Vatsarasva: miksi sitä kertyy, miten sitä voi välttää ja miten sitä voi polttaa

Vatsarasva: miksi sitä kertyy, miten sitä voi välttää ja miten sitä voi polttaa

Haluatko alkaa käydä rannalla ja sinulla on kelluntavyö

Oletko hyväkuntoinen, mutta et saa vyötärönympärystäsi pienemmäksi? No, sinä olet yksi heistä, tai oikeastaan olit. Yksi asia, joka aina aiheutti minulle ongelmia, oli se, että minulle kertyi aina vatsalihavuutta, ja vaikka olin erittäin hyväkuntoinen, se aina vaivasi minua. Jokin oli karkaamassa minusta. Tässä postauksessa selitän kokemukseni.

Ollaksesi tehokas ja terveempi erota, mihin vatsarasvasi kertyy.

Et ehkä tiedä sitä, mutta monista eri tekijöistä johtuen voit kerätä ihonalaista rasvaa (ihon alle) ja/tai viskeraalista vatsarasvaa.

Kuten näemme alla ja kuten lukemattomat artikkelit osoittavat, viskeraalinen rasva on paljon haitallisempaa kuin ihonalainen rasva. Viskeraalirasvalla on taipumus lisääntyä, kun sisäelimet eivät pysty sietämään ravintoaineiden (pääasiassa hiilihydraattien) massiivista tulvaa, ja me tukimme tämän ylijäämän viemällä ylijäämän rasvaksi.

Tämä olisi askel ennen rasvamaksaa, rasvasydäntä tai rasvahappoa. Ongelmana on, että tämäntyyppinen rasva pystyy tuottamaan tulehdusta edistäviä aineita paljon paremmin kuin ihonalainen rasva. Syntyy tila, joka altistaa meidät erilaisille patologioille, kuten diabetekselle tai immuunijärjestelmän häiriöille.

Tässä minulla on hyviä ja huonoja uutisia.

Huonot uutiset ovat se, että jos olemme päässeet pisteeseen, jossa olemme huolissamme varastoituneesta vatsarasvasta, se johtuu siitä, että teemme jotakin väärää ruokavaliossamme ja toiminnassamme.

Hyvä uutinen on, että sen muuttaminen on täysin sinusta itsestäsi kiinni.
Yksi ensimmäisistä asioista, jotka sinun kannattaa tehdä ongelman tunnistamiseksi, on selvittää, onko vartalosi rasvaprosentti korkea.

Miksi vatsarasva kertyy

Vatsarasvojen kertymiseen on useita syitä. Tunnistamme jokaisen näistä tekijöistä ja selitämme, miten ne vaikuttavat kehoon.

Genetiikka

Sanford Burnham -instituutin (Yhdysvallat) tutkijat havaitsivat, että kehon rasva vaihtelee geneettisesti kehon eri osissa. Muut tutkimukset ovat myös osoittaneet, että genetiikalla on suuri merkitys yksilön kylläisyystason välisessä suhteessa.

Henkilöillä, jotka ovat geneettisesti taipuvaisia syömään enemmän, on myös taipumus kerätä enemmän vatsarasvaa. Lisäksi, jos suvussasi on useita henkilöitä, joiden vatsaan kertyy rasvaa, myös sinulla voi olla tämä taipumus.

Tämä liittyy somatotyyppeihin, jotka mainittiin artikkelissamme laihduttamisesta lihasmassan saamiseksi. Niillä, joilla on endomorfinen vartalo, on luontainen taipumus kerryttää vatsarasvaa.

Stressi

Olemme jo useaan otteeseen puhuneet stressiä käsittelevissä artikkeleissamme (voit katsoa ne täältä, jos haluat nähdä lihavuuteen liittyvän artikkelin, ja täältä, jos haluat nähdä, miten stressi on kehittynyt) tästä elimistön luonnollisesta vasteesta, jolla on tärkeä tehtävä elimistössämme ja päivittäisessä selviytymisessämme (esimerkiksi adrenaliinin erittyminen), mutta joka pitkään ylläpidettynä synnyttää terveysongelmia.

Vatsan rasvan osalta stressi stimuloi kortisolihormonin tuotantoa, joka on lipogeeninen hormoni, joka muuttaa rasvaa adiposyyteiksi. Kun otetaan huomioon, että vatsan alueella on eniten kortisolireseptoreita.

Ei tarpeeksi unta

Nukkuminen on elimistölle erittäin tärkeää. Kun keho nukkuu kunnolla, se voi keskittyä vain edellisen päivän toiminnasta palautumiseen ja käyttää energiaa elinten ja lihaksiston uudistumiseen.

Unenpuute alentaa leptiini-hormonin tasoa ja lisää greliinihormonia, joka normaalitilanteessa on vastuussa nälän herättämisestä, koska se stimuloi ruokahalua. Tosiasia on, että greliini on myös välttämätön hormoni, joka pitää meidät hereillä. Näin ollen ihmisillä, jotka nukkuvat vähän tai yövuorotyöntekijöillä on yleensä enemmän ruokahalua.

Tämän tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka nukkuvat vain 6 tuntia päivässä, on jopa 27 % suurempi riski lihavuuteen kuin ihmisillä, jotka nukkuvat noin 9,7 tuntia.

Miksi kerron teille tämän?

Koska monet luulevat nukkuvansa hyvin, mutta eivät nuku. Jos haluat tarkistaa, että nukut niin kuin sinun pitäisi, suosittelen lukemaan oppaani siitä, miten voit nukkua paremmin.

Paha ruokavalio

Ruokavalio, joka perustuu syötäviin ruokiin ruoan sijasta, puhdistettuihin hiilihydraatteihin ja on köyhä tyydyttymättömissä rasvoissa, on yksi tärkeimmistä syistä paitsi vatsan rasvan kertymiseen myös lihavuuteen yleensä. Tätä käsitellään tämän artikkelin seuraavissa osissa.

Markkinat ovat täynnä epäterveellisiä tuotteita, ja kuluttajina meidän on tunnistettava ne. Lihavuutta aiheuttavia elintarvikkeita ovat muun muassa:

• jalostetut elintarvikkeet
• jauhot
• makeutetut elintarvikkeet
• paistetut elintarvikkeet
• säilykkeet
• sooda

Ruokavaliolla, joka perustuu terveellisiin hiilihydraatteihin ja riittäviin määriin hyviä rasvahappoja (kuten kalassa, avokadossa, oliivissa, oliiveissa, pähkinöissä ja muissa elintarvikkeissa olevat rasvahapot ja muut ruoka-aineissa olevat rasvahapot) voimme auttaa ehkäisemään lihavuutta, avokado, oliivit jne.) auttaa pitkälle vatsan rasvan kertymisen välttämisessä.

Yksi parhaista vaihtoehdoista on kokeilla ketogeenisen ruokavalion syömisprotokollaa, joka on erittäin tehokas rasvanpolttoon ilman, että sinun tarvitsee leikata annoksia tai näännyttää itseäsi nälkään.

Mutta on myös tärkeää mainita, että sinun tulisi tietää hieman siitä, miten aineenvaihduntasi toimii, ennen kuin muutat syömisohjelmaasi.
Tehdäkseni sen sinulle helpoksi olen luonut ketogeenisen ruokavalion ilmaisen peruskurssin, johon voit liittyä täällä:

Hormonit

Hormonicocktail, joka johtaa lihavuuteen, on monimutkainen. Näin ollen on reduktionistista ja naiivia ajatella, että ihmistä ohjaavat termodynamiikan lait (kalorit sisään, kalorit ulos) eikä biologian lait.

Kilpirauhasen toiminta, insuliiniherkkyys, sekä oreksigeenisten hormonien, kuten greliinin, että anoreksigeenisten hormonien, kuten leptiinin, vapautuminen ja herkkyys niille, testosteroni-estrogeenisuhde ja stressihormonien määrä ovat eräitä painon säätelyyn osallistuvia toimijoita.

Yleisesti optimaaliseen hormonisäätelyyn riittää edellä mainittujen kohtien noudattaminen: Syö oikeaa ruokaa, liiku ja nuku oikean ajan ja yöllä.

Viimeinen kohta on tärkeä, koska toinen hormonihäiriöitä aiheuttava tekijä on taipumus vaatia ruuansulatusprosesseja yli 12 tunnin vuorokausiikkunoissa. Suosittelemmekin, että pyrkisit hajauttamaan päivittäiset ateriat enintään 12 tunnin ajalle.

Alkoholijuomien liiallinen nauttiminen

Alkoholijuomien nauttiminen lisää vatsan rasvoittumista, kun se yhdistetään muihin mainitsemiimme tekijöihin. Toisin sanoen se ei ehkä yksinään ole merkityksellinen tekijä, mutta kun se yhdistetään huonoon ruokavalioon tai unen puutteeseen, sen vaikutus on paljon suurempi, kuten tästä tutkimuksesta käy ilmi.

Jos haluat mennä pidemmälle, tämä tutkimus osoittaa, että miehet, jotka kuluttavat paljon olutta, lisäävät mahdollisuuksiaan kärsiä lihavuudesta verrattuna satunnaisiin juojiin.

Mutta on vielä muutakin, ja jos et tiennyt, et ehkä pidä tästä lainkaan.

Vaikka, kuten olemme nähneet, painomme määräytymiseen vaikuttaa paljon muitakin tekijöitä kuin kalorien saanti. On totta, että alkoholijuomissa on huomattava määrä tyhjiä kaloreita, jotka, jos ylität suositellun päivittäisen kalorimäärän, vaikuttavat vatsan rasvan kertymiseen.

Tämä tarkoittaa, että nämä kalorit muuttuvat rasvaksi ja kerääntyvät elimistöösi.

Jos haluat nähdä esimerkin, tässä tapauksessa viinien sisältämistä kaloreista, tässä on kuva, joka saa sinut miettimään kahdesti, ennen kuin kaadat itsellesi toisen lasillisen.

Lääkkeet

Vaikka ne eivät ole ensisijainen syy vatsan rasvan kertymiseen, jotkin lääkkeet voivat vaikuttaa rasvan varastoitumiseen, kun niitä käytetään pitkään.

Lääkkeitä, jotka täyttävät edellä mainitun ominaisuuden, ovat diabetekseen, kouristuksiin, mielialahäiriöihin, migreeniin, korkeaan verenpaineeseen, steroideihin ja ehkäisypillereihin määrätyt lääkkeet. Niillä kaikilla on erilainen vaikutus eri ihmisiin.

Tässä tulee se, joka on ehkä tärkein!

Sedentary lifestyle

Fyysisen aktiivisuuden puute hidastaa aineenvaihduntaamme, ja siksi kalorinkulutus on vähäisempää.

Pitkään olemme painottaneet liikunnan merkitystä sen aiheuttaman lisääntyneen kalorinkulutuksen vuoksi. Nykyään voimme sanoa, että tämä on vähäisin sen hyödyistä.

Liikkuminen on välttämätön väline hyvään hormonaaliseen terveyteen, parempaan uneen ja tietenkin lihasten rakentamiseen ja kalliisti ylläpidettävään kehoon, jolla ei ole varaa kerätä niin paljon varantoja.

Liikunta on yksi parhaista tavoista pitää aineenvaihdunta aktiivisena ja polttaa rasvaa. Tutkimukset osoittavat jopa, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelun ja vatsan rasvanpudotuksen välillä on suora yhteys.

Tämä näkökohta on niin tärkeä, että omistamme myöhemmässä osassa tätä artikkelia osion vain sille, mitkä harjoitukset ovat parhaita vatsan rasvanpolttoon (ks. myös artikkelimme burpeesista, jota pidetään parhaana rasvanpolttoharjoituksena).

Vatsarasvan kertymisen riskit

Vaikkakin on varmasti osa maailmaamme, että haluamme esitellä litteää ja hyväkuntoista vatsaa, suurina määrinä kertynyt vatsarasva on yhteydessä tiettyihin terveysongelmiin, joita terveiden elämäntapojen kannalta on parasta välttää.

Esimerkiksi luuntiheys paranee, kun elimistössä on rasvareserviä, mutta vatsarasvasta puhuttaessa asia on kuitenkin toisin. Eräs tutkimus osoitti, että vyötärön ympärillä olevan vatsaontelon sisäisen rasvan ja naisten osteoporoosiriskin välillä on suora yhteys.

Odota hetki!

Riski ei koske vain naisia, vaan myös miehiä, koska vatsan rasvan kertyminen vaikuttaa heidän sukupuolielämäänsä. Miehillä, joilla on kaljamaha, ei ole ainoastaan lihasmassan, vaan myös energian ja libidon väheneminen verrattuna fyysisesti hyväkuntoisiin miehiin.

Voisiko olla mitään pahempaa miehen ylpeydelle?

Kyllä, eräs toinen tutkimus oli vielä tuhoisampi. Vatsan rasvan ja erektiohäiriöiden välillä on suora yhteys. Mitä suurempi miehen vyötärönympärys on, sitä suurempi on impotenssin ja virtsaamishäiriöiden riski.

Ei pelkästään sitä, vaan vyötärönympärystä käytetään elimistömme terveyden mittarina, sillä mitta, joka on miehillä yli 102 cm ja naisilla yli 88 cm, lisää sydän- ja verisuonitautien ja diabeteksen riskiä kolminkertaisesti.

Lisätietoa vyötärönympärysmitoista ja siitä, millaisiin sairauksiin ne liittyvät, saat tästä Harvard Medical Schoolin artikkelista.

Miten vältät vatsan rasvoittumista

Syö oikein. Vatsarasvan kertymisen välttämiseksi on tärkeää luopua sokereista, välttää prosessoituja elintarvikkeita ja tuotteita, syödä tuoreita elintarvikkeita, löytää makroravintoaineiden oikea tasapaino ja tuntea kaloritarpeesi, jotta et ylitä sitä.

Syö kuitupitoisia ruoka-aineita, joilla on korkea kylläisyydentunne, ja tuoreita kasviksia. Syö näiden lisäksi runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia, rasvaista kalaa, kuivattuja hedelmiä, siemeniä ja pähkinöitä. Toisin sanoen, noudata Paleo-ruokavalion periaatteita.

Voit myös lisätä proteiinin saantia, koska se kyllästyttää paremmin ja sillä on suora yhteys rasvanpolttoon, kuten tässä artikkelissa selitetään. Yli 20 vuoden tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiinin lisääminen tavallisessa ruokavaliossasi vaikuttaa luonnollisesti rasvan ja vatsan ympärysmitan vähentämiseen.

Voit myös kokeilla runsasrasvaista ja vähähiilihydraattista ruokavaliota insuliinin vakauttamiseksi ja elimistön rasvavarastojen käytön edistämiseksi. Ja jos haluat mennä askeleen pidemmälle, voit kokeilla ketogeenistä ruokavaliota ja selitän sen paremmin videolla:

Tässä tutkimuksessa on jopa osoitettu, että sokeripitoisilla juomilla on suora vaikutus vatsan (ja itsepäisen) rasvan kertymiseen.

Ja lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että liiallinen sokeri voi johtaa kohonneeseen rasvan kertymiseen vatsaan, ja se on suoraan yhteydessä lihavuuteen sekä lapsilla että aikuisilla (mikä tarkoittaa, että jos sinulla on lapsia, sinun on syytä valvoa, mitä he kuluttavat, koska sillä voi olla tuhoisia vaikutuksia heidän terveyteensä).

Tästä artikkelista näet johtopäätökset yli 38 tutkimuksesta viime vuosikymmeniltä.

Harjoitukset vatsan rasvanpolttoon

Jos olet juoksija, se on hienoa, sillä fyysinen aktiivisuus on olennaista.
Mutta jos olet juoksija, joka ei pääse eroon vatsa-rasvasta riippumatta siitä, montako maratonia juoksee peräkkäin, kaipaat muutosta. Elimistösi saattaa tarvita selkeämmän ärsykkeen ymmärtääkseen, että sen on mobilisoitava varantojaan ja suurempaa vaatimusta kehon kudosten ylläpitämiseksi.

Tämä tarkoittaa intensiteetin lisäämistä ja lihasten kasvattamista. Kyllä, tiedän, että arvasit sen: puhumme korkean intensiteetin intervalliharjoittelusta eli HIIT:stä.

Tätyyppisestä harjoittelusta on tehty paljon tutkimuksia, esimerkiksi aerobisen harjoittelun ja HIIT:n välinen vertaileva tutkimus osoitti jälkimmäisen tehokkuuden ihonalaisen rasvan menettämisessä. HIIT-harjoittelua harrastaneet laihtuivat 13,9 millimetriä tutkimusaikana, kun taas aerobista harjoittelua harrastaneet laihtuivat 4,5 millimetriä: HIIT-harjoittelulla oli käytännössä kolme kertaa paremmat tulokset.

Jos haluat oppia lisää tästä aiheesta, voit lukea artikkelimme HIIT-harjoittelusta.

Jos luulet, että tämä ei riitä, rasvanpoltto ei lopu siihen aikaan, jonka olet käyttänyt harjoitteluun, sillä elimistö tarvitsee paljon enemmän aikaa palautuakseen kemiallisella tasolla (vaikka oletkin jo hengästynyt).

Tämä aineenvaihdunnallinen vaikutus tunnetaan nimellä EPOC- eli jälkipolttovaikutus, ja voin tarkastella sitä tarkemmin tässä artikkelissa.

Tämä tapahtuu kolmesta syystä:

• HIIT:n aikana elimistö erittää erilaisia hormoneja kuin muunlaisessa harjoittelussa. Näihin kuuluvat kasvuhormoni ja testosteroni, joiden tehtäviin kuuluu rasvan aineenvaihdunta eri tavalla ja tehokkaammin.
• Muutokset mitokondrioiden toiminnassa, jotka ovat vastuussa solunsisäisen energian käsittelystä (toisin sanoen se aiheuttaa muutoksia juuri siellä, mistä solujen käyttämä energia on peräisin ja mikä on elimistömme energiakeskus yleensä).
• Se saa aikaan jälkipolttovaikutuksen.

Tämän sanottuasi sinun on otettava huomioon seuraavat seikat, jotta saat aikaan treenin, jonka avulla voit polttaa vatsarasvaa:

• Harjoitusten intensiteetin on oltava korkea. Toisin sanoen sinun tulisi suorittaa harjoitukset käyttäen kaikkea fyysistä kapasiteettiasi ja saavuttaa 80-100 % maksimisykkeestä.
• Toistojen määrä on tärkeä, jotta voit mitata kunkin yksittäisen toiston vaatiman ponnistuksen määrän ja tietää, kuinka monta sarjaa kutakin harjoitusta sinun tulisi tehdä.
• Sarjojen välisten lepojaksojen pituus on olennainen, koska sen avulla voimme hengähtää hieman ennen kuin alamme painaa kaasua uudestaan saavuttaaksemme äärirajojemme.
• Ei kaikki ole pelkkää HIITiä. Kehosi arvostaa sitä, jos yhdistät useita harjoittelumuotoja samaan viikkoon, koska on tärkeää, että sinulla on niin sanottu metabolinen joustavuus. Jos sinulla on riittävästi lihaksia, runsaasti mitokondrioita ja HIIT:n ansiosta korkea perusaineenvaihdunta, juoksuharjoittelusi on nyt tehokkaampaa. Sitä paitsi kyse ei ole pelkästään rasvan menettämisestä, vaan vaihteleva ja eri intensiteeteillä työskentely on optimaalinen tapa pysyä terveenä ja saada lihakset palautumaan hyvin. Jos haluat yhdistää aerobisen harjoittelun kehonpainoa käyttäviin HIIT-harjoituksiin, voit kokeilla 12 ilmaista Mammoth Hunters -harjoitusta, joissa on toiminnallisia harjoituksia, jotka on suunniteltu saamaan sinusta kaikki irti. Voit tutustua treenisovellukseemme täältä.

Edellisen saavuttamiseksi voit tehdä useita harjoituksia, jotka vaativat useiden lihasryhmien liikuttamista samanaikaisesti ja jonkinlaista siirtymistä. Esimerkiksi klassinen sprintti tai tasainen juoksu nostaa sykettä, ja liike suoritetaan pääasiassa alavartaloa käyttäen, mutta se sisältää myös runko- ja käsivartaloliikkeitä.

Luettelen nyt muutamia harjoituksia, jotka ovat erittäin hyödyllisiä HIIT-treeneissäsi:

BURPEE

Klassinen funktionaalinen harjoitus klassikoiden joukossa.
Edullinen sydän- ja verenkiertoelimistöäsi sekä laktaatin sietokykyäsi treenaamaan. Koska mobilisoit niin monia lihasketjuja kerralla, se sopii erinomaisesti niihin päiviin, jolloin aikaa on vähän ja olet kiinnostunut pikaharjoituksesta.

Katso harjoitusluettelostamme, miten burpee suoritetaan oikein.

Hyödyt

Tämä toiminnallinen harjoitus aktivoi lähes koko kehoasi.
Koska joudut jakamaan energiaa moniin lihaksiin kerralla, myös sydämesi ja keuhkosi työskentelevät parhaalla mahdollisella tavalla.

1. Ojenna selinmakuulle lattialle kädet suorina ja kädet lonkkien korkeudella.
2. Nosta vartaloa ja jalkoja kevyesti taivuttamatta niitä ja pysy lattialla pelkällä pakaralla.
3. Nosta polvet rintaan taivuttamalla jalkoja ja vartaloa, kädet litteästi lattialla.
4. Palaa alkuasentoon ilman, että jalat tai miekka koskettavat lattiaa.

FLEXIONS (PUSH UP)

Harjoitus treenaa pääasiassa isoa rintalihasta. Jos tekniikka on oikea, se harjoittaa samalla synergisesti deltoideus anteriorista, triceps brachii -lihasta ja kaikkia vartalon stabiloivia lihaksia. Tämän harjoituksen avulla saat voimaa, hahmoa ja ketteryyttä nousta maasta.
Opi täältä, miten punnerrukset tehdään oikein.

Aloittelijoille
Jos käsivarsissasi ei ole vielä tarpeeksi voimaa tai kestävyyttä, jotta voisit kantaa painosi jatkuvassa punnerrussarjassa, voit asettaa polvet lattialle pitämään ryhtiäsi yllä.
Muista, että kaikki on kiinni tekniikasta, ja jos luulet, ettei tämä punnerruksen muoto haasta sinua, olet pahasti väärässä!

Aloittelijoille

Tämä on yksi vaikeimmista harjoituksista, kun vasta aloitat harjoittelun. Suosittelemme, että aloitat tekemällä vähintään yhden vedon ensimmäisenä päivänä ja lisäät intensiteettiä joka päivä. Tässä on vaiheittainen video siitä, miten alat tehdä vetoja.

Voit käyttää Mammutinmetsästäjät-sovelluksen 15 päivän kokeiluversiota, joka mukautuu harjoittelutasoosi ja antaa sinulle yksityiskohtaisen suunnitelman videoineen, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Voit liittyä klikkaamalla tätä painiketta:

Vatsan rasvanpolttodieetti

Mammutinmetsästäjien tiimi on työskennellyt satojen potilaiden kanssa, jotka ovat auttaneet meitä täydellistämään lihaan, kalaan, hedelmiin, vihanneksiin ja juureksiin pohjautuvan johdonmukaisen ruokailujärjestelmämme Paleoruokavalion.

Voit tutustua Paleoliitti-ruokavalio-oppaaseen.

Paleoruokavalion kokoonpano varmistaa paitsi sen, ettet lisää elimistösi stressitasoja syömällä, myös säilyttää tasapainoisen ruokavalion, jossa on kaikki tarvitsemasi mikroravintoaineet välttämällä muun muassa tuotteita ja sokereita.

Paleoruokavalion lisäksi voit myös säätää makroravintoaineitasi uudelleen yhdistämällä sen ketogeeniseen ruokavalioon muuttamalla elimistösi kokoonpanoa niin, että se alkaa käyttämään rasvaa energiasubstraattina, ja vähentämällä hiilihydraatteja.

Jos haluat tietää mistä on kyse, voit tutustua tähän artikkeliin ja jos haluat liittyä ilmaiselle kurssillemme, voit liittyä tästä napista:

Johtopäätökset: 3 salaisuutta vatsan rasvan menettämiseen

1. Syö sitä, mitä syöt, kun syöt sitä, mitä syöt. Syö oikeaa ruokaa ja jätä syömäkelpoiset tuotteet pois. Tee tämä enintään 12 tunnin aikana, mieluiten auringon aikataulun mukaan.
2. Treenaa hyvin: Mitä tämä tarkoittaa? Harjoittele intensiteetillä, vaihtelevuudella ja toiminnallisuudella.
3. Lepo: Jos sinulle tulee pakkomielle kaataa paljon puita etkä varaa aikaa kirveen teroittamiseen, et välttämättä pysty kaatamaan yhtään puuta. Uni on avaintekijä menestyksesi varmistamisessa.