Shibbolethin yksinkertaistettu suunnitelma ja ruokalista – Shibboleth!
Shibbolethin yksinkertaistettu suunnitelma ja ruokalista
00:02 Avaus
01:30 Tervehdys
03:23 Jäsenten todistukset
06:07 Johdanto
08:57 Painonpudotusneuvoja
14:55 Motivoiva puhe
22:38 Shibboleth Painonpudotuspyramidi
28:46 Ruokapyramidi
31:45 Miten hallita insuliinia
32:54 Prosessoitujen hiilihydraattien negatiiviset vaikutukset elimistössä
35:08 Löytää tyhjäkäyntiä korvaavan aineen
37:06 Tarinankerronta: Paholainen puhuu lihalle
38:05 Viikoittainen ajoituskaavio
39:02 Punainen sarake
- harjoitus lautasen sarakkeella
39:13 Keltainen sarake
39:17 Sininen sarake
39:38 Shibboleth-kilpi
40:57 3 ateriaa päivässä painonpudotukseen
- älä jätä aterioita väliin laihtuaksesi nopeammin
- ei laiduntamista
42:25 Tarinankerronta: Saulin tarina
44:24 Motivoiva puhe
46:34 Painonpudotusmatkani
46:54 Henkinen heikkous
47:56 Aloittelijan ruokalista
48:48 Kategoria 1 Vähärasvainen liha
49:14 Aloittaminen: Miten teet Ruokalistaa
50:24 Luokka 4 Liha
51:18 Luokka 2 Kuitupitoiset kasvikset
51:41 Luokka 3 Monimutkaiset hiilihydraatit
52:30 Luokka 5 Hedelmät
52:57 Luokka 6 Superfoodit
53:01 Ruokaöljyt/Ruiskutukset
54:12 Luokat, joita kannattaa välttää
54:59 Kategoria 2 Leivät
56:54 Maitotuotteet
58:16 Mausteet
58:27 Viljatuotteet, välipalat ja sipsit/suolaiset välipalat
58:41 Juomat ja ateriankorvikkeet
1:00:03 Tuki
1:01:02 Laktoositon maito
1:03:33 Miten valmistat keksejä?
1:04:37 Advanced Health Systems Murot + hampunsiemenet
1:06:53 Maidoton maito ja pellavamaito
1:07:27 Videokirjaston säännöt
1:15:34 Jäätelö
1:16:09 Vegaaninen ja kasvissyönti
1:21:07 Loppu