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Les golfeurs cherchent souvent à améliorer leur jeu en achetant un nouvel équipement, en jouant plus au golf ou en prenant des leçons. Bien que ce soient des solutions possibles, il y a de nombreuses fois où notre jeu de golf n’est pas le reflet de notre compétence en tant que golfeur ou de l’équipement que nous utilisons. Il est en fait le reflet des limitations physiques de notre corps.

Comment quelqu’un peut-il s’attendre à conduire la balle plus loin ou à avoir un swing cohérent lorsque son corps n’a pas les bases appropriées pour balancer le club et jouer le jeu ?

Une nouvelle approche pour être un meilleur golfeur

Traditionnellement, la plupart des golfeurs croyaient qu’il y avait quelques composants clés à aborder pour construire le golfeur ultime : l’instruction/la réalisation du coup, l’équipement, la préparation mentale et la gestion du parcours. Lorsque Tiger Woods a fait irruption sur la scène en 1996, deux nouvelles composantes d’importance ont émergé : le conditionnement physique et l’approche d’équipe.

Depuis lors, nous nous sommes tous habitués à l’idée de nous entraîner pour devenir un meilleur golfeur. La question est de savoir comment nous nous entraînons et quelles parties du corps nous entraînons pour mieux jouer au golf. Quels sont les exercices et les groupes de muscles qui facilitent le swing de golf ? Certains exercices et groupes de muscles peuvent-ils entraver le swing de golf ? Quel est l’équilibre optimal entre la souplesse (mobilité) et la force (stabilité) ? Comment peut-on évaluer cette qualité ? Comment et quand mettre en œuvre toutes ces connaissances ? Existe-t-il une routine différente pour différents types de golfeurs ?

Les limitations physiques des golfeurs amateurs

Selon le Titleist Performance Institute (TPI), certaines des limitations de swing les plus courantes chez les golfeurs amateurs sont :

• La perte de posture (64.3%) – toute altération significative des angles de mise en place originaux du corps pendant le swing de golf
• Plan d’épaule plat (45,2%) – lorsque les épaules tournent sur un plan plus horizontal que l’axe de l’angle original de la colonne vertébrale
• Extension précoce (64.3%) – lorsque les hanches et la colonne vertébrale commencent à entrer en extension ou à se redresser trop tôt sur le downswing
• Casting/Early Release/Scooping (55.9%) – tout relâchement prématuré des angles du poignet pendant le downswing et à travers l’impact
• Over-the-Top (43.5%) – lorsque le club est lancé en dehors du plan de swing prévu, la tête du club s’approchant de la balle dans un mouvement d’extérieur en intérieur

La technique du swing de golf peut facilement contribuer à ces statistiques, mais certaines raisons physiques peuvent également jouer un rôle. Il s’agit notamment de :

• Incapacité à séparer le haut et le bas du corps
• Stabilité insuffisante du tronc
• Manque de flexibilité, de mobilité des épaules et des hanches, et/ou de stabilité
• Manque de mobilité de la colonne thoracique
• Manque de force fessière et/ou abdominale
• Souplesse du poignet
• Limitation de l’accroupissement profond au-dessus de la tête

L’approche d’équipe

À mon avis, avant de commencer une routine de conditionnement physique au golf dans le but spécifique de mieux jouer au golf, une approche d’équipe devrait être mise en œuvre. La budgétisation du temps pour l’enseignement du golf, le jeu en saison et le temps d’entraînement doit également être primordiale. Dans certains cas, il faut même ajouter des considérations médicales. Considérant que cette série d’entraînement sera publiée au cœur de la saison de golf pour la plupart des États-Unis, le programme servira principalement de programme de conditionnement physique de golf en saison qui ciblera les cinq caractéristiques de swing susmentionnées.

Le temps, l’équipement (ou le manque d’équipement), l’instruction de golf et la pratique sont des défis typiques que j’ai rencontrés en travaillant avec des golfeurs professionnels (PGA et LPGA) et amateurs. Ces entraînements ont été conçus avec un minimum d’équipement et durent environ trente minutes. Ils sont prévus pour une fréquence de trois fois par semaine, avec un jour de repos entre les deux. Les entraînements comportent trois cycles :

1. Préparation générale et conditionnement
2. Force et puissance
3. Puissance et vitesse complexes

Évaluation, dépistage et inventaire

En général, il est bon de faire une sorte d’inventaire avant de commencer tout programme d’entraînement. Le dépistage peut servir de guide pour prévenir les blessures et également suivre l’amélioration. Une évaluation typique d’un golfeur TPI (pro ou amateur) consiste généralement en une gamme complète de tests et d’écrans pour vérifier le mouvement dynamique, la flexibilité, la stabilité et la mobilité en ce qui concerne leur swing de golf et leur corps.

Ces écrans sont conçus par le TPI pour évaluer une image totale du corps, du swing, et de leur relation les uns avec les autres. Sur la base de ces résultats, un programme personnalisé est intégré dans l’instruction et le plan de golf d’un professionnel PGA ou LPGA existant afin d’optimiser les performances du golfeur.

C’est l’un des écrans les plus utilisés pour la condition physique du golf spécifiquement. Pour la condition physique générale, de nombreux professionnels du fitness utilisent le Functional Movement Screen (FMS). Vous pouvez trouver un professionnel certifié chez My TPI ou Functional Movement Systems. Quant à cette série, nous utiliserons une version simplifiée, hybride et conviviale.

Évaluation et dépistage

Pour effectuer l’évaluation, donnez des réponses oui/non aux questions suivantes :

• Test d’inclinaison pelvienne : S’installer en posture de cinq fers à repasser avec les bras en travers de la poitrine. Basculez le bassin vers l’avant/avant et basculez le bassin vers l’arrière/arrière. La capacité à effectuer les deux mouvements est-elle évidente ?
• Test du toucher des orteils : Tenez-vous debout, les pieds joints et les orteils pointant vers l’avant. Se pencher des hanches vers l’avant et essayer de faire adhérer les extrémités des doigts aux bouts des orteils, sans plier les genoux. Les mains peuvent-elles toucher les pieds ?
• Pont avec extension des jambes : Commencer en décubitus dorsal avec les genoux pliés, les pieds à plat, les genoux et les pieds joints, et les bras étendus au-dessus de la poitrine. Soulevez le bassin du sol. En gardant la ligne de ceinture parallèle au sol, essayez d’étendre la jambe droite à partir du genou. Répétez le test de l’autre côté. Le test peut-il être effectué pendant dix secondes de chaque côté sans changement de posture ?
• Mobilité des épaules couchée : Allongez-vous sur le dos avec les bras en position quatre-vingt-dix/non-vingt-dix. Faites un poing avec les pouces vers le haut. Vos deux pouces touchent-ils le sol ?
• Rotation du tronc : Commencez par vous asseoir sur le coin d’une chaise ou d’un tabouret carré, les genoux et les pieds joints, le corps dans une posture droite et érigée et les bras en travers de la poitrine. Vous pouvez utiliser deux clubs de golf sur le sol pour faire/étendre les deux angles de 45 degrés de la chaise. Faites pivoter le thorax vers la droite et vers la gauche aussi loin que possible. La rotation est-elle égale à 45 degrés sur les deux rotations ?
• Test d’équilibre sur une jambe : Se tenir debout en faisant face à l’angle du mur. Les épaules doivent à peine toucher le mur et les bras sont baissés le long du corps. Levez une jambe jusqu’à ce que la cuisse soit parallèle au sol. Une fois stable, fermez les yeux et voyez combien de temps l’équilibre est maintenu. Tout repositionnement du pied et/ou du corps (épaules) touchant le mur est considéré comme une perte d’équilibre. L’équilibre peut-il être maintenu des deux côtés pendant 25 secondes ?

Inventaire de la condition physique

Avant de commencer les entraînements, remplissez cet inventaire pour obtenir des marqueurs de base de la condition physique.

Push Ups:

• Hommes 10, Femmes 5
• Les coudes doivent être à quatre-vingt-dix degrés

Saccades au poids du corps :

• 25 avec une pause de deux secondes en position basse
• Les cuisses doivent être parallèles au sol

Pull Up :

• Hommes 5, Femmes 30 secondes à la barre

Aérobic (en choisir un):

• Course de 1 mile
• 1.Vélo de 8 km
• Rangée de 500 m

Coordination/travail des pieds:

• Test de corde à sauter – 1 minute de répétitions maximum

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