Ylipainolaskuri

Painosi on normaali.

Normaalipainon vaihteluväli pituuteen nähden: 59.9 – 81.0 kg.

Related:

Mitä on ylipaino ja lihavuus?

Ylipainolla tarkoitetaan kehon painon nousua suhteessa pituuteen yli hyväksytyn normin. Lääketieteen ammattikunta on määritellyt standardin eri väestöryhmien painoindeksiin (BMI) perustuvien erilaisten vertailupersentiilien perusteella. Laajasti käytetty BMI:n viitearvojen joukko on kolmen lääkärin (Must A, Dallal GE ja Dietz WH ‐ Reference Data for Obesity, 1991) kehittämä BMI-vertailuarvo, joka perustuu ensimmäisen kansallisen terveys- ja ravitsemustutkimuksen (NHANES I) otokseen.

Ylipainoiseksi tuleminen voi johtua tai olla johtumatta elimistön rasvakudoksen lisääntymisestä. Se voi johtua myös vähärasvaisen lihaksen lisääntymisestä. Esimerkiksi ammattiurheilijat tai sotilashenkilöt voivat olla hyvin laihoja ja lihaksikkaita, ja heillä on hyvin vähän rasvaa, mutta silti he voivat painaa enemmän kuin muut samanpituiset. Vaikka heidät voidaan luokitella ylipainoisiksi suuren lihasmassansa vuoksi, he eivät välttämättä ole lihavia.

Obesiteetti määritellään liian suureksi kehon rasvan tai rasvakudoksen määräksi suhteessa vähärasvaiseen painoindeksiin. Lihavana oleminen tarkoittaa, että kehon rasva on nyt yli hyväksytyn normin oman pituuden mukaan.

Tänään 34 prosenttia amerikkalaisista on ylipainoisia ja toiset 34 prosenttia lihavia, Atlantassa sijaitsevan Center for Disease Control and Prevention -laitoksen mukaan.

Genetiikalla on väliä, mutta se ei kerro koko tarinaa

On olemassa selkeä geneettinen taipumus lihavuuteen. Mutta vain suhteellisen pienellä osalla väestöstä. On myös geneettinen taipumus tulla ylipainoiseksi, mutta se ei ole yhtä selkeästi määritelty.

Genetiikka ei kuitenkaan kerro koko tarinaa. ”Geenit eivät ole kohtalo”, todetaan Harvardin kansanterveyskoulun tuoreessa tutkimuksessa.

Tutkimukset osoittavat esimerkiksi, että joillakin meistä on geneettinen taipumus lihoa syödessään paistettuja ruokia, kun taas toiset voivat syödä niin paljon ranskalaisia kuin haluavat lihomatta juurikaan.

Vuonna 2008 esimerkiksi tutkijaryhmä osoitti, että fyysinen aktiivisuus kumoaa erään lihavuutta edistävän geenin, FTO:n yleisen variaation, vaikutukset. Tutkimuksessa, johon osallistui 17 058 tanskalaista miestä ja naista, havaittiin, että lihavuutta edistävän geenin kantajilla, jotka eivät harrastaneet liikuntaa, oli korkeampi painoindeksi kuin henkilöillä, joilla ei ollut kyseistä geenimuunnosta ja jotka harrastivat liikuntaa. Geneettisellä taipumuksella lihavuuteen ei kuitenkaan näyttänyt olevan merkitystä henkilöille, jotka olivat aktiivisia: Heidän BMI:nsä ei ollut korkeampi tai matalampi kuin niiden ihmisten, joilla ei ollut lihavuusgeeniä.

Fyysinen aktiivisuus tekee eron

Se johtaa tähän: Fyysinen aktiivisuus saa energiaa ulos ja auttaa pitämään painon terveenä geneettisestä perimästä riippumatta.

Paras tapa välttää ikuinen lihominen on olla lihomatta alun alkaenkaan. Viimeisimmät tutkimukset osoittavat, että kun olet ollut painava ja laihduttanut, sinun on syötävä vähemmän ja harrastettava enemmän liikuntaa vain pitämään kehosi uudessa, alhaisemmassa painossa kuin saman pituisen ja painoisen henkilön, joka ei ole koskaan ollut painava – periaatteessa laihduttaisit koko loppuelämäsi ajan vain päästääksesi tasoihin.

Hyötyä on siitä, ettei koskaan lihota liikaa

Tämä johtuu siitä, että jo pelkkä laihduttaminen asettaa kehosi aineenvaihdunnallisesti epäsuotuisaan tilaan – kuinka pitkäksi ajaksi, siitä ei ole kukaan varma. Siksi tarvitset vähemmän kaloreita yksinkertaisesti pysyäksesi hoikempana, vaikka et yrittäisikään laihduttaa. Asiantuntijoiden mukaan ylipainosta joutuu maksamaan rangaistuksen.

New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan jos ihminen laihtuu 10 prosenttia painostaan – esimerkiksi 150 kilosta 135 kiloon – nälkää säätelevien hormonien tasoissa tapahtuu pitkäaikainen muutos, joka saa hänet himoitsemaan ruokaa. Keho pyrkii puolustamaan sitä entistä painavampaa painoa, johon on päässyt, ja sillä on voimakkaat mekanismit sen saavuttamiseksi, tutkimus osoittaa. Heti kun pudotat suojasi, paino hiipii takaisin, koska aineenvaihdunta ei toimi yhtä tehokkaasti. Siksi suuren painon pudottaminen ja sen pitäminen poissa tapahtuu niin harvoin.