Vinkkejä seksielämän parantamiseen
A Harvard Health -artikkeli
Kuinka voit nauttia tyydyttävämmästä seksistä
Olipa ongelma sitten iso tai pieni, on monia asioita, joita voit tehdä saadaksesi seksielämäsi takaisin raiteilleen. Seksuaalinen hyvinvointisi kulkee käsi kädessä yleisen henkisen, fyysisen ja emotionaalisen terveytesi kanssa. Kommunikaatio kumppanisi kanssa, terveellisten elämäntapojen ylläpitäminen, markkinoilla olevien monien erinomaisten itsehoitomateriaalien hyödyntäminen ja vain hauskanpito voivat auttaa sinua selviytymään vaikeista ajoista.
Hyvästä seksielämästä nauttiminen
Seksi. Sana voi herättää tunteiden kaleidoskoopin. Rakkaudesta, jännityksestä ja hellyydestä kaipuuseen, ahdistukseen ja pettymykseen – reaktiot ovat yhtä vaihtelevia kuin seksuaaliset kokemukset itsessään. Kaiken lisäksi monet ihmiset kohtaavat kaikkia näitä tunteita ja monia muita useiden vuosikymmenten mittaisen seksielämän aikana.
Mutta mitä seksi oikeastaan on?
Yhtäällä tasolla seksi on vain yksi hormoonien ohjaama ruumiintoiminto, joka on suunniteltu lajin ylläpitämiseksi. Tämä kapea-alainen näkemys tietysti aliarvioi ihmisen seksuaalisen reaktion monimutkaisuutta. Biokemiallisten voimien lisäksi kokemuksesi ja odotuksesi muokkaavat seksuaalisuuttasi. Käsityksesi itsestäsi seksuaalisena olentona, ajatuksesi siitä, mikä on tyydyttävä seksuaalinen yhteys, ja suhteesi kumppanisi kanssa ovat keskeisiä tekijöitä kyvyssäsi kehittää ja ylläpitää tyydyttävää seksielämää.
Keskusteleminen kumppanisi kanssa
Monien pariskuntien on vaikea puhua seksistä parhaissakin olosuhteissa. Kun seksuaalisia ongelmia ilmenee, loukkaantumisen, häpeän, syyllisyyden ja kaunan tunteet voivat pysäyttää keskustelun kokonaan. Koska hyvä kommunikaatio on terveen parisuhteen kulmakivi, vuoropuhelun aloittaminen on ensimmäinen askel paitsi parempaan seksielämään myös tiiviimpään tunnesiteeseen. Seuraavassa on muutamia vinkkejä tämän arkaluonteisen aiheen käsittelyyn.
Löydä oikea aika puhua. Seksuaalikeskusteluja on kahdenlaisia: niitä, joita käydään makuuhuoneessa, ja niitä, joita käydään muualla. On täysin asianmukaista kertoa kumppanillesi, mikä tuntuu hyvältä kesken rakastelun, mutta on parasta odottaa, kunnes olette neutraalimmassa ympäristössä keskustellaksenne suuremmista asioista, kuten epäsuhtaisesta seksuaalisesta halusta tai orgasmiongelmista.
Vältä arvostelua. Koteloi ehdotukset positiivisin termein, kuten ”Pidän todella siitä, kun kosketat hiuksiani kevyesti tuolla tavalla”, sen sijaan että keskittyisit negatiivisiin asioihin. Lähesty seksuaalista ongelmaa pikemminkin yhdessä ratkaistavana ongelmana kuin syyllistämisen harjoituksena.
Luota kumppanillesi kehossasi tapahtuvista muutoksista. Jos kuumat aallot valvottavat sinua öisin tai vaihdevuodet ovat tehneet emättimestäsi kuivan, puhu näistä asioista kumppanisi kanssa. On paljon parempi, että hän tietää, mistä todella on kyse, eikä tulkitse näitä fyysisiä muutoksia kiinnostuksen puutteeksi. Samoin, jos olet mies etkä enää saa erektiota pelkästä seksin ajatuksesta, näytä kumppanillesi, miten stimuloida sinua sen sijaan, että annat hänen uskoa, ettei hän ole enää tarpeeksi viehättävä kiihottaakseen sinua.
Ole rehellinen. Saatat ajatella suojelevasi kumppanisi tunteita teeskentelemällä orgasmin, mutta todellisuudessa aloitat liukkaan tien. Niin haastavaa kuin mistä tahansa seksuaalisesta ongelmasta puhuminen onkin, vaikeustaso nousee pilviin, kun asia on haudattu vuosien valheiden, loukkaantumisen ja kaunan alle.
Älä rinnasta rakkautta seksuaaliseen suorituskykyyn
Luo välittämisen ja hellyyden ilmapiiri; kosketa ja suutele usein. Älä syytä itseäsi tai kumppaniasi seksuaalisista vaikeuksistasi. Keskity sen sijaan emotionaalisen ja fyysisen läheisyyden ylläpitämiseen suhteessanne. Iäkkäille pariskunnille toinen mahdollisesti arkaluonteinen aihe, josta kannattaa keskustella, on se, mitä tapahtuu toisen kumppanin kuoltua. Pariskunnilla, joilla on terve seksielämä, eloonjäänyt kumppani haluaa todennäköisesti etsiä uuden kumppanin. Se, että ilmaisette avoimuutenne tälle mahdollisuudelle jo silloin, kun olette molemmat vielä elossa, lievittää todennäköisesti syyllisyyttä ja tekee prosessista vähemmän vaikean eloonjääneelle kumppanille myöhemmin.
Oma-apustrategioiden käyttäminen
Seksuaalisten ongelmien hoitaminen on nyt helpompaa kuin koskaan ennen. Vallankumoukselliset lääkkeet ja ammattitaitoiset seksuaaliterapeutit ovat käytettävissäsi, jos tarvitset niitä. Mutta saatat pystyä ratkaisemaan pienet seksuaaliset ongelmat tekemällä muutamia muutoksia rakastelutyyliisi. Tässä on muutamia asioita, joita voit kokeilla kotona.
Kouluttaudu. Runsaasti hyvää itseapumateriaalia on saatavilla kaikenlaisiin seksuaalisiin ongelmiin. Selaa Internetiä tai paikallista kirjakauppaa, valitse muutama sinua koskeva aineisto ja käytä niitä, jotta sinä ja kumppanisi saatte enemmän tietoa ongelmasta. Jos suora puhuminen on liian vaikeaa, sinä ja kumppanisi voitte alleviivata erityisesti mieleisiäsi kohtia ja näyttää niitä toisillenne.
Tietosuojanäkökohdat ja internetin käyttö
Internet on arvokas lähde kaikenlaiselle tiedolle, myös kirjoille ja muille tuotteille (kuten seksileluille), jotka voivat parantaa seksielämää. Vaikka se saattaa olla itsestään selvää, älä koskaan käytä työpaikkasi tietokonetta tällaisten hakujen tekemiseen, jotta vältät mahdollisen hämmennyksen työnantajallesi, joka todennäköisesti pystyy seuraamaan hakuhistoriaasi. Ihmiset, jotka tuntevat olonsa epämukavaksi jopa kotitietokoneen ja luottokortin käyttämisen seksiin liittyvän tiedon tai tuotteiden tilaamiseen verkosta, voivat ehkä löytää lähistöllä sijaitsevan myymälän (erityisesti suurissa kaupungeissa) ja maksaa käteisellä.
Anna itsellesi aikaa. Ikääntyessäsi seksuaaliset reaktiosi hidastuvat. Sinä ja kumppanisi voitte parantaa onnistumismahdollisuuksianne etsimällä rauhallisen, mukavan ja keskeytyksettömän ympäristön seksiä varten. Ymmärrä myös, että kehosi fyysiset muutokset tarkoittavat, että tarvitset enemmän aikaa kiihottumiseen ja orgasmin saavuttamiseen. Kun ajattelet asiaa, pidemmän ajan käyttäminen seksin harrastamiseen ei ole huono asia; näiden fyysisten välttämättömyyksien sisällyttäminen rakastelurutiineihisi voi avata ovia uudenlaiselle seksikokemukselle.
Käytä liukuvoidetta. Usein perimenopaussissa alkava emättimen kuivuus voidaan helposti korjata liukuvilla nesteillä ja geeleillä. Käytä näitä vapaasti välttääksesi kivuliaan seksin – ongelman, joka voi lumipallona johtaa libidon hiipumiseen ja kasvaviin parisuhdejännitteisiin. Kun liukuvoiteet eivät enää toimi, keskustele lääkärin kanssa muista vaihtoehdoista.
Pidä yllä fyysistä kiintymystä. Vaikka olisitte väsyneitä, kireitä tai järkyttyneitä ongelmasta, suukottelu ja halailu on tärkeää emotionaalisen ja fyysisen siteen ylläpitämiseksi.
Harjoittele koskettamista. Seksuaaliterapeuttien käyttämät sensitiivisen keskittymisen tekniikat voivat auttaa sinua palauttamaan fyysisen läheisyyden ilman, että tunnet itsesi painostetuksi. Monet itseapukirjat ja opetusvideot tarjoavat muunnelmia näistä harjoituksista. Voit myös pyytää kumppaniasi koskettamaan sinua tavalla, jolla hän haluaisi tulla kosketetuksi. Näin saat paremman käsityksen siitä, kuinka paljon painetta, lempeästä tiukkaan, sinun tulisi käyttää.
Kokeile eri asentoja. Erilaisten seksiasentojen repertuaarin kehittäminen ei ainoastaan lisää kiinnostusta rakasteluun, vaan voi myös auttaa ongelmien voittamisessa. Esimerkiksi G-pisteen lisääntynyt stimulaatio, joka syntyy, kun mies tunkeutuu kumppaniinsa takaapäin, voi auttaa naista saavuttamaan orgasmin.
G-piste
G-piste eli Grafenbergin piste, joka on saanut nimensä sen ensimmäisenä tunnistaneen gynekologin mukaan, on kumpu superherkkää sienimäistä kudosta, joka sijaitsee emättimen katossa, aivan sisäänkäynnin sisäpuolella. G-pisteen asianmukainen stimulaatio voi tuottaa voimakkaita orgasmeja. Koska G-pistettä on vaikea saavuttaa ja koska sitä stimuloidaan parhaiten manuaalisesti, useimmat naiset eivät rutiininomaisesti aktivoi sitä emätinyhdynnän aikana. Vaikka tämä on saanut jotkut epäilijät epäilemään sen olemassaoloa, tutkimukset ovat osoittaneet, että tässä paikassa on todellakin erilaista kudosta.
Sinun on oltava seksuaalisesti kiihottunut, jotta voit paikallistaa G-pisteesi. Löytääksesi sen voit kokeilla hieroa sormellasi kutsuvaa liikettä emättimen kattoa pitkin, kun olet kyykyssä tai istuma-asennossa, tai pyytää kumppaniasi hieromaan emättimesi yläpintaa, kunnes huomaat erityisen herkän alueen. Joillakin naisilla on taipumus olla herkempiä ja he löytävät kohdan helposti, mutta toisille se on vaikeaa.
Jos et löydä kohtaa helposti, sinun ei tarvitse huolestua. Yhdynnän aikana monet naiset kokevat, että G-pistettä voi stimuloida helpoimmin, kun mies menee takaapäin. Erektio-ongelmista kärsiville pariskunnille G-pisteeseen liittyvä leikki voi olla positiivinen lisä rakasteluun.
Klitoriksen oraalinen stimulaatio yhdistettynä G-pisteen manuaaliseen stimulaatioon voi antaa naiselle erittäin voimakkaan orgasmin.
Kirjoita ylös fantasiasi. Tämä harjoitus voi auttaa sinua tutkimaan mahdollisia toimintoja, joiden luulet kiihottavan sinua tai kumppaniasi. Kokeile miettiä kokemusta tai elokuvaa, joka kiihotti sinua, ja jaa sitten muistosi kumppanisi kanssa. Tämä on erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on alhainen halukkuus.
Tee Kegel-harjoituksia. Sekä miehet että naiset voivat parantaa seksuaalista kuntoaan harjoittamalla lantionpohjan lihaksia. Näitä harjoituksia tehdessäsi kiristä lihasta, jota käyttäisit, jos yrittäisit pysäyttää virtsan keskivirtaan. Pidä supistus kahden tai kolmen sekunnin ajan ja vapauta sitten. Toista 10 kertaa. Yritä tehdä viisi sarjaa päivässä. Näitä harjoituksia voi tehdä missä tahansa – ajaessasi autoa, istuessasi työpöydän ääressä tai seisoessasi kassajonossa. Kotona naiset voivat käyttää emättimen painoja lihasvastuksen lisäämiseksi. Keskustele lääkärisi tai seksuaaliterapeutin kanssa siitä, mistä näitä saa ja miten niitä voi käyttää.
Yritä rentoutua. Tehkää jotain rauhoittavaa yhdessä ennen seksiä, kuten pelatkaa peliä tai menkää ulos syömään. Tai kokeile rentoutumistekniikoita, kuten syvähengitysharjoituksia tai joogaa.
Käytä vibraattoria. Tämä laite voi auttaa naista oppimaan omasta seksuaalisesta vasteestaan ja antaa hänelle mahdollisuuden näyttää kumppanilleen, mistä hän pitää.
Älä luovuta. Jos mikään yrityksistäsi ei tunnu toimivan, älä luovu toivosta. Lääkärisi voi usein määrittää seksuaalisen ongelmasi syyn ja saattaa pystyä tunnistamaan tehokkaita hoitomuotoja. Hän voi myös yhdistää sinut seksuaaliterapeuttiin, joka voi auttaa sinua tutkimaan asioita, jotka saattavat olla tyydyttävän seksielämän tiellä.
Hyvän terveyden ylläpitäminen
Seksuaalinen hyvinvointisi kulkee käsi kädessä yleisen henkisen, fyysisen ja emotionaalisen terveytesi kanssa. Siksi samat terveelliset tavat, joihin luotat pitämään kehosi kunnossa, voivat muokata myös seksielämääsi.
Kuntoilua, liikuntaa, liikuntaa
Fyysinen aktiivisuus kuuluu ennen kaikkea niihin terveellisiin käyttäytymistapoihin, jotka voivat parantaa seksuaalista toimintakykyäsi. Koska fyysinen kiihottuminen riippuu suuresti hyvästä verenkierrosta, aerobinen liikunta (joka vahvistaa sydäntä ja verisuonia) on ratkaisevan tärkeää. Liikunta tarjoaa myös monia muita terveyshyötyjä, kuten sydänsairauksien, osteoporoosin ja joidenkin syöpämuotojen ehkäisemisen, mielialan parantamisen ja parempien yöunien saamisen. Älä myöskään unohda voimaharjoittelua.
Älä tupakoi. Tupakointi edistää ääreisverisuonitautia, joka vaikuttaa peniksen, klitoriksen ja emättimen kudosten verenkiertoon. Lisäksi tupakoivilla naisilla on taipumus siirtyä vaihdevuosiin kaksi vuotta aikaisemmin kuin tupakoimattomilla naisilla. Jos tarvitset apua lopettamisessa, kokeile nikotiinipurukumia tai -laastareita tai kysy lääkäriltäsi bupropioni- (Zyban) tai varenikliinilääkkeistä (Chantix).
Käytä alkoholia kohtuudella. Jotkut miehet, joilla on erektiohäiriö, huomaavat, että yksi drinkki voi auttaa heitä rentoutumaan, mutta runsas alkoholin käyttö voi pahentaa tilannetta. Alkoholi voi estää seksuaalisia refleksejä tylsyttämällä keskushermostoa. Suurten alkoholimäärien juominen pitkän ajan kuluessa voi vahingoittaa maksaa, mikä johtaa estrogeenin tuotannon lisääntymiseen miehillä. Naisilla alkoholi voi laukaista kuumia aaltoja ja häiritä unta, mikä pahentaa jo vaihdevuosina esiintyviä ongelmia.
Syö oikein. Rasvaisten ruokien liiallinen nauttiminen johtaa korkeaan veren kolesterolipitoisuuteen ja liikalihavuuteen – molemmat merkittäviä sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä. Lisäksi ylipaino voi edistää velttoutta ja huonoa kehonkuvaa. Lisäkilojen pudottamisen lisähyötynä on usein libidon lisääntyminen.
Käytä se tai menetä se. Kun estrogeeni vähenee vaihdevuosien myötä, emättimen seinämät menettävät osan kimmoisuudestaan. Voit hidastaa tätä prosessia tai jopa kääntää sen päinvastaiseksi seksuaalisen aktiivisuuden avulla. Jos yhdyntä ei ole vaihtoehto, itsetyydytys on yhtä tehokasta, vaikka naisilla se on tehokkainta, jos käytät vibraattoria tai dildoa (penistä muistuttava esine), joka auttaa venyttämään emätintä. Miehillä pitkät jaksot ilman erektiota voivat riistää penikseltä osan hapellisesta verestä, jota se tarvitsee ylläpitääkseen hyvää seksuaalista toimintaa. Tämän seurauksena lihassoluihin kehittyy jotain arpikudosta muistuttavaa, mikä häiritsee peniksen kykyä laajentua, kun verenkierto lisääntyy.
Hauskuuden palauttaminen seksiin
Seksi voi parhaassakin parisuhteessa muuttua vuosien jälkeen tylsäksi. Pienellä mielikuvituksella voitte sytyttää kipinän uudelleen.
Ole seikkailunhaluinen. Ehkä ette ole koskaan harrastaneet seksiä olohuoneen lattialla tai syrjäisessä paikassa metsässä; nyt voisi olla aika kokeilla sitä. Tai kokeile tutustua eroottisiin kirjoihin ja elokuviin. Jo pelkkä tuhmuuden tunne, jonka saat vuokratessasi X-luokan elokuvan, saattaa saada sinut kiihkeäksi.
Ole aistillinen. Luo rakasteluun ympäristö, joka vetoaa kaikkiin viiteen aistiinne. Keskity silkin tunteeseen ihoasi vasten, jazzin tahtiin, huoneen ympärillä olevien kukkien tuoksuun, kynttilänvalon pehmeään keskittymiseen ja kypsän, mehukkaan hedelmän makuun. Käytä tätä kohonnutta aistitietoisuutta, kun rakastelet kumppanisi kanssa.
Ole leikkisä. Jätä rakkauslappuja kumppanisi taskuun, jotta hän voi löytää ne myöhemmin. Käykää yhdessä vaahtokylvyssä – lämmin kotoisa tunne, jonka tunnette noustessanne ammeesta, voi olla loistava johdatus seksiin. Kutittele. Naura.
Ole luova. Laajenna seksuaalista repertuaariasi ja vaihtele käsikirjoituksiasi. Jos olet esimerkiksi tottunut rakastelemaan lauantai-iltana, valitse sen sijaan sunnuntaiaamu. Kokeile uusia asentoja ja toimintoja. Kokeile seksileluja ja seksikkäitä alusvaatteita, jos et ole koskaan ennen kokeillut.
Ole romanttinen
Lukekaa toisillenne runoja puun alla rinteessä. Yllättäkää toisenne kukilla, kun ei ole erityinen tilaisuus. Suunnitelkaa päivä, jolloin vain makaatte sängyssä, juttelette ja olette intiimejä. Tärkein väline, joka teillä on käytössänne, on asenteenne seksuaalisuutta kohtaan. Hyvällä tiedolla ja positiivisella asenteella varustautuneena teidän pitäisi pystyä ylläpitämään tervettä seksielämää monta vuotta.