20 Expert-Approved Ways To Make Sex Last Longer
Entre un manque de lubrification, des angles inconfortables, et le fait de ne pas être dans le bon ~mood~, il y a beaucoup d’opportunités pour que le sexe tourne mal. L’un des résultats les plus frustrants, cependant ? Lorsque votre partenaire ne dure pas assez longtemps.
« L’éjaculation précoce est généralement due à un problème physiologique ou psychologique sous-jacent », explique Gigi Engle, sexologue, ambassadrice SKYN et auteur de All The F*cking Mistakes : A Guide to Sex, Love, and Life. « Si vous avez des problèmes d’éjaculation trop rapide, il faut absolument en parler avec votre médecin. » Cela dit, Engle pense que nous mettons beaucoup trop l’accent sur le fait de rester dur le plus longtemps possible.
En réalité, l’éjaculation précoce n’a rien de honteux, et nous n’avons pas besoin d’un pénis en érection pour avoir un orgasme, de toute façon. « Si vous comprenez le clitoris, faites une excellente fellation et êtes ouvert à l’utilisation de jouets, vous êtes parfaitement capable d’être un amant incroyable, que la trique dure deux minutes ou deux heures au lit », explique Engle.
Pour être juste, on estime que la durée moyenne d’un rapport sexuel avec pénétration est de l’ordre de trois à six minutes, indique Jessica O’Reilly, PhD, animatrice du podcast @SexWithDrJess. Donc, si votre partenaire se situe dans cette fourchette, il a techniquement une capacité normale pour le sexe.
Suggérer un pré-jeu.
Avant d’avoir des rapports sexuels, faites de la masturbation une partie de vos préliminaires. « Dites-leur que vous voulez qu’ils vous regardent vous toucher, ils vont adorer ça », dit Emily Morse, PhD, animatrice du podcast Sex With Emily. De plus, cela vous aidera à prendre de l’avance et à combler le fossé de l’orgasme afin que vous soyez tous les deux sur la même longueur d’onde une fois que vous aurez des rapports sexuels.
Essayez un jouet.
Les anneaux de bite vont autour de la base du pénis, généralement autour de la tige, des testicules ou des deux, dit O’Reilly. Ils ajoutent une pression à la base du pénis, ce qui restreint le flux sanguin. Cela peut alors retarder leur orgasme, les aidant à durer plus longtemps.
Essayez la « technique de la pression ».’
Dites à votre partenaire de se retirer lorsque les choses commencent à devenir intenses pour lui, puis pressez la tête de son pénis, suggère la sexothérapeute Debra Laino, titulaire d’un doctorat en sexualité humaine. Ne serrez pas trop fort, mais exercez une pression ferme sur la tige de son pénis avec votre pouce et votre index. La pression peut aider à retarder l’éjaculation, de sorte que vous deux pouvez continuer à le faire plus longtemps.
Utiliser un préservatif.
PSA : Les préservatifs sont parfaits pour prolonger la pénétration. Ils créent une couche supplémentaire de séparation, de sorte que la sensation n’est pas tout à fait aussi intense. Cela peut retarder l’orgasme de votre partenaire justetttt assez longtemps pour vous aider à obtenir le vôtre.
En parlant de préservatifs… la méthode du retrait fonctionne-t-elle ?
Changer de position.
La plupart des gens savent quand ils sont sur le point d’avoir un orgasme, alors demandez à votre partenaire de changer de position quand il ou elle sent qu’il ou elle s’en approche, dit O’Reilly.
Vous pourriez même être en mesure de dire ce qui se passe et de prendre les choses en main : Vous pouvez généralement sentir les testicules de votre partenaire se resserrer et se soulever plus significativement à l’approche de l’orgasme, dit-elle. Lorsqu’un homme à pénis a un orgasme, il a deux séries de contractions, chaque contraction étant espacée en moyenne de 0,8 seconde de l’autre, explique Mme O’Reilly. Bouger à ce rythme, ou plus vite, et avec un rythme prévisible peut provoquer un orgasme, donc ralentir ou changer le rythme peut potentiellement retarder la libération.
Vous devrez peut-être expérimenter ici pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous deux. (Morse suggère d’essayer des mouvements comme se mettre sur le dessus, ce qui vous aidera à contrôler le rythme). Changez un peu les choses et parlez de ce que votre partenaire aime.
Prenez des mini-pauses.
Personne ne dit qu’il faut aller vite et fort tout le temps, alors faites de petits arrêts et démarrages dans le mélange, dit Laino. « Pendant que vous faites l’amour, demandez à votre partenaire de se retirer et de vous embrasser un peu, afin de calmer l’excitation « , dit-elle. « Cela favorise également une intimité plus profonde. »
Faites-lui faire des exercices du plancher pelvien.
Fait amusant : ils ne sont pas réservés aux vagins ! Les propriétaires de pénis peuvent aussi faire des exercices du plancher pelvien, et cela peut faire une grande différence dans la chambre à coucher. Une étude suédoise a révélé que les hommes qui faisaient des exercices du plancher pelvien pendant quelques mois étaient capables d’améliorer leur capacité à contrôler l’éjaculation précoce. (Pour être clair, chacun des hommes de l’étude souffrait de problèmes d’EP depuis toujours.)
Que votre partenaire ait ou non affaire à cela, encouragez-le à faire quelques exercices quotidiens tout en restant assis à son bureau. (Il lui suffit essentiellement de serrer les muscles entre son coccyx et ses organes génitaux). Cela pourrait faire une grande différence, dit O’Reilly, et cela ne peut pas faire de mal !
Continuez.
Parce qu’ils finissent ne signifie pas que vous devez le faire, souligne Rachel Needle, PsyD, sexothérapeute et psychologue agréé au Centre de santé conjugale et sexuelle de Floride du Sud. Laino est d’accord. « Le sexe ne doit pas nécessairement s’arrêter à l’orgasme », dit-elle. « Si l’afterplay continue, il est probable qu’ils auront une autre érection et dureront un peu plus longtemps la deuxième ou la troisième fois. »
Approchez votre partenaire avec compassion.
Si vous êtes vraiment préoccupé par la capacité de votre partenaire à durer plus longtemps au lit, faites preuve d’empathie lorsque vous en parlez IRL. « Il y a beaucoup de stigmatisation autour de cette question et cela peut faire remonter beaucoup d’émotions négatives », explique Engle. « Honnêtement, nous mettons tellement de pression sur les gars pour qu’ils ‘durent longtemps’ et soient ‘performants’ qu’il n’est pas super choquant que cela touche beaucoup de gens et les rende nerveux. » Réfléchissez à la façon dont votre partenaire pourrait réagir si vous abordiez le sujet et élaborez votre approche de manière à ce qu’il la prenne bien. Vous les connaissez mieux que quiconque !
Soyez axé sur les solutions.
« Aborder cette question avec un partenaire peut être délicat », explique Jenni Skyler, docteur en sexologie et thérapeute conjugal et familial agréé pour AdamEve.com. Il est donc utile de se concentrer sur des solutions tangibles.
Skyler recommande de s’en tenir au script suivant. Approchez votre partenaire et demandez-lui : « Pouvons-nous discuter d’une dynamique sexuelle que j’ai remarquée ? Puis, poursuivez avec : Je sais que cela peut être difficile à entendre, mais j’aimerais travailler sur certaines techniques pour durer plus longtemps pendant les rapports sexuels. À partir de là, vous êtes tous les deux libres d’être axés sur les solutions, ce qui signifie que vous êtes prêts à trouver un plan d’action.
Ne parlez pas de cela dans la chambre à coucher.
Et oui, bien que ce problème soit lié au sexe, il est préférable d’avoir toute conversation entourant l’intimité en dehors de la chambre à coucher, explique Engle. « Aborder les questions sexuelles lorsque quelqu’un est nu et vulnérable sur le moment peut être très bouleversant », dit-elle. Il est préférable d’avoir cette conversation à table ou pendant que vous regardez la télévision. Essayez de penser à un contexte non stressant qui permettra à votre partenaire de se sentir le plus à l’aise et le moins jugé.
Donnez une chance au spray retardateur.
« Vous pouvez essayer un spray retardateur si vous avez des problèmes », explique Engle. Jamais entendu parler du spray retardateur ? « Il utilise des agents anesthésiants pour diminuer un peu la sensibilité, ce qui aide à maintenir une érection plus longtemps en conséquence », explique Engle. La plupart des bouteilles sont assez abordables, et tout ce que vous avez à faire est de le vaporiser sur les parties génitales de votre partenaire environ 10 minutes avant le sexe.
Demandez-lui ce qui le rend anxieux.
La ligne de fond : L’éjaculation précoce est souvent liée à l’anxiété. « L’anxiété peut être liée à des facteurs de stress dans la vie », explique Skyler. « L’anxiété peut aussi être liée à la crainte d’être avec le bon partenaire, de contracter une IST ou de provoquer une grossesse inattendue. La plupart du temps, l’anxiété est liée à la perception du sexe comme une performance. »
Si vous et votre partenaire identifiez leurs problèmes d’éjaculation prématurée comme étant liés à l’anxiété, vous pouvez exclure tout raisonnement médical ou préférentiel pour le problème. Ensuite, cela vous laisse l’espace pour aborder de front leur anxiété, apaiser leurs inquiétudes et, si les choses ne s’améliorent pas, chercher une aide thérapeutique ou liée à la médication.
Ne pas aborder le sexe avec une mentalité d’échec.
« Se sentir nerveux à propos du sexe peut créer une boucle de rétroaction négative », dit Skyler. « Si vous vous sentez nerveux, vous allez à la rencontre sexuelle prêt à un désastre ». Ceci, évidemment, n’est pas la recette pour une expérience sexuelle agréable, et la nervosité que votre partenaire ressent peut même devenir une prophétie auto-réalisatrice, explique Skyler. (AKA, ils pensent qu’ils vont jouir trop vite, donc ils le font.)
« Pour sortir de la boucle mentale négative, il est important d’abandonner l’idée que le sexe est une performance », dit-elle. « Lorsque nous demandons à nos organes génitaux d’accomplir un acte sexuel, comme sur une scène, nous pouvons ressentir le trac qui s’ensuit. » La solution ? Ne faites pas du sexe une performance. Marquez-le comme une activité à laquelle vous participez tous les deux, et non comme quelque chose pour laquelle vous devez être « bon ». (Peu importe ce que ça veut dire !)
Calm TF down.
L’énergie accumulée et l’anxiété autour du sexe peuvent, en bref, vous stresser. C’est pourquoi vous voulez vous assurer que le corps de votre partenaire est aussi détendu que possible, tant physiquement que mentalement. « Vous devez calmer l’anxiété dans votre corps », explique Skyler. « Pour ce faire, prenez des respirations lentes et profondes au cœur de votre ventre. Vous pouvez également faire de la relaxation musculaire progressive en serrant une partie du corps et en retenant votre respiration, puis en relâchant et en vous détendant. L’objectif avec la respiration lente est d’atteindre un état de relaxation comme si vous vous fondiez dans votre matelas. »
Et oui, faire ces exercices de respiration peut signifier faire une pause au milieu des préliminaires ou du sexe pour prendre quelques-unes de ces respirations profondes du ventre, dit Skyler. Essayez de recadrer votre interprétation des rapports sexuels pour inclure ces moments de pause, de respiration et de relaxation, si vous le pouvez.
16. Prenez les choses en main.
Si vous craignez que votre partenaire se sente bizarre à l’idée de prendre quelques minutes pour lui-même pour se détendre, vous pouvez, au contraire, faire en sorte qu’il s’agisse totalement de vous, dit Skyler. Vous pouvez aborder votre désir d’essayer une nouvelle technique de respiration pendant ou avant votre prochaine séance de rapports sexuels, en disant : Je travaille sur une nouvelle technique pour durer plus longtemps, cela te dérangerait-il de faire une pause pendant que je me détends quelques instants ? « La plupart des partenaires sont tout à fait prêts à participer au processus d’apprentissage et à soutenir les gains à long terme », dit Skyler, surtout s’il s’agit de vous. Cela leur enlève la pression, et à la place, la balle est dans votre camp pour introduire les activités que vous voulez essayer.
Trouvez votre zone d’endurance.
Skyler recommande également de s’engager dans un sesh de masturbation édifiant et renforçant la confiance. « Pratiquez l’auto-plaisir comme si vous aviez des rapports sexuels », dit-elle. Allongez-vous l’un à côté de l’autre et commencez à vous toucher, en vous amenant presque à l’orgasme.
« Reproduisez la position, utilisez du lubrifiant, et ralentissez la respiration et les caresses. Votre objectif ici est de trouver un état de niveau d’excitation gérable que vous pouvez endurer. Je l’appelle littéralement la zone d’endurance », explique Skyler. Cela peut signifier qu’il faut parfois s’arrêter complètement pour se regrouper et respirer, mais plus vous vous entraînerez, plus votre partenaire aura confiance dans la gestion de son érection. (Et vous en apprendrez davantage sur vos propres limites aussi.)
Apportez des jeux dans le mélange.
Écoutez, il peut être super difficile de parler de sexe, même si c’est avec un partenaire de longue date. Cela dit, vous pouvez faciliter les choses en incorporant des jeux dans votre répertoire sexuel. Tu as besoin d’inspiration ? Essayez des jeux qui suscitent des questions comme le jeu de cartes Vérité ou Oser de Kinky Confessions, ou les cartes de démarrage de conversation sur le sexe et les relations Use Your Mouth, suggère Shamyra Howard, LCSW, experte en sexe et relations de Lovehoney. « Ce sont des moyens amusants et engageants de parler de sexe et d’accroître l’intimité sexuelle », explique Howard. C’est en fait le moment idéal pour parler de faire durer le sexe plus longtemps sans que cela soit #gênant!
Vérifiez vos médicaments
« Il y a plusieurs raisons pour lesquelles certains propriétaires de pénis peuvent ne pas durer aussi longtemps qu’ils le voudraient au lit, y compris les problèmes de santé et les effets secondaires de certains médicaments », dit Howard. « Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé pour écarter tout problème médical qui pourrait contribuer à des problèmes sexuels. » Il est particulièrement pertinent de le noter si votre partenaire prend des antidépresseurs ou des anxiolytiques, car la prise de ces médicaments est généralement associée à des dysfonctionnements sexuels comme effet secondaire.
Sollicitez l’aide de professionnels.
S’adresser à un coach sexuel est particulièrement utile si vous avez l’impression d’avoir eu de nombreuses conversations concernant le temps que votre partenaire dure dans la chambre à coucher, que vous avez mis en œuvre de multiples techniques et que vous avez l’impression d’avoir épuisé vos options. Parfois, faire appel à un modérateur tiers peut faire toute la différence !
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