21 Sep Comment arrêter les envies d’automutilation
L’automutilation est souvent considérée comme un sujet ‘tabou’ dont il faut garder le secret ou ignorer l’existence, à moins qu’il n’y ait une impulsion suicidaire perçue à chaque coupure.
Malheureusement, cela laisse la majorité d’entre nous qui ont l’écrasante tendance à soit faire face au stress, à l’anxiété, à la dépression ou à une autre ribambelle d’émotions avec une coupure ‘inoffensive’.
Mais, qui peut juger quel type de coupure est nuisible ou inoffensive ? Qui peut dire que les petites coupures collectives peuvent diminuer notre valeur personnelle suffisamment pour ne pas nous laisser d’autre option que de faire un plongeon audacieux dans la piscine excessive de coupures nocives ?
Avant de nous plonger dans une compilation de solutions d’automutilation, reconnaissons d’abord ce qui suit :
Qu’importe la gravité de votre tendance à vous couper, il existe de l’aide pour vous.
Vous n’êtes pas seul dans ce monde, et vous n’êtes pas non plus seul à avoir tendance à faire face à un bouleversement émotionnel ou à la douleur en vous coupant.
Vous n’avez pas à vous qualifier pour recevoir de l’aide en touchant un fond aigu. Il n’est pas nécessaire de se couper pour s’autodétruire pour avoir un problème. Vous avez un problème si vous croyez, même de manière sceptique, que vous avez un problème.
La coupure n’est pas quelque chose dont il faut avoir honte ; nous faisons tous face à la vie de différentes manières. Certains d’entre nous font du shopping ou jouent à des jeux d’argent, d’autres boivent ou se droguent jusqu’à l’oubli, d’autres encore évitent les émotions par tous les moyens, et certains d’entre nous coupent.
Vous faites simplement face aux problèmes de la vie de la façon dont vous savez le faire : en coupant.
Est-ce que cela fait de la coupe ou de tout mécanisme d’adaptation une façon » appropriée » de faire face aux facteurs de stress de la vie ? Pas nécessairement.
Il existe des façons saines et malsaines de faire face à des situations complexes et émotionnelles ; généralement, ces mécanismes d’adaptation sains comprennent des activités qui ne font pas de mal à vous-même ou aux autres.
Vous pouvez faire défiler immédiatement les outils de prévention de l’automutilation, ou vous pouvez lire l’histoire d’une personne qui s’est automutilée pour établir un terrain d’entente ; quel que soit votre choix, nous sommes heureux et fiers de vous pour être ici à ce moment précis.
La douleur est ma motivation
J’ai fait ma première coupure à l’âge de 13 ans.
Je n’avais pas planifié ma première coupure et je n’ai pas non plus passé des jours à débattre pour savoir si me faire du mal était une bonne idée.
Ma première coupure était dramatique, elle était excitante mais elle était aussi malveillante.
Mes parents ont lu mon journal ; c’était aussi simple que cela. Ils ont lu mon journal et j’ai senti que c’était une violation de la vie privée, puisque j’avais écrit à quel point j’étais en colère et furieux de leur sévérité et de leur suivi (avertissement : nous avons une excellente relation maintenant).
Mes parents ont lu mon journal et j’ai pensé aux épisodes de Degrassi que j’avais regardés pendant toute l’année.
Ellie avait un sérieux problème de coupure dans Degrassi : Next Generation, et elle aussi se sentait incomprise ; elle se sentait comme le mouton noir parmi tous ses amis et sa famille. Le moment était aussi bien choisi pour mettre en œuvre le mécanisme d’adaptation d’Ellie dans ma propre vie.
Je me suis assise dans mon dressing, porte fermée, j’ai attrapé une paire de ciseaux émoussés et j’ai essayé de me couper le poignet. Seulement, les ciseaux étaient si ternes que je n’ai fait qu’une égratignure et j’ai apprécié la sensation de me défouler sur moi-même… La douleur me faisait ressentir de l’adrénaline et de l’excitation. J’ai donc pris les ciseaux émoussés et j’ai commencé à scier mon poignet jusqu’à ce que je ressente suffisamment de douleur physique et que je voie le sang commencer à suinter. J’ai enveloppé ma coupure dans du papier toilette et j’ai enfilé un sweat-shirt.
Mes parents m’ont immédiatement demandé de regarder mes poignets et j’ai été pris.
Jouer au foot en tant que gardien de but téméraire a suffi à satisfaire mon besoin de douleur physique pour les années à venir. Je plongeais exprès dans les pieds des attaquants malgré mes chances limitées de récupérer le ballon de football, je n’avais aucun scrupule à atteindre les ballons de coin supérieur parce que me cogner la tête contre le poteau était le dernier de mes soucis ; j’étais complètement imprudent, mais cela faisait de moi un excellent gardien de but.
Mon découpage n’a recommencé que lorsque j’étais junior au collège. J’avais renoncé à ma bourse d’études de football pour des raisons de santé mentale après ma première année, et je suppose que cela m’a rattrapé.
J’ai utilisé une rupture comme excuse pour recommencer à me couper, mais en réalité, j’étais ravi de la douleur que la coupure me procurait à nouveau… C’était mieux que la coupure de la huitième année.
Cette fois, je suis passé à un couteau à cran d’arrêt, que je portais sur moi en tout temps, même si je me coupais rarement en public. Je ne coupais pas profondément ; je coupais juste où, quand et comme je le sentais à ce moment-là. Certaines de ces coupures laissaient des cicatrices, d’autres non. Franchement, je m’en fichais.
J’en suis arrivé au point où je me coupais simplement parce que je m’ennuyais et que j’étais seul ; aucune autre raison.
J’ai dû briser le cycle afin de faire face à l’obsession de l’automutilation. Ce n’était pas facile ; je ne peux pas vous dire combien de fois je me suis tenu dans ma chambre avec un cran d’arrêt à la main, prêt à couper, mais aussi fermement convaincu que se couper n’était pas une solution à mes problèmes, ni un comportement sain.
Les stratégies suivantes m’ont grandement aidé à aborder mes problèmes fondamentaux et à établir des mécanismes d’adaptation sains pour faire face à mes déclencheurs.
4 conseils pour vous aider à arrêter vos envies d’automutilation
Ces 4 conseils ont été extraits d’articles liés à l’automutilation et d’articles de psychologie sur Internet. Ils ne remplacent pas l’aide professionnelle d’un thérapeute ou d’un psychologue agréé.
Si vous ressentez l’envie de vous faire du mal avec l’intention de vous suicider, veuillez appeler le (800) 273-8255 et parler avec un bénévole formé à la prévention du suicide.
Dire à quelqu’un que vous vous coupez
Pensez à la personne en qui vous avez le plus confiance… votre ami, vos parents, votre parrain, votre colocataire… n’importe qui.
Dites à la personne en qui vous avez le plus confiance que vous vous coupez et que vous aimeriez avoir de l’aide.
Voici quelques exemples de messages textes (copiez et collez si vous voulez):
« C’est au hasard mais j’ai du mal. Je me suis coupé et j’avais besoin d’en parler à quelqu’un. »
« J’ai besoin d’aide. Je me coupe à nouveau et je voudrais arrêter. »
Il n’est pas nécessaire que ce soit joli, ni que l’orthographe soit correcte, ni que la ponctuation soit parfaite, ni que vous établissiez une petite conversation avant d’être honnête.
Dites-le simplement à quelqu’un.
Si vous avez l’impression que vous ne pouvez parler à personne de vos coupures, envoyez-moi un e-mail à [email protected] et nous pourrons discuter de tout ce qui se passe sous le soleil.
Retirez tous les articles que vous pouvez utiliser pour vous automutiler
Ne gardez pas vos rasoirs, votre couteau, vos élastiques, vos ciseaux ou vos briquets dans un tiroir de votre chambre, où ils vont simplement faire un trou dans le bois et redevenir un outil d’automutilation.
Mettez tous vos outils dans une boîte et emmenez-les à la benne à ordures pour les jeter.
Si vous pensez : « C’est un gaspillage complet », alors saisissez cette boîte et donnez vos outils à une bonne volonté locale ou à l’Armée du Salut.
Si vous n’avez pas confiance en vous pour vous débarrasser de vos outils par vous-même, attrapez l’ami/le parent/le colocataire/le frère ou la sœur à qui vous avez dit que vous aviez un problème de coupe et demandez-lui de vous aider.
Trouver un substitut de coupe
Bien que je décourage généralement les dépendances croisées, il existe des actions positives et supplémentaires que vous pouvez mettre en œuvre afin de régler vos habitudes de coupe.
De nombreuses personnes ayant tendance à s’automutiler se feront tatouer ou percer pour obtenir le même effet.
Malheureusement, il s’agit d’une stratégie d’adaptation coûteuse.
D’autres vont infuser une tasse de café, mâcher un chewing-gum, faire une promenade ou mettre en œuvre un exercice de respiration.
Lorsque vous choisissez une stratégie d’adaptation, assurez-vous de dire tous les deux à votre confident ce que vous avez l’intention de faire et vous assurez de ne pas mettre en œuvre une stratégie qui ressemble à une coupure (c’est-à-dire faire claquer un élastique, frotter de la glace à l’endroit où vous voulez vous couper, vous gratter, etc.)
Si vous mettez en œuvre une stratégie similaire à la coupure pour faire face à vos déclencheurs, vous empêcherez votre corps et votre esprit de rompre le cycle du déclenchement et de la coupure.
Si, cependant, vous infusez une tasse de café, mâchez un morceau de gomme, etc. vous permettez à votre esprit de relâcher son emprise sur le déclencheur et vous vous donnez suffisamment de temps pour soit oublier le déclencheur initial, soit mettre en œuvre une réaction plus saine.
Journal sur vos déclencheurs et vos sentiments
Allez chez Staples, Marshalls, Target, ou dans votre centre commercial local et achetez un petit carnet qui sera considéré comme votre nouveau journal de pensées.
Vous porterez ce journal de pensées avec vous partout où vous allez pour vous assurer que vous pouvez consigner vos pensées immédiatement lorsque vous êtes exposé à un déclencheur.
Comment ça marche :
- Si vous ressentez l’envie de vous couper, prenez votre cahier et votre stylo et notez exactement ce que vous pensiez, ce que vous faisiez et ce que vous ressentiez immédiatement avant de ressentir l’envie.
- À la fin de la journée, évaluez l’intensité de votre envie de 1 à 10, 1 étant le niveau le plus bas et 10 le niveau le plus élevé d’intensité.
Lorsque vous abordez vos envies comme une expérience scientifique ou quelque chose à examiner et à étudier, cela semble justifier l’utilisation de notre côté gauche du cerveau, qui est plus analytique et moins abstrait.
Lorsque nous sollicitons le côté analytique de notre cerveau, nous nous aidons essentiellement à aborder notre envie d’une manière éducative par opposition à une manière hypothétique.
Une note à notre famille qui coupe
Vous pouvez travailler sur vos envies et vos réflexes de couper.
Ce ne sera pas facile, vous ne vous sentirez pas heureux ni à l’aise. Vous vous sentirez mal à l’aise, vous vous sentirez frustré, vous vous sentirez incapable de réussir.
Mais, de l’autre côté du désordre… Cela vaut bien chaque moment de frustration et de tristesse, chaque moment de colère et d’apitoiement sur soi.
Cela fait deux ans et demi que je ne me suis pas coupé et aujourd’hui ce n’est pas la première, la deuxième, la troisième, la quatrième ou même la dixième pensée qui me vient à l’esprit tout au long de la journée.
C’est un succès si j’en ai jamais vu un.