Ce que les médecins savent : Abaissez votre tension artérielle naturellement en une nuit
L’hypertension artérielle et le stress sont la proverbiale poule et l’œuf. Cela fonctionne ainsi : si une personne mange beaucoup de sucres et de céréales, les récepteurs d’insuline deviennent détraqués et se ferment, ce qui signifie que les cellules sanguines ne peuvent plus absorber le magnésium, l’une des plus importantes sources de soulagement du stress pour le cerveau. Les situations stressantes peuvent provoquer un pic de tension artérielle, ne serait-ce que temporairement, et le stress à long terme peut entraîner des problèmes d’hypertension à long terme. Si vous vous retrouvez coincé dans la roue du stress et de l’hypertension, vous pouvez faire beaucoup pour relâcher la pression, littéralement. Et cela ne doit pas prendre longtemps. Notre corps a une remarquable capacité d’auto-guérison. Une bonne santé est un investissement à vie, mais un peu d’attention peut améliorer la pression artérielle presque instantanément. 1. Prenez une dose de poivre de Cayenne. Le poivre de Cayenne ouvre les vaisseaux sanguins et aide à augmenter le flux sanguin. Cela diminue naturellement la pression artérielle, en augmentant la vitesse à laquelle le sang circule dans votre système. Solution facile : Mélangez chaque matin une demi-cuillère à café de poivre de Cayenne dans un verre d’eau chaude et de miel. Cela n’est pas seulement bon pour la pression artérielle, mais aide à préparer votre estomac à la digestion pour le reste de la journée. 2. Prenez une huile oméga-3. Le rapport oméga 6:3 est important. Beaucoup d’entre nous consomment beaucoup trop d’oméga-6 dans notre alimentation, ce qui est à l’origine de l’engouement pour les oméga-3. L’huile végétale raffinée est l’un des principaux coupables. On la trouve dans presque tous les aliments transformés, et même dans certains jus d’orange. Comme nous avons beaucoup trop d’oméga-6 dans notre organisme, nous devons compenser en prenant une forme d’huile oméga-3. La réduction de votre consommation d’aliments transformés aura un effet similaire. Solution facile : Une cuillère à café d’huile oméga-3 (huile de lin, huile de noix ou, de loin la meilleure option, l’huile de krill) chaque soir fait plus qu’équilibrer vos rations d’oméga : elle aide à désensibiliser vos récepteurs d’insuline, favorise le rajeunissement cellulaire et un sommeil sain, et vous aidera à vous réveiller en vous sentant frais et vivant. 3. Arrêtez les sodas. Une canette de soda de 12 onces contient environ 40 grammes de fructose, l’un des principaux facteurs de risque d’hypertension artérielle en Amérique du Nord. La consommation de 74 grammes ou plus de fructose par jour augmente de 77 % le risque d’hypertension artérielle. Pour les personnes qui ont l’habitude de boire une ou deux canettes de soda par jour, réduire la consommation de boissons gazeuses peut avoir un effet spectaculaire sur la pression artérielle, voire éliminer complètement le problème. Solution facile : Passez à l’eau de coco. C’est une boisson très sucrée et rassasiante, et il a été démontré que tous ces électrolytes supplémentaires abaissent la tension artérielle. Si vous avez l’habitude de boire plusieurs sodas par jour, en plus des jus de fruits et autres boissons transformées, essayez d’en éliminer au moins un par jour et de le remplacer par de l’eau de coco. 4. Réduisez votre consommation d’aliments transformés. Presque tous les aliments transformés contiennent d’énormes quantités de fructose, en particulier les boissons aux fruits ou les produits aromatisés aux fruits. Le fructose se cache partout dans les supermarchés, même dans les endroits les plus improbables : viandes transformées, pains, sauces pour pâtes et vinaigrettes. Les chaînes de restauration rapide adorent le fructose. La seule chose qu’elles aiment encore plus, c’est l’huile végétale. Solution facile : Si l’élimination de tous les aliments transformés vous semble un trop grand pas en avant, commencez à lire les informations nutritionnelles et remettez tout ce qui contient du sirop de maïs à haute teneur en fructose, de l’huile végétale ou de l’huile de colza. 5. Prenez du vinaigre de cidre de pomme. En plus de faire baisser la tension artérielle presque du jour au lendemain, le vinaigre de cidre de pomme présente une myriade d’avantages secondaires. Le vinaigre de cidre de pomme aide à lutter contre l’indigestion, surtout si vous souffrez de diarrhée. Il apaise également les maux de gorge, guérit instantanément le hoquet et réduit le cholestérol. Plus important encore, il aide à perdre du poids en améliorant le métabolisme et en réduisant la rétention d’eau – et un poids sain est essentiel pour normaliser la pression artérielle. Solution facile : Trois cuillères à café par jour de vinaigre de cidre de pomme peuvent faire baisser votre tension artérielle de manière significative en une semaine. Si le goût est trop fort, mélangez-le avec un peu d’eau chaude ou ajoutez-le à votre boisson préférée (tant qu’il ne s’agit pas d’un soda sucré). 6. Ajoutez de l’ail à tout. Si vous souffrez déjà d’hypertension, manger de l’ail régulièrement peut réduire votre tension artérielle d’environ 20 points, soit 10 à 15 %. Lorsque l’ail est écrasé, il libère de l’allicine, qui diminue la pression artérielle et agit comme un anti-inflammatoire naturel. Veillez à laisser reposer votre ail pendant environ 15 minutes après l’avoir haché ou écrasé, pour permettre à l’allicine de se libérer. Faites-le cuire à basse température pour en tirer le maximum d’avantages, car une température élevée tue de nombreuses propriétés curatives de l’ail. Solution facile : Prenez des gélules d’ail si vous n’aimez pas le goût de l’ail ou si vous ne supportez pas d’avoir une haleine d’ail. Les gélules d’ail sont tout aussi efficaces que le vrai produit, et parfois plus si vous avez l’habitude de trop cuire vos aliments ou si vous ne laissez pas à l’allicine le temps de se libérer. WhatDoctorsKnow est un magazine consacré aux informations de dernière minute sur les questions de santé provenant de médecins, de grands hôpitaux et cliniques, d’universités et d’organismes de soins de santé de tous les États-Unis. En ligne à http://www.whatdoctorsknow.com.
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