Voitko muuttaa kehosi' muotoa?
Ruoho näyttää aina vihreämmältä. Aivan liian usein haluamme juuri päinvastaista kuin mitä luontoäiti on meille antanut. Tämä pätee erityisesti, kun on kyse naisista ja heidän tyytyväisyydestään (tai sen puutteesta) omaan vartalon muotoonsa. Ne meistä, joilla on hoikemmat sääret ja pienempi takapuoli, haluavat usein enemmän kurveja. Sitä vastoin kurvikkaat meistä tyypillisesti kaipaavat enemmän siivekkäämpää ulkonäköä.
Kaikki tämä herättää kysymyksen: Onko mahdollista muuttaa muotoaan täysin?” Lyhyt vastaus on ”ei”, ei täysin. Mutta onneksi voit radikaalisti parantaa sekä terveyttäsi että ulkonäköäsi oikealla liikuntarutiinilla yhdessä oikean ravinnon kanssa.
Apple-muotoisilla naisilla on taipumus pitää ylimääräistä rasvaa vyötäröllä, käsivarsissa ja rinnoissa, kun taas alavartaloon on varastoitunut hyvin vähän rasvaa. Päärynänmuotoisilla naisilla taas on taipumus kantaa ylimääräisiä kiloja alavartalossaan sen sijaan, että ne lihottaisivat vyötäröltä tai ylävartalosta.
Kumpikin vartalotyyppi ei ainoastaan näytä merkittävästi erilaiselta, vaan kummallakin on omat erilliset etunsa ja haittansa. Ensinnäkin omenanmuotoisilla naisilla on tyypillisesti helpompi laihduttaa kuin päärynänmuotoisilla sisaruksillaan. Tämä johtuu siitä, että keskivartaloon varastoitunut rasva on aineenvaihdunnallisesti aktiivisempaa.
Mitä tehdä, jos olet omena
Omenanmuotoisuuden suurin haaste on se, että keskivartaloon varastoitunut rasva vapautuu helposti verenkiertoon, jossa se voi aiheuttaa monenlaisia terveysongelmia.
Tämän viskeraalisen rasvan vapautuminen elimistöön liittyy muun muassa korkeampiin triglyserideihin, matalampaan HDL:ään (”hyvään” kolesteroliin), suurempaan epäherkkyyteen omalle insuliinille ja korkeampaan verenpaineeseen. Nämä ovat usein esiasteita hengenvaarallisille ongelmille, kuten sydänkohtaukselle, diabetekselle ja aivohalvaukselle.
Sydän- ja verenkiertoelimistön harjoittelu on erityisen tärkeää omenan vartalonmuodolle, koska se voi parantaa sydämen terveyttä samalla kun se polttaa myrkyllistä kehon rasvaa. Mikä tahansa rytmikäs, toistuva, vähän rasittava liikunta, joka saa omenan liikuttamaan koko kehoaan ja hikoilemaan vähintään 20 minuutin ajan, voi olla hyödyllistä. Intervalliharjoittelu on kuitenkin erityisen tehokasta tälle vartalotyypille.
Intervalliharjoittelussa vuorottelevat kohtuullisen intensiteetin jaksot ja korkean intensiteetin jaksot. Tämä voidaan toteuttaa monilla aktiviteeteilla, kuten uinnilla, kävelyllä, pyöräilyllä, maastohiihdolla ja porraskävelyllä. Yksi esimerkki tästä olisi: kävely reippaalla vauhdilla 3-4 minuuttia, sitten siirtyminen erittäin nopeaan vauhtiin 30 sekunnista minuuttiin ja tämän prosessin jatkaminen koko 30 minuutin harjoittelun ajan. Tutkimukset osoittavat, että korkeampien ja kohtalaisten intensiteettien vuorottelu lisää rasvan aineenvaihduntaa sekä harjoittelun aikana että sen jälkeen, jolloin on helpompi polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa.
Opiskelijoiden tulisi myös välttää pisteitä vähentävää harjoittelua, kuten toistuvia istumaannousuja ja rutistuksia. Tämäntyyppiset harjoitukset eivät polta rasvaa vatsalta, eivät paranna sydän- ja verisuoniterveyttä, ja ne voivat jopa johtaa kroonisiin alaselkävaivoihin.
Mitä tehdä, jos olet päärynä
Päärynät ovat onnekkaita siinä mielessä, että ne ovat alttiita vähemmille terveysongelmille, jotka johtuvat liiallisesta vartalorasvasta, kuin omenanmuotoiset lajitoverinsa. Valitettavasti heillä on todennäköisemmin muotoonsa liittyviä kehonkuvaan liittyviä ongelmia. Tämä pätee erityisesti silloin, kun naiset pyrkivät näyttämään malleilta ja julkkiksilta, joilla on usein hyvin ohut omenatyyppinen vartalo ja erittäin hoikat jalat.
Jos päärynänmuotoiset naiset yrittävät saavuttaa tällaisen ulkonäön ruokavalion ja liikunnan avulla, he todennäköisesti joutuvat pettymään pahasti. Päärynänmuotoiset voivat odottaa tulevansa paljon hyväkuntoisemmiksi ja kiinteämmiksi, mutta heidän ei pidä odottaa muodon muuttuvan täysin. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että reisiin, sääriin ja pakaroihin varastoitunut rasva on aineenvaihdunnallisesti vähemmän aktiivista ja siksi sitä on vaikeampi polttaa pois.
Kestävyysharjoittelu on yksi parhaista tavoista, joilla päärynät voivat muokata muotoaan uudelleen ja samalla laihduttaa. Ironista kyllä, päärynänmuotoiset naiset välttelevät usein painoharjoittelua peläten, että heistä tulee ”isoja ja tilaa vieviä”. Onneksi naisten ei tarvitse olla huolissaan siitä, että kestävyysharjoittelusta tulee liian ”lihaksikas”, koska heiltä puuttuvat (miehillä esiintyvät) korkeat testosteronitasot, jotka ovat välttämättömiä suurten lihasten rakentamiseksi. Itse asiassa, kun naiset harjoittelevat vastusharjoittelua, he voivat muuttaa kehonsa laihoiksi, rasvaa polttaviksi koneiksi lisäämällä seksikästä lihaskuntoa ja vähentämällä kehon rasvaa.
Naisilla, joilla on enemmän lihaksia suhteessa kehon rasvaan, on helpompi pudottaa painoa – ja pitää se poissa. Lisäksi parempi lihaskunto on tärkeää, jotta selluliitti, joka on päärynänmuotoisten naisten yleinen vaiva, vähenisi. Selluliitti on vain toinen sana suoraan reiden, takapuolen ja lantion ihon alle varastoituneelle kehon rasvalle. Ainoa ero on se, että kyseisen kehonosan rasvavarastojen muodon vuoksi selluliitti voi näyttää mökkimäiseltä tai appelsiininkuorimaiselta, varsinkin jos se lepää löysien, alikehittyneiden lihasten päällä. Kun kehon rasva on hyvin määriteltyjen lihasten yläpuolella, se on tasaisempaa ja näyttää paljon sileämmältä.
Hyvä tapa päärynöille päästä huippukuntoon on tehdä kestävyysharjoittelua ja saada samalla ”kardio”-harjoittelua käyttämällä jotain niin sanottua ”kompleksitreeniä”. Kompleksit ovat eräänlainen piiriharjoittelu, joka koostuu vartaloa muokkaavista liikkeistä (kuten kyykkyistä, lungeista, punnerruksista ja yhden käsivarren soutuliikkeistä), jotka tehdään takaperin piirimuotoon. Ideana on tehdä yhtä harjoitusta 12-20 toistoa ja siirtyä sitten suoraan seuraavaan harjoitukseen mahdollisimman vähän leväten. Tämäntyyppinen harjoittelu pitää sykkeen korkealla, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja samalla muokkaa ja määrittelee laihoja, kauniita lihaksia.
Ja vaikka liikunta muuttaakin dramaattisesti Päärynän vartalon ulkonäköä, naisten, joilla on tiimalasimaiset käyrät, ei pitäisi koskaan odottaa, että heillä olisi koskaan ”laihat” jalat. Kuten omenat, päärynätkin muuttuvat hyväkuntoisiksi ja urheilullisemmiksi versioiksi itsestään, mutta eivät koskaan täysin menetä perusmuotoaan.
Toinen hyöty vastusharjoittelusta on se, että ylävartaloharjoitusten lisääminen (erityisesti yläselkään kohdistuvat harjoitukset) auttaa tuomaan tasapainoa heidän kehoonsa, jolloin heidän ylä- ja alavartalonsa näyttävät sopusuhtaisemmilta toisiinsa nähden.
Yksi aika, jolloin päärynät voivat odottaa muodon muuttuvan, on vaihdevuosien jälkeen, jolloin estrogeenitaso (joka vastaa rasvan varastoitumisesta alaraajoihin) laskee. Tässä elämänvaiheessa monet naiset huomaavat kyllä taipumuksen varastoida enemmän rasvaa keskelle ja vähemmän vyötärön alapuolelle.
Kuten omenat, niin myös päärynät kannattaa pitää mielessä, että pistemäistä vähentämistä ei ole olemassa. Loputtomat jalkojen nostot eivät esimerkiksi polta ”satulalaukkuja” pois. Liikunnan aikana koettu polttava tunne on seurausta paikallisesta lihasväsymyksestä, ei paikallisesta rasvanpoltosta.
Kun mikään liikuntarutiini (tai ruokavaliosuunnitelma) ei voi muuttaa sitä, mitä luonto on tarkoittanut, näiden perusstrategioiden noudattaminen voi auttaa naisia tulemaan mahdollisimman hyväkuntoisiksi ja upeiksi versioiksi omenan- tai päärynänmuotoisesta itsestään. Vasta kun naiset pystyvät hyväksymään ja omaksumaan sen, mitä he ovat (eivätkä tuhlaa aikaa ja energiaa siihen, mitä heidän mielestään heidän pitäisi olla), he voivat aloittaa matkan löytääkseen oman ainutlaatuisen versionsa terveydestä ja kauneudesta.