Toimiko magnesiumin ottaminen kuukautiskramppeihin oikeasti?
Monet naiset (okei, minä) pelkäävät kuukausittaisia kuukautisia edeltäviä päiviä. Turvotuksesta, kouristuksista ja puhkeamisista mielialan vaihteluihin ja kaikenlaisiin ällöttäviin tunteisiin, PMS on totaalinen rasite ja laillinen rasite elämälle. Kun siis kuulin, että magnesium voi helpottaa – ja joissakin tapauksissa ehkäistä – oireita, joita koen 12 kertaa vuodessa, minun oli pakko tutkia asiaa.
Olet luultavasti jo kuullut monista tavoista käyttää tätä luonnollista voimanlähdettä: Se voi auttaa ahdistukseen, unettomuuteen, migreeniin ja IBS:ään ja jopa saada ihosi hehkumaan. Ja nyt lääketieteen ja hyvinvoinnin ammattilaiset suosittelevat ravintoaineita luonnollisena keinona helpottaa kuukautisia edeltäviä kipuja.
Keskustelin kahden sellaisen henkilön kanssa, jotka uskovat vakaasti kivennäisaineen PMS-taisteluvoimaan: Tohtori Lara Bridenin, luontaislääkärin ja Period Repair Manual -kirjan kirjoittajan, ja Kat Schneiderin, Ritual-nimisen luonnollisen ravintolisämerkin toimitusjohtajan ja perustajan. (Aivan kuin tarvitsisit lisää vakuuttelua, jotta voisit valmistaa erän magnesiumpitoisia PMS-brownieita seuraavan kuukautiskiertosi aikana.)
Jatka lukemista, niin saat tietää, miten voit vapauttaa magnesiumin voiman helpompien kuukautisten aikaansaamiseksi.
Magnesium:
Aloitetaan perusasioista. Yksi syy siihen, miksi monet meistä tarvitsevat lisää magnesiumia ruokavalioonsa, on se, että emme saa sitä tarpeeksi pelkästään ruoan kautta. ”On arvioitu, että noin kahdella kolmasosalla amerikkalaisista on magnesiumin puute”, sanoo tohtori Briden. Vähäinen magnesiumpitoisuus voi vaikuttaa suuresti siihen, miltä kehosi tuntuu syklin aikana. ”Magnesiumin puute lisää sekä sileän lihaksen supistuvuutta että prostaglandiinien määrää, jotka ovat kuukautiskipuja aiheuttavia tulehdusyhdisteitä.” Tämä on periaatteessa resepti tappajakramppeihin.
Se on myös syy, miksi tohtori Briden suosittelee usein magnesiumia PMS:stä kärsiville potilailleen. ”Kutsun magnesiumia ’kuukautisten ihmemineraaliksi’. Se on etulinjan reseptini PCOS:n, PMS:n, kuukautiskipujen ja perimenopaussin hoitoon”, hän julistaa ja lisää, että se auttaa myös säätelemään kortisolitasoja. ”Magnesium rauhoittaa hermostoa, joten se on loistava PMS:n päänsärkyihin ja mielialaoireisiin”, hän sanoo.
Miten saada lisää magnesiumia ruoan kautta
Vaikka päivittäinen lisäravinne on loistava tapa lisätä magnesiumtasojasi, on myös keinoja, joilla voit yksinkertaisesti muokata ruokavaliotasi vähemmän kivuliaiden kuukautisten saamiseksi. Lehtivihannekset, kuten lehtikaali, pinaatti ja rucola, pursuavat mineraalia, samoin pähkinät, kuten cashewpähkinät, mantelit ja saksanpähkinät. Kokeile lisätä lounassalaattiisi enemmän kurpitsansiemeniä ja avokadoja ja jätä suolaisemmat lisukkeet pois. ”Vähennä yleistä suolan saantia, sillä näin magnesiumin on helpompi ehkäistä turvotusta ja vedenpidätyskykyä”, neuvoo Schneider.
Kun haluat tyydyttää makeanhimosi, Briden suosittelee syömään runsaasti magnesiumia sisältävää tummaa suklaata (pisteet!). Varmista vain, että pysyt erossa patukoista, joissa on liikaa sokeria, sillä hallitsemattomat insuliinitasot voivat sekoittaa hormonisi ja edistää tulehdusta.
Vinkkejä magnesiumlisäravinteiden ostamiseen PMS:n hoitoon
Jos päätät käyttää magnesiumlisäravinteita, muista ottaa ne päivittäin – ja ole kärsivällinen. Toisin kuin kipulääkkeet, jotka vaikuttavat lähes välittömästi, magnesiumin on imeydyttävä elimistöön ajan kuluessa. ”Johdonmukaisen saannin ansiosta keho saa siitä suurimman hyödyn irti, ja sen saavuttaminen vie jonkin aikaa – ehkä päiviä tai viikkoja”, Schneider sanoo. Hän suosittelee kolmen kuukauden ”terapeuttista kokeilua”, jotta näet, miten lisäravinteet toimivat sinulle. ”Arvioi tämän ajanjakson jälkeen, miltä sinusta tuntuu”, hän sanoo.
Mitä tulee siihen, minkä tyyppistä magnesiumia kannattaa ostaa, Schneider kehottaa pysymään erossa magnesiumoksidista, joka on yleisimmin saatavilla oleva lisäravinteen tyyppi, sekä magnesiumhydroksidista ja magnesiumkloridista, sillä ne ovat tyypillisesti liian karkeita. Sen sijaan sekä Schneider että tohtori Briden suosittelevat magnesiumglysinaattia. ”Se on magnesiumia, joka on yhdistetty aminohappo glysiiniin, joka imeytyy paremmin kuin muut magnesiumlajit ja aiheuttaa vähemmän todennäköisesti ripulia”, Briden sanoo. ”Lisäksi glysiinillä on oma rauhoittava vaikutuksensa hermostoon.”
Vähemmän kramppeja ja yleinen rauhallisuuden tunne? Siinäpä vasta voitto. Piste.
Tässä on syy, miksi myös magnesiumin pitäisi näkyä suihkurutiineissasi. Ja jos harkitset magnesiumöljyn lisäämistä sekaan, tässä on yksi asia, jota kukaan ei kerro siitä.