Parhaat juoksukengät selkäkipuun

Parhaat juoksukengät selkäkipuun

Juoksu harjoittaa ja kuntouttaa kehoa. Kun olet alaselkäkivusta kärsivä juoksija, tarvitset parhaat mahdolliset juoksukengät. Juokseminen voi aiheuttaa uusia selkäongelmia tai pahentaa olemassa olevia vaivoja. Hyvät juoksukengät voivat vaimentaa rasitusta ja iskuja, joita aiheutuu toistuvista jalan iskuista maata vasten, jotka puristavat selkärankaa ja väsyttävät selkälihaksia. Keskivertojuoksija voi lämmittää lihakset ennen juoksua venyttelemällä ydintä, vasikoita, nelipäisiä jänteitä ja kinkkulihaksia. Myös pehmeämmillä alustoilla juokseminen voi auttaa selkäkipuihin. Oikeiden juoksukenkien valitseminen on kuitenkin yksi vähälle huomiolle jääneistä tavoista ratkaista tämä ongelma.

David Piggott, CPT, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja juoksuvalmentaja Virginiassa sijaitsevassa PESFit-yrityksessä sanoo, että juoksukenkien valinta perustuu kunkin juoksijan tarpeisiin. Juoksijoiden, joilla on iskias, tulisi ensin selvittää, vaikuttaako juoksu heidän kipuunsa.
”Tyypillisesti juoksijan, jolla on iskias, on ensin arvioitava ja selvitettävä, johtuuko syy juoksun vaikutuksesta vai hermojen törmäyksestä (puristuksesta). Jos se liittyy iskuun, johtuuko se jalkaterän kaaren romahtamisesta ja liiallisesta pronaatiosta (jalkaterän litistyminen sisäänpäin) vai liiallisesta supinaatiosta (ajattele jalkaterän sivuttaispuristusta), mikä aiheuttaa suurempia iskuja jalkaterässä, jotka kulkeutuvat kineettisessä ketjussa* lantioon ja selkään”, Piggott sanoo.

Tässä artikkelissa

• Oikea istuvuus jaloillesi
• Kenkätyypit
• Parhaat urheilukengät alaselkäkipuihin
• Parhaat juoksukengät miehille
• Parhaat juoksukengät naisille
• juoksijoille, joilla on iskias

Oikea istuvuus jaloillesi

Tietääksesi, mikä kenkä sopii jalkaasi, sinun on tunnettava jalkasi. Urheiluvarustamo Dick’s Sports suosittelee juoksijoita kastamaan jalkansa veteen, asettamaan märän jalan paperipyyhkeelle tai paperiarkille ja huomaamaan jalan mallin. On kolme tyyppiä, joita kannattaa etsiä:

• Litteä. Koko jalka näkyy jäljestyksessä. Litteäjalkaisilla ihmisillä on enemmän leikkiä jaloissaan, mikä altistaa heidät useammille vammoille. Outfitter suosittelee litteäjalkaisille juoksijoille vakaus- tai liikkeenohjauskenkiä. ”Tukevien kenkien käyttäminen jakaa painon tasaisesti laskeuduttaessa ja edistää vakaata kävelyä. Ihmiset, joilla on litteät jalat, kävelevät usein jalkojensa sivuilla tai heillä on tasapaino-ongelmia, joten on tärkeää käyttää tukevia kenkiä”, sanoo tohtori Paul Ross The Podiatry Centeristä Springfieldissä, Virginiassa. Litteäjalkaiselle juoksijalle vakaiden kenkien puute voi aiheuttaa kipua polvessa ja siirtää kipua lantioon, mikä voi vaikuttaa selkärankaan ja aiheuttaa selkävaivoja.
• Neutraali. Neutraalissa jalassa on keskimääräiset kaaret, ja jalanjäljessä näkyy kanta- ja etujalkaterä, joita yhdistää leveä kaistale. Kun henkilöllä on neutraali jalkaholvi, hänen jalkansa jakaa jokaisen askeleen aiheuttaman iskun tasaisesti. Se on ratkaisevan tärkeää asianmukaisen iskunvaimennuksen kannalta, mikä voi ehkäistä vammoja ja selkäkipuja juoksijoilla. Juoksijoiden, joilla on neutraali kaari, tulisi valita stabiliteettikengät tai neutraalikengät.
• Korkea. Jos sinulla on korkeat kaaret, jälkesi osoittaa, että kanta- ja etujalkaterä tuskin yhdistyvät jalkaterän ulkopinnalla. Tämä jalkatyyppi ei vaadi tehokkaasti iskunvaimennusta ja vaatii kengät, joissa on lisäpehmuste. Juoksijat, joilla on korkea kaari, tarvitsevat juoksuun neutraalit kengät. Juoksijat, joilla on korkeat kaaret, kärsivät enemmän selkäkivuista. Jalkaterän on tarkoitus laskeutua ja kohota jokaisella askeleella vaimentaakseen iskuja koko kehoa vasten. Kun korkeat kaaret estävät tämän, isku voi siirtyä alaselkään ja aiheuttaa kipua juoksun jälkeen. ”Iskun aiheuttama isku tuntuu voimakkaimmin alaselässä, joka joutuu kärsimään siitä, että kaari ei laskeudu”, sanoo Jonathan Fitzgordon, CoreWalking-ohjelman perustaja.

Piggott lisää: ”Nyrkkisääntönä on, että iskuja tulisi rajoittaa”. Hänen mukaansa jokaisen ihmisen tulisi lähestyä kenkien valintaa yksilöllisesti oman kehon rakenteensa perusteella. ”Sillä, miten kehomme muotoutuu, on paljon tekemistä siihen kohdistuvien rasitusten kanssa. Jos olemme juoksijoita, joilla on huono kaarenhallinta, kenkä, jossa on aluksi enemmän tukea, voi olla viisas. Juoksijat, joilla on korkeammat kaaret ja hyvä jalkaterän sisäinen vakaus ja juoksumuoto, voivat tuntea olonsa paremmaksi vähemmän pehmustetussa kengässä, jossa on vain vähän tai ei lainkaan liikkeenohjausta.”

Kenkätyypit

Koskettelimme kolmea kenkätyyppiä: liikkeenohjausta tukevaa kenkää, neutraalia kenkää ja vakauskenkää. Mitä ne tarkalleen ottaen ovat?

• Motion-Control-kengät. Juoksijalle, joka tarvitsee motion-control-kenkää, tämä kenkä pitää korjata epävakautta, joka vaivaa litteäjalkaisia juoksijoita. Motion-control-kengät ovat lujia, raskaita ja kestäviä.
• Neutraalit kengät. Urheilukenkäyhtiö Asicsin mukaan, jos olet juoksija, jolla on neutraali pronaatiotyyli (keskikokoiset kaaret), nämä kengät vaimentavat iskuja törmäyksessä ja jakavat painoa työnnössä.
• Stability Shoes. Nämä kengät ovat hyvät juoksijoille, joilla on lievä tai kohtalainen ylipronaatio, sanoo ulkoilualan vähittäismyyjä REI. Stability-kengissä on kiinteä ”tolppa”, joka auttaa vahvistamaan jokaisen välipohjan kaarta siellä, missä ylipronaatio vaikuttaa voimakkaasti juoksijoihin.

Parhaat urheilukengät alaselkäkipuun vuonna 2018

Kun ostat parhaan selkäkipua aiheuttavan juoksukengän niin miehille kuin naisillekin, harkitse investoimista jalkatyypillesi sopivaan urheilijakenkään hintatasoon katsomatta. Kalliimpien kenkien hinta on sen arvoinen, että säästät lääkärin tai kiropraktikon käynnin omavastuuosuuden, jos väärät kengät aiheuttavat uutta selkäkipua tai ärsyttävät jo olemassa olevaa selkäkipuasi.
Tässä on luettelo parhaista juoksukengistä selkäkivusta kärsiville SafeTomatic-tiedonkeruuyrityksen mukaan. Voit lukea kunkin kengän täydelliset arvostelut, mukaan lukien selkäkivusta kärsivien hyvät ja huonot puolet, heidän verkkosivustoltaan.

Parhaat juoksukengät miehille:

1. Nike miesten Vomero 12 juoksukengät
2. Mizuno Wave Rider 20 miesten juoksukenkä
3. Adidas Performance Ultra Boost – paras iskiasvaivoihin
4. Nike Men’s Air Max Torch 4
5. Vionic Men’s Walker

Parhaat juoksukengät naisille:

1. Brooks Women’s Glycerin 13 Running Shoe
2. New Balance Women’s W1340v2 – High Arches and Plantar Fasciitis
3. Adidas Performance Ultra Boost – Best For Iskias
4. NIKE Women’s Tanjun Running Shoe

Juoksijoille, joilla on iskias

Koska iskiaskipu voi vaikuttaa kaikkeen pakaroista jalkoihin, tukevien juoksukenkien valitseminen on tärkeää. Kun käytät ei-tukevia, huonosti istuvia kenkiä, jalkasi ja jalkasi joutuvat sopeutumaan ja kompensoimaan huonosti istuvia kenkiä. Tämä aiheuttaa lantion kallistumisen eteenpäin ja kävelyn häiriintymisen. Selkärangan kaarevuus lisääntyy tällöin ja ylimääräinen paine kohdistuu alaselkään ja iskiashermoon.

• Käytä sopivia kenkiä. Mikä tahansa kenkä, joka ei tue ja pehmusta jalkaa, aiheuttaa selkäkipujen lisääntymistä.
• Käytä oikeaa kenkää. Osta juoksukengät, joissa on sisäänrakennetut ”iskunvaimentimet”, jotka tukevat jalkoja juostessa.
• Vaihda kenkiä tarvittaessa. Ajan myötä kengät alkavat kulua. Ne saattavat vielä näyttää hyvältä, mutta tutki pohjat liiallisen kulumisen varalta ja jos ne on vaihdettava, tee se ennen kuin juokset uudelleen.
• Hanki ortoosit. Keskustele lääkärisi kanssa iskiasvaivoistasi ja selvitä, voivatko ortoosit ehkäistä tai lievittää iskiasvaivoja juostessa.

Iskiasvaivan paraneminen vie aikaa. Valitsemalla parhaat juoksukengät iskiasvaivoihin, voit ehkä pysyä tiellä, polulla tai radalla vaivastasi huolimatta. Piggottin mukaan on harvinaisia tapauksia, joissa juokseminen ja liikkuminen voivat helpottaa iskiasoireita, mutta varoittaa. ”Jos juokseminen tai isku pahentaa iskiasjuoksua, juokseminen on poistettava päivittäisistä rutiineista, kunnes laillistettu lääkäri voi antaa luvan jatkaa juoksemista. Usein liikunta kiropraktikkolääkärin tai fysioterapeutin ohjaamana voi tehdä ihmeitä toipumis- ja ylläpitosuunnitelman laatimisessa ja ylläpitämisessä”, hän sanoo.”
*Kineettinen ketju alkaa jalkaterästä ja kulkee kehon lenkkiä pitkin ylöspäin. Ajattele jalka, nilkka, polvi, lonkka, alaselkä, keskiselkä, niska ja pää.