10 Meilleures poudres protéinées pour perdre du poids en 2020, selon les DR

10 Meilleures poudres protéinées pour perdre du poids en 2020, selon les DR

Malgré les résultats magiques que les régimes à la mode promettent souvent, perdre du poids peut être difficile. Pourquoi ? Parce que la plupart du temps, ces régimes n’intègrent pas les protéines dont vous avez besoin. La perte de poids peut faire naître des pensées de privation, mais il s’agit en réalité de reconnaître et d’incorporer les aliments sains nécessaires pour rester rassasié et plein d’énergie. Selon Heather Mangieri, MS, RDN, CSSD, LDN, c’est là que la meilleure poudre de protéines pour la perte de poids est utile.

Comment une protéine supplémentaire peut-elle aider à la perte de poids ?

Il est important de noter que l’utilisation de la poudre de protéines seule n’entraîne pas une perte de poids, selon Mangieri, mais elle peut ralentir la digestion et vous aider à rester rassasié, plus longtemps. « Si l’on considère que la faim est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens échouent à perdre du poids, la capacité des protéines à contrôler la faim et la satiété est un gros avantage », dit Mangieri. Bonus : elle dit que cela aide également à maintenir et à développer la masse musculaire, en particulier pour ceux qui suivent un régime à calories réduites.

Non seulement la poudre de protéines est excellente pour la perte de poids, mais c’est aussi un véhicule idéal pour s’assurer que chaque repas emballe un punch de nutrition et de substance. (Ce qui, ajouté à une alimentation équilibrée, peut également vous aider à perdre du poids.) « La plupart des gens se débrouillent bien avec un apport suffisant en protéines au dîner, mais pourraient bénéficier d’incorporer plus de protéines au petit-déjeuner et aux collations », explique Karolin Saweres, RDN, LD. « C’est là que les poudres de protéines peuvent être bénéfiques. »

Qu’est-ce qui fait une bonne poudre de protéines pour la perte de poids ?

1. Identifiez vos préférences personnelles et vos objectifs de perte de poids. Mangieri dit que, au-delà de la perte de poids, choisir la bonne protéine pour vous dépendra de quelques facteurs : votre goût, vos préférences personnelles et vos objectifs de composition corporelle. Il est toujours important de se rappeler qu’il n’existe pas deux parcours de perte de poids identiques. Cela dit, il y a certaines choses que vous devriez garder à l’esprit lorsque vous réduisez votre sélection.
2. La marque devrait être testée par une tierce partie. Mangieri préfère une marque qui est testée par une tierce partie par « des laboratoires de consommateurs, NSF Certified for Sport ou Informed-Choice » pour garantir l’utilisation d’un produit de bonne qualité.
3. Recherchez des poudres de protéines sans sucre et sans édulcorant. Plus spécifique à la perte de poids, Mascha Davis, MPH, RDN conseille à ses clients d’utiliser des poudres de protéines qui ne contiennent pas de sucre ou d’autres édulcorants et qui sont d’origine naturelle. Même s’ils sont souvent commercialisés comme des produits nutritionnels, des sucres et d’autres ingrédients indésirables sont parfois cachés à l’intérieur, il est donc important de toujours vérifier minutieusement les étiquettes des ingrédients.

Quels sont les différents types de poudre de protéines que vous pouvez acheter?

Enfin, Mangieri dit qu’il est important de comprendre les types de protéines sur le marché afin d’en choisir une qui répond à vos besoins. Plus précisément, vous voudrez comprendre la différence entre la whey et les protéines végétales.

• « La poudre de protéines de lactosérum est souvent la préférée des athlètes en raison de sa teneur élevée en leucine et de sa vitesse de digestion plus rapide », dit-elle.
• La protéine de caséine, cependant, « offre un taux de digestion légèrement plus lent, ce qui en fait une excellente option pour entre les repas. »
• Pour les options de poudre de protéines végétaliennes, elle recommande une poudre avec une combinaison de protéines végétales pour s’assurer qu’elle en contient suffisamment. Le pois, le riz brun, le haricot, le chia et le chanvre sont les sources les plus courantes et les plus fiables.

Quelles sont les recettes de poudre de protéines à privilégier ?

Vous pouvez rendre votre voyage de poudre de protéines aussi simple ou aussi complexe que vous le souhaitez quand il s’agit de savoir comment utiliser la poudre de protéines dans les recettes.

Pour une collation de base, Saweres conseille de faire une recette simple de shake protéiné en mélangeant la mesure de poudre recommandée par l’emballage avec de l’eau, du lait écrémé ou du lait d’amande non sucré.

Si vous prévoyez de remplacer un repas, elle recommande de préparer un smoothie protéiné avec du lait, des fruits, des graines de chia pour l’épaissir et du yaourt sans matière grasse pour un remplissage supplémentaire.

Votre poudre ne doit pas être exclusivement utilisée sous forme de boisson, cependant. Elles sont également d’excellents ajouts à des plats ordinaires comme les soupes, l’avoine ou les crêpes pour augmenter leur teneur en protéines. « C’est là que le type et la marque comptent le plus », prévient Mangieri. « Toutes les poudres de protéines ne se mélangent pas bien, et toutes n’ont pas un bon goût ». Elle dit qu’une bonne protéine de renforcement a une saveur neutre « et ne comprend pas de sucre ajouté, de couleurs ou d’arômes artificiels. »

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Quelles sont les meilleures poudres de protéines ?

Après avoir considéré tous ces facteurs, il peut sembler impossible de trouver une poudre de protéines parfaite pour vous. Mais cela ne devrait pas être le cas. Le marché est robuste et en pleine croissance, il y a donc une variété d’options parmi lesquelles choisir.

Pour lancer votre recherche, voici 10 choix recommandés par des experts pour les meilleures poudres de protéines pour la perte de poids.

En ce qui concerne les protéines d’origine végétale, ce mélange de super aliments est une centrale. Navitas Organics mélange des protéines de pois, de graines de citrouille, de graines de tournesol, de lin doré et de chanvre pour en faire un mélange protéique complet qui ne manquera pas de rassasier. De plus, la poudre verte donne un coup de pouce nutritionnel. Il y a aussi des enzymes et des probiotiques ajoutés, dit Davis, qui peuvent aider à la digestion.

Davis recommande cette poudre non seulement parce qu’elle provient de protéines de pois, donc c’est une excellente option à base de plantes. Elle contient également du chia, des fibres prébiotiques et des probiotiques provenant d’ingrédients simples « offrant un profil nutritionnel bien équilibré. » Elle dit que sa douceur est idéale pour les smoothies, les shakes et l’ajout dans les produits de boulangerie.

Qu’importe la saveur, Mangieri recommande BiPro comme une marque entière. Chaque portion de poudre de biPro contient 23 grammes de protéines de renforcement musculaire. De plus, sa formule comprend des fibres prébiotiques pour soutenir un intestin sain et de la poudre d’huile de noix de coco non OGM pour « une dose saine de MCT ».

Certains aiment remplir leur garde-manger avec une sélection de poudres, et d’autres s’en tiennent à une seule qui couvre toutes les bases. Davis recommande celle-ci à ce dernier groupe. Il a des ingrédients biologiques, est sans gluten, sans soja et composé d’un mélange de protéines 100% végétal, c’est donc l’une des meilleures poudres de protéines pour les efforts de perte de poids qui peuvent être compliqués par des restrictions alimentaires préexistantes.

Certaines poudres sont destinées à satisfaire une dent sucrée, mais cette option non aromatisée est idéale pour glisser des protéines dans n’importe quel repas, dit Mangieri. En tant que conceptrice de recettes elle-même, elle ne jure que par celle-ci, d’autant plus qu’elle a son tampon d’approbation Informed-Choice.

Une marque qui offre des options de protéines de lactosérum biologiques à base de plantes et nourries à l’herbe, Orgain a une poudre protéinée pour toutes les préférences. Saweres le recommande car il ne contient pas de sucres ajoutés ou d’édulcorants artificiels.

Packed with organic plant-based protein, a good source of greens, four grams of fiber, and antioxidants vitamins A and C, this powder completes Saweres’s list of recommendations. Il est vraiment à la hauteur de son homonyme en tant que produit tout-en-un.

Selon Saweres, cette poudre est un choix idéal pour les remplacements de repas totaux, car une portion vérifie à 16 grammes de protéines. Le mélange végétalien provient de chia, pois, sacha inchi, lin, quinoa, riz et avoine. Shakeology offre également des mélanges de protéines à base de lactosérum.

Saweres recommande ceci comme sa meilleure poudre de protéine préférée pour la perte de poids parce que c’est une protéine de lactosérum naturelle qui contient « tous les acides aminés essentiels » et 23 grammes de protéines par portion à 130 calories.

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