Tässä on syy, miksi pissaat housuihisi – ja mitä voit tehdä asialle
Oletko koskaan tuntenut, että pissaa lipsahtaa ulos, kun et ole suunnitellut sitä? Ei tarvitse punastella – sitä tapahtuu miljoonille naisille, eikä vain niille, jotka kuuluvat mummosi siltapiiriin. Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery -lehdessä julkaistussa tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että 10,3 prosenttia 19-30-vuotiaista naisista kärsii virtsainkontinenssista (se on lääketieteellinen termi tahattomalle vuodolle).
Virtsainkontinenssi jakautuu yleensä kahteen luokkaan: pakkoinkontinenssiin, jolloin rakko tyhjenee kokonaan ennen kuin olet turvallisesti wc:n yläpuolella, ja ponnistusinkontinenssiin eli stressi-inkontinenssin hoitoon. Tällöin virtsaa virtsaa virtsarakon painostuksen yhteydessä vuotaa tavallisesti vähemmän. Jokin niinkin yksinkertainen asia kuin aivastelu allergiakohtauksen aikana tai hyppääminen sydänliikuntatunnin aikana voi aiheuttaa virtsan vuotamisen, sanoo lääketieteen tohtori Philip Buffington, The Urology Groupin ylilääkäri ja Large Urology Group Practice Associationin lääketieteellisen johtajan komitean toinen puheenjohtaja.
RELATED: Buffington arvioi, että noin 40 prosenttia virtsankarkailusta kärsivistä kokee molempia näistä tyypeistä, vaikka Buffingtonin mukaan on vaikea saada tarkkaa kuvaa siitä, kuinka moni nainen kärsii siitä. ”Naiset voivat vuotaa vähän virtsaa ja sietää sitä vuosikausia, eikä se oikeastaan haittaa heitä niin paljon”, Buffington sanoo. ”Se on paljon yleisempää kuin kuulee raportoitavan.”
Tämä sisältö on tuotu Giphystä. Saatat löytää saman sisällön jossakin muussa muodossa, tai voit löytää lisätietoja, heidän verkkosivuiltaan.
via GIPHY
Koska salaisuus on paljastunut, tässä on neljä syytä, miksi sitä tapahtuu ja mitä voit tehdä sen estämiseksi.
1. Heikot lantionpohjan lihakset
”Normaalisti virtsaputkesi sulkeutuu niin tiukasti, että vaikka vatsanpaine kasvaisi, et vuotaisi”, Buffington sanoo. ”Stressi-inkontinenssi tarkoittaa, että suolimekanismi ei sulkeudu tarpeeksi voimakkaasti, ja siksi vuoto tapahtuu.” Nämä heikentyneet lihakset voivat olla seurausta synnytyksestä tai yksinkertaisesti siitä, että sinulle on annettu geenit.
Ratkaisusi: Kegelit – jep, sama harjoitus, joka voi vahvistaa orgasmeja – voi rakentaa lantionpohjan lihaksia. ”Kegel-harjoitusten tekeminen on luultavasti tehokkain asia, jonka voit tehdä”, Buffington sanoo. Varmista, että teet ne oikein supistamalla lantionpohjan lihaksia – niitä, jotka auttavat sinua pysäyttämään virtsan virtauksen – pakaroiden tai vatsalihasten sijaan. ”Jos teet kunnon kegel-harjoituksen, tunnet emättimen vetäytyvän sisääsi”, Buffington sanoo. ”Se on tunne, jonka haluat tuntea.” Aseta merkki, esimerkiksi kun olet pysähtynyt punaisiin valoihin tai istut mainoksissa, muistuttamaan sinua harjoitusten tekemisestä, mieluiten neljä kertaa päivässä, hän ehdottaa.
RELATED: Is It Harmful to Hold in Your Pee?
2. Vähäinen virtsarakon kapasiteetti
”Kun rakko täyttyy, sen ei pitäisi supistua ennen kuin olet valmis virtsaamaan”, Buffington sanoo. Mutta jos taistelet pakkoinkontinenssia vastaan, se ei odota, kunnes olet valmis, vaan vapautuu vastoin tahtoasi ja jättää sinut hankalaan tilanteeseen.
Ratkaisusi: Kegelit auttavat tässäkin. ”Ne auttavat molempiin inkontinenssityyppeihin”, Buffington sanoo. ”Kun teet niitä joka päivä, useita kertoja päivässä, autat paljon todennäköisemmin virtsarakkoasi kiireellisessä ja rasitusinkontinenssissa.” Se on hyvä tapa omaksua jo ennen kuin sitä todella tarvitsee. ”Kegel-harjoitukset toimivat parhaiten ihmisille, joilla on lievä inkontinenssi”, Buffington sanoo. American College of Physicians suosittelee myös pakkoinkontinenssin hoitamista yliaktiivisen rakon lääkityksellä. Erityisesti fesoterodiini on osoittautunut menestyksekkääksi, huomauttavat tutkijat.
3. Kehon paino
Journal of Urology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että jokainen viiden yksikön painoindeksin nousu lisää virtsainkontinenssin riskiä 20-70 prosenttia. Tutkijoiden mukaan tämä voi johtua siitä, että ylimääräinen ruumiinpaino aiheuttaa lisäpainetta virtsarakkoon, mikä sitten aiheuttaa usein vuotoja. Tai se voi olla seurausta liiallisesta venyttelystä, joka heikentää lantionpohjan lihaksia samalla tavalla kuin raskaus.
Ratkaisusi: Pudota muutama kilo. Eräässä toisessa Journal of Urology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka onnistuivat laihduttamaan, vähensivät viikoittaisia rasitusinkontinenssitapaturmiaan 65 prosentilla vuoden kuluttua.
LIIKKEET: Mitä pissasi väri kertoo terveydestäsi
4. Ruokavalio
Syömisesi voi myös vaikuttaa vakavasti rakkotottumuksiisi, sanoo Buffington. Varo, mitä hän kutsuu 4C:ksi: sitrushedelmät, hiilihapolliset juomat, kofeiini ja suklaa. Kaikki nämä ovat Buffingtonin mukaan virtsarakon ärsyttäjiä.
Ratkaisusi: Aika luopua Mountain Dew’sta. Tee muutama ruokavalion muutos ja vähennä näiden neljän syyllisen saantia, niin voit voittaa – tai ainakin vähentää – ongelmat. Suklaan vastustaminen ei tule olemaan helppoa, mutta laita tilalle tämä ravitsemusasiantuntijoiden hyväksymä Pumpkin Spice Mug -resepti, niin makunystyrät tuntevat taas onnen.
Gif courtesy of giphy.com