7 Types d’auto-soins et pourquoi vous en avez besoin
Nous savons tous que l’auto-soin joue un rôle important pour s’assurer que nous sommes au sommet de notre jeu de santé et de bien-être. C’est la clé pour prévenir l’épuisement, se sentir équilibré et mener une vie épanouissante, utile et productive.
Mais saviez-vous qu’il existe en fait 7 types d’autosoins que vous devriez embrasser pour vous sentir au mieux dans tous les domaines de votre vie ?
Les sept types d’autosoins sont :
- Soins personnels émotionnels
- Soins personnels physiques
- Soins personnels mentaux
- Soins personnels sociaux
- Soins personnels spirituels
- .soins de soi spirituels
- Soins de soi pratiques
- Soins de soi professionnels
Lisez la suite pour apprendre comment vous pouvez vous occuper de chaque domaine afin de composer votre soin de soi comme un pro.
Autosoins émotionnels
Notre capacité à réguler nos émotions et à faire face aux sentiments difficiles lorsqu’ils se présentent est essentielle à notre bonheur et à notre qualité de vie globale. C’est pourquoi l’auto-soin émotionnel – les actions que nous prenons pour nous connecter à nos émotions et les traiter de manière saine – est SI important.
Voici quelques exemples d’activités d’autosoins pour répondre à vos besoins émotionnels :
- Journal
- Parler à un coach de santé, un coach de vie, un thérapeute, un mentor spirituel, ou autre conseiller
- Utiliser des affirmations ou des mantras
- Méditation
- Pratiquer la gratitude
Bien que tout le monde puisse bénéficier de l’investissement de temps et d’attention dans ce domaine critique de l’auto-soin, les personnes qui trouveront cela particulièrement bénéfique sont celles qui :
- ont des difficultés à contrôler leurs émotions
- sont facilement affectés par les humeurs négatives des autres
- se débattent pour faire face aux sentiments de honte, de culpabilité, d’embarras, de jalousie, de colère et/ou d’indignité
La meilleure façon de commencer à soigner votre santé émotionnelle est d’abord de prêter attention à la façon dont vous vous parlez à vous-même. Remarquer si vous vous engagez dans un dialogue négatif avec vous-même est une étape préliminaire importante pour briser une habitude malsaine. La deuxième étape consiste à remplacer ce discours négatif par des mots aimants et gentils. Apprenez-en plus sur la façon dont vous pouvez tirer parti du pouvoir de la pensée positive pour écraser le monologue intérieur négatif.
En vous engageant régulièrement dans l’autosoin émotionnel et en apprenant à vous faire grâce, vous pouvez développer des mécanismes d’adaptation sains qui augmentent considérablement votre bonheur et votre sentiment de bien-être.
L’autosoin physique
L’autosoin physique est probablement ce à quoi beaucoup d’entre nous pensent généralement lorsque nous entendons les mots autosoin. Ce type d’autosoins fait référence à toutes les activités dans lesquelles vous vous engagez délibérément pour améliorer votre bien-être physique.
En voici quelques exemples :
- être actif (faire une marche, une promenade à vélo, suivre un cours de conditionnement physique, etc.)
- Prendre un bain moussant relaxant
- Danser au son de votre chanson préférée
- Faire un massage
- Faire une sieste
Donc, réfléchissez aux types d’activités physiques qui vous font vous sentir calme, équilibré et heureux, et prévoyez des moments réguliers pour les pratiquer.
L’auto-soin mental
L’auto-soin mental englobe tout ce que vous faites spécifiquement pour stimuler votre esprit et cultiver un psychisme sain.
Certaines activités qui entrent dans le cadre de l’autosoin mental comprennent :
- Écouter un podcast
- essayer un nouveau passe-temps
- aller au musée
- lire un livre
- écrire un poème
Soins personnels sociaux
Les humains sont des êtres sociaux, ce qui signifie que nous avons besoin d’une connexion régulière avec les autres pour nous épanouir (oui, même nous, les introvertis !). C’est pourquoi il est essentiel de donner la priorité à l’autosoin social – ou à des activités qui nourrissent nos relations avec les autres.
Le problème est que, souvent, lorsque nos vies deviennent trépidantes et accablantes (et que nous aurions le plus besoin de temps en tête-à-tête avec les autres), nous avons tendance à annuler nos plans et à nous retirer. Bien sûr, nous devons tous dire « non » de temps en temps, mais il est également extrêmement important de prendre le temps d’interagir socialement. Pensez à combien vous vous sentez bien après un bon cœur à cœur avec quelqu’un de proche.
Voici quelques exemples d’activités d’autosoins sociaux :
- Prévoir un contact téléphonique régulier avec votre mère
- Organiser une soirée jeux avec vos amis
- Partir en rendez-vous avec votre moitié
- Câliner un ami à fourrure
- Écrire une carte et la poster à un être cher
Dans le même ordre d’idées, réfléchissez aux relations qui ne vous servent plus dans votre vie. S’il y a quelqu’un que vous trouvez épuisant à côtoyer (un ami ou un membre de la famille), il est peut-être temps de vous séparer. Vos relations devraient vous élever et vous combler, et non vous dégonfler et vous drainer.
Soins personnels spirituels
Ne vous laissez pas tromper par le nom de celui-ci. Cette forme d’autosoins s’applique à tout le monde – religieux, athée, agnostique ou autre. L’autosoin spirituel englobe toutes les activités dans lesquelles vous vous engagez pour vous connecter à votre âme et la nourrir.
Cette pratique consiste fondamentalement à se connecter à son esprit intérieur, ce qui, pour certains, peut inclure des activités qui honorent une croyance en une puissance supérieure (Dieu, l’univers, ou tout ce qui flotte dans votre bateau), mais peut avoir une apparence entièrement différente pour d’autres.
Certains exemples d’autosoins spirituels comprennent :
- Passer du temps dans la nature
- S’engager dans la prière ou assister à un service religieux
- Faire du yoga
- Bénévolat pour une cause qui vous tient à cœur
- Créer un tableau de vision ou faire quelque chose d’autre qui vous éclaire et vous inspire
Nous sommes tous des êtres uniques, alors faites-vous !
Soins personnels pratiques
Oui, même les activités banales et quotidiennes peuvent être considérées comme des soins personnels. Toutes les actions que vous prenez pour répondre à vos besoins fondamentaux et réduire le stress peuvent être cataloguées comme des autosoins pratiques.
Les exemples d’autosoins pratiques peuvent inclure :
- Organiser votre boîte aux lettres électronique
- Ranger votre espace de vie
- Rencontrer un conseiller financier
- Préparer vos vêtements pour la semaine à l’avance
- Préparer les repas
Ces formes d’autosoins sont certes moins excitantes que certaines autres, mais ne doivent pas être sous-estimées. Elles peuvent être d’énormes sauveurs de santé mentale et aider à créer un plus grand sentiment de calme et de contrôle dans nos vies occupées.
Soins personnels professionnels
En dernier lieu, si vous êtes employé, il est essentiel de prendre du temps pour les soins personnels professionnels. Il s’agit des activités et des actions qui soutiennent le fait de se sentir équilibré et épanoui dans sa carrière.
Les exemples d’autosoins professionnels comprennent :
- Sélectionner un rappel de calendrier pour prendre une pause déjeuner
- Passer du temps avec des collègues après les heures de travail
- Sélectionner votre téléphone pour ne pas être dérangé à la fin de votre journée de travail
- Prendre des cours, assister à des conférences, ou travailler avec un mentor pour développer vos compétences et soutenir votre cheminement de carrière souhaité
- Prendre un jour de santé mentale (ou de maladie) lorsque vous en avez besoin
Établir une routine d’autosoins qui fonctionne pour vous
L’autosoin n’a pas besoin de prendre des tonnes de temps ou de coûter beaucoup d’argent pour être bénéfique. Si le concept d’autosoins est nouveau pour vous, consultez notre hub de motivation pour en savoir plus sur l’importance de l’autosoin. Nous vous recommandons également de consulter notre article de blog 60 idées d’autosoins pour des idées créatives à ajouter à votre rotation d’autosoins.
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