10 smoothies à faible teneur en sucre pour donner un coup de fouet à votre matinée
Comme nous le savons tous, le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Étant le premier repas qui entre dans notre corps, il est essentiel que nous ayons un petit-déjeuner dense en nutriments qui nous alimentera pour la journée à venir. Cependant, tout le monde n’a pas le temps de préparer un petit-déjeuner assis.
Parfois, nous avons besoin de quelque chose de rapide pour sortir de la porte avec. C’est pourquoi les smoothies sont la parfaite option de petit-déjeuner sur le pouce. Beaucoup ne savent pas que les smoothies peuvent être remplis de sucre. Une grande partie de la teneur élevée en sucre peut provenir des sucres ajoutés dans les jus et les fruits en excès. Mais ne vous inquiétez pas. J’ai rassemblé mes smoothies à faible teneur en sucre préférés pour les partager avec vous.
Smoothie au café de cacao
Faites d’une pierre deux coups avec ce délicieux smoothie de petit-déjeuner caféiné. Non seulement ce smoothie est relativement faible en sucre, mais l’avoine vous laissera rassasié jusqu’au déjeuner. Pour une option encore plus saine, utilisez un café glacé froid ordinaire plutôt qu’un café glacé sucré et crémeux.
#SpoonTip : Remplacez le sirop d’érable par une option sans sucre pour conserver le goût sucré mais pour donner un coup de pied au sucre ajouté.
Le smoothie vert
Une autre excellente option de smoothie à faible teneur en sucre est le smoothie vert classique. Les smoothies verts sont remplis d’antioxydants et de vitamines et sont le moyen idéal de s’infiltrer dans votre portion quotidienne de légumes verts. Pour une base liquide à faible teneur en sucre, utilisez du lait d’amande non sucré ou de l’eau. Les deux permettent d’obtenir un délicieux smoothie sans sucre ajouté. Il est important de bien choisir ses fruits. Certains fruits, comme l’ananas, sont extrêmement riches en sucre. En gardant cela à l’esprit, assurez-vous de regarder la portion de fruits congelés pour vous assurer que vous ne consommez pas un smoothie sucré.
Smoothie au beurre de cacahuète &banane
En tant que fille avec une énorme dent sucrée, je gravite souvent vers des smoothies tels que ce beurre de cacahuète &banane. Avec seulement trois ingrédients, vous pouvez facilement contrôler la quantité de sucre qui va dans votre smoothie. Bien que la recette demande trois bananes, je recommanderais une à une et demie. La banane est un fruit sain, mais les glucides et les sucres s’accumulent rapidement. Une autre alternative (si vous surveillez vraiment votre consommation de sucre) est de remplacer le beurre de cacahuète par du PB2. Le PB2 a essentiellement le même goût de beurre de cacahuète, mais avec beaucoup moins de calories et de sucre.
Smoothie orange &gingembre
C’est le smoothie parfait si vous vous sentez un peu mal et que vous avez besoin d’un remontant nutritif. Les ingrédients de ce smoothie sont pauvres en sucre, avec de nombreux avantages pour la santé. Les oranges contiennent de la vitamine C, qui protège et renforce le système immunitaire. Le gingembre est également extrêmement bénéfique pour aider à une bonne digestion. Si vous ne le saviez pas, la cannelle est également l’une des meilleures épices pour réduire le taux de sucre. Non seulement la cannelle fait baisser la glycémie, mais elle réduit les maladies cardiaques. Avec ce smoothie à faible teneur en sucre et en nutriments, vous serez plein d’énergie et sortirez en un rien de temps.
Épinards, avocat & Smoothie à la mangue
Ce smoothie simple mais sucré est une excellente option de petit-déjeuner à faible teneur en sucre lorsque vous êtes pressé de sortir. L’ajout d’avocat dans les smoothies est un moyen facile d’obtenir vos graisses saines et de rester rassasié plus longtemps. La mangue donnera à votre smoothie la quantité parfaite de douceur sans aucun sucre ajouté.
Mango Basil Smoothie
Ce smoothie tropical et savoureux laissera vos papilles extrêmement satisfaites. La combinaison de la mangue sucrée et du basilic piquant crée un smoothie rafraîchissant avec un coup de fouet. Cependant, la mangue est l’un de ces fruits qui peuvent être sucrés, alors assurez-vous de surveiller la taille de la portion. Avec la cannelle et le lait d’amande non sucré, ce smoothie est faible en sucre.
Smoothie vert aux baies
La combinaison de baies riches en fibres et de légumes verts denses en antioxydants crée un délicieux smoothie de petit-déjeuner à faible teneur en sucre. Les baies sont un fruit relativement peu sucré avec de nombreux avantages nutritionnels. Les graines de chia sont une excellente source d’acides gras oméga-3 et créent un smoothie de petit-déjeuner rassasiant.
Fruit & Smoothie au yaourt
Ajouter du yaourt à un smoothie de petit-déjeuner est un excellent moyen d’obtenir une consistance plus épaisse, semblable à celle d’un milkshake, et vous gardera rassasié toute la matinée. J’aime utiliser du yaourt grec nature dans mes smoothies car il est relativement faible en sucre et extrêmement riche en protéines. En combinant des baies, du lait d’amande non sucré et du yaourt, on obtient un délicieux smoothie pour le petit-déjeuner.
Smoothie pomme-beurre de cacahuète
Les pommes et le beurre de cacahuète sont un classique. Alors pourquoi ne pas transformer votre collation en un smoothie ? Ce smoothie pomme-beurre de cacahuète est faible en sucre, car le seul fruit utilisé est une pomme. Encore une fois, n’hésitez pas à utiliser du PB2 plutôt que du beurre de cacahuète si vous recherchez une option plus saine. Les saveurs de ce smoothie vous ramèneront au bon vieux temps.
Smoothie chocolat et myrtilles
Personnellement, c’est l’un de mes smoothies préférés de tous les temps. La combinaison du chocolat et des myrtilles crée un smoothie riche et sucré qui vous donnera l’impression d’avoir un dessert au petit déjeuner.
Avec ces smoothies à faible teneur en sucre, vous n’aurez plus jamais d’excuse pour sauter le petit-déjeuner. Il y a tellement de façons de réduire le sucre ajouté et de créer des smoothies à faible teneur en sucre sans fin pour que votre matinée commence sur la bonne note.