7 Conseils pour la randonnée en haute altitude

7 Conseils pour la randonnée en haute altitude

La randonnée en haute altitude est l’une des activités de plein air les plus stimulantes et les plus enrichissantes que vous devez ajouter dès maintenant à votre liste d’aventures estivales. Des Rocky Mofiuntains aux Sierras, en passant par les treks internationaux au Kilimandjaro et au Népal, la randonnée en haute altitude vous offre un regard unique et inoubliable sur certains des endroits les plus désolés du monde.

Comme toute aventure extrême, pendant que vous choisissez l’appareil photo idéal à emporter et que vous rêvez de votre quintessence de lever de soleil au sommet, vous devrez vous préparer en conséquence et vous souvenir de ces conseils pour réussir une randonnée en haute altitude.

La vérité est qu’il n’y a pas de véritable moyen de s’entraîner à la haute altitude, si ce n’est en y étant soi-même. Donc, par-dessus tout, assurez-vous d’avoir la chance de vous acclimater, de vous hydrater et de vous préparer à vivre le moment de votre vie.

La randonnée de la mort de la momie (alias Mummy Mania) | Photo : Ian Glass

Comprenez les risques de la randonnée en haute altitude.

Faire des recherches générales sur les différences entre le mal aigu des montagnes (MAM), l’œdème pulmonaire de haute altitude (OPHA) et l’œdème cérébral de haute altitude (OCHA). Comprenez à quoi ressemble une « personne malade » en altitude et soyez prêt à prendre des mesures si vous ou les membres de votre équipe éprouvez ces symptômes.

• Le MAM est la forme la plus légère du mal des montagnes et se sent malheureusement très semblable à une gueule de bois. Vous pouvez ressentir un mal de tête, des nausées ou vous sentir épuisé. Si vous remarquez l’un de ces symptômes, tenez compte de l’avertissement selon lequel ils pourraient prédire un plus grand risque de HAPE ou HACE.

• Le HAPE se produit lorsque du liquide s’infiltre dans vos poumons et que vous avez l’impression que vous venez d’avoir le vent en poupe. Vous pouvez également cracher une mousse écumeuse, ce qui signifie qu’il est temps de faire demi-tour et de redescendre aussi vite que possible.

• L’HACE entraîne une confusion et une incoordination. Si votre discours se trouble et que vous vous surprenez à trébucher, vous êtes proche de la mort et une descente immédiate est impérative.

La forme physique est la clé.

• Faites vos randonnées d’entraînement avec un sac lesté. 40 livres au niveau de la mer va se sentir beaucoup plus lourd (essayez le double) une fois que vous vous aventurez au-dessus de 10 000 pieds. Vous vous donnerez un coup de pouce à long terme si vous remplissez votre sac à dos d’eau, de poids ou d’autres objets lourds lorsque vous vous entraînez à la maison.

• Roulez des escaliers et des collines. Les brûleurs de mollets et les déchireurs de fessiers que vous ressentez en randonnée et en course à pied font travailler des groupes musculaires complètement différents. Changez vos entraînements en ajoutant autant d’élévation que vous le pouvez. Vous vous entraînez à San Francisco ? Faites des sprints sur des pentes raides ou des escaliers. Vous êtes coincé dans un désert plat, sans terrain d’entraînement en montée ? Allez à la salle de sport et passez un peu de temps sur les escaliers. Peu importe où vous êtes, il n’y a aucune excuse pour ne pas avoir la bonne préparation physique.

• Prenez autant de hauteur que possible avant. Si vous avez un accès facile à une chaîne de montagnes, faites lentement progresser votre corps vers des altitudes plus élevées, en gagnant 1 000 pieds à chaque week-end d’entraînement. Commencer petit est également très bien – faire des exercices d’aérobic au-dessus de 3 000 pieds permettra quand même d’adapter votre corps à travailler avec moins d’oxygène dans le sang.

Trek au camp de base de l’Annapurna dans l’Himalaya | Photo : Josiah Roe

S’alimenter.

Il peut être difficile de se le rappeler, mais vous devrez être prêt à manger et à boire plus que d’habitude en haute altitude. Vos muscles brûlent de l’énergie plus rapidement, et votre corps aura besoin de plus de calories et d’H2O pour fonctionner correctement. Ce n’est pas un environnement propice aux régimes. Chargez votre sac de collations chargées en sucre et en hydrates de carbone comme le jerky, le chocolat, les bonbons durs et autres friandises riches en calories.

Préparez-vous à braver les éléments.

Naturellement enclin aux coups de soleil ? Alors ne lésinez pas sur le FPS lorsque vous êtes en haute altitude. L’ensoleillement, le vent et la température atteignent leurs extrêmes en altitude. Apportez le bon équipement et préparez-vous à emporter une protection totale du visage contre le soleil, des vêtements résistants au vent et imperméables, ainsi que des réchauffeurs de mains supplémentaires, des gants thermiques et des chaussettes en laine pour protéger votre corps contre l’environnement inhospitalier de la montagne.

Apportez des secours de premiers secours.

Il est impossible de prévoir comment votre corps sera affecté par la haute altitude avant de partir. Si c’est la première fois que vous montez des milliers de pieds verticaux, jouez la sécurité et emportez une aide à l’altitude. L’un des médicaments d’altitude les plus populaires, le Diamox, est couramment prescrit pour les treks de plus de 8 000 pieds. Assurez-vous d’emporter également de l’ibuprofène, des gouttes contre la toux et des pilules contre l’indigestion en vente libre au cas où les choses deviendraient moins agréables.

Pinceau à sac et canyons des Cascades | Photo : Rob Witt

Connaissez vos limites.

Voyez votre médecin avant de vous lancer dans une randonnée en montagne. Assurez-vous que vous n’avez pas de maladies persistantes ou d’affections non découvertes qui pourraient entraver votre réussite en altitude. Et surtout, soyez prêt à faire demi-tour si vous ne vous sentez pas bien. Un mal de tête ennuyeux ou une douleur mineure à la poitrine pourrait être le symptôme de quelque chose de bien pire, et vous ne voulez pas tester la capacité de votre corps à s’auto-préserver lorsque vous êtes à des kilomètres et des mètres de haut de la sécurité.

Prenez-le lentement.

Ne vous précipitez pas pour réussir votre voyage. Votre corps se sentira naturellement plus lent en haute altitude, alors faites avec. Rien ne peut vraiment préparer votre corps à l’air raréfié de la montagne, si ce n’est d’y être réellement – alors quand vous en aurez l’occasion – prenez votre temps et profitez de l’aventure.

Photo de couverture : Conor Barry

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