Sisäinen ummetus

Sisäinen ummetus

Miten hoidan sen?

Kuitu vetää nestettä suolistoon. Tämä auttaa pehmentämään ulosteita, jotta ne kulkeutuvat helpommin suolenvaihdon aikana.

• Voi tarvita jopa 25-35 grammaa kuitua päivässä auttaakseen.
• Yritä juoda ylimääräistä vettä, jotta kuitu tekisi tehtävänsä.
• Jotkut runsaskuituiset elintarvikkeet toimivat myös luonnollisina laksatiiveina, kuten luumut, luumumehu ja kuivatut aprikoosit.
• Hyviä kuidunlähteitä ovat mm. seuraavat: Hedelmät, vihannekset ja täysjyvävilja
• Lisää kuitua ruokavalioosi hitaasti (muutaman viikon aikana) – varsinkin jos et saa sitä nyt paljon. Aluksi elimistösi saattaa tehdä enemmän kaasuja, mutta se voi parantua ajan mittaan.

Voit auttaa suolistoa toimimaan hyvin:

• Keholla on luonnollinen rytmi tai aikataulu. Rytmi voi olla pielessä, jos rutiinit muuttuvat. Joskus voi auttaa suolistoa toimimaan säännöllisemmin, jos noudatat säännöllistä rutiinia, mukaan lukien ateriat, nukkuminen ja herääminen.
• Kun sinun on mentävä vessaan, kuuntele kehoasi. Mene silloin, kun kehosi kertoo, että sen on mentävä. Yritä olla pidättelemättä sitä liian kauan.
• Syö aamiaista joka päivä.
• Syö jopa 25-35 grammaa kuitua päivässä.
• Juo paljon vettä – yritä saada 8 lasillista päivässä.
• Liiku säännöllisesti.
• Kokeile vatsahierontaa.

Kakkulan pehmentäjät lisäävät ulosteen joukkoon vettä, mikä löysentää sitä ja helpottaa ulostamisen helpottamista.

Dokusaattinatrium tai dokusaattikalsium:

• Dokusaatti auttaa ulosteessa olevaa rasvaa sekoittumaan veteen, mikä pehmentää ulostetta.
• Voi kestää 1-3 päivää ennen kuin se tehoaa.
• Dokusaattiperäruiske voi kestää 2-15 minuuttia, ennen kuin suolen tyhjennys alkaa.

Suppositoriot:

• Glyseriinipannat saavat suolen pidättämään enemmän vettä ja pehmentävät ulostetta.
• Ne saattavat saada aikaan suolen tyhjennyksen 1 tunnissa, eikä niitä saa ottaa useammin kuin kerran 24 tunnin aikana.
• Suppositorioita saa asettaa vain peräsuoleen eikä niitä saa ottaa suun kautta.

Yleisnimet:

• Colace™
• DOK™
• Dulcoease™
• Sur-Q-La™
• Surfak™
• Surfak™
• Fleet Sof-Lax™

Kuitu vetää nestettä suolistoon. Tämä auttaa pehmentämään ulosteita, jotta ne kulkeutuvat helpommin suolenvaihdon aikana.

Kuitulisäravinteita saa useimmista ruokakaupoista ja apteekeista. Lue käyttöohjeet, jotta tiedät, kuinka paljon sinun tulee ottaa päivittäin.

Yleisnimet:

• Citrucel™
• Fibercon™
• Konsyl™
• Metamucil™
• Acacia-kuitu

Osmoottiset laksatiivit suurentavat ulosteen sisältämän veden määrää, jolloin ulosteen kulkeutumista helpottaa.

Polyetyleeniglykoli (PEG) 3350:

• PEG 3350 on jauhe, joka sekoitetaan juotavaksi tarkoitettuun nesteeseen.
• PEG 3350:n tehoaminen kestää yleensä 1 – 3 päivää.

Yleisnimet:

• MiraLAX™
• ClearLax™
• GaviLAX™
• GlycoLax™
• Purelax™

Magnesiumin ottamiseen on useita eri tapoja.

• Ruoka. Magnesiumia on vihreissä lehtivihanneksissa, pavuissa ja herneissä, pähkinöissä, siemenissä ja täysjyväviljoissa
• Lisäravinteet. Näitä otetaan suun kautta kerran tai kaksi kertaa päivässä.
• Magnesiumlaksatiivit. Jotkut magnesiumlaksatiivit ovat pillerimuodossa, toiset nestemäisessä muodossa.

Yleisnimet:

• Lisäravinteet:
  • Slow-Mag™
  • Mag-Ox™
  • Mag-Tab™
• Laksatiiviset tabletit:
  • Phillip’s Chews™
  • Mag-Caps™
• Laksatiiviset nesteet:
  • Citroma™
  • Phillip’s Milk of Magnesia™

Stimuloivat laksatiivit saavat suolen supistumaan ja rentoutumaan, mikä johtaa suolen toimintaan.

Sennosidit:

• Sennosidit otetaan suun kautta runsaan veden kera tai teenä.
• Henkilöillä on yleensä 6-12 tunnin kuluttua sennosidien ottamisesta suolen toimintaa.
• Yleisnimet:
  • Senokot™
  • Senna-Lax™

Bisakodyyli:

• Bisakodyyliä saa suun kautta otettavana pillerinä, peräruiskeena tai peräpuikkona.
• Henkilöillä on yleensä suolen toimintaa 6-12 tunnin kuluttua bisakodyylin ottamisesta.
• Yleisnimet:
  • Dulcolax™
  • Correctol™
  • Gen Lax™
• Fleet
• Bisacodyl™

Monissa kasviperäisissä laksatiiveissa on stimuloivia aineita, kuten kaskaarta, aloe ja raparperia.

• Peräruiskeen laitetaan nestettä peräsuoleen ja paksusuoleen peräaukon kautta.
• Ylimääräinen neste suolistossa saa ne supistumaan ja rentoutumaan voimakkaasti. Tämä tarkoittaa, että henkilö tuntee kiireellistä tarvetta päästä suolen tyhjennykseen.
• Enemat toimivat nopeasti pehmentäen ulostetta ja puhdistaen suolen.
• Enemoja voi tehdä kotona käyttämällä peräruiskepussia, tai niitä voi ostaa apteekista.
• Enemoja EI pidä käyttää säännöllisesti pitkään kestäneeseen (krooniseen) ummetukseen. Niitä tulisi käyttää vain, jos sinulla on vakava ummetus ja muut menetelmät eivät toimi.

Yleiset peräruiskeet:

• Mineraaliöljy
• Oliiviöljy
• Vesi
• Fosfaatti
• Saippualietteet

Kuitupitoisia hedelmiä ovat mm:

• Omenat kuorineen
• Banaanit
• Kiivit
• Päärynät
• Persikat
• Mansikat

Kokeilemallasi ruoka-aineita valittaessa ota huomioon omat ruokavaliosi. Nämä elintarvikkeet ovat esimerkkejä, eivätkä ne välttämättä sovi kaikille.

Kasviksia, jotka sisältävät runsaasti kuitua, ovat:

• Pavut
• Juurikkaanjuuri
• Porkkanat
• Kukkakaali
• Pellavansiemenet
• Pinaatti

Huomioi omat ruokavaliotarpeesi valittaessasi elintarvikkeita kokeiltavaksi. Nämä ruoat ovat esimerkkejä, eivätkä ne välttämättä sovi kaikille.

Kuitupitoisia täysjyväviljoja ovat mm:

• Ohria
• Karkeaa riisiä
• Tattari
• Bulgur (rouhittu vehnä)
• Maissi
• Farro
• Pellavansiemen
• Kaura

.

• Quinoa
• Rukiinen
• Spelttivehnä
• Kokonaisvehnä
• Villiriisi

Kokeilevia elintarvikkeita valitessasi ota huomioon omat ruokavaliosi. Nämä elintarvikkeet ovat esimerkkejä, eivätkä ne välttämättä sovi kaikille.

Vatsan hierominen voi helpottaa kramppeja, turvotusta ja ummetusta auttamalla ulosteen liikkumista paksusuolta pitkin.

• Mene makuulle selällesi polvet koukistettuina ja jalat litteästi lattialla.
• Aseta sormet vatsan oikealle puolelle lantioluiden luun kohdalle.
• Hiero pyörivin liikkein kevyesti oikealle puolelle ylöspäin, kunnes saavutat kylkiluut.
• Liiku suoraan vasemmalle puolelle.
• Hiero vasemmalle puolelle alaspäin lonkkaluuhun ja takaisin ylöspäin napaan asti 2-3 minuutin ajan.
• Hiero sormenpäilläsi pyörivin liikkein. Voit painaa sormillasi hieman syvemmälle.
• Vietä noin 1 minuutti liikkuen oikeasta lonkkaluusta oikealle kylkiluun kohdalle, sitten 1 minuutti keskeltä poikki (varovasti) ja sitten 1 minuutti alas vasemmalle luulle lantion luun kohdalta napaan.
• Toista aina myötäpäivään 10 minuutin ajan.

Varoitus: Ulosteen pehmentäjiä ei tule käyttää henkilöille, joilla on:

• Pahoinvointia, oksentelua tai vatsakipua
• Suolitukos

Varoitus: Lääkärin on seurattava sinua, jos käytät peräpuikkoja päivittäin. Niiden liiallinen käyttö voi aiheuttaa vahinkoa.

Varoitus: Glyseriiniä ei tulisi käyttää henkilöillä, joilla on:

• Rektaalivuoto
• allergia glyseriinille

Kuitua on kahdenlaista: liukoista ja liukenematonta.

Liukoinen kuitu:

Tutkimukset osoittavat, että syöminen ruokia, joissa on runsaasti liukoista kuitua, voi auttaa ummetukseen. Liukoisen kuidun syöminen voi kuitenkin aiheuttaa kaasuja ja turvotusta.

Liukoista kuitua saa:

Liukenemattomia kuituja:

Tietoa siitä, voiko liukenematon kuitu auttaa ummetukseen, on vähemmän. Liukenematon kuitu saattaa aiheuttaa vähemmän kaasuja ja turvotusta kuin liukoinen kuitu.

Ruoka-aineet:

• Omenat
• Pavut
• Porkkanat
• Linssit
• Kaurahiutaleet
• Kaurahiutaleet
• Kaura. vilja
• appelsiinit
• herneet
• tomaatit
• mansikat

Lisäaineet:

• Citrucel™
• Benefiber™
• Fiberchoice™
• Fibercon™
• Metamucil™

Liukenemattomia kuituja saat elintarvikkeista:

• Ohrasta
• Parsakaalista
• Kaalista
• Sellaisista
• Lehtivihanneksista
• Pähkinät
• Siemenet
• Tomaatit
• Kokonaiset viljat
• Kokonaiset vehnät

ja ravintolisät:

• Citrucel™
• Normacol™
• Normafibe™

Kaikki ovat erilaisia. Useimpien ihmisten mielestä on hyödyllistä kokeilla erilaisia kuituja, kunnes he löytävät jotain, joka toimii heille.

Kokeilevia elintarvikkeita valitessasi ota huomioon omat ruokavaliotarpeesi. Nämä elintarvikkeet ovat esimerkkejä, eivätkä ne välttämättä toimi kaikille.

Varoitus: Yleensä nämä ovat turvallisia ja hyvin siedettyjä. Mutta joskus ne voivat aiheuttaa turvotusta, kaasuja ja kouristuksia suuremmilla annoksilla

Varoitus:

Magnesiumvalmisteet, joissa on myös kalsiumia, voivat pahentaa ummetusta.

Generiset nimet:

• Magnesiumaspartaatti – Maginex®
• Magnesiumkloridi – Mag-Carb®
  • Dewee’s Carminative®
• Magnesiumkloridi – Chloromag®
  • Mag 64®
  • Mag Delay®
  • Hidas…Mag®
• Magnesiumglukonaatti – Almora®
  • Mag G®
  • Magonate®
  • Magtrate®
• Magnesiumhydroksidi – – Almora®
  • Mag G®
  • Magonate®
  • Magtrate®
• – Magnesiumhydroksidi – Phillips’ Milk of Magnesia®
  • Phillips’ Chews®
• Magnesiumlaktaatti – Mag.Tab®
• Magnesiumoksidi – Mag-Caps®
  • MagGel®
  • Mag-Ox®
  • Uro-Mag®

• Magnesiumsitraatti – Magnesiumsitraatti*
• Magnesiumhydroksidi – Phillips’ Chews®
• Magnesiumoksidi – Mag-Caps®
  • MagGel®
  • Mag-Ox®
  • Uro-Mag®

• Magnesiumsitraattia – Citroma®
• Magnesiumhydroksidi – Phillips’ Milk of Magnesia®
• Magnesiumsulfaatti – Epsom Salts®

Varoitus: Stimuloivat laksatiivit voivat aiheuttaa vatsakramppeja tai -kipuja, erityisesti suurempina annoksina käytettynä. Ota yhteys lääkäriin, jos tarvitset suuria päivittäisiä annoksia stimuloivia laksatiiveja saadaksesi suolen liikkeelle. Näitä lääkkeitä ei pidä käyttää, jos sinulla on ollut suolitukoksia.