Voiko syöminen liikaa sokeria raskauden aikana vahingoittaa vauvaa?
Kuva:
- Saatko syödä sokeria raskausaikana?
- Minkä verran sokeria voit turvallisesti nauttia raskausaikana?
- Voitko syödä liikaa sokeria raskausaikana vahingoittaa vauvaa?
- Mitkä ovat liiallisen sokerin syönnin mahdolliset sivuvaikutukset?
- Vinkkejä sokerin kulutuksen vähentämiseen raskauden aikana
- Terveellisiä ruokia, jotka alentavat raskaana olevien naisten verensokeria
- Tiheästi kysytyt kysymykset
Makeisten nauttiminen silloin tällöin ei ole pahasta. Sokeri on elimistölle välttämätöntä, mutta sitä ei voi syödä liikaa, oli raskaana tai ei. Tässä MomJunction kertoo sokerin kulutuksesta raskauden aikana, miten se vaikuttaa sinuun ja vauvaan ja miten voit valita parempia vaihtoehtoja makean himon tyydyttämiseksi.
Saatko syödä sokeria raskaana ollessasi?
Sokeria ja sokeripitoisia ruokia voi syödä, kunhan niitä ei ole suuria määriä. Mutta jos sinulla on raskausdiabetes, sinun tulee olla erityisen varovainen sokerin saannin suhteen.
Ota myös huomioon, että makeisissa, kekseissä, kakuissa ja virvoitusjuomissa on enemmän puhdistettua sokeria, joka ei tarjoa lainkaan ravintoa. Jos syöt niitä usein, sinun on korvattava ne terveellisemmillä vaihtoehdoilla, kuten täysjyväviljalla, hedelmillä ja vihanneksilla, joissa on luonnollisia sokereita.
Takaisin alkuun
Minkä verran sokeria voi turvallisesti nauttia raskauden aikana?
Sokerin kulutukselle raskauden aikana ei ole olemassa vakiosuosituksia. Sinulle ihanteellinen sokerin saanti riippuu aineenvaihduntanopeudesta, verensokeriarvoista ja painosta. Joka tapauksessa sokerin kulutus on hyvä rajoittaa enintään 25 grammaan päivässä (1).
Takaisin alkuun
Vaurioittaako liiallinen sokerin syöminen raskausaikana vauvaa?
Sokeripitoisten ruokien tai hiilihydraattien liiallinen nauttiminen voi vaikuttaa kasvavaan vauvaan. Myös raskausdiabeteksesta tai hallitsemattomasta tyypin 2 diabeteksesta johtuva ylimääräinen sokeri veressä voi vahingoittaa vauvaa.
Ylimääräinen sokeri voi läpäistä istukan ja nostaa sikiön verensokeria. Tämä voi johtaa lisääntyneeseen insuliinintuotantoon vauvan elimistössä ja saada vauvan kasvamaan suuremmaksi, tilasta käytetään nimitystä makrosomia. Suuren vauvan synnyttäminen voi johtaa komplikaatioihin, kuten keisarinleikkauksen tarpeeseen ja ennenaikaiseen synnytykseen (2).
Takaisin alkuun
Mitkä ovat liiallisen sokerinkäytön mahdolliset haittavaikutukset?
Ylimääräinen sokeri lisää tyhjiä kaloreita ja vie raskausaikana tarvittavia ravintoaineita.
- Pahentaa raskauden oireita: Oireet, kuten oksentelu, närästys ja mielialan vaihtelut, saattavat pahentua liiallisen sokerin käytön myötä.
- Aiheuttaa väsymystä: Sokeripitoiset elintarvikkeet tarjoavat tyhjiä kaloreita ja niistä puuttuu ravintoa. Ne sisältävät sakkaroosia, aiheuttavat tilapäisen verensokerin nousun, jolloin olet veltto ja väsynyt.
- Johtaa ravitsemukselliseen puutokseen: Ruoan himo on normaalia raskauden aikana. Mutta jos himoitset makeisia enemmän kuin muita ruokia, varo liiallista herkuttelua, sillä sokerit lisäävät tyhjiä kaloreita, mikä johtaa mahdolliseen painonnousuun ja ravintoaineiden puutteeseen.
- Saattaa aiheuttaa liiallista painonnousua: Liika sokeri saattaa saada sinut lihomaan epäterveellisesti.
- Akuutti rasvamaksa (AFL): Runsaasti fruktoosia sisältäviä sokereita sisältävä ruokavalio voi johtaa rasvamaksasyndroomaan. Se voi myös vaikuttaa sikiön aineenvaihduntaan ja siten johtaa lihavuuteen tai tyypin II diabetekseen myöhemmin elämässä (3).
- Saattaa lisätä pre-eklampsian riskiä: Suuri sokerin saanti vaikuttaa raskaana olevien naisten pre-eklampsian riskiin (4).Näiden mahdollisten riskien välttämiseksi vähennä sokerin saantia.
Takaisin alkuun
Vinkkejä sokerin kulutuksen vähentämiseen raskauden aikana
Sokerin saannin rajoittamiseksi:
- Rajoita sokeria sisältäviä ruokia ja välipaloja. Tai voit lopettaa puhdistetun sokerin syömisen kokonaan. Jos se ei ole mahdollista, vähennä ainakin kakkuja, jäätelöä, leivonnaisia ja muita lisättyä sokeria sisältäviä välipaloja.
- Sisällytä makeat hedelmät mahdollisimman paljon. Jos kaipaat sokereita, syö hedelmiä, kuten mangoa, ananasta ja mansikkaa. Vältä hedelmämehuja, sillä ne sisältävät liikaa sokereita.
- Vältä keinotekoisia makeutusaineita. Niiden haitalliset vaikutukset kestävät vielä raskauden jälkeenkin. Käytä parempia vaihtoehtoja, kuten kookossokeria tai hunajaa.
- Kiinnitä huomiota pakattujen elintarvikkeiden ainesosiin. Tiedä, kuinka paljon sokeria on esimerkiksi aamiaismuroissa, maapähkinävoissa, kastikkeissa ja vastaavissa elintarvikkeissa. Huomioi vain ne, joissa on vähän sokeria.
- Älä pidä kotona karkkeja, jäätelöä, keksejä tai muita sokeripitoisia elintarvikkeita. Osta niitä vain silloin, kun haluat jotain makeaa.
- Rajoita sokerin saantia tai etsi vaihtoehtoja. Voit välttää liiallista hilloa leivässä, käyttää teessä tai kahvissa yhden teelusikallisen sokeria kahden sijasta ja rajoittaa suklaan tai jäätelön kulutusta.
Vai voitko vain korvata valkoisen sokerin ja keinotekoiset makeutusaineet terveellisemmillä vaihtoehdoilla.
Takaisin alkuun
Terveellisiä elintarvikkeita, jotka alentavat verensokeria raskaana olevilla naisilla
Terveelliset elintarvikkeet, jotka laskevat verensokeria raskaana olevilla naisilla
Terveellisemmällä ruokavaliolla ja liikunnan harrastamisella voi auttaa alentamaan verensokerin määrää luonnollisesti. Terveellisiä ruoka-aineita, joita kannattaa sisällyttää ruokavalioon, ovat:
- Matalaglykeemiset elintarvikkeet: Sisällytä enemmän matalan glykeemisen indeksin elintarvikkeita, kuten täysjyväviljaa, papuja, ohraa, kaurahiutaleita, hedelmiä ja vihanneksia. Näiden sulaminen kestää kauemmin ja ne ehkäisevät verensokerin piikkejä.
- Probiootit: Probiootit ovat eläviä, vatsaystävällisiä bakteereja, jotka edistävät ruoansulatusta. Ne säätelevät hiilihydraattiaineenvaihduntaa ja ylläpitävät verensokeritasoa. Luonnonjogurtti on yksi parhaista nautittavista probiooteista (5).
- Kuitupitoiset elintarvikkeet: Liukenematon kuitu ylläpitää ruoansulatuskanavan terveyttä, ja liukoinen kuitu parantaa sokeritasoa. Kaurassa ja palkokasveissa on eniten liukoista kuitua, kun taas liukenemattomia kuituja on täysjyväviljaruoissa. Hedelmät ja vihannekset sisältävät molempia kuituja.
- Proteiinit ja terveelliset rasvat: Sisällytä enemmän vähärasvaisia proteiininlähteitä, kuten pähkinöitä, kananmunia ja siipikarjaa. Proteiini säätelee verensokeria, pitää sinut kylläisenä ja lisää energiaa. Pähkinöistä, oliiviöljystä ja avokadoista löytyvät terveelliset rasvat pitävät sinut myös kylläisenä ja ehkäisevät epäterveellisten ruokien himoa.
Onko sinulla vielä kysymyksiä sokerin syömisestä raskausaikana?
Takaisin alkuun
Tiheästi kysytyt kysymykset
Voiko sokeri aiheuttaa närästystä raskausaikana?
Sokeri ei suoraan aiheuta närästystä, mutta se voi pahentaa tilaasi. Tietyissä elintarvikkeissa, kuten suklaassa, sitrushedelmissä, piparmintussa, rasvaisissa elintarvikkeissa ja kofeiinipitoisissa juomissa oleva sokeri voi laukaista närästysoireita, ja niitä tulisi välttää.
Voiko sokeri aiheuttaa ripulia raskauden aikana?
Sokeri ei aiheuta ripulia, mutta voi pahentaa sitä. Vältä runsaasti sokeria sisältäviä hedelmämehuja ja virvoitusjuomia, kun sinulla on jo ripuli. Ne imevät lisää vettä vatsaan ja pahentavat ripulia.
3 Voiko sokeri keskeyttää raskauden?
Ei. Liiallinen sokerinkäyttö voi aiheuttaa vain pahoinvointia, mutta se ei keskeytä raskautta.
Onko korkealla verensokerilla ja autismilla yhteys?
Tutkimusten mukaan raskaana olevilla naisilla, joilla oli ollut raskausdiabetesta raskauden 26. raskausviikkoon mennessä, on 42 % todennäköisempi riski, että heillä syntyy autistinen lapsi. Tutkijat olettivat, että kohdun altistuminen korkealle verensokerille vaikuttaisi vauvan aivojen kehitykseen ja lisäisi kehityshäiriöiden riskiä (6).
Takaisin alkuun
Sokeri voi aiheuttaa riippuvuutta, mikä on ehkä syynä siihen, ettet voi pysäyttää itseäsi syömästä useampaa kuin yhtä kuppikakkua tai munkkia. Himoitset lisää. Ja mitä enemmän syöt, sitä korkeammaksi verensokerisi voi nousta, mikä on huono asia raskauden kannalta. Korvaa siis puhdistettu valkoinen sokeri luonnollisilla sokereilla, joita löytyy hedelmistä ja vihanneksista, jotta pysyt turvallisena, terveenä ja kylläisenä raskausaikana.