24 Meilleures poses de yoga pour perdre du poids rapidement et facilement
Si vous êtes un peu comme moi, vos conversations tournent autour de « Rien ne marche ! », « J’ai besoin de perdre du poids. » ou « Je veux perdre du poids – vraiment ! ». J’ai essayé des myriades de régimes, j’ai parcouru des vidéos abondantes et je me suis enterré la tête sous des listicles interminables. Et devinez quoi ? Aucun d’entre eux n’a fonctionné, et je suis heureuse qu’ils n’aient pas fonctionné, car je ne me serais pas tournée vers le yoga. Et, par la même occasion, je n’en aurais pas fait un mode de vie. Et, oui, j’ai perdu du poids – des tonnes de poids.
Comme on le dit à juste titre à propos du yoga,
Parlons maintenant de quelques asanas de yoga qui aident à renforcer votre force musculaire, à tonifier votre corps et à vous aider à perdre du poids.
Yoga pour retrouver la forme
Données ici les asanas de yoga efficaces pour chaque partie du corps :
A. Pour la graisse faciale
B. Pour les bras
C. Pour les épaules et le haut du dos
D. Pour la partie médiane de la poitrine
E. Pour les cuisses
F. Pour les muscles du mollet / ischio-jambiers
G. Pour les hanches
A. Pour la graisse du visage (Environ 2 minutes)
1. Simhasana
Aussi connu sous le nom de – Lion Pose
Comment ça marche
Cette asana est connue pour tonifier les muscles du visage et est un bon chasseur de stress aussi. C’est une pose de base, et tout le monde peut la faire, quel que soit son âge. Lorsque vous êtes assis dans la pose du lion et que vous tirez la langue, vos muscles faciaux, ainsi que le thorax et la colonne vertébrale, sont étirés.
Précautions
Il n’y a absolument aucun risque potentiel. Si vous avez du mal à vous asseoir dans cette pose, asseyez-vous sur une chaise et faites l’asana.
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Pour en savoir plus sur l’asana, cliquez ici : Simhasana
2. Jalandhara Bandha
Image :
Comment ça marche
Cette asana est connue pour tonifier les muscles du visage et c’est aussi un bon chasseur de stress. C’est une pose de base, et tout le monde peut la faire, quel que soit son âge. Lorsque vous êtes assis dans la pose du lion et que vous tirez la langue, vos muscles faciaux, ainsi que le thorax et la colonne vertébrale, sont étirés.
Précautions
Si vous avez des problèmes de respiration, faites ce bandha sous la supervision d’un professeur de yoga certifié. Retenez votre souffle si vous souffrez d’hypertension artérielle ou de maladies cardiaques.
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Pour en savoir plus sur cette asana, cliquez ici : Jalandhara Bandha
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B. Pour les bras (Environ 5-6 minutes)
3. Adho Mukha Svanasana
Image :
Aussi connu sous le nom de – Downward Dog Pose
Comment ça marche
L’Adho Mukha Svanasana est une pose de port de poids. Vous devez positionner le haut du corps sur vos mains. C’est un excellent moyen de tonifier vos bras et vos biceps.
Précautions
Ne faites pas cette asana si vous souffrez du syndrome du canal carpien.
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Pour en savoir plus sur cette asana, cliquez ici : Adho Mukha Svanasana
4. Chaturanga Dandasana
Image :
Aussi connu sous le nom de – Four-Limbed Staff Pose, Low Plank Pose
Comment ça marche
Cette pose vous oblige à rester hors du sol en soutenant le corps sur vos mains et en gardant le noyau intact. Elle ne tonifie pas seulement vos bras mais renforce et tonifie également vos biceps et triceps.
Précautions
Ne tentez pas cette pose si vous avez une blessure à l’épaule ou à la hanche. Travaillez avec un instructeur de yoga certifié qui peut vous aider avec les variations.
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Pour en savoir plus sur cette asana, cliquez ici : Chaturanga Dandasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
Image :
Aussi connu sous le nom de – Dolphin Pose
Comment ça marche
Vos bras deviennent la base pour équilibrer tout le haut du corps pendant que vous essayez de rester à flot. Cet asana aide à renforcer et à tonifier les biceps, les triceps et les bras.
Précautions
C’est un asana simple qui peut être fait par tout le monde. Cependant, vous devez faire attention si vous avez des blessures au cou ou aux épaules.
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Pour en savoir plus sur cette asana, cliquez ici – Ardha Pincha Mayurasana
6. Urdhva Mukha Svanasana
Image :
Aussi connu sous le nom de – Upward Facing Dog Pose
Comment ça marche
Cette asana consiste à étirer les muscles des bras et à équilibrer le poids du corps. C’est un moyen puissant et efficace de tonifier vos bras, biceps et triceps.
Précautions
Il est préférable d’éviter cet asana si vous êtes enceinte ou si vous avez des blessures au poignet.
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Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici : Urdhva Mukha Svanasana
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C. Pour les épaules et le haut du dos (Environ 4-6 minutes)
7. Bharadvajasana
Image :
Aussi connu sous le nom de – Pose de la torsion assise
Comment ça marche
L’asana implique une torsion profonde et est une pose de niveau intermédiaire que tout le monde peut facilement maîtriser avec de la pratique. Elle améliore la flexibilité naturelle du haut du corps, améliore la digestion et augmente la flexibilité des épaules.
Précautions
Faites attention si vous avez des problèmes avec les genoux, les hanches ou la colonne vertébrale.
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Pour en savoir plus sur cette asana, cliquez ici : Bharadvajasana
8. Ardha Matsyendrasana
Image :
Comment ça marche
Cette pose vous demande de bouger vos épaules, votre cou et votre colonne vertébrale à l’unisson. La torsion intense (un côté à la fois) aide à tonifier les côtés, le haut du corps, ainsi que les muscles abdominaux.
Précautions
Faites attention si vous avez des problèmes de dos ou de colonne vertébrale.
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Pour en savoir plus sur cette asana, cliquez ici : Ardha Matsyendrasana
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D. Pour le milieu du corps (Environ 5-7 minutes)
9. Navasana
Image :
Aussi connu sous le nom de – Boat Pose
Comment ça marche
Pensez à une balançoire ou à un bateau lorsque vous pensez à cette asana. Elle fonctionne de la même manière, et le milieu de la poitrine devient la base pour équilibrer le corps. Si vous avez du mal à perdre cette graisse du ventre tenace, voici quelque chose qui vous donnera des résultats visibles. Avec un peu de pratique, vous êtes sur la bonne voie pour obtenir des abdominaux toniques.
Précautions
Ne faites pas cet asana si vous souffrez d’insomnie, d’une hernie ou de blessures à la colonne vertébrale.
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Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici : Naukasana
10. Matsyasana
Image :
Aussi connu sous le nom de – Fish Pose
Comment ça marche
Il s’agit d’étirer le bas du corps (et les organes) comme les cuisses, les intestins, les hanches et les muscles abdominaux.
Précautions
Il est préférable d’éviter cet asana si vous souffrez de pression sanguine, d’hernie ou de migraine.
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Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici : Matsyasana
11. Anantasana
Image :
Aussi connu sous le nom de – Vishnu’s Couch Pose
Comment ça marche
Cette pose tonifie et raffermit les muscles abdominaux. L’accent est mis sur les deux côtés du corps pendant que vous vous étirez. Cette asana améliore la circulation sanguine et la digestion.
Précautions
Si vous ressentez une gêne ou une raideur au niveau du cou ou des hanches, consultez votre médecin avant de faire cette asana.
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Pour en savoir plus sur cette asana, cliquez ici : Anantasana
12. Bhujangasana
Aussi connu sous le nom de – Cobra Pose
Comment ça marche
Position pivot du Surya Namaskar, c’est un asana élégant qui travaille sur le haut du corps . Il donne aux muscles abdominaux un étirement enraciné.
Précautions
Ne tentez pas cet asana si vous êtes enceinte ou si vous souffrez d’une hernie.
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Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici : Bhujangasana
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E. Pour les cuisses (Environ 6-8 minutes)
13. Baddha Konasana
Image :
Aussi connu sous le nom de – Cobbler Pose
Comment ça marche
La Cobbler Pose travaille sur l’intérieur et l’extérieur des cuisses. Une variante intéressante de cette pose consiste à battre les jambes comme un papillon – une raison pour laquelle elle est également appelée la pose du papillon. Elle est facile, directe et détend le bas de votre corps.
Précautions
Évitez de la faire si vous avez des blessures aux genoux.
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Pour en savoir plus sur cette asana, cliquez ici : Baddha Konasana
14. Malasana
Image :
Aussi connu sous le nom de – Garland Pose
Comment ça marche
Une posture qui contrecarre les effets de la position assise toute la journée et l’accumulation de graisse dans la partie inférieure du corps. Elle étire les cuisses, l’aine et les muscles des hanches. Elle améliore la flexibilité et tonifie la région intérieure/extérieure des cuisses.
Précautions
Évitez cette asana si vous souffrez de douleurs aux genoux ou aux hanches.
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Pour en savoir plus sur cette asana, cliquez ici : Malasana
15. Anjaneyasana
Image :
Aussi connu sous le nom de – Crescent Pose
Comment ça marche
Cette pose est tout au sujet de la fente – elle étire les jambes, les ischio-jambiers et les cuisses, aidant ainsi à tonifier les muscles des hanches aux chevilles. Elle libère les tensions et vous donne une grande flexibilité.
Précautions
Si vous avez des blessures au genou ou des problèmes cardiaques, vous ne devriez pas pratiquer cette asana.
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Pour en savoir plus sur cette asana, cliquez ici : Anjaneyasana
16. Ardha Bhekasana
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Aussi connu sous le nom de – Half Frog Pose
Comment ça marche
La Half Frog Pose est l’une des poses les plus difficiles, mais elle vous donne des résultats remarquables. Elle étire et renforce les hanches, les quadriceps et les muscles ischio-jambiers. Vous vous sentirez énergisé car elle stimule la circulation sanguine.
Précautions
Il est préférable d’éviter cette asana si vous avez des douleurs au cou, aux épaules ou au bas du dos.
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F. Pour les muscles du mollet / ischio-jambiers (Environ 5 – 7 minutes)
17. Padangusthasana
Image :
Aussi connu comme – Big Toe Pose
Comment ça marche
Une pose qui étire complètement les ischio-jambiers et tonifie les muscles du mollet. Elle renforce vos cuisses, vos jambes et votre dos tout en stimulant le fonctionnement des reins et du foie.
Précautions
C’est l’une des poses les plus basiques et peut être faite par tout le monde. Cependant, pour les débutants, cela peut prendre un certain temps avant qu’ils puissent se plier et s’étirer complètement.
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Pour en savoir plus sur cette asana, cliquez ici : Padangusthasana
18. Parsvottanasana
Image :
Aussi connu sous le nom de – Pyramid Pose
Comment cela fonctionne
Il est également appelé la pose d’étirement latéral intense car il implique un étirement profond des deux côtés du corps. Elle renforce les quadriceps, les muscles des mollets et les ischio-jambiers lorsque vous vous étirez dans la posture finale. Un moyen facile de tonifier et de renforcer vos jambes.
Précautions
Cette pose est déconseillée aux femmes enceintes et à toute personne ayant des problèmes d’ischio-jambiers.
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Pour en savoir plus sur cette asana, cliquez ici : Parsvottanasana
19. Virabhadrasana 2
Image :
Aussi connu sous le nom de – Pose du guerrier 2
Comment ça marche
La pose du guerrier 2 est une pose revitalisante qui vous aide à développer votre endurance tout en étirant tous les muscles sous vos hanches. C’est le deuxième niveau de la pose du guerrier qui présente de nombreux avantages, en plus de tonifier et de renforcer vos jambes. Elle soulage la sciatique comme par magie.
Précautions
Évitez cette asana si vous souffrez de douleurs chroniques aux genoux, d’arthrite, d’hypertension artérielle ou de diarrhée.
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Pour en savoir plus sur cette asana, cliquez ici : Veerabhadrasana
20. Upavistha Konasana
Image :
Aussi connu sous le nom de – Wide Angle Seated Bend Pose
Comment ça marche
Pensez-y comme faire un « split » en dansant, sauf que là, c’est assis. L’étirement profond libère la tension dans votre torse et les muscles de la hanche et tonifie les hanches.
Précautions
C’est une pose avancée qui ne présente aucun risque potentiel. Cependant, utilisez un coussin doux ou une couverture sous votre torse si vous avez des douleurs au bas du dos.
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Pour en savoir plus sur cette asana, cliquez ici : Upavistha Konasana
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G. Pour les hanches (Environ 5-6 minutes)
21. Garudasana
Image :
Aussi connu sous le nom de – Eagle Pose
Comment ça marche
L’Eagle Pose est une pose alambiquée qui engage vos cuisses, vos jambes et vos bras tout en poussant le torse à l’extérieur du corps. L’acte d’équilibre vous aide à trouver la stabilité et, dans le processus, renforce les muscles du tronc et des hanches.
Précautions
Évitez cette asana si vous avez des douleurs au genou, à l’épaule ou à la cheville.
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Pour en savoir plus sur cette asana, cliquez ici : Garudasana
22. Ananda Balasana
Image :
Aussi connu sous le nom de – Happy Baby Pose
Comment ça marche
C’est une grande pose car elle étire toute la partie inférieure de votre corps. L’accent est mis sur l’os de la hanche car il est perpendiculaire au sol. L’intérieur des cuisses, l’aine et les ischio-jambiers sont également tonifiés et renforcés dans le processus.
Précautions
Évitez cette pose si vous avez la diarrhée. Pendant la grossesse, la pose doit être adaptée.
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Pour en savoir plus sur cette asana, cliquez ici : Ananda Balasana
23. Rajakapotasana
Image :
Aussi connu sous le nom de – Pigeon Pose
Comment ça marche
L’étirement intense des jambes, de la colonne vertébrale et de la poitrine renforce les muscles des hanches. Dans cette asana, le corps entier est à l’avant, et la hanche est le seul organe qui ressort à l’arrière de votre corps. Par conséquent, elle fait travailler en profondeur les muscles de la hanche.
Précautions
Même si cette asana est profonde et irrésistible, il est préférable de la faire sous la supervision d’un instructeur certifié, surtout si vous avez des cuisses ou des hanches serrées.
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Pour en savoir plus sur cette asana, cliquez ici : Raja Kapotasana
24. Supta Baddha Konasana
Image : iStock
Aussi connu sous le nom de – Reclined Bound Angle Pose
Comment ça marche
Cette asana est un ouvreur de hanche et travaille également sur l’intérieur des cuisses. L’exercice d’équilibre consistant à garder les jambes repliées tout en collant les orteils ensemble stimule la tonification des muscles de la hanche. C’est un asana très relaxant et libère la tension dans les muscles des hanches et des cuisses.
Précautions
Refusez-vous de faire cet asana si vous souffrez de douleurs au bas du dos, ou de blessures aux genoux ou à l’aine.
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Pour en savoir plus sur cet asana, cliquez ici : Supta Baddha Konasana
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Avertissement : Si vous êtes enceinte, ce n’est probablement pas le bon moment pour perdre du poids. Consultez toujours un spécialiste du yoga pour savoir quels asanas vous pouvez effectuer ou non.
Avez-vous déjà envisagé le yoga pour perdre du poids ? Le yoga n’est pas une religion, c’est un mode de vie que vous allez adopter. Pour la vie. Il améliore votre immunité mentale et physique, changeant remarquablement la façon dont vous menez votre vie. Bonne chance, alors que vous vous lancez dans votre voyage yoga ! Faites-nous savoir comment ces asanas ont fonctionné pour vous en commentant ci-dessous.
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