Toimivatko monivitamiinit?
Lääketieteellinen yhteisö keskustelee edelleen mahdollisista hyödyistä.
Kun vitamiineja tutkittiin ensimmäisen kerran sata vuotta sitten, se vaikutti loistavalta ratkaisulta ravitsemuksellisiin puutteisiin. Keripukki, riisitauti ja muut sairaudet, jotka johtuivat tiettyjen vitamiinien (näissä tapauksissa C- ja D-vitamiinien) puutteesta, voitiin nyt ehkäistä helpommin. Tämä johti lopulta ajatukseen päivittäisestä monivitamiinista, joka voisi täyttää ravitsemukselliset puutteet ja ehkä jopa tarjota muita terveyshyötyjä, kuten ehkäistä sydänsairauksia ja syöpää. Mutta nyt, kun nykyaikaiseen ruokavalioon on tehty parannuksia, viimeaikaiset tutkimukset eivät oikein tue monivitamiinin tarvetta.
Tutkimus sanoo: ei selvää hyötyä
Vaikka tulokset ovat olleet vaihtelevia, sarja tutkimuksia, joihin kuului myös Yhdysvaltojen ennaltaehkäisevien palveluiden työryhmän tutkimuskatsaus, ei havainnut vitamiinien nauttimisesta olevan selkeää hyötyä kaikenlaiseen kuolleisuuteen, sydän- ja verisuonitauteihin, kognitiiviseen terveyteen tai syöpään.
Amerikkalaisten ravitsemussuositusten nykyisessä painoksessa korostetaan, että ravitsemukselliset tarpeet olisi tyydytettävä ensisijaisesti elintarvikkeista. Syömällä terveellisiä täysravintovalmisteita, kuten vihanneksia, hedelmiä, täysjyväviljaa, pähkinöitä ja kalaa, voidaan yleensä saada kaikki tarvittavat ravintoaineet ilman monivitamiinia. Lisäksi kokonaisia elintarvikkeita syömällä saat ravintoaineiden kokonaispaketin, joka sisältää kuituja ja muita luonnollisia aineita, jotka auttavat kehoasi ottamaan vastaan tarvitsemansa ravintoaineet.
Soita ajanvaraukseen(800) USC-CARE (800-872-2273)
Kiinnostavaa on, että National Institutes of Healthin (NIH) Office of Dietary Supplements toteaa, että ihmiset, jotka käyttävät monivitamiineja, kuluttavat yleensä enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita ravinnosta kuin ne, jotka eivät käytä – luultavasti siksi, että he ovat aluksi huolissaan terveydestään enemmän.
Voiko niistä olla haittaa?
Ei niiden ottamisesta voi olla haittaa, vaikka niistä ei olisikaan hyötyä? Useimmissa tapauksissa tämä lienee totta monivitamiinien kohdalla, NIH:n mukaan. Ainoa vahinko voi olla lompakolle – ja rahat on parempi käyttää täysravintoon. Mutta mega-annokset – erityisesti rasvaliukoisista vitamiineista, kuten A-, K- ja E-vitamiineista, jotka eivät huuhtoudu pois virtsan mukana – voivat vahingoittaa terveyttäsi, joten vältä yksittäisiä lisäravinteita, ellei lääkäri hyväksy niitä.
Jotkut ihmiset saattavat hyötyä.
Voi kuitenkin olla joitain poikkeuksia vitamiineja kieltävään sääntöön: Hedelmällisessä iässä olevien naisten (myös niiden, jotka eivät suunnittele raskautta) tulisi ottaa päivittäin 400 mikrogrammaa foolihappoa estääkseen hermostoputkivikoja, jotka kehittyvät raskauden alkuvaiheessa. Vaihdevuosien jälkeiset naiset voivat hyötyä kalsiumlisästä luidensa suojelemiseksi.
Erityisruokavaliota noudattavat, kuten kasvissyöjät tai vegaanit, voivat myös hyötyä monivitamiinista. Lisäksi monilla ihmisillä, erityisesti niillä, jotka viettävät suurimman osan ajastaan sisätiloissa, voi olla D-vitamiinin puute. Keskustele kuitenkin lääkärisi kanssa, ennen kuin aloitat D-vitamiinilisän käytön, sillä sinut on ehkä ensin testattava puutteen varalta.
”Koska meillä ei ole vahvaa näyttöä, joka tukisi monivitamiinien käyttöä, ja ne voivat itse asiassa olla haitallisia, haluan työskennellä tiiviisti potilaideni kanssa varmistaakseni, että heidän ruokavalionsa tarjoaa optimaalisen ravitsemuksen”, sanoo Jennifer Boozer, DO, Keck Medicine of USC:n perhelääkäri ja kliininen apulaisprofessori (clinical assistant professor of family medicine (clinician educator)) Keck School of Medicine of USC:ssa. ”Tietyissä tapauksissa meidän on täydennettävä yksittäisiä vitamiineja tai kivennäisaineita, jotka saattavat puuttua. Vuosittainen ennaltaehkäisevä tutkimus on loistava tilaisuus keskustella tästä.”
Lopputulos? Useimmat terveet ihmiset, jotka syövät tasapainoista ruokavaliota, eivät todennäköisesti tarvitse monivitamiinia. Ennen kuin otat mitä tahansa lisäravinteita, jopa monivitamiinia, keskustele lääkärisi kanssa, varsinkin jos käytät muita lääkkeitä tai sinulla on jokin terveydentila. Joidenkin vitamiinien liiallinen käyttö voi aiheuttaa yhteisvaikutuksia lääkkeidesi kanssa tai pahentaa tilaasi. Lääkärisi voi keskustella erityistilanteestasi nähdäkseen, onko monivitamiinin ottamisesta sinulle hyötyä – tai haittaa.
toimittaja Tina Donvito
Varaa aika yhdelle Keck Medisiinan lääkäreistämme keskustellaksesi monivitamiinin käytöstäsi. Jos asut Los Angelesin alueella, varaa aika soittamalla numeroon (800) USC-CARE (800-872-2273) tai käymällä osoitteessa keckmedicine.org/request-an-appointment.