Burpees | Guide d’exercices illustré
Muscles primaires : Abdos, fessiers, fléchisseurs de la hanche, ischio-jambiers, quadriceps
Muscles secondaires : Poitrine, bras, épaules
Équipement : Pas d’équipement
INSTRUCTIONS POUR LES BAMBOURS
1. Tenez-vous droit avec les pieds écartés de la largeur des épaules.
2. Accroupissez-vous et placez vos mains devant vos pieds.
3. Sautez en arrière jusqu’à ce que vos jambes soient complètement étendues et que votre corps soit en position de planche.
4. Faites un push up, sautez en avant puis poussez par les talons pour revenir à la position de départ.
5. Répétez jusqu’à ce que la série soit complète.
PROPRE FORME ET MODE DE RESPIRATION
Si vous voulez inclure les burpees dans votre routine d’entraînement, vous devez vous concentrer sur le maintien d’une forme parfaite. Gardez le dos droit et le tronc engagé à tout moment et maintenez un rythme respiratoire naturel et régulier tout au long de l’exercice. S’ils ne sont pas effectués correctement, les burpees peuvent exposer votre corps à un risque élevé de blessure.
BÉNÉFICES DE L’EXERCICE
Les burpees sont un exercice intense pour tout le corps qui augmente la fréquence cardiaque, la force, l’agilité et la flexibilité. Cet exercice est l’un des plus complets car il utilise tous les principaux groupes musculaires et brûle une tonne de calories en peu de temps.
DEMONSTRATION
SETS ET REPS
Si vous êtes un débutant, commencez par des poussées de squat, un exercice similaire avec des mouvements moins explosifs, ou rendez les burpees plus faciles en sautant avec une seule jambe à la fois. Pour un bon coup de fouet cardio, ajoutez 3 à 5 séries de 8 à 15 burpees à votre routine d’entraînement régulière.
CALORIES BRULÉES
Pour calculer le nombre de calories brûlées en faisant des burpees, entrez votre poids et la durée de l’exercice :
Exercices complémentaires du corps entier
essayez ces autres exercices du corps entier pour faire monter votre rythme cardiaque et brûler encore plus de calories :
Sauts de grenouille
Pieds rapides
Skaters
Plank Jacks
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