Stronglifts 5×5 Workout Review | Get Big FAST! | CheckMeowt
share
tweet
tweet
share
Jokaista nostajaksi aikovaa tulee hetki, jolloin kaikki kuntosalilla tuntuu siltä, kuin se painaisi kolminkertaisesti kehon painon.
Tällöin turvaudut tekemään muutaman turhan harjoituksen paetaksesi sitä tosiasiaa, ettet olekaan niin vahva kuin luulit olevasi, ja lähdet halutessasi itkemään akneongelmaiselle siskollesi Sallylle, joka kyykistelee enemmän kuin sinä.
Kuulostaako tutulta?
Kun ottaa: ”Vitut tästä, haluan vain olla vahva” -hetken…
Törmäsin Mehdi Hadimin Stronglifts 5×5 -rutiiniin nopean Google-haun jälkeen.
Periaate oli yksinkertainen.
Nosta raskaasti – hienoa.
Vahvistu ja rakenna lisää lihasmassaa – hienoa.
Mutta kun pystyt tekemään kaikki KOLME?
Tällöin voit repiä vaatteesi pois ja heittää supersankarin viittasi yllesi…
…koska olet tuhoutumaton.
Mennäänpäs asiaan:
Kuka on Mehdi Hadim?
Mehdi on ’Stronglifts 5×5’ -nimellä kulkevan kampanjan takana.”
Sivuillaan olevan elämäkertansa mukaan hän aloitti nostamisen harrastamisen alun perin hävittyään kavereidensa kanssa kädenvääntöotteluissa koulussa (mukaan lukien erään tytön).
Pahentaakseen tilannetta,
Ei pystynyt tekemään yhtään punnerrusta (siinä missä se yksi tyttö pystyi) sai hänet tuntemaan itsensä beeta-urokseksi.
Kun hän aloitti kuntosalilla käymisen, hän pysähtyi nopeasti kokeillessaan viimeisimpiä villitysharjoituksia ja lopulta lopetti.
Stronglifts 5×5 oli vastalääke kaikkiin Mehdin turhautumisiin, jotka hänellä kasvoi.
Rutiini on kasvattanut vuosien varrella valtavaa suosiotaan, ja tuhannet ihmiset ympäri maailmaa väittävät saavuttaneensa merkittävää voimaa ja kokoa ohjelman avulla.
Mehdi on myös kouluttanut itse rakennetulla, kotikuntosalillaan tulevia nostajia USA:sta, Iso-Britanniasta ja Australiasta sekä ihmisiä kotimaastaan Belgiasta.
Vaikka Mehdillä ei ole mitään Jim Stoppanin kaltaisia merkittäviä referenssejä, eikä hän todellakaan ole millään tavalla ”suurin” kaveri, hän tietää mistä puhuu.
Lisäksi:
Ei sinun tarvitse olla rakentunut kuin kolossi ymmärtääkseen ihmisen perusanatomiaa ja nostamisen periaatteita (ellet sitten ole Mike Chang, joka kirjaimellisesti tietää vittu kaikkea).
Niin,
Tuhannet ihmiset raivoavat ohjelman yksinkertaisuudesta ja tehokkuudesta, joten minua kiehtoi oppia lisää.
Yleiskatsaus
Stronglifts 5×5 perustuu harjoitteluperiaatteisiin, jotka on laatinut 3x Mr Universum Reg Park ja hänen alkuperäinen 5×5-harjoitusohjelmansa.
Se sisältää myös legendaarisen amerikkalaisen painonnostovalmentajan Glen Pendlayn oppeja.
Se on tunnettu johdonmukaisuudestaan ja tehokkuudestaan…
5×5-harjoitusohjelma on ollut olemassa jo yli puoli vuosisataa, ja Mehdi on hieman muokannut sitä siten, että se on sisältänyt vain perustavanlaatuiset yhdistelmähissit kokonaisvaltaisen voiman ja lihasmassan kehittämiseen.
Nimittäin:
– Kyykyt
– Kuolleiden nostot
– Vaakapainot
– Penkkipunnerrukset
– Ylävartalopunnerrukset
Lyhyesti:
Nämä 5 harjoitusta on valittu, koska niiden avulla voit nostaa asteittain raskaampia painoja ja työskennellä tärkeimmissä lihasryhmissäsi – mikä vaikeuttaa, mutta ei tee mahdottomaksi, plateun muodostumista ajan myötä.
Jokainen harjoitus alkaa kyykkyillä, koska se muodostaa ohjelman selkärangan (kantaen yhtäläisyyksiä 20 toiston kyykkyharjoittelun kanssa).
Stronglifts-rutiini on jaettu kahteen osaan:
Harjoitus A ja Harjoitus B, joissa kummassakin harjoittelussa painotetaan tasapuolisesti työntö- ja vedonsiirtoharjoitteita.
Silmäilemme tarkemmin.
Stronglifts 5×5 harjoitus
Harjoitus A
| Harjoitus | Sarjat | Reps | |
|---|---|---|---|
| Kyykky | 5 | 5 | |
| Penkkipunnerrus | 5 | 5 | |
| Hantarisoutu | 5 | 5 | 5 |