Ohita asennonkorjain ja kokeile sen sijaan näitä lääkärin hyväksymiä vinkkejä
Viime aikoina puhelimeni päällä löhöillessäni ja älyttömästi Instagramia selatessani huomasin syötteessäni useita viestejä ”asennonkorjainten” testaamisesta.
Kuten voitte kuvitella, sillä hetkellä oma ryhtini oli kaikkea muuta kuin oikea – hartiani olivat pyöristyneet, pääni kallistui eteenpäin, eikä selkäni tietenkään tuntunut hyvältä!
Nämä raudat auttavat muka korjaamaan ryhtiä, mikä helpottaa jonkin verran epämukavuutta. En voi sanoa, ettenkö olisi kiinnostunut, mutta oliko vastaus huonon tapani korjaamiseen todella niin yksinkertainen (ja helppo) kuin 30 dollarin Amazon-ostos?
Katso tätä!
Luokka FitSugar
En ollut täysin vakuuttunut, joten otin yhteyttä tohtori Rahul Shahiin, ortopediseen selkäranka- ja kaulakirurgiin, kysyäkseni häneltä ajatuksia asentoa korjaavista hammasraudoista sekä yleisiä lääkärin hyväksymiä vinkkejä ryhdin parantamiseksi.
Alkajaisiksi, huono ryhti on asia, joka on otettava vakavasti.
”Huono ryhti aiheuttaa dominovaikutuksen, jossa kehon heikoin alue vaikuttaa negatiivisesti”, tohtori Shah selittää.
”Jos esimerkiksi niskasi on heikompi kuin selkäsi ja sinulla on huono ryhti, niskaasi voidaan käyttää kompensoimaan selkääsi ja se voi johtaa siihen, että sinulla on ongelmia niskasi kanssa.”
Selkäkipu on myös huolenaihe huonossa ryhdissä kahdesta eri syystä.
”Huono ryhti ja selkäkipu liittyvät toisiinsa – joillakin ihmisillä on selkäkipuja, ja sitten ryhti huononee ja siitä seuraa lisää kipua. Toiset asettavat selkänsä huonoon asentoon, mikä aiheuttaa kipua. Useimmissa tapauksissa huono ryhti ja selkäkipu kulkevat käsi kädessä”, tohtori Shah sanoi.
Kun näytin tohtori Shahille esimerkin tyyppisestä asennonkorjaimesta, joka oli ponnahtanut syötteeseeni, hän kertoi minulle, että hänen mielestään ne ”voivat aiheuttaa enemmän riskejä kuin niistä on apua, varsinkin jos niitä käytetään yli muutaman tunnin kerrallaan”.
”Erityisesti nämä raudat, kun niitä käytetään jokapäiväisillä terveillä ihmisillä, poistavat osan tärkeistä stimuloivista lihaksista, joita tarvitaan pitämään pää ja vartalo hyvässä asennossa”, hän selitti edelleen.
Tohtori Shahin mukaan olkaimet voivat periaatteessa toimia lihasten normaalin toiminnan vastapainona ja siten mahdollisesti heikentää niska-hartiaseudun lihaksia.
”Vaikka näiden tukivarsien käyttö lyhyellä aikavälillä voi auttaa jotakuta tuntemaan olonsa paremmaksi asentoa tilapäisesti parantaen, pitkällä aikavälillä lihakset tulevat riippuvaisiksi tukivarresta ja ovat siten heikompia. Lyhyesti sanottuna lihakset tarvitsevat stimulaatiota pysyäkseen vahvoina, ja nämä esimerkit raudoista poistavat osan tästä välttämättömästä stimulaatiosta”, hän selitti.
Tietenkin, kun on kyse hammasrautojen käytöstä, on aina parasta tarkistaa lääkäriltäsi neuvoja ja suosituksia erityisiä huolenaiheita varten.
Voit myös työstää ryhtiäsi ilman Instagram-vaikutteista ostosta – tai ylipäätään mitään ostosta – tohtori Shahin alla olevien vinkkien avulla.
”Koska jokainen on erilainen, asiat, kuten venyttely tai yleinen aerobic, antavat lihaksillesi mahdollisuuden löytää harmonisen makean pisteen, jolla ne voivat pitää itsensä pystyssä. Kun lihakset ovat sopusoinnussa selkärangan kanssa, ryhti on optimaalinen”, tohtori Shah sanoo.
Kokeile seistessäsi keskittyä katsomaan suoraan eteenpäin mukavasti niin, että pää pysyy lantion yläpuolella, etkä kumarru eteenpäin.
”Mitä pystympänä pystyt seisomaan, kun kaikki asiat ovat samalla tavalla, sitä todennäköisemmin pidät lihakset väsymästä”, hän ehdotti.
Toinen vinkki? Harjoittele lantion suoristamista, jotta alaselkäsi ei eksyisi luonnollisesta asennostaan ja aiheuttaisi rasitusta.
”Suoristaaksesi lantiosi suoraksi, yritä venyttää psoas- ja lonkankoukistajalihaksia – venyttely vaikuttaa positiivisesti selkäsi alimpaan kohtaan ja vaikuttaa siihen, että seisot suorempana.”
Tohtori Shahin mukaan lopuksi kannattaa välttää kaikenlaista pitkää istumista tai seisomista yhdessä asennossa.
”Tämä johtaa siihen, että lihakset väsyvät ja olet alttiimpi sekä huonolle ryhdille että vammoille.”
Klikkaa tästä lisää terveys- ja hyvinvointijuttuja, vinkkejä ja uutisia.