Vaihtoehtoiset masennuksen hoidot

admin 0 Comments Articles

Vaihtoehtoiset masennuksen hoidot

Siirry osoitteeseen: Yrttivalmisteet Meditaatio ja jooga Liikunta

Jotkut masennuksesta kärsivät ihmiset suosivat lääkkeettömiä lähestymistapoja, jotka auttavat heitä hallitsemaan oireitaan. Tutkimukset osoittavat, että noin 30-40 prosentilla masennuspotilaista on vain osittainen vaste farmakologisiin ja psykoterapeuttisiin interventioihin.1

Komplementaarista ja vaihtoehtoista lääketiedettä (CAM, Complementary and Alternative Medicine) voidaan käyttää perinteisen lääketieteen lähestymistapojen kanssa tai yksinään masennuksen oireisiin. Koska masennuksen erilaisista luontaislääkkeistä ei ole riittävästi tutkimustietoa (ja joissain tapauksissa ristiriitaisia tuloksia), on hyvä keskittyä hoidossa tiimilähestymistapaan, johon voi kuulua myös vaihtoehtoista lääkehoitoa.

Artikkeli jatkuu alla

Oletko masentunut?

Tee yksi 2 minuutin masennusta mittaavista tietokilpailuistamme nähdäksesi, voisitko sinä tai läheisesi hyötyä tarkemmasta diagnoosista ja hoidosta.

Tee masennusta mittaava tietokilpailu Tee masennusta mittaava tietokilpailu yhteistyökumppanisi kanssa

Kasvirohdosvalmisteet

Kasvirohdosvalmisteiden uutteet kasvattavat suosiotaan luonnollisina vaihtoehtoina psyykkisille masennuslääkkeille (SSRI-lääkkeille), joihin voi liittyä myös epämiellyttäviä sivuoireita.[

  • Terapeuttiset lääkkeet: Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kurkumiini, joka on kurkuma-mausteen pääasiallinen aktiivinen ainesosa, on turvallinen ja tehokas vaihtoehto potilailla, joilla ei ole itsemurha-ajatuksia tai joilla ei ole samanaikaista psykoottista häiriötä.2
  • Saffron: Sahramista (C. sativus) valmistettujen uutteiden on myös osoitettu olevan tehokkaita luonnollisia masennuslääkkeitä. Pienessä tutkimuksessa, jossa sahramin vaikutuksia verrattiin fluoksetiinin (Prozac) vaikutuksiin, todettiin, että molemmat tuottivat samoja parannuksia.3
  • mäkikuisma: National Center for Complementary and Integrative Health varoittaa, että vaikka mäkikuismaa (Hypericum perforatum) on käytetty vuosisatojen ajan mielenterveysongelmien hoitoon ja sitä määrätään yleisesti masennuksen hoitoon Euroopassa, sillä voi olla vakavia sivuvaikutuksia. Sivuvaikutukset vaihtelevat pienistä haitoista (vatsavaivat) suuriin ja elämää muuttaviin (sekavuus, lihasjäykkyys, ruumiinlämmön merkittävä lasku ja psykoosi). Tulokset mäkikuisman tehosta masennuksen oireiden lievittämisessä ovat epäselviä, eikä sitä ole tällä hetkellä hyväksytty FDA:n käyttöön masennuksen hoitoon.4 Se voi olla tehokas hyvin lievien masennustapausten hoidossa.
  • SAM-e: Lisäravinteena nautittuna SAM-e (lausutaan ”Sammy”) vaikuttaa mielialan säätelystä vastaavien aivokemikaalien valmistukseen. Tutkimukset osoittavat, että SAM-e lievittää masennusoireita yhtä tehokkaasti kuin trisykliset masennuslääkkeet.5

    • Meditaatio ja jooga

    Vähentämällä koettua stressiä ja ahdistusta joogaharjoitus voi moduloida stressireaktiojärjestelmiä alentamalla sykettä, alentamalla verenpainetta ja helpottamalla hengitystä. Eräässä tutkimuksessa, jossa tutkittiin hathajoogan hyötyjä verrattuna terveyskasvatukseen, todettiin, että jooga lievittää masennusoireita, ja vaikutukset olivat pitkäaikaisia.6 Hathajooga sisältää fyysisiä asentoja, hallittua hengitystä ja lyhyen syvän rentoutumisen tai meditaation jakson.

    Meditaatio on aktiivista mielen harjoittelua, ja se käsittää 30-40 minuuttia päivässä tunteiden ja ajatusten hyväksymistä ilman tuomitsemista sekä mielen ja kehon rentoutumista. Johns Hopkinsin tutkijat havaitsivat, että meditaatio voi auttaa vähentämään ahdistuksen ja masennuksen oireita.7

    Liikunta

    Päiväinen liikunta voi auttaa vähentämään stressiä, lisätä rentoutumista ja vähentää masennusoireita. Liikunnan lisähyötynä on tasapainon, energiatasojen ja joustavuuden paraneminen.

    Amerikkalaisen psykologiyhdistyksen mukaan päivittäinen liikunta lievittää masennusoireita lisäämällä serotoniinitasoja. Se auttaa myös normalisoimaan unirytmiä ja parantaa näkymiä palaamalla normaaleihin aktiviteetteihin.8

    Vaikka monet täydentävät ja vaihtoehtoiset hoitomuodot vaativat lisätutkimuksia hyötyjen selvittämiseksi ajan mittaan, voi olla hyödyllistä tuoda joitakin näistä vaihtoehdoista hoitotiimisi käyttöön oireiden helpottamiseksi.

    Vastaa

    Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.