Oikeasti, kuinka monta askelta minun pitäisi kävellä?
Vakavasti? Haluat minun kävelevän kuinka monta askelta päivässä? Tiesitkö, että nykyinen suositus kuntoilun, sydänterveyden ja painonhallinnan kannalta on kävellä huimat 10 000 askelta useimpina viikonpäivinä? Jos luulet, ettei se ole iso juttu, mieti uudestaan.
Mitkä ovat keskimääräiset askeleet kilometriä kohden?
Tiesitkö, että nykyinen suositus kuntoilun, sydänterveyden ja painonhallinnan kannalta on kävellä huikeat 10 000 askelta useimpina viikonpäivinä? Jos luulet, että se ei ole iso juttu, mieti uudelleen. Ellet ole seurannut askeleita askelmittarilla, sinulla ei luultavasti ole aavistustakaan siitä, kuinka monta askelta otat päivässä. Keskimääräinen askelten määrä mailia kohden on 2 000, joten 10 000 askeleen kävely tarkoittaa noin 5 mailin kävelyä.
Miten kävellä 10 000 askelta päivässä
Kuinka kauan sinulta kestää kävellä 10 000 askelta? Useimmat meistä kävelevät reippaasti noin 3,5 mailia tunnissa, mikä vie noin 17 minuuttia mailia kohti eli noin 85 minuuttia 5 mailin matkaan. Mitä nopeampi tahti (MPH), sitä nopeammin voit kävellä 5 mailia. Jos kävelet nopeudella 4 MPH, yhden mailin kävelyyn kuluu 15 minuuttia tai 5 mailin kävelyyn 1 1/4 tuntia. Jos kävelet 5 MPH (mikä on useimmille ihmisille hölkkä), yhden mailin kävelyyn menee 12 minuuttia tai 5 mailin kävelyyn 1 tunti.Joillakin verkkosivustoilla 10 000 askeleen kävely rinnastetaan vain 30 minuutin kävelyyn. Ei. Se ei ole mahdollista. Sinun pitäisi ylläpitää 10 MPH:n vauhtia, jotta voisit kulkea 5 mailia 30 minuutissa!
Mikä on tavoitteesi?
Kroonisten sairauksien kokonaisriskin vähentämiseksi ja tyypin 2 diabeteksen hallitsemiseksi tavoite on 150 minuuttia viikossa tai noin 30 minuuttia päivässä, 5 päivänä viikossa. Se olisi noin 3 500 – 4 000 askelta henkilölle, joka pystyy kävelemään 3,5 – 4 MPH:n vauhtia.
Jos olet todella istumatyöläinen nyt (esim. otat yhteensä 2 000 tai vähemmän askelta päivässä, liikunta mukaan lukien), älä pyri kävelemään 10 000 askelta huomenna. Työskentele siihen 500 askeleen askelin ajan mittaan. Jos pidät kirjoista, harkitse James Hillin, John Petersin ja Bonnie Jortbergin The Step Diet -teoksen lukemista. He selittävät, miten painoa voi hallita seuraamalla askelia, alkaen painonnousun lopettamisesta kävelemällä 2 000 askelta (1 maili) lisää nykyisestä lähtötasosta.
Olemalla kiireinen ei tarkoita, että olet aktiivinen
Älä oleta, että sinulle kertyy paljon askelia, koska olet kiireinen tai hoidat pieniä lapsia. Käytä askelmittaria selvittääksesi todellisen aktiivisuustasosi. Käytä MyNetDiaryn käyttäjille aktiivisuustasoa ”istuva”, jos päivittäiset toimintasi ovat keskimäärin 2 000-3 000 askelta tai vähemmän. Kirjaa vain liikunta, joka ylittää sen, mikä on jo sisällytetty yleiseen aktiivisuustasoosi, jotta vältät liikuntakalorien laskemisen kahteen kertaan. Jos esimerkiksi päivän kokonaisaskeleesi ovat enintään 2 000 askelta, sinun ei todennäköisesti tarvitse kirjata liikuntaa kyseiseltä päivältä, koska istumisen aktiivisuustaso kattaa sen jo. Jos kuitenkin harrastat toimintaa, jota askelmittari ei pysty laskemaan kunnolla (esim. uintia, pyöräilyä jne.), kirjaa se ylös.
Lisävinkkejä 10 000 askeleen kävelyyn päivässä
Jos seuraat kaloreita, olet jo tietoinen siitä, missä tilanteessa olet kaloreiden syötön ja kulutuksen suhteen. Kuitenkin henkilönä, joka on seurannut kaloreita jo vuosia, voin todistaa, että myös askelten seuraamisesta on hyötyä. On hyvin motivoivaa seurata, kuinka askeleet nousevat päivän mittaan. Askelmittari motivoi minua liikkumaan enemmän – riippumatta liikuntasuunnitelmastani. Ja kaikki ne suositukset pysäköidä kauemmas, nousta ylös ja liikkua televisiomainosten aikana jne. ovat järkevämpiä askelten yhteydessä.
Asetusten seuraaminen MyNetDiaryn avulla
MyNetDiaryn jäsenet voivat seurata päivittäisiä askeleita ja asettaa päivittäisiä tavoitteita ”Askeleet”-osiossa. Jos haluat ottaa huomioon kulutetut kalorit, voit kirjata kävelyn tai hölkkäämisen ajan tai matkan mukaan. Useimmissa askelmittareissa on matkamuunnin. Voit myös yhdistää MyNetDiaryn askeleenseurantalaitteisiin, kuten IOS Health -sovellukseen, Google Fit-, Fitbit-, Withings- ja Garmin-seurantalaitteisiin.
Originally published on Jun 5, 2012,
Updated: Tammikuu 3, 2020
Liikunta->Kävely & Askeleet