Want a Fun Workout? 8 syytä kokeilla hula-hoopingia
Jos luulet, että hula-hooping on vain lapsille, ajattele uudelleen. Tämä yksinkertainen väline voi lisätä kuntorutiinisi hauskuutta ja antaa sinulle samalla erinomaisen treenin.
Kun kyse on liikunnasta, jonkin sellaisen asian löytäminen, josta nautit, on avainasemassa, jotta liikunnasta tulee säännöllinen osa rutiiniasi. Kun harjoittelu on hauskaa ja odotat sen tekemistä innolla, pysyt siinä todennäköisemmin mukana ja olet motivoituneempi parantamaan suoritustasi.
On myös hyödyllistä, jos aktiviteetti voi edistää terveyttäsi ja kuntoasi monin eri tavoin – ja tässä kohtaa hula hooping tulee kyseeseen.
Tässä artikkelissa tutustutaan hula hooping -harjoittelun hyötyihin sekä vaiheisiin, joiden avulla pääset alkuun.
Mitkä ovat hula hoopingin hyödyt?
Kalorivajeen luominen on yksi ensisijaisista tavoitteista, kun yrität laihduttaa. Sellaisen liikunnan löytäminen, josta nautit ja joka myös polttaa kaloreita, on yksi parhaista tavoista saada se toteutumaan.
Mayo Clinicin mukaan hula hooping on verrattavissa muihin tanssi-aerobisiin aktiviteetteihin, kuten salsaan, swing-tanssiin ja vatsatanssiin, mitä tulee kalorien polttamiseen.
Itse asiassa Mayo Clinic raportoi, että keskimäärin naiset voivat polttaa noin 165 kaloria ja miehet 200 kaloria 30 minuutin hooping-session aikana.
Polttaa rasvaa ja senttejä
Kun poltat kaloreita liikunnan avulla ja teet oikeita muutoksia ruokavalioosi, kasvatat todennäköisyyttä vähentää rasvaa.
Ja vuonna 2015 tehdyn pienen tutkimuksen tulosten mukaan, jos haluat menettää senttejä vyötäröltä ja lantiolta, vanne voi olla sinulle sopiva liikuntamuoto – etenkin jos käytät painotettua hulavannetta.
Tutkimuksessa, jossa arvioitiin 13 naisen kuuden viikon ajan toteuttamaa painotettua hulahyppyohjelmaa, havaittiin, että naiset menettivät keskimäärin 3,4 senttimetriä (cm) vyötäröltä ja 1,4 cm lantioltaan.
Vahvistaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa
Sydän- ja verenkiertoelimistön (tunnetaan myös nimellä aerobinen) liikunta työstää sydäntä ja keuhkoja ja parantaa hapen virtausta koko kehossa. Tämä puolestaan voi pienentää sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä, parantaa kolesterolitasoja, parantaa aivotoimintaa ja jopa vähentää stressiä.
Kun pääset tasaiseen rytmiin vanteen kanssa, sykkeesi nousee, keuhkosi työskentelevät kovemmin ja verenkierto paranee. Vietät myös enemmän aikaa aerobisella vyöhykkeellä polttamalla kaloreita ja edistämällä sydämesi terveyttä.
Haastattaa ydinlihaksia
Jos olet koskaan käyttänyt hulavannetta, tiedät, kuinka paljon sinun täytyy liikuttaa lantiotasi pitääkseen vanteen vyötärön ympärillä.
Hulavanteen pitäminen liikkeessä edellyttää vahvoja ydinlihaksia ja lantion hyvää liikkuvuutta. Hulavanteen käytön opettelu ja säännöllinen harjoittelu on erinomainen tapa kohdistaa ja treenata vatsalihaksia sekä vino- ja lonkkalihaksia.
parantaa tasapainoa
Hyvän tasapainon ansiosta hallitset paremmin kehosi liikkeitä. Se auttaa myös parantamaan ryhtiäsi ja mahdollistaa muiden harjoitusten tekemisen oikeassa muodossa.
American Council on Exercise -järjestön mukaan mikä tahansa liikuntamuoto, joka edellyttää asennon ja vakauden säilyttämistä tukipohjan päällä, kuten hulahyppy, voi auttaa sinua ylläpitämään ja parantamaan tasapainoasi.
Työstää alavartalon lihaksia
Hulahyppäämällä ei treenata vain ydinlihaksia. Myös alavartalon lihakset, mukaan lukien nelipäiset reisilihakset (reiden etuosa), reisilihakset (reiden takaosa), pakaralihakset ja pohkeet, tuntevat polttavan vaikutuksen, varsinkin jos käytät painotettua vannea.
Voidaksesi pitää edestä taaksepäin ja sivulta sivulle suuntautuvan liikkeen käynnissä, sinun on rekrytoitava jalkojesi suuria lihaksia ja pakaralihaksia auttamaan liikkeen voimanlähteenä.
Perheelle suunnattua liikuntaa
Voi olla haastavaa sovittaa treeniä, kun sinulla on perhe. Töiden, koulun, urheiluharjoitusten ja kaiken muun vanhemmuuteen kuuluvan välillä liikunta on usein ensimmäinen asia, joka jää pois tehtävälistalta.
Hula hooping on yksi tapa treenata ja viettää aikaa perheen kanssa samaan aikaan.
Rekrytoi lapsesi, puolisosi, kumppanisi ja kaikki muut, jotka haluavat hyötyä tästä hauskasta kuntoilumuodosta, mukaan hooping-harjoitteluun. Voitte tehdä siitä jopa leikin katsomalla, kuka pystyy pitämään vanteen vyötärönsä ympärillä pisimpään.
Taloudellinen ja kannettava
Hula hooping ei vaadi työmatkoja kuntosalille, ylikuormitettuja kuntosalitunteja tai jonottamista sydänlaitteen käyttöön. Lisäksi se on edullista ja voit harrastaa sitä käytännössä missä tahansa, myös olohuoneessa, etupihalla tai autotallissa.
Normaalin hulavanteen hinta vaihtelee 8 ja 15 dollarin välillä, ja painotetun hulavanteen hinta on noin 20 ja 50 dollarin välillä tuotemerkistä riippuen.
Osta normaalit hulavanteet tai painotetut hulavanteet netistä.
Miten pääset alkuun
Alkuun tarvitset vain vanteen ja tilaa liikkua. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun oikealla tiellä.
- Etsi oikean kokoinen vanne. Harjoittelusi onnistumisella on paljon tekemistä valitsemasi vanteen koon kanssa. Yksi vinkki aloittelijoille on käyttää aluksi isompaa vanne, kun pyörität hitaammin. Jos voit, kokeile vanne ennen sen ostamista.
- Valitse paras paino. Jos valitset painotetun hulavanteen, hyvä nyrkkisääntö aloittelijoille on aloittaa noin yhdestä kahteen kiloa painavalla vanteella. Kun vahvistut, harkitse siirtymistä painavampaan vanteeseen, mutta vain jos pystyt säilyttämään oikean muodon.
- Katso video. Verkossa on useita opetusohjelmia, jotka opastavat sinua hula hoopin harjoittelussa oikeassa muodossa. Jos paikallisella kuntosalillasi käytetään hulavanteita, harkitse kurssin käymistä oppiaksesi perusteet ennen kuin harjoittelet itse.
- Aloita lyhyemmillä harjoituksilla. Hula hooppaamalla opetat kehoasi liikkumaan oikealla tavalla vanteen kanssa ja treenaat samalla sydän- ja verenkiertojärjestelmääsi. Tämän vuoksi sinun on ehkä aloitettava lyhyemmillä harjoituksilla. Tavoittele kahta tai kolmea 10 minuutin harjoitusta päivässä. Voit jakaa ne tai sisällyttää ne koko kehon harjoitteluun. Kun paranet, voit lisätä aikaa kuhunkin harjoitukseen.
Keskity muotoon ja asentoon
Tehdäksesi hulahyppäämistä oikeassa muodossa, muista noudattaa seuraavia ohjeita:
- Aloittaaksesi varmista, että jalkasi ovat oikeassa asennossa. Jalkojen tulee olla hieman yli hartioiden leveyden toisistaan erillään, ja toinen jalka on hieman toisen edessä.
- Varmista seuraavaksi, että selkäsi on suorassa ja että ydinlihakset ovat mukana. Et halua kumartua vyötäröltä ja rasittaa alaselkääsi.
- Kiinnitä vanne vyötärön ympärille ja lepää selkääsi vasten ja pidä kiinni vanteen kummastakin sivusta.
- Kiinnitä vanne selkääsi vasten ja aloita vanteen pyörittäminen vastapäivään. Jos olet vasenkätinen, voi olla helpompaa pyörittää vanne myötäpäivään.
- Kun vanne alkaa pyöriä, liikuta vyötäröäsi pyörivin liikkein, jotta vanne pysyy liikkeessä. Työnnä lantiota hieman eteenpäin, kun vanne liikkuu vatsan yli, ja työnnä takaisin, kun vanne liikkuu selän yli.
- Älä huolehdi aluksi vanteen putoamisesta. Se on normaalia. Nosta se vain ylös ja jatka yrittämistä, kunnes totut liikkeeseen
Turvallisuusvihjeitä
Vaikka hulahyppääminen on suhteellisen turvallista, on joitakin vinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä.
- Säilytä oikea muoto. Pidä selkärankasi suorana ja keskivartalosi mukana hooppaamisen aikana. Vältä kumartumista vyötäröltä.
- Käytä tiukasti istuvia vaatteita. Käytä vartaloa myötäileviä vaatteita, kuten joogahousuja tai pyöräilyshortseja ja istuvaa paitaa. Haluat välttää sitä, että mikään kangas on vanteen tiellä, kun liikutat lantiota.
- Toimi varovaisesti, jos sinulla on selkävamma. Jos sinulla on selkävamma tai krooninen selkäkipu, kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi, ennen kuin kokeilet hulavannetta, jotta varmistat, että se on sinulle turvallista.
Lopputulos
Hula hooping on turvallinen ja hauska tapa polttaa kaloreita ja rasvaa, parantaa tasapainoa, vahvistaa ydinlihaksia ja parantaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa. Ja mikä parasta? Se on edullista ja helppoa aloittaa, ja voit harrastaa sitä missä tahansa.
Kuten minkä tahansa liikuntamuodon kohdalla, jos olet huolissasi terveydentilastasi, keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden rutiinin aloittamista.