6 façons d’éviter d’attraper le rhume
En vous asseyant sur votre trajet du matin, vous êtes probablement devenu de plus en plus conscient de la cacophonie de reniflements, de toux et d’éternuements. Il n’y a pas moyen de l’éviter, l’hiver arrive et avec l’hiver vient un risque plus élevé de rhume et de grippe.
La raison de cette augmentation saisonnière n’a jamais été catégoriquement prouvée, mais il existe un certain nombre de moyens scientifiquement vérifiés pour améliorer votre immunité qui pourraient vous aider à éviter la redoutable lurgy. Je vais vous dévoiler le secret.
1. Savoir quoi manger et boire
On nous a tous parlé d’augmenter notre consommation de vitamine C pour renforcer notre système immunitaire, mais la vérité est qu’il y a plus à faire que de grignoter une orange ou deux. Votre système immunitaire dépend des vitamines A, C et E pour se reconstruire et se réparer. Manger une variété de fruits et légumes frais devrait vous donner un bon équilibre.
L’eau joue également un rôle très important dans la fonction immunitaire, notamment pour évacuer les toxines. Vous pouvez en savoir plus sur la façon dont l’alimentation peut aider à soutenir un système immunitaire sain ici.
2.Garder une attitude mentale positive (PMA)
Maintenir une attitude mentale positive (PMA) ne vous mettra pas seulement en bonne position au travail (et dans la vie en général) ; cela peut aussi aider à prévenir les maladies. Cela s’explique par le fait que nous libérons différentes hormones en fonction de nos perspectives. Penser positivement libère l’hormone DHEA, qui renforce le système immunitaire, tandis que penser négativement libère l’hormone cortisol, qui supprime le système immunitaire. Donc, rester positif peut vous aider à rester en bonne santé.
3.Variez vos séances d’entraînement
L’exercice est vital pour renforcer votre système immunitaire car il stimule la production de globules blancs, les cellules qui attaquent les bactéries ; et il améliore également la circulation de vos cellules immunitaires. Cependant, il est important de varier votre routine. Faire de l’exercice à une intensité élevée à chaque fois peut entraîner une augmentation des niveaux de cortisol et d’adrénaline, ce qui est un signe que vous êtes trop stressé. Cela peut alors conduire à un système immunitaire affaibli et à une mauvaise récupération.
Essayez de varier vos routines d’entraînement avec un mélange d’exercices d’intensité élevée et modérée. Vous pourriez vous concentrer sur le cardio un jour, la résistance un autre et la flexibilité le lendemain. Voici une excellente routine d’entraînement de 7 jours pour une bonne forme et une bonne santé générales.
4.Donnez-vous une pause et n’en faites pas trop !
Il est tout aussi important de faire suffisamment d’exercice que de faire une pause. Accordez-vous au moins deux jours de repos par semaine sans exercice intense pour permettre la récupération et aider à éviter les effets du stress sur votre système immunitaire.Vous devriez également éviter les exercices de haute intensité lorsque vous êtes malade et arrêter complètement l’exercice si vous avez de la fièvre, de la fatigue ou d’autres symptômes aigus.
Le sommeil joue également un rôle important pour éviter la maladie et réparer votre corps pendant la maladie. Le sommeil est un outil essentiel pour récupérer de l’usure de la journée. Vous devriez viser sept heures de sommeil par nuit, et plus si vous avez une infection.
5.Put. La cigarette. Down.
Il n’est pas surprenant que les cigarettes et leurs proches fumeurs soient mauvais pour la santé, mais on sait moins que lorsqu’il s’agit d’attraper des rhumes, ils y contribuent grandement. Fumer augmente la production d’un certain nombre d’hormones de stress qui suppriment la fonction immunitaire. Il augmente également l’exposition du corps aux « radicaux libres » nocifs qui contrent nos défenses antioxydantes, augmentant ainsi la probabilité de maladie.
Parlez donc à votre médecin généraliste des meilleurs moyens pour vous d’arrêter de fumer.
6.Restez propre
Enfin, la meilleure façon d’éviter de tomber malade est d’éviter les germes qui causent la maladie. Veillez à vous laver les mains régulièrement et efficacement, notamment après avoir emprunté les transports en commun, après être allé aux toilettes et avant de manger. Cela vous aidera non seulement à éviter la maladie, mais aussi à empêcher la propagation de la maladie pour tout le monde.
Dernière mise à jour le mardi 15 décembre 2020
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