10 façons simples de faire face au stress
10 façons de faire face au stress chronique
« Il est essentiel de reconnaître les situations stressantes lorsqu’elles se produisent, car cela vous permet de vous concentrer sur la gestion de votre réaction », dit le Dr Stoll. « Nous devons tous savoir quand fermer les yeux et prendre une profonde respiration lorsque nous sentons la tension monter. »
Utilisez ces conseils pour prévenir ou réduire le stress chronique.
1. Rééquilibrez le travail et la maison
Tout le travail et pas de jeu ? Si vous passez trop de temps au bureau, inscrivez intentionnellement plus de dates dans votre calendrier pour profiter de moments de plaisir, seul ou avec d’autres personnes.
2. Intégrez l’exercice régulier
Mouvoir votre corps sur une base régulière équilibre le système nerveux et augmente la circulation sanguine, ce qui aide à évacuer les hormones du stress. Même une marche quotidienne de 20 minutes fait la différence.
3. Mangez bien et limitez l’alcool et les stimulants
L’alcool, la nicotine et la caféine peuvent soulager temporairement le stress mais ont des impacts négatifs sur la santé et peuvent aggraver le stress à long terme. Les corps bien nourris font mieux face au stress, alors commencez par un bon petit-déjeuner, ajoutez plus de fruits et de légumes biologiques, évitez les aliments transformés et le sucre, et buvez plus d’eau.
4. Connectez-vous avec des personnes de soutien
Parler face à face avec une autre personne libère des hormones qui réduisent le stress. Appuyez-vous sur les personnes qui savent écouter dans votre vie.
5. Accordez-vous du temps pour vos loisirs
Aimez-vous jardiner, lire, écouter de la musique ou toute autre activité créative ? Engagez-vous dans des activités qui vous apportent du plaisir et de la joie ; la recherche montre que cela réduit le stress de près de la moitié et abaisse votre rythme cardiaque, aussi.
6. Pratiquez la méditation, la réduction du stress ou le yoga
Les techniques de relaxation activent un état de repos qui contrebalance les hormones de combat ou de fuite de votre corps. Envisagez de suivre un cours de réduction du stress basé sur la pleine conscience pour apprendre des outils efficaces et durables.
7. Dormez suffisamment
Si vous avez moins de sept à huit heures de sommeil, votre corps ne tolérera pas le stress aussi bien qu’il le pourrait. Si le stress vous tient éveillé la nuit, abordez la cause et ajoutez de la méditation supplémentaire dans votre journée pour compenser les z’s perdus.
8. Créez des liens avec votre animal de compagnie
Des études cliniques montrent que passer même un court moment avec un animal de compagnie peut réduire les niveaux d’anxiété presque de moitié.
9. Prenez des vacances
Partir de tout peut réinitialiser votre tolérance au stress en augmentant votre perspective mentale et émotionnelle, ce qui fait de vous une personne plus heureuse et plus productive au retour. Laissez votre téléphone cellulaire et votre ordinateur portable à la maison!
10. Consultez un conseiller, un coach ou un thérapeute
Si les pensées négatives submergent votre capacité à apporter des changements positifs, il est temps de demander une aide professionnelle. Prenez rendez-vous dès aujourd’hui – votre santé et votre vie en valent la peine.