Sleep, Interrupted: 13 Ways Sleep Deprivation Affects Your Body
A weakened immune system
Ajattele immuunijärjestelmääsi armeijana, joka on aina valmiina suojelemaan sinua infektioiden ja sairauksien pahoilta voimilta.
Aivan kuten armeija, myös immuunijärjestelmäsi tarvitsee aikaa rakentaakseen puolustuksensa. Kun nukut, immuunijärjestelmäsi käynnistyy ja valmistautuu rakentamalla aineita (kuten vasta-aineita ja sytokiinejä), jotka auttavat torjumaan infektioita.
Riittämättömän unen puute heikentää immuunijärjestelmääsi, koska se ei ehdi luoda riittävää suojaa. Ja kun immuunijärjestelmän puolustus on alhaalla, sairastumisen mahdollisuus kasvaa. Unen puute myös pidentää toipumista, kun sairastut.
Hengityselimistöongelmat
Hengityselimistösi on riippuvainen laadukkaasta unesta pitääkseen itsensä vahvana, ja päinvastoin. Jotkin sairaudet ja häiriöt kuitenkin haittaavat tätä symbioottista suhdetta.
Obstruktiivinen uniapnea (OSA) on yöllinen hengityshäiriö, joka voi vaikuttaa unen laatuun häiritsemällä rauhallisia Zzz-unia. OSA:n aiheuttama jatkuva herääminen läpi yön voi johtaa univajeeseen.
Univaje voi myös tehdä sinusta alttiimman hengitystieinfektioille, kuten flunssalle tai flunssalle, sekä pahentaa olemassa olevia hengitystiesairauksia.
Sydänongelmat
Sydänasioissa joko liian vähäinen tai liiallinen uni voi vaikuttaa kielteisesti sydän- ja verisuoniterveyteen. Alle 5 tunnin tai yli 9 tunnin unen saaminen joka yö on yhdistetty lisääntyneeseen sydänsairauksien, aivohalvauksen ja sydänkohtausten riskiin.
Lisääntynyt syöpäriski
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että unen puute on yhteydessä lisääntyneeseen riskiin sairastua joihinkin syöpiin, kuten eturauhassyöpään, rintasyöpään ja suusyöpään. Nukahtaminen ja unessa pysyminen voi olla vaikeaa syöpähoitoa saaville ihmisille, ja se voi olla kestävä haaste vielä pitkään paranemisen jälkeen.
Riski on myös niillä, jotka tekevät yövuoroja. Useiden vuosien yöllinen valolle altistuminen saattaa vähentää elimistön melatoniinitasoja, joka on unta edistävä hormoni. Tämä voi edistää syövän kasvua. Vähintään 7 tunnin yöunet joka yö voivat auttaa sinua pysymään terveenä.
Lisääntynyt diabetesriski
Unenpuute estää myös kehoasi vapauttamasta riittävästi insuliinia, hormonia, joka alentaa verensokeria. Tämä voi aiheuttaa verensokeriarvojen nousua, mikä voi lisätä riskiäsi sairastua tyypin 2 diabetekseen.
Tutkijat totesivat vuonna 2015 tehdyssä tutkimuskatsauksessa, että 7-8 tuntia unta on ihanteellista, jotta insuliinisi pysyy terveellä tasolla.
Häiriöinen ajattelu
Kuten 90-luvun hittielokuvasovitus The Baby-Sitters Club -kirjoista muistuttaa, aivot ovat ketjun keskus. Mutta jos et saa tarpeeksi unta, mielesi voi sumentua, mikä voi johtaa kaikenlaisiin ongelmiin.
Muistiin, ongelmanratkaisukykyyn ja jopa luovuuteen voi vaikuttaa negatiivisesti jo yksi yö unenpuutteesta. Vuonna 2011 tehdyssä pienessä tutkimuksessa 18 miestä suoritti kaksi tehtävää: toisen kokonaisen yöunen jälkeen ja toisen nukkumattoman yön jälkeen. Ei ollut yllättävää, että uneton yö vaikutti kielteisesti muun muassa tarkkaavaisuuteen, päättelyyn ja reaktioaikoihin.
Muistamattomuus
Muistamisen vaikeus kulkee käsi kädessä ajattelun vaikeuden kanssa. Kuten käy ilmi, unella on valtava vaikutus muistiin ja oppimiskykyyn.
Nukkuminen auttaa aivojasi ”lukitsemaan” tietoa, jolloin voit varastoida sen ja hakea sen takaisin, kun tarvitset sitä. Uni pitää sinut terävänä ja valmiina seuraavaan (todennäköisesti virtuaaliseen) tietokilpailuiltaan!
Vähäinen tai olematon seksihalu
Jep, luit oikein. Kun et saa tarpeeksi unta, et halua saada sitä.
Vuonna 2011 tehdyssä pienessä tutkimuksessa todettiin, että unen puute alensi sukupuolihormoni testosteronin tasoja terveillä nuorilla miehillä 10-15 prosenttia. Osallistujat kokivat myös muutoksia yleisessä mielialassaan unen määrän laskiessa. Puhutaan mielialan tappajasta!
Ja vuonna 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan riittävä uni on tärkeää myös naisten seksuaalisen halun kannalta. Tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka saivat enemmän unta, olivat kiinnostuneempia seksistä seuraavana päivänä. Naiset, jotka nukkuivat keskimäärin pidempään, tunsivat itsensä myös kiihottuneemmiksi kuin ne, jotka nukkuivat lyhyempiä aikoja.
Painonnousu
Na vaikka on normaalia nauttia satunnaisesta myöhäisillan välipalasta, univaje voi aiheuttaa sen, että yöllisestä napostelusta tulee säännöllinen ilmiö.
Unenpuute vaikuttaa nälkää ja kylläisyyttä säätelevien hormonien tuotantoon aivoissa. Riittämättömän unen puute aiheuttaa leptiini-tason (hormoni, joka kertoo aivoille, että olet kylläinen) laskua ja greliinin (joka lisää ruokahalua) nousua, mikä johtaa ennen nukkumaanmenoa tapahtuvaan naposteluun.
Unenpuute on yhteydessä myös insuliiniresistenssiin, joka voi heikentää elimistön glukoosin (eli sokereiden) sietokykyä.
Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin painon ja unen välistä yhteyttä 21 469 aikuisella kolmen vuoden aikana ja todettiin, että niillä, jotka nukkuivat alle viisi tuntia yössä, oli suurempi mahdollisuus painonnousuun ja lopulta lihavuuteen.
Lisääntynyt onnettomuusriski
Voit joutua ratin taakse, kun käytät vain vähän unta, mikä voi johtaa katastrofiin. Vuonna 2018 tehdyn tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka nukkuvat 6 tuntia tai vähemmän joka yö, on suurempi riski joutua auto-onnettomuuteen kuin niillä, jotka nukkuvat 7-10 tuntia. Ja riski kasvaa jokaisen menetetyn unitunnin myötä. Yikes!
Tämä voi vaikuttaa erityisesti, jos teet pitkiä työpäiviä, jos olet vuorotyöläinen tai ammattikuljettaja tai jos matkustat usein.
Unenpuute voi vaikuttaa myös tasapainoosi ja koordinaatiokykyyn, jolloin kaadut todennäköisemmin, törmäät esineisiin tai joudut vastaaviin fyysisiin onnettomuuksiin.
Iho-ongelmat
Ei sitä turhaan kutsuta ”kauneusuneksi”. Riittämättömän unen puute tekee tuhoa ihollesi.
Estee Lauder Companiesin rahoittamassa pienessä tutkimuksessa vuodelta 2015 todettiin, että naisilla, jotka eivät saaneet tarpeeksi laadukasta unta, oli merkittävämpiä merkkejä ihon ikääntymisestä ja heikentynyttä ihoesteen toimintaa. Lisää tutkimusta tarvitaan vielä, jotta ymmärretään täysin, miten uni vaikuttaa ihoon.
Hormonituotannon häiriintyminen
Nukkumisella on valtava vaikutus elimistön hormonituotantoon, ja jos et saa tarpeeksi unta, hormonit voivat mennä sekaisin. Esimerkiksi riittävä testosteronin tuotanto vaatii vähintään 3 tuntia laadukasta unta.
Unenpuute voi myös sotkea kasvuhormoneja, jotka vaikuttavat pituuteen ja yleiseen kasvuun. Kasvuhormonit ovat tärkeitä auttamaan kudosten ja solujen korjaamisessa ja lihasmassan rakentamisessa. Liian vähäinen Zzz:n saanti voi muuttaa tätä hormonituotantoa.
Mielialan muutokset
Tiedätkö sen kiukkuisen tunteen levottoman yön jälkeen? Se johtuu siitä, että et saa tarpeeksi unta!
Yli liian vähäinen uni voi vaikuttaa henkiseen ja emotionaaliseen tilaan, jolloin olet alttiimpi mielialan vaihteluille ja vainoharhaisuudelle. Hoitamattomana univaje voi jopa aiheuttaa sen, että näet tai kuulet asioita, joita ei oikeasti ole olemassa (eli hallusinaatioita).
Tietyistä mielenterveysongelmista kärsivillä ihmisillä riittämätön uni voi johtaa tiettyjen oireiden tai käyttäytymisen lisääntymiseen.