7 Remèdes super rapides pour un muscle froissé dans le cou
Imaginez si vous pouviez appliquer une stratégie simple pour ne plus ressentir cette douleur piquante dans votre cou. Cette douleur qui vous fait dire « pas encore ! » une fois que vous vous êtes glissé hors de votre lit le matin.
Ne vous inquiétez pas ! Dans cet article, vous allez apprendre 7 remèdes super rapides pour votre muscle froissé dans le cou. Si vous suivez certaines de ces méthodes dès aujourd’hui, il ne vous faudra que quelques instants pour vous sentir bien et plein d’énergie à nouveau.
L’anatomie d’un muscle froissé au cou
D’abord, élaborons ce qu’est un muscle froissé au cou. Dans le cas d’un muscle étiré dans le cou, il y a un certain nombre de choses qui peuvent être faites pour faciliter la guérison.
Rappellez-vous qu’après une entorse au cou, les muscles du cou seront souvent serrés, gardant la zone affectée et limitant le mouvement et la mobilité. Tout ce qui peut être fait pour soulager en toute sécurité la tension musculaire, améliorer l’amplitude des mouvements et favoriser la circulation sanguine dans la zone affectée va donc aider le processus de guérison.
Pourquoi les personnes occupées après 30 ans souffrent de foulure au cou
Les personnes occupées après 30 ans sont plus susceptibles d’avoir une foulure au cou. Les professionnels se blessent non pas à cause du karma ou autre magie woo-woo mais à cause de certaines adaptations physiologiques de vos corps. Telles que :
L’augmentation du niveau de stress
Cela devrait être une vieille nouvelle jusqu’à maintenant : Les personnes qui sont psychologiquement stressées sont plus susceptibles de se blesser. Le stress supprime votre système immunitaire et allonge le processus de guérison des blessures.
La réponse au stress rend donc non seulement plus probable la survenue d’une blessure, mais prolonge également le processus de guérison.
La perte musculaire
En tant que personne physiquement inactive dans la trentaine, vous commencez à perdre 3 à 5% de votre masse musculaire par décennie.
Toute perte de masse musculaire est importante car elle vous fait perdre de la force et de la mobilité. Les symptômes comprennent une sensation de faiblesse et une perte d’endurance. La perte musculaire suivante rend également plus probable de souffrir de fractures de stress, car une tâche clé des muscles de votre corps est la résistance aux contraintes mécaniques.
Plus enclin à une mauvaise posture
La plupart des professionnels travaillent de longues heures en position assise. La perte musculaire, le stress et les longues heures de travail n’ont pas seulement des conséquences sur votre cou, mais aussi sur votre posture en général.
Avec une mauvaise posture, vous serez plus susceptible à l’avenir de souffrir de plus de fractures de stress. Ce processus peut vous conduire à une spirale descendante – si vous n’agissez pas et ne mettez pas en œuvre les remèdes suivants :
7 remèdes pour faciliter le processus de guérison
Chacun de ces remèdes fournit une solution unique à votre douleur au cou. J’ai découvert ces remèdes grâce à des années de travail dans un centre de conditionnement physique, à ma formation continue et à mon expérience personnelle (les personnes qui reçoivent souvent des coups de poing au visage, comme les artistes martiaux – dont je fais partie – sont plus susceptibles de souffrir de foulures au cou).
1. Défiez votre soi plus faible
Je fais de la boxe thaïlandaise depuis un total de 3+ ans. Récemment, un combattant avancé et moi avons eu une séance de sparring. Vers la fin du premier round, un coup dévastateur de lui a perforé mon menton. Immédiatement, j’ai senti un claquement dans mon cou.
En passant deux autres rounds sans la sensation de douleur et en allant dormir sans douleur physique mais avec un léger engourdissement dans le cou, je n’avais pas de graves inquiétudes. Jusqu’à ce que j’ouvre les yeux à 2 heures du matin, le corps en sueur, pour réaliser que ma tête est incapable de bouger sans une forte douleur. Cela s’est produit quelques fois de plus cette nuit-là.
Lorsque j’ai entendu mon réveil le matin, la dernière chose à laquelle je voulais penser était le mouvement. Le meilleur processus de récupération, mon corps me tentait de le croire, était de rester simplement allongé au lit pendant toute la journée. Ce n’est pas optimal. J’ai ignoré cette envie initiale et j’ai rampé hors du lit pour aller travailler.
Au moment d’une élongation musculaire au niveau du cou, nous devons réaliser que notre corps surcompense.
Comme nous l’avons vu précédemment, notre organisme raidit toute la zone pour éviter d’autres dommages. Pourtant, cela néglige les aspects positifs dans le processus de guérison d’un mouvement physique contrôlé.
Le premier remède pour traiter un muscle du cou arraché est de savoir que vous devez être légèrement inconfortable dans le processus de guérison. Mettez au défi votre moi le plus faible – bougez bien et bougez souvent. Dans le cas de l’entorse du cou dans l’exemple de la boxe, je n’avais plus de douleur après 2 jours.
2. Utilisez des mesures hydrothérapeutiques
Chaque fois que je termine une séance d’entraînement difficile, je m’offre une douche froide.
Dans le processus de l’haltérophilie dure, des arts martiaux ou de l’entraînement d’endurance, l’inflammation surgit dans votre corps. Nous pouvons contrecarrer les adaptations de surcompensation de votre corps en utilisant des mesures hydrothérapeutiques.
Ce qui signifie que nous utilisons l’eau pour changer notre état physiologique.
Un excellent moyen de soulager la tension du cou est d’alterner une douche froide et chaude dans un intervalle de 3 minutes. Cela minimise le temps de récupération de vos tissus blessés.
Conseil bonus : Offrez-vous un bain chaud avec du sel d’Epsom. Le sel d’Epsom soulage les tensions musculaires, le stress et la douleur. Le sel fonctionne en ayant un mélange de magnésium en lui, qui se divise au premier contact avec l’eau. Ajoutez 5 à 10 gouttes d’huile de lavande à l’eau pour une expérience apaisante supplémentaire.
C’est aussi une excellente idée de prendre un tel bain avant votre heure de sommeil. De cette façon, vous détendrez vos muscles, soulagerez le stress et raccourcirez le début du sommeil. La qualité de votre sommeil montera en flèche, croyez-moi.
3. Inspecter votre temps de sommeil
Une bonne nuit de sommeil peut faire ou défaire votre temps de récupération.
Nous, en tant qu’êtres vivants, devons nous sentir détendus à un niveau profond pour modifier l’état de sommeil inconscient. Mais pour se sentir détendu, nous devons d’abord nous sentir en sécurité.
Une énorme partie du sentiment de sécurité consiste à modifier votre position de sommeil. J’ai récemment lu « Sleep : Le mythe des 8 heures, le pouvoir des siestes… et le nouveau plan pour recharger votre corps et votre esprit de Nick Littlehale, un entraîneur de sommeil pour le sport d’élite avec plus de 16 ans d’expérience avec les athlètes d’élite.
Selon Nick, la meilleure position pour diminuer votre temps de récupération est la position de sommeil latérale sur votre côté non dominant. Apparemment, elle permet à votre corps de se sentir en sécurité et semble être la plus efficace pour garantir une transition vers des phases de sommeil plus profondes – ce qui est crucial dans le processus de guérison.
Votre sommeil est le moment où votre corps est capable de se réparer. Pourquoi ne pas rendre ce processus de réparation le plus efficace possible ?
4. Allongez vos tissus
Travailler sur l’ordinateur dans un cubicule va à l’encontre de notre histoire évolutive.
De la vie dans les arbres il y a des millions d’années aux chasseurs et cueilleurs en Afrique, de la révolution agricole à l’ère de l’information ; les êtres humains ont survécu à une variété d’environnements. Nos cerveaux sont rapides à s’adapter, nos génomes ne le sont pas.
Notre génome est fait pour l’environnement auquel les grands singes étaient habitués. Les circonstances actuelles d’immobilité nuisent à notre appareil de mouvement à un niveau plus profond. Des problèmes dans le bas du dos jusqu’aux tensions fréquentes dans le cou.
Un bon moyen de contrer ces dommages est de s’étirer régulièrement. Les étirements augmentent votre flux sanguin et votre amplitude de mouvement. Echauffez-vous avant chaque séance d’étirement et commencez par les mouvements de base.
Les étirements contrôlés fonctionnent à la fois comme une mesure préventive pour les foulures futures et comme une méthode de traitement pour les foulures actuelles. Voici une vidéo pour vous montrer quelques étirements que vous pouvez essayer à la maison :
5. La thérapie par lumière infrarouge
Une invention plus récente dans le monde du traitement des blessures est la thérapie par infrarouge.
La thérapie par lumière infrarouge fonctionne en envoyant un faisceau de rayonnement à haute énergie et à faible chaleur pour stimuler la guérison. L’idée derrière la thérapie infrarouge est qu’elle stimule les cellules dans une zone douloureuse ou endommagée pour produire de l’énergie et améliorer la fonction. Le laser ne pénètre pas dans les os, donc si la douleur au cou due à une condition de la colonne vertébrale est peu susceptible d’être aidée par la thérapie infrarouge.
J’ai vu de grandes améliorations dans ma récupération après une blessure liée aux muscles en utilisant un sauna infrarouge régulièrement.
6. Modifier votre flux sanguin avec des packs de glace
Le flux sanguin est important pour soulager votre douleur car il diminue le temps nécessaire au processus de réparation.
Une autre tactique que nous pouvons utiliser pour modifier votre flux sanguin sont les packs de glace. Il est préférable de refroidir la zone douloureuse dès l’apparition des premiers symptômes. De cette façon, vous pouvez minimiser le processus d’inflammation initial.
Les poches de glace sont bon marché à l’achat mais font des merveilles, si elles sont appliquées au bon moment et au bon endroit.
7. Améliorez votre posture
Lorsque, il y a des milliers d’années, notre ancêtre commun a décidé que nous marcherions sur deux jambes, notre dos (y compris notre cou) s’est développé comme le maillon faible de notre organisme. Mettre le moins de stress possible sur cette partie de notre corps est la clé pour vivre une vie saine, longue et forte.
L’une des choses les plus importantes dans cette minimisation du stress est une bonne posture. Tenez-vous droit et gardez votre poitrine ouverte. C’est d’ailleurs la première règle de Jordan Peterson dans son livre 12 Rules for Life.
Selon Jordan Peterson, se tenir droit est la première étape pour prendre part à la hiérarchie de domination. Se présenter comme un individu de haut statut que l’individu que vous savez que vous êtes vraiment au fond de vous, aux étrangers et à la famille.
Une grande posture peut non seulement augmenter notre statut dans la société, mais aussi prévenir et traiter nos tensions cervicales. Faites un effort conscient pour vous tenir aussi haut que possible avec votre posture (sans vous tenir sur vos orteils). Littéralement, notez-le sur votre liste de choses à faire et vérifiez-le 3 fois par jour.
Si votre effort conscient pour vous tenir droit ne porte pas ses fruits, allez à la salle de sport et entraînez les muscles du haut de votre dos. Cela a fait une grande différence dans ma posture et ma santé. Vous pouvez engager un coach si vous avez besoin de plus de conseils sur cette partie.
Vous pouvez également essayer ces exercices pour améliorer votre posture : Les exercices ultimes pour améliorer la posture (simples et efficaces)
On peut diminuer le stress sur votre cou en ayant une meilleure posture, donc en alignant nos vertèbres.
Résumé
En tant que professionnel occupé, une élongation musculaire au niveau du cou peut être un obstacle gênant dans votre chasse quotidienne à la grandeur.
Bien que la réhabilitation de l’élongation du cou puisse être rapide et prouvée, il est néanmoins logique de consacrer également du temps à la prévention. Comme le dit le dicton : Une once de prévention vaut une livre de guérison.
Pourtant, comme le sait tout marketeur avisé, il est beaucoup plus facile de vendre un soulagement de la douleur que sa prévention. La plupart des gens ne prendraient jamais 15 minutes de leur journée pour améliorer leur santé de façon continue. Je vous invite à être différent.
Considérez tous ces conseils et essayez d’en mettre en œuvre au moins 1 sous une forme ou une autre dans votre routine quotidienne. Peut-être que c’est une séance de sauna infrarouge après le travail, une douche froide le matin ou une meilleure position de sommeil pendant la nuit. Ce qui compte, c’est la cohérence et la durabilité.
Travaillons ensemble pour un avenir sans douleur !
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