8 Façons de rester éveillé lorsque vous vous endormez au travail
Travailler toute la journée peut être épuisant, et rien n’est pire que de s’asseoir à votre bureau, pour constater que vos paupières papillonnent et que votre tête s’assoupit. La plupart d’entre nous n’ont pas le luxe de pouvoir faire une sieste au bureau, il est donc essentiel de trouver des moyens de rester éveillé lorsque vous vous endormez au travail. Le café est souvent le choix de prédilection, mais si vous ne voulez pas vous charger de trop de tasses ou s’il est tard dans la journée, il est essentiel de trouver d’autres moyens de se requinquer lorsque vous sentez que vous commencez à vous assoupir au travail.
Se sentir somnolent au travail n’est pas un phénomène rare. Parmi les Américains qui dorment sept à huit heures par nuit, 45 % déclarent se sentir ou être fatigués trois fois par semaine, selon une étude menée par YouGov. Parmi ceux qui dorment six heures ou moins, 54 % déclarent se sentir fatigués quatre jours ou plus par semaine. Avec toutes ces personnes privées de sommeil qui se demandent comment rester éveillées au travail, il n’est pas surprenant que tout le monde ait un peu de mal de temps en temps.
Si vous cherchez des solutions à vos somnolences de midi, essayez ces 10 conseils pour vous aider à rester éveillé si vous vous endormez au travail – dont aucun, heureusement, n’implique d’engloutir une énième tasse de café qui vous tiendra bien éveillé ce soir.
Démarrez
Vous ne pouvez pas vous endormir en allant aux toilettes. « Faites une promenade dans le bureau », écrit Kimberly Petrosino, coach en santé, à Bustle par courriel. « Discutez avec un collègue, prenez de l’air frais si vous le pouvez – changez simplement de décor. Vous pouvez vous sentir coupable de vous éloigner quelques minutes de votre bureau, mais vous serez de toute façon beaucoup plus productif une fois que vous reviendrez rafraîchi. » Cela peut être quelque chose d’aussi petit que de prendre le chemin le plus long pour aller à la fontaine d’eau ou aussi solide qu’une promenade autour du bloc – dans tous les cas, cela vous mettra dans un espace de tête différent assez longtemps pour vous réveiller.
Prenez contact en face à face
« Prenez contact avec d’autres personnes, idéalement en face à face », écrit le coach en bonheur Scott Crabtree à Bustle par courriel. « Nous sommes des créatures sociales ; nous tirons de l’énergie des autres. Même les introvertis sont de bonne humeur grâce au contact social, même s’ils ne le souhaitent pas autant que les extravertis. » Un moyen facile d’y parvenir est de faire un tour dans une zone commune du bureau, comme la cuisine, ou un espace de travail ouvert. Si vous travaillez à domicile, essayez peut-être de vous réunir avec un groupe de personnes qui travaillent également à domicile de temps en temps.
Mangez une collation
Si vous vous sentez faiblir lentement, optez pour certains aliments qui vous donnent naturellement de l’énergie, comme les œufs, l’avocat, les céréales complètes et les noix. « Gardez le tiroir de votre bureau garni de collations saines », dit Petrosino. « Vous pouvez vous sentir fatigué, mais vous avez peut-être simplement faim. Parfois, lorsque nous sommes occupés, nous oublions de manger toutes les deux heures. Mettez un rappel sur votre téléphone si vous en avez besoin, pour prendre une collation rapide (mais saine) toutes les deux ou trois heures. »
Boire de l’eau
Peut-être que vous n’avez pas faim, mais plutôt déshydraté. « Gardez une bouteille d’eau réutilisable à votre bureau », dit Petrosino. « Remplissez-la le matin, et vous êtes prêt à partir. Souvent, il suffit d’un grand verre d’eau pour que nous nous sentions beaucoup plus enjoués. » Une analyse récente des études publiées dans Physiological Reports a montré une association entre la déshydratation liée à l’exercice et une baisse des performances visuelles et motrices – si vous vous sentez particulièrement peu concentré, il se pourrait bien qu’un verre d’eau vous redonne du peps.
S’asseoir droit
Si vous vous endormez, vous êtes probablement affalé dans votre chaise. Cependant, faire un effort conscient pour s’asseoir droit peut faire des merveilles. Une étude de la revue Health Psychology a révélé que la posture peut affecter vos niveaux d’énergie ; les personnes qui se tiennent droites déclarent se sentir plus énergiques et plus excitées que celles qui sont affalées à leur bureau. Si vous cherchez quelque chose pour mélanger votre routine et que cela ne perturbera pas trop votre bureau, vous pouvez même essayer un bureau debout pour la taille.
Prenez-vous un massage
« Un auto-massage est un excellent moyen de faire circuler le sang et de stimuler votre système nerveux », explique Sarah Jacobs, coach en santé holistique, à Bustle par courriel. « Frotter l’arrière de votre propre cou et le haut de votre cuir chevelu peut donner une secousse d’énergie, ainsi que le coussinet entre votre pouce et votre index et vos lobes d’oreille. » Si quelque chose, il vous donnera également une occasion de vérifier avec vous-même, et de voir s’il y a quelque chose sous ce sentiment « fatigué » – comme l’ennui, ou le manque de motivation – qui doit réellement être abordé.
Mâcher du chewing-gum
Une étude de 2013 du British Journal Of Psychology a révélé que les participants qui mâchaient du chewing-gum pendant une tâche de 30 minutes étaient capables de répondre à des questions plus rapidement et plus précisément que ceux qui ne mâchaient pas de chewing-gum ; les chercheurs ont noté que les mâcheurs de chewing-gum, bien qu’initialement désavantagés au début de la tâche, ont dépassé les non-mâcheurs de chewing-gum et ont obtenu de meilleurs résultats à la fin de la tâche, ce qui suggère que le chewing-gum aide à effectuer des tâches continues. Il pourrait être intelligent d’investir dans quelques cartons de ce produit à garder dans votre bureau pour un recentrage de l’après-midi.
Focalisez-vous sur quelque chose d’agréable
« Cela semble simple, mais lorsque vous êtes intéressé par le travail que vous faites, votre cerveau est en mode « flow », et il est concentré et alerte », dit Jacobs. « Trouvez un élément de la tâche à accomplir qui vous intéresse, que ce soit parce que vous la faites pour un client que vous aimez vraiment, parce que vous aimez le sujet traité ou parce que l’utilisation de raccourcis Excel vous enthousiasme. Quoi que ce soit, trouvez quelque chose d’intéressant et concentrez-vous là-dessus. »
Rien ne peut remplacer un bon sommeil, mais utilisez ces conseils pour une façon sans café de vous requinquer si vous vous trouvez fatigué pendant votre travail.
Sources interrogées :
Kimberly Petrosino, auteur et coach de santé chez Happy Healthy Hearts.
Scott Crabtree, coach en bonheur chez Happy Brain Science.
Sarah Jacobs, coach en santé holistique à The Wellness Project NYC.
Etudes référencées :
Millard-Stafford, Mindy (2018). L’exercice-stress thermique avec et sans remplacement de l’eau modifie les structures cérébrales et altère la performance visuomotrice. Rapports physiologiques, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30136401
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