Yhteys fyysisen ja psyykkisen terveyden välillä

Yhteys fyysisen ja psyykkisen terveyden välillä

Terveys on keskeinen tavoite monien ihmisten elämässä, ja vanhemmat haluavat edistää lastensa terveyttä kaikin mahdollisin tavoin.

Terveysneuvontaa on kaikkialla, mutta suuri osa siitä keskittyy vain kehoon. Kun tutkijat jatkavat sen selvittämistä, mikä vaikuttaa terveyteemme, huomaamme, että fyysinen terveys ja mielenterveys ovat tiiviimmin yhteydessä toisiinsa kuin osasimme aavistaa. Jos henkinen tai fyysinen terveys horjuu tasapainosta, yksilö kärsii.

Sisällysluettelo:

• Mitä on mielenterveys?
• Mitä on fyysinen terveys?
• Mielenterveys ja fyysinen terveys liittyvät toisiinsa
• Miten voit parantaa mielenterveyttäsi

Ymmärrys siitä, miten kehomme ja mielemme toimivat yhdessä tai toisiaan vastaan, vahvistaa kykyäsi tehdä myönteisiä valintoja oman terveytesi ja hoitamiesi lasten terveyden kannalta.

Mitä on mielenterveys?

Mielenterveyden laaja määritelmä viittaa yksilön hyvinvointiin emotionaalisella, sosiaalisella ja psykologisella tasolla. Henkilön mielenterveyden tila vaikuttaa merkittävästi siihen, miten hän toimii, käsittelee tunteita ja tekee päätöksiä. Henkilö, jolla on hyvä mielenterveys, pystyy ylläpitämään terveitä ihmissuhteita, ilmaisemaan monenlaisia tunteita ja selviytymään muutosten mukanaan tuomista vaikeuksista.

Maailman terveysjärjestö (WHO) määrittelee mielenterveyden hyvinvoinnin tilaksi, jossa jokainen yksilö toteuttaa omia voimavarojaan, selviytyy elämän normaaleista rasituksista, työskentelee tuottavasti ja hedelmällisesti ja pystyy antamaan oman panoksensa yhteisössään.

Vähemmistö ajattelee mielenterveyden tarkoittavan sitä, että ei ole olemassa diagnosoitavia häiriöitä, mutta mielenterveys on parhaiten esitettävissä jatkumona. Spektrin toisessa päässä ovat ihmiset, jotka osoittavat aktiivista sietokykyä ja kykenevät ottamaan elämän epävarmuudet vastaan. Toisessa ääripäässä ovat henkilöt, joiden häiriöt vaikuttavat vakavasti päivittäiseen toimintakykyyn. Jos joku sijoittuu spektrin keskelle, hän todennäköisesti kuvailisi mielenterveyttään ”hyväksi”.

On mahdollista, jopa tavallista, että ihmiset sijoittuvat jonnekin keskelle. Vaikka sinulla ei olisi diagnosoitua sairautta ja tuntisit toimivasi riittävän hyvin jokapäiväisessä elämässäsi, sinulla ei ehkä ole voimavaroja selviytyä äkillisestä muutoksesta. Nämä ovat joitakin merkkejä siitä, että jonkun mielenterveys on muuttumassa:

• Muutokset nukkumis- ja ruokailutottumuksissa
• Vetäytyminen ystävistä, perheestä ja aktiviteeteista
• Energian menettäminen
• Vaikeutuva ärtyneisyys ja mielialan vaihtelut
• Suorituskyvyn heikkeneminen koulussa tai työssä

Nämä oireet kertovat mielenterveyden heikkenemisestä ja saattavat viitata kehittyvään psyykkiseen häiriöön. Joitakin lasten ja nuorten aikuisten yleisimpiä häiriöitä ovat:

• Depressio
• Ahdistuneisuus
• Kaksisuuntainen mielialahäiriö
• Impulssinhallintahäiriö

Mitä on fyysinen terveys?

Kun on kyse lapsista ja nuorista aikuisista, kiinnitämme usein mielenterveyden sijasta paljon enemmän huomiota fyysiseen terveyteen. Vanhemmat ja huoltajat käyttävät paljon energiaa siihen, että lapset kasvavat fyysisesti terveiksi, mutta heillä ei välttämättä ole täydellistä kuvaa siitä, mitä fyysinen terveys tarkoittaa. Fyysiseen terveyteen kuuluu kaksi keskeistä osatekijää.

1. Ravitsemus

Hyvä ravitsemus on tärkeää kaikille, mutta kasvava keho tarvitsee vielä enemmän voimavaroja. Lukuisat vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä fyysisen terveyden kannalta, samoin kuin oikeat määrät proteiineja ja hiilihydraatteja. Tasapainoinen ruokavalio antaa lapsellesi paljon paremmat mahdollisuudet pysyä fyysisesti terveenä.

2. Aktiivisuus

On yhä haastavampaa varmistaa, että lapset saavat riittävästi liikuntaa ja fyysistä aktiivisuutta. Kun näytöt yleistyvät kaikilla elämänalueilla, lapset ja nuoret aikuiset liikkuvat yhä enemmän istumatta. Vaikka terveysministeriön (HHS) aktiivisuusohjeissa suositellaan, että 6-17-vuotiaat nuoret harrastavat päivittäin vähintään 60 minuuttia liikuntaa, suurin osa lapsista ei pääse lähellekään tätä määrää.

Televisio on yksi suurimmista syyllisistä, kun on kyse istuvan elämäntavan luomisesta. Lapset, jotka katsovat televisiota kolme tai useampia tunteja päivässä, ovat 65 prosenttia todennäköisemmin lihavia kuin lapset, jotka katsovat alle tunnin päivässä. Kaikenlaisella ruutuajalla on kielteisiä terveysvaikutuksia, jotka vaihtelevat unen menetyksestä oppimisvaikeuksiin.

Muita fyysisen terveyden osatekijöitä ovat säännölliset hammas- ja näöntarkastukset kehityksen seuraamiseksi sekä sen varmistaminen, että lapset saavat riittävästi unta kasvun edistämiseksi. Lapsesi säännölliset tarkastukset ovat täydellinen tilaisuus ottaa esille kaikki fyysiseen terveyteen liittyvät kysymykset ja havaita kehittyvät ongelmat varhaisessa vaiheessa.

Miten mielenterveys ja fyysinen terveys liittyvät toisiinsa

Ero fyysisen ja psyykkisen terveyden välillä ei ole niin selvä kuin luulisi. Tutkijat ovat jo vuosia kyselleet monimutkaista kysymystä – miten mielenterveys ja fyysinen terveys ovat vuorovaikutuksessa keskenään? Vastaus on ennakoitavasti monimutkainen, mutta tiedämme, että mielenterveys vaikuttaa fyysiseen terveyteen suoraan ja välillisesti. Tutustu joihinkin konkreettisiin tapoihin, joilla kehosi ja mielesi vaikuttavat toisiinsa.

Depressio ja immuunijärjestelmä

Depressio, Yhdysvaltojen yleisin mielenterveyden häiriö, ei vaikuta vain mielialaan ja motivaatioon. Se voi vaikuttaa suoraan immuunijärjestelmään tukahduttamalla T-solujen vasteita viruksille ja bakteereille, jolloin

sairaaksi tuleminen on helpompaa ja sairaana pysyminen pidempään. Heikentynyt immuunijärjestelmä voi myös johtaa allergioiden tai astman vaikeusasteen hyppäykseen.

Joidenkin tutkimusten mukaan asia voi olla päinvastoin, ja immuunijärjestelmä voi itse asiassa aiheuttaa masennusta. Stressi – etenkin krooninen – laukaisee immuunivasteen aivoissa itsessään. Tuo tulehdusreaktio voi olla masennuksen ajava syy.

Ensimmäisessä immuunitulehdusta ja masennusta käsittelevässä tutkimuksessa manipuloitiin immuunireseptoreita hiirissä. Tutkijat altistivat hiiret toistuvalle stressille ja havaitsivat, että stressi sai hiirten aivot vapauttamaan sytokiinejä. Sytokiinit ovat eräänlaisia tulehdukseen liittyviä proteiineja, ja niiden vapautuminen johti vaurioihin mediaalisessa prefrontaalisessa aivokuoressa, aivojen osassa, jolla on kriittinen rooli masennuksessa. Toisin sanoen tutkijat pystyivät laukaisemaan masennusoireita immuunijärjestelmän stressireaktion seurauksena.

Vahva immuunijärjestelmä on fyysisen terveyden tunnusmerkki, mutta stressin lisääminen lisää masennuksen mahdollisuutta. Masennus voi puolestaan heikentää immuunijärjestelmää entisestään, mikä johtaa lannistavaan kiertokulkuun.

Tämä tapaus havainnollistaa sitä, että monissa terveysongelmissa on sekä fyysinen että psyykkinen osatekijä.

Mielenterveyden häiriöt ja väsymys

Mielenterveyden sairaudet ja väsymys

Depressio-, ahdistuneisuus- ja muut mielialahäiriöt johtavat usein pysyvään väsymyksen tunteeseen ja uupumiseen. Jotkut esittävät sopimattomasti, että ”kaikki on vain päässäsi”, mutta tutkimukset osoittavat, että näin ei ole. Henkinen väsymys johtaa fyysiseen väsymykseen.

Walesissa, Yhdistyneessä kuningaskunnassa sijaitsevassa Bangorin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa osallistujat ajoivat paikallaan polkupyörällä, kunnes he uupuivat. He määrittelivät uupumuksen kyvyttömyydeksi pysyä 60 kierroksen tahdissa minuutissa viiden tai useamman sekunnin ajan.

Osallistujat suorittivat testin kahdessa eri tilanteessa. Yhdessä tilanteessa he ajoivat pyörällä tavalliseen tapaan. Toisessa asetelmassa osallistujat suorittivat ensin 90 minuutin mittaisen tehtävän, jonka elementit nojasivat muistiin, nopeisiin reaktioihin ja impulsiivisten reaktioiden estämiseen ärsykkeisiin.

Kun osallistujat olivat osallistuneet henkiseen haasteeseen, he ilmoittivat tuntevansa olonsa väsyneeksi ja hieman voimattomaksi. Mikä tärkeintä, osallistujat saavuttivat uupumuspisteen 15 prosenttia aikaisemmin.

Henkiset sairaudet liittyvät läheisesti väsymykseen, ja tämä jatkuva väsymys voi helposti johtaa fyysisen terveyden heikkenemiseen. Kun joku on kroonisesti masentunut tai ahdistunut, on epätodennäköisempää, että hän harrastaa liikuntaa ja lopettaa sen aikaisin, kun hän harrastaa sitä. Mielenterveysongelmista johtuva väsymys voi myös häiritä perushygieniaa, mikä lisää alttiutta sairauksille.

Viha, ahdistus ja sydämen terveys

Vihan purkaukset ja ahdistuneisuudesta johtuva stressi ovat pahaksi sydämelle. Australialaisessa tutkimuksessa selvitettiin, voivatko akuutit tunteet aiheuttaa sydänkohtauksia kuten elokuvissa nähdään – ja valitettavasti trooppi on totta.

Tohtori Thomas Buckley, tutkimuksen pääkirjoittaja, sanoi: ”Tuloksemme vahvistavat sen, mitä aiemmissa tutkimuksissa ja anekdoottisessa todistusaineistossa on ehdotettu… että voimakkaan vihan jaksot voivat toimia sydänkohtauksen laukaisijana.”

Kahdessa tunnissa voimakkaan vihan kohtauksen jälkeen, joka tutkimuksessa määriteltiin jännittyneeksi kehonkieleksi, nyrkkien tai hampaiden puristamiseksi ja tunteeksi, joka on ”valmis räjähtämään”, henkilön sydänkohtauksen riski kasvaa 8,5-kertaiseksi.”

Ahdistuneisuuden tapauksessa sydänkohtauksen riski kasvaa 9,5-kertaiseksi seuraavien kahden tunnin aikana. Vaikka nuoret ovat yleensä kaukana siitä, että heidän tarvitsisi huolehtia sydänkohtauksista, impulssikontrollin häiriöihin liittyvä viha ja ahdistus voivat vaikuttaa kielteisesti heidän kasvaviin sydämiinsä.

Mitä voit tehdä mielenterveyden parantamiseksi

Jos sinä tai lapsesi elämässäsi kamppailee masennuksen, ahdistuneisuuden tai muun psyykkisen häiriön kanssa, voit ryhtyä omatoimisesti toimiin mielenterveyden parantamiseksi.

Aloita itsestäsi huolehtimisesta

Itsestä huolehtiminen on mitä tahansa toimenpidettä, johon ryhdyt aikomuksenasi säilyttää tai parantaa nykyistä psyykkistä tilannettasi tai mielenterveyttäsi yleisesti. Itsestä huolehtimisen toimet palvelevat kahta keskeistä tarkoitusta – terveiden rajojen asettamista ja kyvyn kehittämistä selviytyä elämän ylä- ja alamäistä. Seuraavassa on kolme vinkkiä, joiden avulla pääset alkuun.

Vakauta unirytmi

Riittämättömän unen saaminen voi pahentaa mielenterveysongelmia. Harvard Medical Schoolin mukaan henkilöt, joilla on ollut unettomuutta, sairastuvat masennukseen neljä kertaa todennäköisemmin. Sitä vastoin yli 50 prosentilla ahdistuneista ja jopa 90 prosentilla masentuneista on jonkinlaisia uniongelmia.

Nukkumisrutiinit ovat erityisen tärkeitä lapsille. Ilman riittävää unta lapset voivat kärsiä heikentyneestä immuunijärjestelmästä ja ongelmista akateemisessa suoriutumisessa, käyttäytymisessä ja heikentyneestä mielenterveydestä yleisesti.

Riittävän unen ympärille laaditun aikataulun ja rutiinin luominen on tehokas askel kohti mielenterveyden kohentamista itsellesi tai huollossasi olevalle lapselle. Unirutiinin kehittäminen voi olla niinkin yksinkertaista kuin konkreettisen nukkumaanmenoajan asettaminen, näytön käytön rajoittaminen tai poistaminen tunnin ajaksi ennen nukkumaanmenoa ja yön päättäminen suosikkiyrttiteetä sisältävällä sekoituksella tai lasillisella lämmintä maitoa.

Käy ulkona

Monet lapset ja nuoret eivät vietä riittävästi aikaa ulkona, ja aikuisilla ongelma on vieläkin suurempi. Masennus vähentää halua ja motivaatiota päästä ulos kotoa, mutta kotoa ulos lähtemisen ja luonnossa kävelemisen

on osoitettu vähentävän masennusoireita.

Varaa aikaa vähintään kahdelle ulkoiluretkelle viikossa, vaikka se olisi vain nopea kävely korttelin ympäri tai puistoon 20 minuutiksi. Ulkoilun tekeminen rutiiniksi auttaa parantamaan omaa mielenterveyttäsi ja antaa toimivan esimerkin hoidossasi oleville lapsille.

Suunnittele aikaa aktiviteeteille

Käsillä tekeminen on hyväksi havaittu tapa vähentää masennusoireita ja parantaa mielenterveyttä. Puolet aivokuorestasi on omistettu käsille, joten käsillä tekemisen harrastus antaa aivoille hyvää harjoitusta.

Sinun ei tarvitse ryhtyä koneenrakentajaksi hyötyäkseen käsillä tekemisestä. Taide- tai ruoanlaittokurssi aktivoi samat vaikutukset. Lasten aivojen kehitys vaatii tervettä yhdistelmää kognitiivista ja fyysistä toimintaa, joten mikä tahansa harrastus, jossa käytetään käsiä mielen ohella, auttaa heitä kehittymään ja ylläpitämään parempaa mielenterveyttä.

Hae asianmukaista hoitoa

Itsehoito on olennainen osa mielenterveyttä, mutta monissa tapauksissa mielenterveyden häiriöt vaativat ammattitaitoisten asiantuntijoiden apua. Neuvonta ja dialektinen käyttäytymisterapia (DBT) opettavat yksilöille, miten selviytyä jokapäiväistä elämää häiritsevästä mielisairaudesta. Itsehoidolla voi päästä pitkälle, mutta vain täydennyksenä hoito-ohjelmille, jotka on suunniteltu puuttumaan sinun tai lapsesi häiriöön sen juurisyihin.

Mitä voit tehdä fyysisen terveyden parantamiseksi

Jotta lapsi saisi suurimman hyödyn itsehoidosta ja mielenterveydenhoidosta, hänen tulisi myös omaksua tapoja, jotka parantavat hänen fyysistä terveyttään. Seuraavassa on kolme pitkän aikavälin muutosta, joita voit tehdä lapsen ja sinun terveytesi parantamiseksi.

1. Rajoita ruutuaikaa: Olemme jo käsitelleet, miten ruutuaika johtaa istuvaan elämäntapaan, mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi kieltää lasta kokonaan käyttämästä näyttöjä. Teknologia on väistämätön osa nykyaikaista elämää, joten lasten opettaminen kohtuulliseen mediakulutukseen on avainasemassa. Yritä keskustella ruutuaikarajoituksista vanhempien lasten kanssa, jotta tehdään selväksi, että kyse on tasapainoisesta elämästä, ei rangaistuksesta.
2. Opeta terveellisiä ruokavalintoja: Hyvin syöminen on vaikeaa monille aikuisille, mutta oppimalla lisää ruoasta voit opettaa lapsellesi hyviä tapoja. Jos et ole varma, mistä aloittaa, käy Yhdysvaltain maatalousministeriön (USDA) MyPlate-sivustolla, josta löydät ohjeita, resursseja ja ehdotuksia terveellisestä ruokavaliosta. Sivustolla voit selata kohderyhmittäin, joten voit löytää lapsille, teini-ikäisille ja opiskeluikäisille nuorille aikuisille suunnattua materiaalia.
3. Kannusta liikuntaan: Lapsen tai nuoren aikuisen on paljon helpompi omaksua terveelliset liikuntatottumukset kuin aikuisen. Lapsilla on myös enemmän aikaa ja vaihtoehtoja liikunnan harrastamiseen, koulun liikuntatunneista paikallisiin urheiluseuroihin. Liikunnan tekeminen rutiininomaiseksi osaksi elämää tarjoaa lapsille sisäänrakennetun, terveellisen selviytymismekanismin, joka parantaa mielenterveyttä pitkällä aikavälillä.

Hillside: Hillside: Your Partner in Mental Health

Fyysisen ja mielenterveyden välinen yhteys on monimutkainen yleensä, ja vielä monimutkaisempi, kun on kyse kasvavista lapsista. Jos sinulla on kysymyksiä mielenterveydestä tai elämäsi lasta koskevista häiriöistä, saatat olla peloissasi ja epävarma siitä, mitä tehdä seuraavaksi. Tuo kysymyksesi Hillsidelle, Atlantan johtavalle voittoa tavoittelemattomalle nuorten mielenterveyshoito-organisaatiolle. Jos olet valmis helpottamaan lapsesi paranemista, ota meihin yhteyttä ja opi lisää mielenterveytensä kanssa kamppailevien lasten ja nuorten aikuisten hoitovaihtoehdoista.