Paras tapa suojata näkökykysi ikääntymiseltä
”Kehomme ikääntyvät yksilöinä eri tavoin”, sanoo Johns Hopkinsin silmälääkäri Albert Jun, M.D., Ph.D. ”Runsaasti näyttöä on kuitenkin siitä, että hyvän terveyden ylläpitäminen ikääntyessä vähentää ikääntymiseen liittyvien silmäongelmien esiintymistä tai vaikutuksia.”
Sentähden Jun suosittelee, että kaikki aikuiset käyvät kattavassa silmätarkastuksessa, kun he täyttävät 40 vuotta. Tulokset toimivat vertailukohtana, jonka avulla voidaan seurata mahdollisia muutoksia tulevina vuosina.
Suojele ikääntyviä silmiäsi
Vaikka et voi kontrolloida suvussa esiintyvää glaukoomaa tai makuladegeneraatiota, on olemassa tiettyjä elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä vähentämään riskiäsi sairastua silmäsairauksiin, Jun sanoo.
Lopeta tupakointi.
Nykyaikaisilla ja entisillä tupakoitsijoilla on jopa nelinkertainen riski sairastua ARMD:hen – johtavaan sokeuden syyhyn Yhdysvalloissa – verrattuna niihin, jotka eivät ole koskaan polttaneet. Riski pysyy korkeana jopa 20 vuotta lopettamisen jälkeen. Australialaisessa tutkimuksessa arvioitiin, että jopa yksi viidestä ARMD:hen liittyvästä sokeudesta kyseisessä maassa saattaa liittyä tupakointiin. Tutkijoiden mukaan tupakoitsijoiden lisääntyneeseen riskiin on useita syitä, kuten solumuutokset, oksidatiivinen stressi ja verisuonten ahtautuminen.
Pidä yllä terveellistä painoa.
Ylipaino vaikuttaa paljon muuhunkin kuin sydämeen, verenpaineeseen ja verensokerin hallintaan; se voi vaikuttaa myös näköön. Useimmissa tutkimuksissa todetaan, että ylipainoisilla ja lihavilla ihmisillä on paljon suurempi todennäköisyys sairastua kaihiin kuin vähemmän painavilla. Valitettavasti ylimääräisen painon pudottaminen ei näytä ehkäisevän kaihia.
Tutkimukset viittaavat myös siihen, että lihavuus lisää glaukooman riskiä, todennäköisesti lisäämällä nesteen kertymistä silmän sisälle sekä korkean verenpaineen , diabeteksen , korkean kolesterolin ja insuliiniresistenssin vaikutuksesta. Lihavuus lisää myös ARMD:n riskiä, mahdollisesti lisäämällä tulehdusta ja oksidatiivista stressiä silmissä. Tarvitaan lisätutkimuksia sen selvittämiseksi, voiko painonpudotus parantaa näitä olosuhteita.
Lisää sävyjä.
Henkilöillä, joilla on vaalea iho ja siniset silmät, on paljon suurempi riski sairastua kaihiin. Vuonna 1998 tehty Johns Hopkinsin tutkimus olikin ensimmäisiä, joka yhdisti auringolle altistumisen lisääntyneeseen kaihariskiin. Altistuminen ultraviolettivalolle (UV) lisää myös ARMD:n riskiä. Lisääntyneen UV-valon uskotaan aiheuttavan muutoksia verkkokalvon ja linssin solujen aineenvaihdunnassa, Jun selittää.
Varmista vain, että aurinkolasisi suojaavat UV-A- ja UV-B-aallonpituuksilta ja että ne ympäröivät kasvoja. Johns Hopkinsin tutkimuksessa havaittiin, että jopa 20 prosenttia auringonsäteistä voi ”vuotaa” tyypillisten silmälasien sivujen läpi.
Harrasta säännöllistä liikuntaa.
Lisää tämä liikunnan hyötyjen luetteloon: Pitkäaikaistutkimuksessa, johon osallistui yli 15 000 ihmistä, havaittiin, että henkilöillä, jotka harrastivat liikuntaa ja joivat satunnaisesti, näön heikkeneminen oli 20 vuoden aikana vähäisempää kuin niillä, jotka eivät harrastaneet liikuntaa tai juoneet lainkaan. Muista: Miehillä kohtuullinen juominen on enintään kaksi juomaa päivässä, naisilla yksi. Tarkista aina lääkäriltäsi, joka tuntee terveydentilasi parhaiten, onko alkoholi sinulle sopivaa.