35 Secrets qui font fondre la graisse plus rapidement

35 Secrets qui font fondre la graisse plus rapidement

Lorsque vous décidez de vous atteler à la tâche et de perdre du poids, vous avez l’impression qu’en cet instant, les kilos devraient simplement fondre. Malheureusement, rien dans la vie n’est aussi facile et c’est particulièrement vrai pour la perte de poids. Vous devez faire des efforts et apporter les changements nécessaires à votre mode de vie. Cela peut devenir un peu accablant et frustrant lorsque vous ne voyez pas de résultats aussi rapidement que vous l’espériez.

Alors que pouvez-vous faire ?

Eh bien, nous avons pris les devants et rassemblé 35 des conseils et astuces les plus rapides pour perdre du poids rapidement, facilement et de manière responsable. Et pour vous assurer que vous gardez vraiment le cap, assurez-vous d’essayer ces 21 meilleures astuces de cuisine saine de tous les temps.

C’est super simple mais c’est une règle pratique à garder en tête chaque fois que vous faites vos courses pour une miche de pain : « Pour 10 grammes de glucides, il devrait y avoir 1 gramme de fibres », dit Rebecca Lewis, RD pour HelloFresh.

« Utilisez vos assiettes à salade au lieu de vos assiettes à dîner et vous serez surpris de voir à quel point vous mangez moins de nourriture en général », suggère Frances Largeman-Roth, RDN, experte en nutrition et auteur de Eating in Color. Si vous avez envie de quelque chose de sucré, essayez de mettre votre dessert dans un ramequin, qui peut donner l’illusion d’une plus grande friandise grâce à sa taille compacte.

Un petit-déjeuner riche en protéines peut conduire à une perte de poids garantie à long terme. La science l’a prouvé, selon le nouveau livre Zero Belly Breakfasts. Parmi les personnes qui ont perdu 30 livres ou plus, 80% ont gardé le poids en mangeant un petit-déjeuner riche en protéines tous les jours, selon une étude réalisée par The National Weight Control Registry.

Ceci serait difficile à faire tout le mois, mais c’est tout à fait faisable pour une journée. « Pour la journée, contentez-vous de manger des aliments qui n’ont qu’un seul ingrédient. Par exemple, si vous choisissez de manger des flocons d’avoine, trouvez une entreprise, comme Bob’s Red Mill, qui ne met que de l’avoine, sans aucun additif dans la liste des ingrédients. Vous pouvez ensuite les combiner avec des aliments comme une banane ou des pépites de cacao, mais évitez les aliments comme le granola qui peut contenir plus de 10 ingrédients (y compris du sucre) », explique Hayim. « Le petit-déjeuner peut être : De l’avoine avec une banane cuite à l’eau, ou trois œufs brouillés mélangés à des légumes verts. Le déjeuner peut être une salade (attention aux vinaigrettes), ou de la charcuterie. Le dîner peut être un morceau de viande ou de poisson (sans sauce ni sel), une boule de quinoa et un légume cuit. D’excellentes collations sont des bananes et du beurre de noix (sans sucre ajouté ni conservateur !). »

Bien qu’un sentiment négatif comme le stress, la solitude et la frustration finisse par se calmer, les calories que vous consommez ne le feront pas. Voici donc le défi : si vous vous sentez un tant soit peu émotif et que vous avez envie de manger – ou même que c’est le moment de manger – forcez-vous à faire autre chose ou à manger quelque chose de sain et d’équilibré. Non seulement vous réapprendrez à votre corps ce qu’il doit faire pour se sentir mieux, mais les experts affirment que le fait de vivre réellement vos émotions vous apprendra qu’il est possible de les tolérer de plein fouet. N’oubliez pas que le pendule va dans les deux sens, cependant ; faites attention à la façon dont vous mangez et à ce que vous mangez lorsque vous vous sentez super génial, aussi!

Laissez Lewis développer : « Il est difficile de manger en pleine conscience si l’on se précipite rapidement sur un repas pour passer à la chose suivante. Il est encore plus difficile d’être attentif si vous êtes distrait par un appareil électronique qui détourne votre attention de la nourriture. » Le défi ? « Prenez 30 minutes complètes pour manger votre déjeuner ou votre dîner. Sérieusement, mettez un minuteur. Faites-le sans téléphone, ordinateur, télévision, magazine ou autres distractions. Manger avec quelqu’un d’autre est encouragé ! »

« La plupart des gens se plaignent de constipation ou de ne pas avoir de selles régulières. J’ai trouvé une solution simple : Consommer un aliment ou une boisson probiotique par jour », explique Hayim. « Cela peut aller du yaourt grec au kombucha, voire même simplement une demi-tasse de soupe miso. Ces probiotiques ajoutent de bonnes bactéries dans votre intestin et aident à stimuler une flore intestinale saine et une digestion normale. » Essayez ces 11 aliments probiotiques qui ne sont pas du yaourt !

« Faire une tasse de thé, puis la siroter lentement, est une excellente façon d’intégrer une période de détente dans chaque journée. Souvent, l’après-dîner est une période où le stress de la journée peut s’accumuler. Pour beaucoup de gens, cela conduit à grignoter alors qu’ils n’ont pas faim et/ou à avoir des difficultés à s’endormir », explique Willow Jarosh, MS, RD, CDN, de C&J Nutrition. « Un rituel de tisane nocturne est un moyen de se détendre, de s’hydrater et de se relaxer avant de se coucher. Cette heure de thé nocturne peut également être combinée avec la tenue d’un journal intime comme un moyen puissant de gérer sainement le stress quotidien, sans nourriture. » Profitez au maximum des bienfaits du thé avec la cure de 7 jours de thé pour le ventre plat ! Les panélistes testés ont perdu jusqu’à 10 livres en une semaine !

Lisez plus attentivement les étiquettes et surveillez la quantité de sodium que vous consommez. « Saviez-vous qu’un plat surgelé standard peut contenir 750 mg de sodium (faites attention à la taille de la portion – souvent plus d’une portion). Et votre barre protéinée préférée peut contenir jusqu’à 400 mg de sodium », prévient le Dr Tasneem Bhatia, MD, également connue sous le nom de « Dr Taz », experte en perte de poids et auteur de What Doctors Eat et The 21-Day Belly Fix. « Votre sodium total quotidien réel devrait être inférieur à 1 500 mg par jour. »

« La pire chose qui puisse arriver, c’est de rater un repas et de devoir se rabattre sur des céréales pour le dîner, mais la meilleure chose, c’est de découvrir un nouveau repas préféré que vous pouvez faire ! » s’exclame Janel Funk, MS, RD, LDN, de EatWellWithJanel.com. « Les compétences culinaires demandent un peu de pratique et plus vous êtes familier avec la cuisine à la maison, plus vos repas peuvent être sains ! ». Permettez-nous de vous suggérer de parcourir notre collection variée de recettes faciles et saines. Nous vous promettons que tout le monde demandera une reprise la semaine prochaine.

Bien, voici une idée intéressante et bien méritée après le défi d’hier !  » J’aime généralement mettre mes clients au défi de manger en pleine conscience une portion d’aliment dont ils ont envie – et de s’entraîner à le faire une fois par jour « , explique Nan Allison, MS, RD, LDN d’Allison Nutrition Consulting, Inc. « J’ai récemment mis une cliente au défi de manger du lait et des biscuits tous les après-midi et cela l’a aidée à se sentir satisfaite et à ne pas prendre un fast-food pour le dîner. » Non seulement manger en pleine conscience fera davantage appel à vos sens, ce qui vous permettra de profiter plus pleinement de la friandise, mais cela vous ralentira et freinera la suralimentation.

Aussi savoureux et fabuleux que cela puisse paraître !  » En d’autres termes, visez à consommer deux portions d’aliments naturellement colorés en rouge (par exemple, framboises ou blettes rouges), en orange (par exemple, mangues ou carottes), en jaune (par exemple, citrons ou poivrons), en vert (raisins ou chou frisé), en bleu/pourpre (myrtilles ou betteraves) et en blanc (bananes ou oignons). Chacun de ces pigments représente des centaines – voire des milliers – de substances phytochimiques qui combattent les maladies et renforcent le système immunitaire », explique Julieanna Hever, MS, RD, CPT, diététicienne à base de plantes et auteur de The Vegiterranean Diet et The Complete Idiot’s Guide to Plant-Based Nutrition.

Mais non, nous ne parlons pas de pulser vos aliments avec un robot ménager. Nous parlons plutôt de légumineuses comme les pois secs, les haricots, les pois chiches et les lentilles ! « Ceux-ci peuvent être facilement incorporés à n’importe quel repas de la journée », suggère Frances Largeman-Roth, RDN, experte en nutrition et auteur de Eating in Color. « Vous pouvez ajouter des haricots blancs ou des pois chiches aux smoothies, de la purée de pois cassés aux produits de boulangerie, ou remplacer la moitié de la viande dans n’importe quelle recette par des lentilles. Vous obtiendrez une dose saine de protéines végétales, de fibres rassasiantes et de nutriments comme le fer et l’acide folique. » Vous aimez les pois chiches ? Alors vous ne voudrez pas manquer ces 20 façons étonnantes et surprenantes de manger des pois chiches !

« Lorsque vous abandonnez les sucres ajoutés, et que vous les remplacez par les super aliments sans sucre que je révèle dans mon livre Régime zéro sucre, un certain nombre de choses étonnantes vont se produire, avec une rapidité choquante (et oui, vous pouvez continuer à manger tous vos aliments préférés sans jamais avoir à faire de régime) », déclare David Zinczenko. « Lorsque votre corps détecte que vous avez commencé à perdre du poids, vos hormones de la faim deviennent furieuses. Elles commencent à envoyer des signaux à votre cerveau pour vous dire que l’hiver approche, que les hordes barbares sont à la porte et que vous feriez mieux de consommer toutes les calories en vue pour vous préparer à la famine qui s’annonce ». Zero Sugar Diet utilise le pouvoir des fibres pour contrer cet instinct de base. En ralentissant la progression des hydrates de carbone dans votre corps, les fibres vous donnent une dose d’énergie continue et régulière, de sorte que vous ne recevez jamais le signal « je suis vide ». Donc, pendant ces deux semaines, je n’ai mangé que des aliments sans sucres ajoutés avec un taux élevé de fibres – des aliments rassasiants comme les crêpes protéinées, les wraps au rosbif, les burgers de bœuf juteux, le thon ahi saisi, les smoothies crémeux, le popcorn – toutes les recettes du livre, faites sur mesure pour être délicieuses et faciles à réaliser. »

Qu’il y ait du pain ! Et des pâtes ! Et… assurez-vous simplement que ce sont des céréales complètes ! « La majorité d’entre nous n’a aucun problème à manger suffisamment de céréales, c’est juste que nous ne parvenons pas à prendre suffisamment de céréales complètes », commente Erin Palinski-Wade, RD, CDE auteur de Belly Fat Diet For Dummies et blogueuse Flatout. « Les céréales complètes constituent une bonne source de fibres, de vitamines B, et peuvent même aider à réguler la glycémie et favoriser la perte de graisse du ventre. Pour chaque grain que vous choisissez, faites en sorte qu’il soit 100 % complet.  » Cela signifie vos céréales, vos wraps, vos collations, votre riz au dîner ; une fois que vous aurez vu à quel point cela peut être facile et savoureux, il vous sera facile de vous tenir à ces échanges à long terme. Pour plus d’aide, consultez ces 20 secrets pour manger du pain sans devenir gros.

« Vivre sans viande un jour par semaine peut améliorer votre santé et l’environnement », partage Alexandra Miller, RDN, LDN, diététicienne d’entreprise chez Medifast, Inc. « En fait, les 2015 Dietary Guidelines for Americans indiquent qu »un régime alimentaire plus riche en aliments d’origine végétale, comme les légumes, les fruits, les céréales complètes, les légumineuses, les noix et les graines, et plus faible en calories et en aliments d’origine animale est plus favorable à la santé et est associé à moins d’impact environnemental que le régime alimentaire américain actuel. » En outre, la recherche suggère que manger moins de viande peut aider à contrôler le poids et être protecteur contre certains types de cancer, de diabète et de maladies cardiaques. »

Nous aimons le quinoa, mais la fatigue du quinoa est réelle. « Essayez une céréale complète nouvelle pour vous, comme le farro, les baies de blé ou l’amarante pour ajouter plus de variété dans votre répertoire de riz et de pâtes », suggère Funk. « Les céréales complètes sont pleines de fibres, ce qui est excellent pour la digestion et pour se sentir rassasié plus longtemps. Dirigez-vous vers le bac à vrac de votre épicerie pour ne prélever que ce dont vous aurez besoin pour la recette de ce soir. »

« Faites de petits pas chaque jour pour avoir plus d’oméga-3 – nous le faisons nous-mêmes et encourageons nos clients à le faire aussi ! » s’extasient The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT et Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, et auteurs de The Nutrition Twins’ Veggie Cure. « De plus en plus de recherches montrent que les acides gras oméga-3 contribuent à maintenir votre cœur et votre cerveau en bonne santé. » Et n’oubliez pas : les oméga-6 ne sont pas deux fois plus bons que les oméga-3 !

« La plupart d’entre nous mangent (ou boivent !) plus que la quantité maximale de sucres ajoutés recommandée par l’American Heart Association chaque jour (100 calories pour les femmes et 150 calories pour les hommes). L’un des principaux coupables est une boisson sucrée. » C’est plus facile à dire qu’à faire, mais vous vous porterez tellement mieux si vous éliminez ces bombes à sucre. « Je pense que vous constaterez que vous vous sentirez mieux et que vous aurez plus d’énergie. Si l’eau plate ne vous convient pas, essayez l’eau gazeuse avec une goutte de jus de fruits à 100 % ou faites infuser de l’eau avec des fruits et des herbes (comme des tranches de citron vert, de la menthe et des fraises tranchées) », propose Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, une nutritionniste basée à Nashville et auteur de Schedule Me Skinny : Plan to Lose Weight and Keep It Off in Just 30 Minutes a Week.

Vous ne regarderez plus jamais votre assiette de la même façon : « Suivez notre « règle du rouge, du vert et de l’orange » pour inclure un légume ou un fruit rouge, vert ou orange dans chaque repas. En vous concentrant sur la consommation d’une de ces couleurs à chaque repas, vous obtiendrez une excellente source de nutriments qui combattent les maladies, une teneur élevée en fibres et une faible teneur en calories, ce qui est idéal pour maintenir un poids santé et lutter contre le vieillissement », suggèrent les Jumelles de la nutrition. « C’est plus facile que vous ne le pensez : Faites/commandez des omelettes, des sandwichs, des wraps et des burritos en y ajoutant des légumes ; utilisez du nori ou de la laitue pour les sandwichs ou les wraps traditionnels plutôt que du pain riche en glucides ; garnissez les pommes de terre au four de légumes cuits à la vapeur ; et mélangez de la purée de citrouille en conserve dans les flocons d’avoine et ajoutez de la cannelle. »

Ce défi fait le saut de la table à votre corps : « Prenez une respiration complète et profonde entre chaque bouchée.Si souvent, nous gardons des tensions dans notre corps tout au long de la journée et, avec le fait de se pencher sur un ordinateur, cela peut conduire à une respiration superficielle. Le fait de prendre une grande inspiration (essayez de respirer profondément dans le bas-ventre) entre chaque bouchée vous aide à ralentir un peu et à relâcher les tensions qui peuvent se trouver dans votre abdomen », explique Jarosh. « Le fait de ralentir avec une respiration profonde entre les bouchées vous donne également l’occasion de vérifier avec votre corps comment vous vous sentez (faim ? satisfaction ? satiété ?) afin de mieux baser la quantité que vous mangez sur les signaux naturels de votre corps. » Au cas où vous en auriez besoin, voici d’autres preuves que l’alimentation consciente est la clé de la perte de poids.

Prenez le défi de ne pas manger après 19h30 et vous pourriez même réaliser que vous vous réveillez en vous sentant tellement bien que vous voulez l’intégrer à votre routine normale. « J’adore cela car cela vous aide vraiment à perdre du poids car manger tard le soir est souvent malsain et peut rendre difficile la perte de kilos », commente Mitzi Dulan, RD, auteur de The Pinterest Diet : How to Pin Your Way Thin et nutritionniste de l’équipe des Kansas City Royals.

Si vous ne lisez pas ceci avant qu’il ne soit trop tard, alors doublez vos mini-défis pour demain. « Commencez votre matinée par un verre d’eau citronnée et une méditation positive pour avoir une vision claire », conseille Lewis. Il s’agit en fait de l’un des meilleurs conseils pour obtenir un ventre plat – rapidement – car le citron est un diurétique et aide à réduire les ballonnements. Essayez-le et assurez-vous ensuite d’éviter ces 19 aliments qui provoquent des ballonnements si vous essayez de vous glisser dans votre jean moulant ou votre robe moulante pour une occasion spéciale ce week-end !

Si vous faites un défi, nous votons pour celui-ci ! « Mangez cinq portions de légumes (une portion = une tasse de légumes crus, une demi-tasse de légumes cuits) et quatre portions de fruits (une portion = un petit morceau de fruit ou une demi-tasse) », suggère Kimberly Gomer, RD, directrice de la nutrition au Pritikin Longevity Center + Spa. « Pour favoriser la perte de poids, consommez les légumes en entrée avant vos repas. Soyez créatif ; mangez une salade hachée, une salade de fruits, des légumes rôtis ou un grand bol de soupe aux légumes. »

« Réduisez le sodium et réduisez votre risque de développer une pression artérielle élevée et une maladie cardiaque en remplaçant le sodium par des épices et par du citron », suggèrent les Jumeaux de la nutrition. « Par exemple, essayez le curcuma sur vos œufs ; la cannelle dans votre avoine du jour au lendemain ; le romarin et l’origan sur votre poulet ; le poivre noir et le citron sur votre poisson et le cumin dans votre riz. Nous adorons cela parce que c’est une façon très saine de renforcer la saveur tout en combattant les ballonnements qui accompagnent le sel ! »

Cela semble assez simple, mais il est facile de l’oublier lorsque nous sommes dans l’embarras ou que nous mangeons au restaurant. « Consommez une portion de légumes verts au moins une fois par jour, voire deux. Être en bonne santé peut être décourageant. Souvent, nous nous concentrons trop sur les macronutriments, comme la quantité de glucides, de protéines et de lipides que nous mangeons, et nous oublions de regarder les nutriments et les fibres », commente Hayim. « Les légumes verts sont essentiels pour aider à l’alcalinisation, à la digestion et pour nourrir les cellules. J’encourage mes clients à se mettre au vert par tous les moyens possibles : Spiruline/Chlorella dans un smoothie ; chou frisé dans une salade ou dans un sandwich ; même en grignotant des haricots verts ou des pois sugar snap crus. »

Desktime = lunchtime ? Coupable… en général. Mais pas aujourd’hui ! « Ne vous autorisez à manger que lorsque vous êtes assis à la table ou à l’îlot central de votre cuisine », suggère Dulan (une table au bureau convient également ; évitez simplement votre bureau pour la journée). « Cela permet d’éviter de manger inconsciemment, ce qui peut être un problème courant ». Assurez-vous que les distractions comme les téléviseurs, les smartphones et les ordinateurs sont également hors de vue. Bedwell ajoute : « Des études montrent que nous mangeons plus et sommes moins satisfaits lorsque nous sommes distraits. Vous découvrirez très probablement que vous mangez naturellement moins et que vous appréciez davantage votre nourriture lorsque vous mangez en pleine conscience. En prime, vous découvrirez que vous vous connecterez davantage à vos proches lorsque vous mangez mentalement ensemble. »

Accomplir cette mission et regarder votre corps se sentir tellement mieux : « Assurez-vous que toutes vos collations contiennent à la fois des fibres et des protéines pour les nutriments, la satiété et la stabilité de la glycémie et des niveaux d’énergie », disent les Jumeaux de la nutrition. « Les pistaches sont l’un de nos aliments préférés parce qu’elles sont croquantes et rassasiantes et qu’elles sont l’un des fruits à coque les moins gras et les moins caloriques, et parmi les plus riches en protéines et en fibres. Nous aimons cette astuce car elle évite aux gens de se tourner vers les biscuits ou les chips pour grignoter, tout en les aidant à réduire les calories pour avoir l’air plus mince. » Ne manquez pas ces 43 aliments riches en fibres qui devraient faire partie de votre régime alimentaire lorsque vous réfléchissez à vos combinaisons potentielles !

« Les aliments de longue conservation sont souvent riches en types d’ingrédients que nous voulons en fait éviter (sucre, graisses saturées et sodium), car ils sont utilisés pour s’assurer que l’aliment durera longtemps sur l’étagère », explique Lewis. « Sans compter que la plupart des autres ingrédients sont hautement transformés ou remplis de conservateurs. La meilleure façon de s’aider à manger plus de fruits et de légumes (et donc de fibres) est d’éviter ces types d’aliments. La cuisine à la maison est encouragée ! »

« Par exemple, plutôt qu’une collation à grignoter sur le pouce, choisissez des pistaches en coquille puisque vous devrez ralentir et enlever les coquilles vous-même ; De plus, cela peut vous aider à vous tromper de satiété car les coquilles restantes peuvent fournir un indice visuel pour potentiellement limiter les portions », explique
Jackie Newgent, RDN, nutritionniste culinaire et auteur de The All-Natural Diabetes Cookbook. « En prime, vous obtiendrez à la fois des fibres et des protéines dans les pistaches, une combinaison que les nutritionnistes comme moi aiment recommander pour aider à stimuler la satiété. »

Nous avons mentionné que vous deviez vous hydrater ? Faites-en votre mode opératoire pour avaler du H2O comme une rockstar. La quantité recommandée est de 64 onces, soit huit verres de huit onces d’eau chacun par jour, pour info. « Buvez de l’eau à la place d’un soda, d’un thé, d’une limonade ou de toute autre boisson que vous buvez habituellement. Le café du matin est acceptable, mais à part cela, buvez de l’eau pendant les repas et tout au long de la journée », suggère Lisa DeFazio, MS, RDN, nutritionniste de renom. Le simple fait de s’en tenir à cet objectif pendant une journée peut constituer un accomplissement considérable et vous faire vous sentir bien. « Les calories des boissons contribuent à la prise de poids au même titre que les aliments, et l’eau vous hydrate mieux que toute autre boisson. En passant à l’eau, vous réduisez votre consommation de calories et de sucre », ajoute M. DeFazio.

« Mettez-vous au défi de manger trois repas par jour équilibrés avec des protéines maigres adéquates, des glucides complexes, et de graisses saines, ainsi que deux collations protéinées (pour les femmes) ou trois collations protéinées (pour les hommes) « , déclare Caroline Cederquist MD, auteur de The MD Factor et fondatrice de bistroMD, un programme de livraison de régimes alimentaires basé sur la recherche. « Pour une femme de taille moyenne, soit 1,75 m aux États-Unis, je recommande 110 à 120 grammes de protéines par jour. Pour un homme de taille moyenne, qui, aux États-Unis, mesure 5’11 », je recommande 130-140 grammes de protéines par jour. » Pour comprendre ce que tout cela signifie et quels aliments peuvent répondre à ces objectifs, consultez ces 26 meilleures sources végétariennes de protéines !

C’est comme la joie du rangement, mais pour votre tour de taille.  » Prenez un sac poubelle, fouillez votre réfrigérateur et votre garde-manger, et jetez tous les aliments périmés et les cochonneries dont vous savez qu’ils ne sont pas bons pour votre santé ! Si ce n’est pas dans la maison, vous ne le mangerez pas », dit DeFazio. Vous vous sentez coupable de gaspiller quelque chose, même si c’est de la malbouffe ? Ne le faites pas. Elle est gaspillée, que vous la mettiez dans votre corps ou non.

Ok, nous savons que celui-ci n’est pas drôle ; c’est peut-être le plus grand défi de beaucoup des articles ici ! Mais une étude publiée dans l’American Journal of Nutrition a montré que l’alcool est l’un des plus grands facteurs de consommation excessive de nourriture. Une autre étude publiée dans la revue Obesity suggère que cela pourrait être dû au fait que l’alcool exacerbe nos sens. Les chercheurs ont constaté que les femmes qui avaient reçu l’équivalent d’environ deux verres sous la forme d’une infusion d’alcool mangeaient 30 % de nourriture en plus que celles qui avaient reçu un placebo. Nous ne disons pas que vous devez vous passer d’alcool, mais si vous remplacez votre alcool par de l’H20, vous pourriez être choqué de voir à quel point vos jeans seront différents dans une semaine ou deux !

« L’huile est un aliment transformé qui est une graisse pure contenant plus de 2,000 calories par tasse « , déclare Julieanna Hever, MS, RD, CPT, une diététicienne basée sur les plantes et auteur de The Vegiterranean Diet et The Complete Idiot’s Guide to Plant-Based Nutrition. « Remplacer le bouillon de légumes ou l’eau lors des sautés et préparer une vinaigrette à base de tahini pour votre salade ou une sauce pour vos plats peut vous faire économiser des centaines et des centaines de calories en une journée », suggère-t-elle. Pour faire sauter encore plus de graisse rapidement, consultez cette liste essentielle des 20 aliments qui font reculer votre horloge métabolique.