Proksimaalisen olkaluun murtuma
Jatka rintarangan käyttöä.
Aloita vaiheen 2 harjoitukset.
X Älä nosta kättä olkapään korkeudelle äläkä tee raskaita nostoja.
6 -12
Murtuma on suurimmaksi osaksi parantunut.
Yritä olla käyttämättä rintareppua.
Aloita normaalit kevyet toiminnot käsivarrella ja olkapäällä.
Lisää liikkumista vaiheen 3 harjoitteilla.
Lisää päivittäisiä toimintoja.
X Raskaat tehtävät voivat edelleen aiheuttaa jonkin verran epämukavuutta ja turvotusta.
Aloita käsivarren nostaminen pään yläpuolelle, jos mahdollista.
Vinkkejä uuteen vammaan
Kylmäpakkauksia: Kylmäpakkaus (jääpakkaus tai pakastetut herneet käärittynä kosteaan pyyhkeeseen) voi lievittää kipua lyhytaikaisesti. Levitä sitä kipeälle alueelle enintään 15 minuutiksi muutaman tunnin välein varmistaen, ettei jää ole koskaan suorassa kosketuksessa ihoon.
Lepo: Yritä lepuuttaa olkapäätäsi ensimmäiset 24-72 tuntia. On kuitenkin tärkeää säilyttää liikkuminen. Liikuta olkapäätäsi varovasti esitettyjen harjoitusten mukaisesti. Näiden ei pitäisi aiheuttaa liikaa kipua. Näin varmistat, ettei olkapäästäsi tule jäykkä, ja se auttaa paranemisprosessia.
Tupakointiohjeet
Lääketieteelliset todisteet viittaavat siihen, että tupakointi pidentää murtuman paranemisaikaa. Äärimmäisissä tapauksissa se voi pysäyttää paranemisen kokonaan. On tärkeää, että otat nämä tiedot huomioon tuoreen vammasi yhteydessä. Tupakoinnin lopettaminen murtuman paranemisvaiheen aikana auttaa varmistamaan optimaalisen toipumisen tästä vammasta.
Tupakoinnin lopettamista koskevia neuvoja ja saatavilla olevaa paikallista tukea löydät seuraavalta verkkosivustolta: http://smokefree.nhs.uk tai keskustele asiasta yleislääkärisi kanssa.
Harjoitukset
Jos kyynärpäässäsi tai kädessäsi on jäykkyyttä rintarangan käyttämisen vuoksi, voit halutessasi tehdä nämä harjoitukset ensin. Kun ne kuitenkin helpottuvat, voit aloittaa asento- ja heiluriharjoitukset.
Aloitusharjoitukset 4-5 kertaa päivässä:
Sormien ja ranteen fleksio ja ekstensio
Avaa ja sulje kätesi näytetyllä tavalla 10-15 kertaa.
Liikuta sitten ranteesi ylös ja alas 10-15 kertaa.
Ota kättäsi kädessäsi 4-5 kertaa näytetyllä tavalla.
Ota kädessäsi 10-15 kertaa pehmeä pallo/sukkapallo. Purista palloa niin kovaa kuin mahdollista ilman kipua.
Pidä kiinni 5 sekuntia ja toista 10 kertaa.
Kyynärpään taivutus suoraksi
Taivuta ja suorista kyynärpääsi niin, että tunnet lievän tai kohtalaisen venytyksen. Voit tarvittaessa käyttää toista kättäsi apuna. Älä ponnista kipuun.
Kyynärvarren kierto
Ojenna kyynärpää sivulle. Taivuta sitä 90 asteen kulmaan. Pyöritä kämmentä hitaasti ylös ja alas, kunnes tunnet lievän tai kohtalaisen venytyksen. Voit tarvittaessa käyttää toista kättäsi apuna. Älä ponnista kipuun.
Toista 10-15 kertaa edellyttäen, että oireet eivät lisäänny.
Posturaalinen tietoisuus
Nosta hartiat taaksepäin ja purista lapaluita yhteen kuvan osoittamalla tavalla. Tee tämä slingin kanssa tai ilman sitä.
Pidä asento 20-30 sekuntia ja toista 5 kertaa edellyttäen, että oireet eivät lisäänny.
Hartioiden heiluriharjoitukset
Seiso ja nojaa eteenpäin tukien itseäsi toisella kädelläsi. Yritä rentouttaa loukkaantunut käsivartesi ja anna sen roikkua alaspäin.
- Heilauta käsivartta hitaasti ja varovasti eteen- ja taaksepäin.
- Heilauta käsivartta hitaasti ja varovasti puolelta toiselle.
- Heilauta käsivartta hitaasti ja varovasti ympyrää myötäpäivään.
Jatka kaikkiaan n. 1 – 2 minuutin ajan, edellyttäen, etteivät oireet pahene. Muista yrittää rentouttaa käsivartesi.
Vaiheen 2 harjoitteet
Aloita nämä harjoitteet 3 viikkoa vamman jälkeen ja tee 4-5 kertaa päivässä:
Aktiivisesti avustettu olkapään fleksio
Nosta toisella kädelläsi käsivarttasi ylös eteesi kuvien mukaisesti.
Toista 10 kertaa edellyttäen, että oireet eivät lisäänny.
Aktiivisesti avustettu ulkokierto
Pitäkää loukkaantuneen käsivarren kyynärpää kyljessä ja kyynärpää taivutettuna. Pidä kiinni kepistä/sateenvarjosta/golfmailasta tai vastaavasta. Käytä vahingoittumatonta kättäsi työntämään loukkaantunutta kättäsi ulospäin. Muista pitää kyynärpää sisäänvedettynä. Työnnä, kunnes tunnet venytyksen.
Jos sinulla ei ole keppiä, voit yksinkertaisesti pitää loukkaantuneesta kädestä kiinni ranteesta ja ohjata sitä ulospäin.
Pidä 5 sekuntia ja palaa sitten alkuasentoon. Toista 10 kertaa edellyttäen, että oireet eivät lisäänny.
Vaiheen 3 harjoitteet
Kun olet saanut takaisin täyden liikelaajuuden vaiheen 2 harjoitteissa ilman kipua, voit alkaa tehdä näitä harjoitteita ilman toisen käden tukea. Tätä kutsutaan aktiiviseksi liikelaajuudeksi. Kun olet saanut takaisin täyden liikelaajuuden ilman toisen käden apua, voit rakentaa tavallisia päivittäisiä toimintojasi.
Aloita nämä harjoitteet 6 viikon kuluttua vammasta ja tee niitä 4-5 kertaa päivässä.
Toteuta nämä harjoitteet 10 kertaa kutakin. Mene vain niin pitkälle kuin pystyt luonnollisesti, tekemättä mitään temppuliikkeitä yrittäessäsi päästä pidemmälle. Liikkeen tulisi lisääntyä ajan myötä, eikä sitä tulisi pakottaa.
Aktiivinen eteenpäin taivutus:
Yritä peukalo ylöspäin suunnattuna liikuttaa kättäsi ylöspäin pitäen se lähellä vartaloa.
