5 exercices pour étirer vos jambes après avoir conduit
Étirer vos jambes après une longue journée sur le siège du conducteur peut vous aider à travailler les muscles raides et à aborder la douleur. Ces cinq exercices vous aideront à étirer vos jambes pour éviter les crampes et l’inconfort.
1. Étirement des ischio-jambiers debout
Standardez l’une de vos jambes juste devant l’autre et pliez le genou arrière, en faisant reposer votre poids sur le genou plié. Inclinez vos hanches vers l’avant.
2. Étirement de la hanche externe debout
Surveillez une de vos jambes tendue derrière l’autre. Penchez-vous du côté où vous ne vous étirez pas. Avec la hanche que vous voulez étirer, poussez votre hanche vers l’autre côté.
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3. Étirement des mollets au mur debout
En vous tenant à plusieurs pieds d’un mur, décalez votre position et placez un pied en avant. Penchez-vous en avant et posez vos mains sur le mur tout en gardant votre talon, votre hanche et votre tête en ligne droite. Essayez de garder votre talon sur le sol et maintenez la position pendant 10 à 20 secondes. Alternez les côtés.
4. Étirement des fléchisseurs de la hanche
Agenoux avec un de vos genoux sur le sol et l’autre pied devant avec le genou de cette jambe plié. Poussez vos hanches vers l’avant tout en gardant le dos droit. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes et alternez les côtés.
5. Long étirement des adducteurs
Prenez un siège sur le sol avec vos jambes aussi écartées que vous pouvez confortablement gérer et vos genoux droits. Gardez votre dos droit tout en vous penchant vers l’avant à partir des hanches.
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