Voiko kollageenilisä todella vähentää ikääntymisen merkkejä?
Dermatologi tohtori Shari Lipner erittelee suositun terveystrendin, joka väittää parantavan ihon kimmoisuutta ja yleistä ulkonäköä.
Kookosöljy, astu syrjään. Kaupungissa on uusi terveysvillitys: kollageenilisät.
Trendi on kasvussa – ennen kaikkea siksi, että sen väitetään parantavan ihon kimmoisuutta ja edistävän elinvoimaista, nuorekasta ilmettä. Kollageenilisillä uskotaan olevan muitakin terveyshyötyjä, kuten luiden vahvistaminen, hiusten kasvun edistäminen ja nivelten terveyden parantaminen.
Kollageeni on yksi luiden, ihon, lihasten, jänteiden ja nivelsiteiden tärkeimmistä rakennusaineista. Sana kollageeni tulee kreikan kielen sanasta kolla, joka tarkoittaa liimaa. Ei siis ihme, että kollageenia on käytetty vuosikymmeniä ruiskutettavana täyteaineena huulten paisuttamiseen ja ryppyjen pehmentämiseen. Viime vuosina se on tullut yhä helpommin saataville, ja pilleri- ja jauhemuodot ovat helposti saatavilla. ”Kollageenin tehosterokotus” on jopa vaihtoehto joissakin smoothie-ravintoloissa.
Lisäksi Health Matters konsultoi tohtori Timo Kangasta. Shari Lipneriä, NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Centerin ihotautilääkäriä, siitä, mitä kollageeni on, miten se toimii ja onko se todella se ”nuoruuden lähde”, jonka ihmiset toivovat sen olevan.
Mitä kollageeni on ja miksi se on tärkeää kehollemme?
Kollageeni on kuitumainen, tukevaa proteiinia. Sitä on luussa, rustossa, jänteissä, nivelsiteissä ja ihossa. Se auttaa ihosoluja kiinnittymään toisiinsa ja antaa myös iholle lujuutta ja kimmoisuutta. Kollageenin tuotanto vähenee iän myötä, mikä vaikuttaa osaltaan ihon rypistymiseen ja roikkumiseen.
Mitä muita terveyshyötyjä kollageenista on?
On jonkin verran näyttöä siitä, että kollageenilisät parantavat nivelkipuja ja nivelrikkoa.
Mitä eri muotoja kollageenilisät ovat ja onko jokin muoto parempi kuin toinen?
Kollageenilisät syntetisoidaan proteiiniketjuiksi, joita kutsutaan kollageenihydrolysaateiksi, ja ne imeytyvät elimistöön, minkä jälkeen ihosolut käyttävät ne suoraan. Niitä on saatavana pilleri- ja jauhemuodossa. Jauheet tulee liuottaa kuumaan tai kylmään nesteeseen ennen nauttimista. Eri kollageenivalmisteita vertailevia tutkimuksia ei ole, joten emme tiedä, onko yksi lisäravinne parempi kuin toinen.
Kollageenivalmisteiden ottamisesta nuoremman näköisen ihon aikaansaamiseksi on paljon kohua. Voivatko ne todella hidastaa ihon ikääntymisprosessia?
On olemassa joitakin pieniä tutkimuksia, jotka osoittavat ihon kimmoisuuden ja ulkonäön parantuneen sen jälkeen, kun kollageenihydrolysaattilisää on käytetty vähintään kuuden viikon ajan. Kannattaa muistaa, että emme tiedä, ovatko nämä vaikutukset pitkäkestoisia ja että joissakin tutkimuksissa ei ollut kontrolliryhmää.
Onko olemassa ainesosia tai asioita, joihin kannattaa kiinnittää huomiota, kun ostaa kollageenilisää?
Keskeiset sanat, joita kannattaa etsiä ainesosien joukossa, ovat kollageenihydrolysaatti, hydrolysoitu kollageeni tai kollageenipeptidit.
Pitäisikö meidän siis uskoa hypeä?
Joitakin pienehköjä tutkimuksia on tehty, joista käy ilmi, että kollageenin on todettu parantavan ihon kimmoisuutta. Nämä tutkimukset olivat kuitenkin pieniä ja kontrolloimattomia. Juuri nyt meillä ei ole hyvää näyttöä siitä, että kollageenilisien ottamisesta olisi hyötyä. Neuvoisin potilaitani välttämään näiden lisäravinteiden käyttöä, kunnes meillä on vakuuttavampia tietoja hyödyistä ja kunnes voimme olla varmoja turvallisuudesta.
Onko tietoa, kuinka kauan siihen menee?
Me tarvitsemme tietoja satunnaistetuista, kontrolloiduista tutkimuksista, jotta voimme todella ymmärtää suun kautta otettavan kollageenin vaikutuksen ihon vanhenemiseen. Tämä tarkoittaa, että meidän on verrattava kollageenilisää käyttävää ihmisryhmää ryhmään, joka ei käytä kollageenilisää. Parhaillaan on käynnissä yksi tällainen tutkimus, johon otetaan potilaita, joten ei pitäisi kestää kauan, ennen kuin voimme antaa suosituksia potilaillemme.
Onko olemassa tiettyjä elintarvikkeita tai juomia, jotka sisältävät kollageenia?
Punainen liha, kana, kala, pähkinät, pavut ja viljat sisältävät riittävästi kollageenia.
Auttaako kollageenia sisältävän ruoan syöminen parantamaan ihon kimmoisuutta?
Ruokien sisältämää kollageenia ei voida käyttää suoraan kudoksissamme. Se on pitkä aminohappoketju, joka on ensin hajotettava entsyymien avulla lyhyempään, käyttökelpoisempaan muotoon. Kollageenivalmisteet ovat jo käyneet läpi tämän entsymaattisen hydrolyysiprosessin lyhyemmiksi aminohappoketjuiksi.
Onko kollageenivalmisteiden käyttämisessä haittoja?
Toistaiseksi ainoa tunnettu kollageenivalmisteiden sivuvaikutus on vatsavaivat. Saatamme kuitenkin saada selville muitakin, jos tämä suuntaus kasvattaa suosiotaan tai suuremmista tutkimuksista.
Koska ei ole riittävästi todisteita siitä, että kollageenilisät voivat vähentää ikääntymisen merkkejä, onko jotain, mitä suosittelet ihon kimmoisuuden parantamiseksi ja/tai ikääntymisen merkkien vähentämiseksi?
Parhaat keinot ehkäistä ihon ikääntymisen merkkejä ovat aurinkosuojan käyttäminen, tasapainoinen ruokavalio ja tupakoinnin välttäminen. Sertifioitu ihotautilääkäri voi määrätä retinoidivoidetta ja/tai tehdä ei-invasiivisia toimenpiteitä ihon ikääntymisen merkkien vähentämiseksi.
Shari Lipner, M.D., Ph.D., on Sertifioitu ihotautilääkäri NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Centerissä ja apulaisprofessori ihotautilääketieteen laitoksessa Weill Cornell Medicine. Hän hoitaa potilaita, joilla on yleisiä dermatologisia iho-ongelmia, ihosyöpiä ja kosmeettisia ongelmia sekä kynsivaivoja. Hän on kirjoittanut yli 70 käsikirjoitusta ja kirjan lukua ihosairauksista ja kosmetiikasta, luennoi valtakunnallisesti, ja tiedotusvälineet pyytävät häneltä usein asiantuntijalausuntoja.