Vinkkejä laihdutetun painon pitämiseen uudessa vuodessa
Työskentele kehosi kanssa, älä sitä vastaan, painon ylläpitämiseksi pitkällä aikavälillä.
Monien ihmisten uudenvuodenlupauksiin kuuluu jonkinlainen painonpudotustavoite. Vaikka ylimääräiset kilot kuitenkin usein lähtevät, todisteet osoittavat, että ne harvoin pysyvät poissa. Niistä ylipainoisista tai lihavista ihmisistä, jotka pystyvät pudottamaan 10 prosenttia ruumiinpainostaan, vain joka kuudes pystyy säilyttämään painonpudotuksen vähintään vuoden ajan.
Asiantuntijoiden mukaan ei ole yllättävää, että painonpudotus harvoin pysyy, kun otetaan huomioon se, mitä nykyään tiedetään siitä, miten keho toimii. ”Useimmat ihmiset uskovat, että lihavuus johtuu ylensyönnistä, kun taas nyt tunnustamme, että lihavuuden pääasiallinen aiheuttaja on yksi tai useampi häiriö elimistön normaalissa säätelyssä, joka koskee ylläpitämäämme rasvamäärää”, sanoo tri. Lee Kaplan, Harvardin lääketieteellisen tiedekunnan lääketieteen apulaisprofessori ja Massachusetts General Hospitalin lihavuuden, aineenvaihdunnan ja ravitsemuksen tutkimuslaitoksen johtaja.
Lyhyesti sanottuna: painosi ei nouse uudelleen ensisijaisesti käyttäytymisesi vuoksi, vaan siksi, että kehosi toimii olennaisesti huonosti, mikä ajaa sinut varastoimaan lisää rasvaa. Pyrkimys varastoida lisää rasvaa saa sinut syömään enemmän ja polttamaan vähemmän syömiäsi kaloreita. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että kaikki painonpudotuspyrkimykset ovat tuomittuja epäonnistumaan. Ympäristö vaikuttaa voimakkaasti siihen, kuinka paljon rasvaa varastoit, joten perimmäisiin syihin puuttuminen, joiden vuoksi kehosi lihoo, voi auttaa sinua pudottamaan kiloja ja pitämään ne poissa, hän sanoo.
Kehon vasteen ymmärtäminen painonpudotukseen
On hyödyllistä ajatella ylipainoa ja lihavuutta samalla tavalla kuin muitakin fyysisiä epätasapainotiloja. Jos sinulla olisi esimerkiksi turvotus (nesteen kertymisestä johtuva turvotus ihossa), et vain kuivattaisi itseäsi nesteen poistamiseksi ja odottaisi ongelman ratkeavan, tohtori Kaplan sanoo. Hän sanoo, että sinun on tunnistettava nesteen kertymisen syy ja puututtava siihen. Ongelma on samanlainen, kun keho varastoi liikaa rasvaa. Yrittämällä ohittaa elimistön nälkäsignaalit ja yksinkertaisesti syömällä vähemmän ei saada aikaan tehokasta pitkän aikavälin ratkaisua.
”On parempi määrittää, miksi elimistö haluaa varastoida liikaa rasvaa, ja tehdä muutoksia, jotka kääntävät tuon biologisen prosessin päinvastaiseksi”, tohtori Kaplan sanoo.
Ohjautumalla ongelman ytimeen
Miten tarkalleen ottaen voit tehdä tämän? Ensinnäkin on hyödyllistä ymmärtää joitakin yleisiä syitä, miksi kehosi saattaa ylipäätään pitää kiinni rasvasta. Näitä ovat muun muassa riittämätön uni, krooninen stressi, häiriintynyt vuorokausirytmi, painonnousua aiheuttava lääkitys, runsaasti prosessoituja elintarvikkeita sisältävä ruokavalio ja liikunnan täydellisestä puutteesta johtuva lihasten surkastuminen.
Koska painonnousun syyt vaihtelevat, ei ole olemassa yhtä ainoaa kaikille sopivaa ratkaisua, tohtori Kaplan sanoo. Alla on joitakin strategioita, joiden avulla voit tunnistaa ylipainosi syyn ja ihanteellisesti puuttua siihen.
Tee hieman salapoliisityötä. Kysy itseltäsi: Milloin ylipainosi alkoi? Milloin lihoit eniten? Oliko jokin laukaiseva tekijä? Lihositko esimerkiksi silloin, kun lopetit säännöllisen kuntoilun, kun koit paljon stressiä tai kun aloitit yövuorotyön? Alkoiko paino-ongelmasi synnytyksen jälkeen, vaihdevuosien aikaan, kuolemantapauksen jälkeen perheessä tai kun aloitit uuden lääkityksen? Analysoimalla, milloin ongelma alkoi ja milloin painosi nousi eniten, voit määrittää taustalla olevan tekijän tai tekijät, joihin sinun on puututtava.
Tehdä muutoksia. Kun olet määrittänyt painonnoususi perimmäisen syyn tai syyt, pyri muuttamaan sitä. Jos syynä on riittämätön uni, onko asioita, joita voit tehdä saadaksesi enemmän unta? Jos syynä on stressi, voitko tehdä muutoksia, joilla vähennät kroonisia stressitekijöitä elämässäsi?
Jos uskot lääkityksen laukaisseen painonnoususi, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisesta vaihtoehdosta. Lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa painonnousua, ovat muun muassa tietyntyyppiset masennuslääkkeet ja mielialan vakauttajat, kouristuslääkkeet, beetasalpaajat, steroidit, histamiinin salpaajat ja kipulääkkeet. ”On tärkeää keskustella lääkärin kanssa, ennen kuin lopetat minkään käyttämäsi lääkityksen”, tohtori Kaplan sanoo.
Hyväksy kestäviä ruokavaliomuutoksia. ”Ei ole olemassa yhtä ainoaa ratkaisua tai yhtä ainoaa ruokavaliota, joka onnistuisi kaikille”, sanoo tohtori Kaplan. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkut ihmiset pärjäävät paremmin vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ja toiset taas vähärasvaisella ruokavaliolla. Nämä erot johtuvat geeniperimästämme. Paras suunnitelma on jokaiselle yksilölle erilainen, mutta valitse sellainen, joka on turvallinen ja jota on mahdollista jatkaa pitkällä aikavälillä, sanoo tohtori Kaplan.
Hae apua, jos tarvitset sitä. Joku, joka tarvitsee laihtua viidestä 15 kiloon, ei ehkä tarvitse ulkopuolista apua, mutta toisille kestävä laihtuminen vaatii ammattilaisen väliintuloa.
”On elintärkeää tunnustaa, että et ole päässyt sinne jonkin tekemäsi asian takia. Pääsit sinne, koska kehossasi on sairaus”, tohtori Kaplan sanoo. Ongelman korjaaminen pelkillä elämäntapamuutoksilla ei välttämättä ole mahdollista. ”Tällaisissa tapauksissa saatat tarvita enemmän kohdennettuja lääketieteellisiä toimenpiteitä”, tohtori Kaplan sanoo. ”Sen tunnustaminen, että lihavuus on sairaus, joka ei ole välittömässä hallinnassasi, voi olla ensimmäinen askel turhauttavan ja vaarallisen dilemman ratkaisemisessa.”
Kuva: noneymover/Getty Images
Disclaimer:
Palveluna lukijoillemme Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn kirjastomme arkistoituun sisältöön. Huomioi kaikissa artikkeleissa viimeisimmän tarkistuksen tai päivityksen päivämäärä. Mitään tämän sivuston sisältöä, päivämäärään katsomatta, ei tule koskaan käyttää korvaamaan lääkärin tai muun pätevän kliinikon antamaa suoraa lääketieteellistä neuvontaa.