Nilkkavaivat
Nilkkavaivat voivat aiheuttaa monenlaisia oireita, kuten kipua, turvotusta ja jäykkyyttä.
Uudet tai pitkään jatkuneet nilkkavaivat alkavat monissa tapauksissa korjaantua kuuden viikon kuluessa ilman terveydenhuollon ammattihenkilöstön tarvetta.
Milloin hakea apua
Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa mahdollisimman pian, jos:
- nilkkaan on kohdistunut merkittävä trauma, esimerkiksi putoaminen korkealta tai suora isku nilkkaan
- nilkkasi on epämuodostunut
- vasikkasi on kuuma, turvonnut ja arka
- jalkasi painon kohdistaminen jalkaasi on hankalaa
- kipusi pahenee
Mitkä aiheuttavat nilkkavaivoja?
Nilkkaongelmat ovat melko yleisiä, ja ne voivat johtua vammoista, kuten kompastumisesta tai kaatumisesta nilkkaan.
Nilkan ympärillä oleva lihasheikkous voi myös aiheuttaa nilkkaongelmia, jotka puhkeavat silloin tällöin. Se voi johtua myös olemassa olevan ongelman puhkeamisesta.
Voiko tämä aiheuttaa ongelmia muualla?
Voi olla, että tunnet kipua vasikan ja jalkaterän ympärillä olevissa lihaksissa. Tämän pitäisi parantua, kun nilkkavaivasi paranee.
Nilkkavaivat voivat myös aiheuttaa ontumista. Jos ontuminen on voimakasta, kävelykepin käyttäminen nilkkavaivasi vastakkaisella puolella voi auttaa.
Kävelykepin käyttö
Oma-apu
Aktiivisena pysyminen on olennainen osa hoitoasi ja toipumistasi, ja se on paras yksittäinen asia, jonka voit tehdä terveytesi hyväksi.
Fyysisesti aktiivisena oleminen voi:
- pitää yllä nykyistä kuntotasoa – vaikka joutuisitkin muuttamaan sitä, mitä normaalisti teet, mikä tahansa aktiviteetti on parempi kuin ei mitään
- pitää muut lihakset ja nivelet vahvoina ja joustavina
- ehkäistä ongelman uusiutumista
- auttaa sinua tavoittelemaan tervettä kehonpainoa
Välttää urheilemista tai raskaiden tavaroiden nostamista siihen asti, kunnes vaivat ovat lieventyneet ja liikkuvuutesi on hyvä. Muista lämmitellä ennen urheilua.
Harjoituksia, jotka auttavat nilkkavaivoihin
Ruokailu vai liikkuminen?
Ensimmäisten 24-48 tunnin aikana nilkkavaivan alkamisesta sinun tulisi yrittää:
- lepää nilkka kohoasennossa, mutta vältä pitkiä jaksoja, jolloin nilkka on kokonaan liikkumatta
- liikuttele nilkkaasi varovasti 10-20 sekunnin ajan tunnin välein hereillä ollessasi
48 tunnin jälkeen:
- kokeile käyttää jalkaasi enemmän – liikunta todella auttaa nilkkaasi ja voi lievittää kipua
- tehdä mitä tahansa normaalisti ja pysy, tai palaa töihin – tämä on tärkeää ja paras tapa parantua
- johda hyvällä jalalla yläkertaan mentäessäsi vähentääksesi nilkkaasi kohdistuvaa rasitusta
- johda ongelmallisella jalalla alakertaan mentäessäsi vähentääksesi nilkkaasi kohdistuvaa rasitusta
- käyttäkää kaidetta (jos käytettävissä) ylä- ja alakertaan mentäessäne
Kipuhoidot
Kipulääkitys voi auttaa vähentämään kipua ja auttamaan sinua liikkumaan mukavammin, mikä voi auttaa toipumistasi.
Keskustele kunnan apteekkihenkilökunnan tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa lääkityksestä tai muista kivunlievitysmenetelmistä. On tärkeää, että otat lääkkeitä säännöllisesti.
Lisätietoa kipulääkkeiden ottamisesta
Työskentely
Suositellaan, että pysyt töissä tai palaat töihin mahdollisimman nopeasti toipumisesi aikana. Sinun ei tarvitse olla kivuton tai oireeton palataksesi töihin.
Apua ja tukea
Jos näiden neuvojen noudattamisen jälkeen nilkkavaivasi ei ole parantunut kuuden viikon kuluessa, lähetteestä fysioterapeutin tai jalkaterapeutin vastaanotolle voi olla hyötyä.
Mikäli se on saatavilla terveyslautakuntasi alueella, tuki- ja liikuntaelimistön (MSK) neuvontapuhelin voi ohjata sinut terveydenhuollon ammattilaisen luokse, jos tarvitset sitä.