kolmen neljän sisäänhengitys- ja neljän uloshengityslaskun syklin ajan.
6. Kun tämä harjoitus tuntuu mukavalta, kokeile lisätä sisään- ja uloshengityslaskuja vähitellen neljästä kuuteen, kahdeksaan, kymmeneen ja kahteentoista. Pidä mielessä, että jokaisen lukumäärän lisäyksen myötä suussa olevan ”oljen” tilan on kavennuttava. Ahtautunut tila työstää vatsalihaksia hellävaraisesti ja estää samalla laulajaa ottamasta liikaa ilmaa kerralla.

Hengitysharjoitus #4 – Joogahengitys

Nimeltään ”joogahengitys” yksinkertaisesti siksi, että opin tämän tekniikan ensimmäisen kerran joogatunneilla, mutta tästä viimeisestä harjoitteesta on yhtä paljon hyötyä joko seisaaltaan seisomalla tai lattialla istuessani jalat ristissä.

1. Sulje silmäsi häiriötekijöiden poistamiseksi ja keskitä mielesi pelkkään hengitykseen.
2. Hengitä hitaasti nenän kautta sisään, kunnes tunnet saavuttaneesi noin 25 % keuhkosi kapasiteetista; pidätä tätä hengitystä kuudesta kahteentoista sekuntiin.
3. Hengitä uloshengittämättä hitaasti sisään taas nenän kautta, kunnes tunnet saavuttaneesi noin 50 % keuhkokapasiteetistasi; pidä tätä lisääntynyttä hengitystasoa kuudesta kahteentoista sekuntiin.
4. Hengitä uloshengittämättä hitaasti sisään taas nenän kautta lisätäksesi hengitystäsi, kunnes tunnet saavuttaneesi noin 75 % keuhkokapasiteetistasi; pidä tätä hengitystäsi kuuden tai kahdentoista sekunnin ajan.
5. Hengitä uloshengittämättä vielä kerran hitaasti sisään nenän kautta, kunnes tunnet saavuttaneesi täyden kapasiteettisi; pidä tämä täysi hengitys 6-12 sekuntia.
6. Hengitä lopuksi HITAASTI ulos koko hengitys suun kautta. Kun uloshengitys on päättynyt, avaa silmäsi.
7. Hengitä muutaman kerran normaalisti, ennen kuin toistat syklin vielä kerran tai kaksi kertaa.