Ryhmäterapiatoimintaa aikuisille
New York Daily News -lehden mukaan Carnegie Mellon -yliopiston tekemässä tutkimuksessa todettiin, että raportoidut stressitasot ovat nousseet 30 prosenttia viimeisten kolmen vuosikymmenen aikana, ja naisilla, nuorilla ja pienituloisilla amerikkalaisilla on eniten oireita. Niille, jotka ovat päättäneet hakea apua ennakoivasti, ryhmäterapiatoiminta tarjoaa erinomaisen selviytymiskeinon. Ryhmissä keskitytään ihmissuhteiden väliseen oppimiseen ja annetaan toisten työskennellä yhdessä auttaakseen toisiaan ryhmän sisäisen kommunikaation avulla samalla kun keskitytään ongelmiin ryhmän ulkopuolella.
1. In Thee We Trust
Luottamus on tärkeää ryhmissä, koska jäsenet jakavat syvällisesti tietoa keskenään. Luottamusta rakentavien pelien, kuten alla olevan, avulla ryhmän osallistujat voivat alkaa luottaa toisiinsa. Perinteinen esimerkki luottamusta rakentavasta toiminnasta olisi silmien sitominen ja ohjaaminen. Tämä aktiviteetti tuo mukaan täydellisen pimeyden, joten panoksista tulee suurempia ja hauskempia.
Pelaaminen
Jos haluat pelata tätä peliä minkä tahansa määrän ihmisiä kanssa, tarvitset seuraavat:
- Sisätila, jossa ei ole luonnollista auringonvaloa (paksut verhot ikkunoissa kelpaavat)
- Kaksi paria pimeänäkölaseja
- Vahvistusesineitä (pyhien kirjoitusten kirja, henkilökohtainen pullovesi, kehystetty valokuva jostakin lapsesta, pehmoeläin jne.)
Pelaaminen
Tämä peli sopii sekä suurille että pienille ryhmille, mutta mitä suurempi ryhmä on, sitä suurempi huoneen tulisi olla:
- Jaa osallistujat kahteen ryhmään ja anna molempien ryhmien ”diktaattorille” parit näköaikasilmälasit.
- Sijoittakaa kaikki diktaattoria lukuun ottamatta huoneen erottuvalle alueelle ennen huoneen pimentämistä.
- Diktaattori sijoittaa vahvistettavat esineet satunnaisiin paikkoihin eri puolille huonetta (nurkkaan, sohvan päähän jne….)
- Yksi henkilö kummastakin ryhmästä yrittää löytää diktaattorin määrittelemän esineen samalla, kun muut seisovat paikoillaan (nauraen sekaannukselle).
- Käskekää diktaattoreiden ohjata joukkueensa näkövammaiset osallistujat läpi pimeän huoneen ympäri epätasaista maastoa kohti esineiden suuntaa.
- Diktaattori kutsuu nimeltä sitä kärsivää osallistujaa, joka yrittää hakea esineitä, sanomalla asioita kuten esim: ”Nosta oikeaa jalkaasi astuaksesi maton yli”, ” Koverra päätäsi välttääksesi kattokruunua” ja vastaavia lauseita.
- Heti kun yksi henkilö on löytänyt esineensä, ryhmän seuraava henkilö aloittaa.
- Peli on ohi, kun yksi joukkue on löytänyt kaikki esineet, toivottavasti ilman suurempaa kaatumista toisiinsa.
Miksi se toimii
Kuten NewHealthAdvisor.com kuvaa, luottamuksen rakentaminen on tehokasta ryhmäterapiassa, koska se auttaa niitä, joilla on ongelmia suhteiden rakentamisessa ja ylläpitämisessä. Se toimii, koska osallistujat oppivat saamaan luottamusta ja mahdollisesti aloittamaan keinon, joka johtaa uusien suhteiden luomiseen.
2. Luottamuksen rakentaminen on hyvä keino. Tavoitteiden tunnistaminen
Usein tavoitteiden asettaminen on osa ryhmäterapiaa, joten pelistä, jotka auttavat tavoitteiden tunnistamisessa ja asettamisessa, on terapeuttista hyötyä ryhmässä. Tämä on peli, jolla on potentiaalia olla hauska ja optimistinen, ja sitä voi pelata pienten tai suurten ryhmien kanssa yksinkertaisessa ympäristössä.
Tarvitset
Tämän pelin pelaamiseen tarvitset seuraavat:
- Pöydät
- Tuolit
- Värikynät
- Paperi
Näin pelaat
Voit pelata tätä peliä minkä tahansa kokoisessa ryhmässä:
- Käskekää jokaisen jäsenen piirtää lyhyen aikavälin (muutaman kuukauden) tavoite, lyhyen aikavälin (vuoden) tavoite ja pitkän aikavälin (muutaman vuoden) tavoite. Kaikkien kolmen tulisi olla tavoitteita ja vaiheita, jotka johtavat suurempaan tavoitteeseen.
- Kukin osallistuja yksi kerrallaan näyttää paperinsa ryhmälle.
- Ryhmän osallistujat yrittävät arvata tavoitteen ja antavat kommentteja siitä, miten osallistuja voi saavuttaa sen.
Miksi se toimii
Toiminta, jossa kehotetaan ja tutkitaan tavoitteita ja mekanismeja, on tehokas ryhmäterapiassa. Tavoitteiden tunnistaminen luo osallistujille puitteet saavuttaa myönteisiä kokemuksia tulevissa terapiaistunnoissa ja elämässä, Essentials of Group Therapy -teoksen mukaan. Muiden osallistujien kommentit tavoitteen saavuttamisesta mahdollistavat sen, että tavoite toimii, koska se tarjoaa oivalluksia, joita osallistuja ei ehkä ole aiemmin pohtinut, ja mahdollistaa sen, että mahdottomalta tuntuvat tavoitteet tuntuvat helpommin saavutettavilta.
3. Anything You Can Do
Ryhmäterapiassa osallistujilla on mahdollisuus auttaa toisiaan ja tarjota tukea. Tieto siitä, ettei ole yksin, auttaa selviytymään päivittäisistä kamppailuista vastoinkäymisten kanssa.
Tarvitset
Tämän pelin pelaamiseen tarvitaan saavutuksista kertovaa materiaalia, kuten aiempia plaketteja, palkintoja, sanomalehtiartikkeleita, pokaaleja jne.
Näin pelataan
Minkä tahansa kokoinen ryhmä toimii. Leikkiä varten pyydä jokaista osallistujaa seisomaan lavalla ja esittämään uudelleen se, mikä sai hänet voittamaan juuri kyseisen kunnianosoituksen. Osallistuja saa kokea uudelleen hetkiä, jolloin hän on saavuttanut jotain suurta, ja muut voivat jälleen kerran taputtaa hänelle saavutuksesta. Tapahtuman uudelleen kokeminen ja se, että muut saavat taputtaa yritykselle, mahdollistaa itsetunnon rakentamisen ja yleisen itsetunnon tunteen.
Miksi se toimii
British Journal of Clinical Psychology -lehden mukaan potilaat, joilla on korkea itsetunto, saavuttavat terapian päätyttyä suuremman tyytyväisyyden lopputulosmittareissa, ja matalan itsetunnon ryhmät edistyvät masennusoireiden osalta paremmin terapian jälkeen. Itsetunnon rakentaminen on keino osoittaa myötätuntoa ja yhtenäisyyttä.
4. Itsemyötätuntotauot
Myötätunto on olennainen osa ryhmäterapiaa. Usein osallistujat pystyvät kuitenkin tarjoamaan myötätuntoa muille, mutta eivät pysty tekemään samaa itselleen. Tämän harjoituksen avulla yksilöt voivat harjoitella itsemyötätuntoa ja mindfulnessia vertaistensa kannustamana. Nämä ovat usein käytäntöjä, joita annetaan muille mutta ei itselle stressin ja masennuksen aikana.
Tarvitset
Tämän leikin pelaamiseen tarvitset seuraavat välineet:
- Kynä
- Paperi
Miten leikkiä
Minkä kokoinen ryhmä toimii:
- Pyydä jokaista osallistujaa istumaan yksin ja miettimään hiljaa päätepisteen katumuksia elämässään ja kirjoittamaan jokainen niistä paperille.
- Kun kokoonnutaan uudelleen ryhmäksi, yksi kerrallaan osallistujat lukevat ääneen ryhmälle katumuksensa ja tunnistavat, mikä meni pieleen ja miksi he elävät katumuksen kanssa.
- Ryhmä rohkaisee heitä kertomalla, miksi itsemyötätunto ja anteeksianto ovat tarpeen. Ryhmä ei voi syyllistää.
- Ryhmän tulisi tarjota ideoita ja ratkaisuja siihen, miten katumusta voidaan käsitellä.
Miksi se toimii
Itsemyötätunnon harjoittaminen kaivautuu syvälle psyykeen ja tutkii, miksi ihmiset ovat niin ankaria itseään kohtaan. Positiivisen psykologian ohjelma tarjoaa kirjoja ja työpapereita, joissa selitetään käsite itsemyötätunnon takana. Itsemyötätunnon harjoittaminen tutkii epäilyksen, rakkauden, hämmennyksen ja kärsimyksen tunteita. Hyöty tästä toiminnasta ryhmäistunnossa on tuki ja toisten löytäminen, jotka käsittelevät samankaltaisia ongelmia ja selviytyvät yhdessä kommunikaation avulla.
5. Mitä hyötyä tästä toiminnasta on? Tanssi huolesi pois
Ryhmät tarvitsevat tilaisuuksia kokea yhtenäisyyttä. Musiikki on yhteinen nimittäjä sielujen yhdistämisessä. Se voi keinuttaa, rauhoittaa tai saada sinut kyyneliin. Tämä aktiviteetti tarjoaa ryhmän osallistujille hauskan ja musiikillisen tavan kokea tukea ja yhtenäisyyttä.
Tarvitset
Tätä leikkiä varten tarvitset:
- Paperia
- Kirjoitusvälineet
- Jotain, jolla soittaa musiikkia
Kuinka leikkiä
Tämä leikki sopii erinomaisesti pienille ja suurille ryhmille:
- Valitse muusikko/DJ.
- Käskekää osallistujia ennen pelaamista listaamaan eri tyylilajien suosikkikappaleita ja antakaa se DJ:lle.
- Seuraavaksi osallistujat luettelevat paperille virheitä, koettelemuksia tai ongelmia elämässään. Jokaisen osallistujan tulee luetella sama määrä ongelmia (terapeutti päättää etukäteen: 5, 10 jne.).
- DJ valitsee satunnaisesti kappaleita osallistujien listoista, ja osallistujat tanssivat sitten musiikin tahdissa, kunnes siinä mainitaan jokin listalla oleva sana tai ongelma.
- Tällöin osallistujat yliviivaavat ongelman, kuten bingossa, ja tanssivat kovempaa.
- Henkilö, joka ”tanssii pois” kaikki ongelmansa ensimmäisenä, on voittaja ja jatkaa tanssimista muiden osallistujien ongelmien läpi hauskana tapana osoittaa tukea.
Miksi se toimii
Musiikkiterapia voi osoittautua hyödylliseksi riippumatta siitä, mikä on taustalla oleva ongelma. Journal of the Australian Traditional-Medicine Society -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin tuloksia, joiden mukaan musiikkiterapia on hyödyllinen terapiamenetelmä, joka täydentää perinteisiä hoitomenetelmiä maailmanlaajuisessa terveydenhuollossa. Tutkimus tarjoaa perusteellista näyttöä musiikkiterapian edullisista vaikutuksista erilaisiin fysiologisiin ja psykologisiin tiloihin.
Eteenpäin
Ryhmäharjoitukset tarjoavat monille ymmärrystä, selviytymistä, tukea ja helpotusta. Pelkkä yhteenkuuluvuuden tunne ja tieto siitä, ettei ole yksin maailmankaikkeudessa, antaa mahdollisuuden selviytyä jokaisesta päivästä siinä optimismissa, että elämä paranee.