Nostamisen eri lajit

Nostamisen eri lajit

Vastusharjoittelussa on paljon eri tyylejä, ja ”asiaan vihkiytymättömälle” voi olla hyvin hämmentävää tulkita, mitä eri voimaharjoittelutyypit, joista kuulee ihmisten puhuvan, oikeastaan ovat.

Tiedätkö eron voimanoston ja olympiapainonnoston välillä? Tiedätkö, mitä joku tarkoittaa, kun hän sanoo tekevänsä Calisthenicsia? Jos et, se ei haittaa, et ole yksin. Useimmat ihmiset eivät ole 100-prosenttisen varmoja terminologiasta ja käyttävät sitä väärin.

Kuntosalimaailma voi tuntua hyvin pelottavalta ja eksklusiiviselta alan ulkopuolisista ihmisistä, ja se, ettei tunne kielenkäyttöä, voi tehdä siitä hyvin pelottavaa keskustella ”alan” ihmisten kanssa.

Erojen tunteminen eri harjoittelumuotojen välillä on tärkeää, jotta kaikki ovat samalla sivulla. Tässä viestissä olen listannut joitakin termejä, joihin todennäköisesti törmäät, jotta voit tuntea olosi vähemmän eksyneeksi painohuoneessa.

Olen tehnyt parhaani pitääkseni selitykseni hyvin lyhyinä ja sisällyttääkseni niihin mahdollisimman vähän yksityiskohtia. Jos olet kiinnostunut oppimaan lisää, on saatavilla paljon resursseja ja ohjaan sinua mielelläni oikeaan suuntaan, jos otat yhteyttä.

Powerlifting

Kaikki ovat kuulleet voimanostosta, mutta suurin osa tapaamistani ihmisistä ei oikeastaan ymmärrä tarkalleen mitä se on. Usein ihmiset vain olettavat, että sillä tarkoitetaan erittäin raskaiden painojen nostamista. Jos teet hauislihasliikkeitä 100 lb:n käsipainoilla, se ei tee sinusta voimanostajaa.

Voimanoston laji koostuu vain kolmesta eri nostosta:

• Penkkipunnerrus
• Kyykkyliike
• Kuolleenvedon nosto

Ei muuta. Vain nuo 3 nostoa. Ei mitään muuta.

Voimanostokilpailujen toimintatapa on se, että urheilija saa useita yrityksiä jokaisessa nostossa saadakseen mahdollisimman suuren painon, ja heidän painavin onnistunut yrityksensä jokaisessa nostossa lasketaan sitten yhteen heidän ”kokonaispainokseensa”.

Jos siis joku kertoo, että hänellä on ”1000 lb total”, se tarkoittaa, että hänen kyykyn, deadliftin ja penkkipunnerruksen maksimit ovat yhteensä 1000 lbs.

• Penkki: 225 lbs
• Kyykky: 350 lbs
• Kuolleen nosto: 425 lbs
• yhteensä: 1000 lbs

Jos joku sanoo olevansa voimanostaja, ja hän oikeasti tietää mistä puhuu, niin hän treenaa ollakseen niin vahva kuin fyysisesti mahdollista noissa kolmessa nostossa.

Paljon ihmisiä kutsuu itseään virheellisesti voimanostajiksi, koska he nostavat usein ja painavat silloin. Mun mielestä jos et kilpaile… et ole voimanostaja. Se ei tarkoita ettetkö voisi treenata voimanostoja ja yrittää tulla mahdollisimman vahvaksi niissä nostoissa, mutta ennen kuin kilpailet et ole luokiteltu voimanostajaksi. Aivan kuten joku, joka heittää kiekkoa, ei ole olympiaurheilija, vaikka se on olympialaji, ennen kuin hän on ollut olympialaisissa.

Ensimmäisen asian haluaisin mainita, koska se on hieman hämmentävä. Teho käsitteenä viittaa voimaan kertaa nopeus. Lisää voimaa tai lisää nopeutta ja teho nousee. Kuntomaailmassa tämä tarkoittaa nopeutta, räjähtävyyttä. Sprintti, hyppääminen, heittäminen jne.

Urheilussa on kuitenkin jonkinlainen käänteinen suhde voiman ja nopeuden välillä. On vain niin paljon fore, että sitä voidaan tuottaa ennen kuin nopeus laskee. Voimanosto on pääsääntöisesti tyypillisesti hyvin slooooooooovaa, ainakin moniin muihin lajeihin verrattuna. On hyvin vaikea nopeasti kyykätä 900 kiloa tai heittää 500 kiloa rinnalta. Voimanostossa on kyse paljon enemmän voimasta kuin tehosta, joten nimi on jokseenkin harhaanjohtava.

Voimanostajan tavoitteena on olla mahdollisimman vahva, koska ei ole väliä kestääkö painon liikkuminen 3 sekuntia vai 12, kunhan se liikkuu. Kyse on semantiikasta, mutta otan sen esille, koska saan siitä kysymyksiä ja koska näiden kahden systeemin harjoittelumenetelmä on erilainen.

Painonnosto

Teknisesti ottaen laji ”painonnosto” viittaa siihen, mitä nykyään kutsutaan ”olympiapainonnostoksi”.

Hyvin harvoin kukaan enää viittaa siihen vain painonnostona, koska se on puhekielessä tullut tarkoittamaan mitä tahansa painoilla harjoittelua, mutta tiedoksi vain, että ”painonnosto” on urheilulaji ja painoharjoittelu on mitä tahansa painoilla harjoittelua.

Olympiapainonnosto viittaa vain kahteen nostoon:

• Tangonryöstö
• Tangon puhdas & nykäisy

Jos siis joku harrastaa olympiapainonnostoa, johon usein viitataan yksinkertaisesti nimellä OLY, hän harjoittelee jotakin muunnelmaa painonnostosta, joka koostuu painonnostosta, eli snatchista ja/tai puhdasnostosta.

Mikäli olemme aiheessa, haluan nopeasti selventää muutamia olympiapainonnoston termejä, koska nämäkin hämmentävät monia ihmisiä.

• Snatch: Vaakapaino alkaa maasta ja päättyy pään yläpuolelle, sinne päästään yhdellä sujuvalla liikkeellä.
• Puhdistus: Vaakapaino lähtee maasta ja päättyy ”etutelineeseen” lepäämällä käsissä ja olkapäillä.
• Työntö: Paino alkaa olkapäästä ja päättyy pään yläpuolelle.

On olemassa paljon variaatioita ripustuksesta, voimanostosta jne. mutta ne kaikki pyörivät edellä mainittujen periaatteiden ympärillä.

Olympiapainonnostossa, toisin kuin voimanostossa, on kyse HYVIN paljon voimasta. Tavoitteena on olla mahdollisimman nopea ja räjähtävä, jotta paino saadaan siirrettyä juuri niin korkealle, että sen alle voi pudota.

Olympianostajien on oltava uskomattoman liikkuvia. Nauran aina, kun joku kertoo minulle, ettei halua nostaa painoja, koska haluaa vielä pystyä raapimaan selkäänsä… Harva suoritus vaatii enemmän liikkuvuutta kuin kyykkyyn tarttuminen.

Olympiapainonnosto on ÄÄRIMMÄISEN teknistä eikä suoraan sanottuna sovi useimmille väestöryhmille. Tämä on minun mielipiteeni kuntoilun ammattilaisena, joten ota se sellaisena.

Crossfit on viime vuosina tuonut paljon huomiota olympianostoon ja tehnyt lajille ihmeitä. Ainoa ongelmani on se, että olympianostoissa on kyse voiman ja räjähtävyyden tuottamisesta ja on paljon riskiä tehdä niitä nopeasti takaperin toistoja tai uupuneena. Jälleen vain minun mielipiteeni. Olen samaa mieltä monista asioista mitä Crossfit tekee, olympianostojen WODit eivät kuulu niihin.

Crossfit

Kun puhumme Crossfitistä, on mielestäni tärkeää selventää, mitä Crossfit on ja mitä se ei ole.

Kuulen ihmisiltä koko ajan: ”En halua tehdä mitään Crossfit-treenejä tai muuta vastaavaa, kun treenaat minua”. No älä huoli, tämä ei ole Crossfit-laatikko, joten määritelmän mukaan täällä ei ole Crossfit-harjoituksia.

Samoin kuin raskaiden painojen nostamista kutsutaan virheellisesti voimanostoksi, korkeaintensiteettisten harjoitusten tekemiseen viitataan usein vain nimellä ”Crossfitin tekeminen”.

Selvennyksenä mainittakoon, että ”Crossfitin tekeminen” tarkoittaa sitä, että harjoittelet Crossfitin yhteydessä olevassa kuntosalissa (AKA-laatikossa).

Crossfit on yritys, ei treenityyli. Crossfit määrittelee itsensä ”jatkuvasti vaihteleviksi toiminnallisiksi liikkeiksi, jotka suoritetaan korkealla intensiteetillä”. Tämä ei ole uusi konsepti, he ovat vain mullistaneet sen ja antaneet sille nimen, loistavasti voisin lisätä. Harvalla alalla on yhtä kiihkeitä faneja kuin crossfittereillä.

Crossfit hyödyntää mitä tahansa treenityyppiä. On varmasti olemassa niittejä ja asioita, joita näkee monissa WOD:issa, mutta ei ole olemassa yhtä ainoaa määritelmää ”Crossfit-harjoitukselle”, koska se voi olla melkein mitä tahansa.

Crossfit on varmasti kehittänyt tietyn tyylin ja keksinyt useita, nykyään arkipäiväisiä, ilmaisuja, kuten ”chipper” tai ”METCON”, mutta Crossfit ei OMAA korkean intensiteetin, toiminnallista, harjoittelua.

Siitä lähtien älä sano, että ”teet Crossfit-treenejä”, kun olet päässyt bootcampiin tai teet korkean intensiteetin treeniä. Sano, että teet bootcampia, tai korkean intensiteetin treeniä.

Vartalonrakennus

Vartalonrakennus ei teknisesti ottaen ole harjoittelutyyli, sillä lopputuloksella, määrämuotoisella ruumiinrakenteella, matalalla kehon rasvapitoisuudella ja runsaalla suihkurusketuksella, on merkitystä.

Harjoitukset, jotka ovat ensisijaisesti eristettyjä, lihasryhmäkohtaisia, niputetaan tyypillisesti karkeasti ottaen kehonrakennustyyliseen harjoitteluun. Kehonrakentajat käyttävät paljon aikaa ja huomiota jokaiseen yksittäiseen lihakseen. He tekevät 5 erilaista triceps-harjoitusta treenissä, tai yrittävät löytää harjoituksen, jolla eristetään vain takimmainen deltalihas tai alemmat trapit. Jos olisi olemassa harjoite vain korvalehteä varten, olisi kehonrakentaja löytänyt sen.

Toinen yleinen harhaluulo on, että kehonrakennus on voimaa. Loppujen lopuksi miten ei voi olla vahva noin massiivisilla aseilla?

Vaikka kehonrakentajat ovat varmasti vahvoja, heidän tavoitteensa perustuu 100%:sti kehonkoostumukseen. Se miltä he näyttävät lavalla on tärkeintä, ei se kuinka paljon he pystyvät nostamaan kuolleita. Voimanostaja on lähes aina paljon vahvempi kuin kehonrakentaja samassa painoluokassa, mutta et luultavasti haluaisi nähdä voimanostajaa öljyisenä ja paidattomana lavalla.

Kaikkea tärkeysjärjestys.

Kehonrakentajien treenit tähtäävät hypertrofiaan, eli lihasten kasvuun, joten he tyypillisesti tekevät paljon korkeita toistosarjoja, jaettuja päiviä (eli työskentelevät eri lihasryhmissä eri päivinä) jne.

Tosiasiassa jos kävelet useimpiin amerikkalaisiin kuntosaleihin näet joukon tyyppejä ja tyttöjä tekemässä ”kehonrakennusharjoituksia”. Suurin osa heistä ei ole kehonrakentajia, mutta he treenaavat eristyksissä tavoitteenaan saada isoja lihaksia, joten he jäljittelevät alan parhaita… kehonrakentajia.

Calisthenics

Tätäkään termiä ei enää paljon heitellä, mutta kuulen sitä silti aika ajoin. Kuten useimmat muutkin listaamani termit, se tarkoittaa yhtä asiaa, mutta sitä käytetään tyypillisesti toisella tavalla.

Calisthenics on kehonpainoharjoitteita, treeniä ilman välineitä. Niin yksinkertaista kuin se onkin.

Tänä päivänä calisthenics on kuitenkin tullut synonyymiksi tietyntyyppiselle kehonpainoharjoittelulle, jossa ihmiskehoa käytetään uskomattomiin voima- ja kestävyyssuorituksiin.

Jumppien ja punnerrusten tekeminen on teknisesti ottaen calisthenics-harjoittelua, mutta useimmiten se, mitä nykyään näkee, jos hakee calisthenics-hakusanoja, on ihmisiä, jotka tekevät ihmislippuja, muscle uppeja, etuvipuja, käsilläseisontaa jne. Se, miten hyvin he hallitsevat kehoaan, on vaikuttavaa ja muistuttaa voimistelijoita.

Calisthenics on tavallaan alkanut tarkoittaa ainakin minun mielessäni kehonpainoharjoittelua… mutta mieletöntä.

Strongman

Ahhhh strongman training. Säästin parhaan viimeiseksi.

Strongman muistuttaa voimanostoa siinä mielessä, että tavoitteena on olla mahdollisimman vahva. Ero, ja se on iso ero, on lajeissa.

Voimanostossa on vain 3 lajia, strongmanissa on periaatteessa rajaton määrä mahdollisia lajeja, koska vain mielikuvitus on rajana.

Strongman-kisat ja -harjoittelu juontavat juurensa menneisiin aikoihin, jolloin isot viiksekkäät miehet kerääntyivät juhlasaliin ja suorittivat törkeitä voimanäytöksiä näyttääkseen ja viihdyttääkseen yleisöä. Se on kehittynyt paljon sen jälkeen, mutta lopputulos on sama, isot miehet (ja naiset) nostelevat raskaita tavaroita.

Voimanäytökset ovat sitä, mistä strongmanissa on kyse. On tiettyjä asioita, joita näkee useimmissa kilpailuissa, mutta soveltaminen voi vaihdella suuresti. Voimamiehet (ja naiset!) kantavat raskaita tavaroita käsissään tai selässään, he nostavat raskaita tavaroita, painavat raskaita tavaroita päänsä yli, vetävät raskaita tavaroita köyden tai valjaiden avulla, työntävät raskaita tavaroita, nostavat raskaita tavaroita maasta ja laittavat niitä toisten tavaroiden päälle jne.

Periaatteessa jos siihen liittyy raskaiden tavaroiden liikuttelua, voimamies on luultavasti tehnyt sen. Näet heidän nostavan autoja, nostavan jättimäisiä kiviä, kantavan juntteja, kääntävän massiivisia renkaita jne.

Strongmanin harjoitteluun kuuluu vahvoiksi tuleminen vetämisessä, työntämisessä, painamisessa, kyykyttämisessä, heittämisessä jne. Siihen kuuluu myös kunto tehdä näitä asioita nopeasti, yksi toisensa jälkeen. Harjoittelu on siis intensiivistä ja vaihtelevaa.

Pidän strongman-harjoittelusta, koska se on parittoman välineharjoittelun huippu, josta tässä blogissa loppujen lopuksi on kyse!

Kertaus

Kerrataanpa vielä, siltä varalta, että höpötykseni kyllästyttää sinua ja hyppäsit loppuun nähdäksesi yhteenvedon. Älkää pahoittako mieltänne, minäkin teen niin.

• Powerlifting: olla mahdollisimman vahva penkkipunnerruksessa, takakyykyssä ja deadliftissä
• Olympiapainonnosto: barbell snatch ja clean & jerk
• Crossfit: Crossfit-liittyneessä laitoksessa suoritettu harjoittelu
• Vartalonrakennus: saada suurimmat lihakset ja vähiten rasvaa
• Kalvosalitreenit: hullut kehonpainoharjoitukset
• Strongman: todella outojen, todella hankalien, todella painavien tavaroiden poimiminen ja niiden kanssa tekeminen

Tämän postauksen tarkoituksena ei ole tuomita tai kritisoida mitään tiettyä nostotyyliä, vaikka olen varma, että osa sarkasmistani on vuotanut ulos ja värittänyt kuvaustani joistain edellä mainituista tyyleistä.

Kuntomaailman ihmiset rakastavat haukkua kaikkia, jotka harjoittelevat eri tavalla kuin he. Voimanostajat rakastavat arvostella kehonrakentajia siitä, että he ovat nättejä mutta heikkoja. Crossfitterit sanovat, että voimanostajat vain nostavat ja laskevat tavaroita. Voimamiehet sanovat, että Crossfit on kuin Strongman-harjoittelua pienille ihmisille. jne.

Olipa mielipiteesi mistä tahansa näistä nostotyyleistä, ne ovat kaikki päteviä ja niillä on tarkoituksensa. Se ei ehkä ole sinun tarkoituksesi, mutta se ei tarkoita, että se olisi yhtään parempi tai huonompi kuin mikään muu tyyli.

Älkää tuomitko, ettei teitä tuomittaisi. Jos jotain, niin tulkaamme kaikki yhteen, powerlifterit, crossfitterit ja kaikki muutkin, yhteisymmärryksessä todellista vihollista vastaan: toimettomuutta.

Okei, laitan saippuakotelon pois nyt.