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22nd May 2020
Nous avons tous des moments dans la vie où nous nous sentons vides et engourdis. Peut-être que c’est après une conversation difficile qui nous a laissé le sentiment d’être vidé ou après un grand vieux pleur. Mais cet engourdissement a tendance à être momentané. Assez rapidement, la vie s’invite et nous sommes de nouveau sur les montagnes russes.
Mais pour certaines personnes, ce sentiment persiste.
Si vous éprouvez un sentiment de vide ou d’engourdissement pendant une période prolongée, il pourrait y avoir quelque chose de plus profond en jeu.
Je me sens vide et engourdi – qu’est-ce qui a provoqué cela ?
Lorsque nous faisons face à un stress écrasant – qu’il soit physique ou émotionnel – le corps a trois réponses : combattre, fuir ou geler. En tant qu’adultes, lorsque quelque chose d’accablant se produit, nous avons le pouvoir de nous défendre ou de fuir ( » combat » ou » fuite « ). Mais en tant qu’enfant, ces options ne sont pas disponibles – nous sommes piégés. Dans ce cas, la déconnexion et le détachement de ce qui se passe peuvent être la seule façon de se protéger.
Au fond, l’engourdissement émotionnel est un mécanisme d’adaptation. C’est une façon de se fermer à quelque chose qui a été extrêmement douloureux ou accablant. Parfois, cela peut être lié à un événement traumatique spécifique, d’autres fois, cela peut être attribué à une accumulation progressive d’expériences qui ont dépassé notre capacité à faire face. Parfois, cela se produit simplement parce qu’on ne nous a jamais donné les outils – ou la permission – de comprendre et de nous sentir à l’aise en étant avec nos émotions.
Bien que l’expérience puisse être celle du vide, à la racine de l’engourdissement émotionnel se trouve le contraire – un barrage de sentiments qui n’ont jamais eu l’espace nécessaire pour être vécus et ressentis.
Bien que le blocage de nos émotions ait pu fonctionner pour nous dans le passé – et nous permettre de fonctionner au jour le jour – cette façon de gérer nos sentiments peut trop facilement devenir un mode de vie. Et nous devenons « bloqués ».
L’engourdissement émotionnel – autrement appelé détachement – peut être ressenti différemment selon les personnes. Vous pouvez le ressentir comme un sentiment général de vide, vous pouvez avoir du mal à identifier vos émotions ou vous pouvez avoir du mal à partager suffisamment de vous-même pour former des liens profonds et significatifs.
Il peut également nous amener à nous tourner vers des mécanismes d’adaptation malsains comme l’alcool et les drogues pour tenter de nous sentir plus « vivants ».
Comment puis-je surmonter ce sentiment d’engourdissement ?
- Entrez en contact avec vos émotions
La tendance à supprimer nos émotions est – malheureusement – devenue partie intégrante de notre culture. Mais les émotions ont besoin d’être ressenties, validées et traitées. Être avec nos émotions peut sembler effrayant au début, si c’est quelque chose dont nous n’avons pas l’habitude, mais avec le temps, nous commencerons à réaliser que nous devons simplement les laisser être – et elles passent à autre chose en leur temps.
Les émotions sont des indicateurs importants. Elles nous indiquent les choses qui sont importantes pour nous (et celles qui ne le sont pas). Si nous sommes déconnectés de nos émotions, il est facile de tomber hors de notre « chemin ». Nous pouvons finir par faire des choix de vie basés sur ce que nous devrions faire, plutôt que sur ce que nous voulons faire. Lorsque nous vivons une vie qui ne correspond pas à nos valeurs, cela va nous laisser un peu engourdi ou vide à l’intérieur.
- Bougez votre corps
L’exercice est probablement la dernière chose à laquelle vous pensez lorsque vous vous sentez engourdi ou démotivé. Mais essayez de vous engager à être actif une fois par jour – même si ce n’est que pour 10 minutes. Quelque chose d’aussi simple qu’une marche rapide dans votre parc local suffit à inonder votre cerveau d’endorphines.
- Commencez à tenir un journal
L’écriture est un excellent moyen de se mettre au diapason de vos émotions. Lorsque vous écrivez, vous engagez le côté gauche de votre cerveau (analytique, rationnel), ce qui laisse de l’espace au côté droit de votre cerveau (créatif, intuitif) pour accéder à vos sentiments, sans qu’aucun blocage mental ne s’y oppose.
- Exercices d’ancrage
L’engourdissement émotionnel peut vous laisser une sensation de rêve ou de « hors du corps ». Les exercices de mise à la terre sont un excellent moyen de revenir dans votre corps, et ils peuvent être pratiqués n’importe où et n’importe quand.
Cet exercice est connu sous le nom de « Jeu 54321 ». Voici ce qu’il faut faire :
- Décrivez 5 choses que vous pouvez voir dans la pièce.
- Nommez 4 choses que vous pouvez sentir (par exemple « mon dos contre les draps »)
- Nommez 3 choses que vous pouvez entendre (par exemple. « les oiseaux devant ma fenêtre »)
- Nommez 2 choses que vous pouvez sentir
- Nommez 1 chose de bien chez vous.
- Commencez une thérapie
Pour votre rétablissement, il sera essentiel d’aller au fond des raisons pour lesquelles vous vous sentez ainsi. Un thérapeute travaillera avec vous pour décortiquer le passé et comprendre pourquoi vous avez développé cette stratégie d’adaptation. Avec le temps, vous apprendrez des façons plus saines d’être avec vos émotions.
Il est important de dire que l’engourdissement émotionnel peut parfois être un symptôme de problèmes de santé mentale comme la dépression, le SSPT ou divers troubles dissociatifs. Et dans ces cas, demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale est vraiment important.